Rotina de perna dinâmica de Jay Cutler

 PERGUNTA 

Estou procurando desesperadamente por novas maneiras de reacender o crescimento em meus quadríceps e presuntos. Como posso fazer isso acontecer?

 RESPONDER 

Para obter o máximo de resultados com meus exercícios de perna, sempre fiz questão de acertá-los de diferentes ângulos e posições de semana para semana. E embora eu saiba que alguns caras preferem fazer pernas duas vezes por semana, eu sempre os treinei uma vez a cada cinco dias.

Durante os anos em que minhas pernas estavam no auge, eu fazia uma rotina de divisão dos isquiotibiais pela manhã, quadríceps à noite. A cada duas semanas, eu alternava o agachamento frontal com o posterior, mantendo a faixa de repetições em torno de 12 para cada exercício. Como gosto de dizer: o volume sanguíneo é crucial. Então, eu batia série após série para realmente empurrar o sangue para o músculo para um bombeamento máximo.

 ROTINA "CRESÇA E MOSTRE-OS" DE CUTLER 

• Extensão de perna (aquecimento) | SETS: 2 | REPS: 12
• Leg Press | SETS: 3 | REPS: 12
• Hack Squat | SETS: 3 | REPS: 12
• Agachamento traseiro ou frontal | SETS: 3 | REPS: 12
• Estocada (barra ou halteres) | SETS: 3 | REPS: 12
• Leg press única | SETS: 3 | REPS: 12

- FLEX