Antes de terminar em sexto lugar no Mr de 2013. Olympia, já se passaram 12 anos desde que Jay Cutler terminou abaixo do vice-campeão em uma competição de fisiculturismo. Durante esse período, ele juntou uma contagem improvável de 15 primeiros e 11 segundos. Ele está entre os dois primeiros no Mr. Olympia um recorde de 10 vezes, vencendo em quatro ocasiões. Ele ganhou três Arnold Classics consecutivos antes de parar. Desde 2000, os únicos três homens que o derrotaram - Ronnie Coleman, Dexter Jackson e Phil Heath - são companheiros Mr. Olímpia. Em 2012, se recuperando de uma lesão no bíceps antes do Olympia de 2011, ele abandonou as competições pela primeira vez em 15 anos e se concentrou em seus empreendimentos comerciais. O Olympia 2013 foi a última vez que vimos Jay Cutler posando de sunga. Seus 11 anos consecutivos de excelência serão uma das maiores conquistas da história do fisiculturismo. Em homenagem a seus 25 primeiros resultados consecutivos, reunimos 25 técnicas que Cutler usou para subir a alturas onde apenas o Sr. Olímpia residiu e onde permaneceu por mais de uma década.
1. TEM UM PLANO
Quando ele tinha 22 anos e morava em Massachusetts, Cutler viajou para o sul da Califórnia para entrar em um show local. Seu plano para angariar publicidade funcionou. Ele venceu o NPC Tournament of Champions de 1995 e, meses antes de conseguir um pro card em sua primeira tentativa no NPC Nationals de 1996, ele estava sorrindo em uma capa de Muscle & Fitness. É assim que ele rola. Nos 17 anos seguintes, Cutler planejou tudo cuidadosamente: negócios, treinamento, alimentação e competição.
2. AUMENTA O VOLUME
“Sempre fui um treinador de volume”, diz Cutler. Rapaz, ele alguma vez. Em 2003, eu o vi fazer 10 exercícios para as costas em 43 séries em dois treinos no mesmo dia! Há um medo predominante (e muitas vezes irracional) de overtraining que leva muitos fisiculturistas a perder de vista os benefícios de indução de crescimento alcançados pelo aumento de suas séries por treino.
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3. ABRACE A MUDANÇA
“Não estou fazendo nada do jeito que fazia antes. Eu mudei tudo ”, disse Cutler quando o entrevistei em 2004, esperando obter uma rotina bastante“ rotineira ”. Em preparação para o Arnold Classic daquele ano (que ele venceu), ele realmente mudou tudo. O maior defensor do treinamento de volume do esporte reduziu drasticamente sua carga de trabalho e desenvolveu um cronograma de pré-competição que o manteve acordado a maior parte da noite e cochilando três vezes ao dia. Antes que o ano acabasse, ele voltou a algo mais próximo de seu regime usual, mas sua aventura de 2004 ilustrou sua vontade de experimentar. Ele nunca adotou uma regra que não está disposto a quebrar.
4. MOVE FAST
Um componente do treinamento de Cutler do qual ele raramente divergia é a velocidade. Ao longo de sua carreira, ele raramente parava mais de um minuto entre as séries, e normalmente seus períodos de descanso pré-competição duravam cerca de 40 segundos. Novamente, esta é uma regra que ele pode quebrar e, nos últimos anos, ele estendeu seu descanso.
5. USE AS MÃOS AJUDANTES
Houve períodos de sua carreira em que ele trabalhou sozinho, mas na maioria das vezes, a Equipe Cutler teve vários membros. Na verdade, durante sua preparação para os últimos três Mr. Olympias (2009-11), ele bateu regularmente nos pesos com dois ou três parceiros por treino. (Isso também expandiu seus períodos de descanso entre as séries.)
6. DOUBLEUP NA PARTE TRASEIRA
Este quatro vezes Sr. O possui um dos maiores spreads traseiros já testemunhados. Em 2005, sua largura lat era igual, se não sucedendo à de Ronnie Coleman. Cutler, como Coleman, também trabalhou duas vezes por semana. Uma sessão focada na largura (usando pulldowns e outros exercícios de cabo) e a outra espessura direcionada (principalmente linhas e levantamento terra).
7. GO ORGANIC
Em meados da última década, Cutler começou a comprar peitos de frango orgânicos, ovos e carne bovina. Ele sente que consumir alimentos livres de produtos químicos fez uma diferença sutil em seu físico no palco e pode beneficiar significativamente sua saúde a longo prazo.
8. AUMENTAR A RECUPERAÇÃO
A massagem de tecidos profundos é um componente crucial de seu plano de recuperação. Pelo menos uma vez por semana, ele passa por longas sessões de massagem, às vezes deixando machucados e machucados. Ele sente que a sondagem, o empurrão e a raspagem aumentaram sua recuperação e flexibilidade e, portanto, ajudaram no crescimento.
9. CONJUNTOS DO UNILATERAL
Como acontece com todos os fisiculturistas, as metades esquerda e direita de Cutler não são simétricas. Seus membros esquerdos são claramente superiores aos direitos. Ele reduz essa lacuna incluindo exercícios unilaterais em cada treino de perna e braço e colocando uma ênfase especial em trazer à tona suas fraquezas (enquanto ainda expande seu lado mais forte).
10. TRABALHE SEUS AQUECIDOS
Vamos esclarecer a terminologia. Cutler se refere aos conjuntos mais leves que precedem seus conjuntos de trabalho como "conjuntos de toque", não aquecimentos. Isso ocorre porque ele não está apenas executando o movimento nesses conjuntos. Em vez disso, ele está sentindo o peso, certificando-se de que sua técnica está correta e monitorando seus músculos para determinar o quão forte ele deve forçar suas séries de trabalho.
11. NÃO CONTAR REPETIÇÕES
“Quantos eu consegui, Greg?”Ele me perguntava repetidamente nos muitos treinos que observei ao longo dos anos. Ele sabia que estava em algum lugar em torno da faixa de 10-12, mas não tinha certeza da contagem exata. Ao longo de cada série, ele se concentra em seus músculos de trabalho, porque acredita que calcular as repetições é apenas uma distração.
12. PERMANECER PERSISTENTE
Cinco anos - é quanto tempo ele foi o Sr. Olympia herdeiro aparente. Cutler foi vice-campeão frustrante quatro vezes de 2001-05. O tempo todo, o tricampeão do Arnold Classic manteve o foco em seu objetivo final. Ele aprendeu com os erros e usou cada perda de O como combustível para sua próxima tentativa. É por isso que foi ainda mais doce quando ele finalmente conseguiu vencer Coleman em 2006 para segurar no alto seu primeiro de quatro Sandows.
13. SUAR AS COISAS PEQUENAS
Ao contrário da maioria dos fisiculturistas profissionais, Cutler programa algumas séries de antebraço e abdômen em sua rotina, mesmo durante o período de entressafra. Da mesma forma, embora tenha duas das melhores panturrilhas do esporte, ele treina a parte inferior das pernas com tanta força quanto qualquer outra parte do corpo.
14. COMA, COMA E COMA MAIS
Quando Cutler era um fisiculturista adolescente que vivia na zona rural de Massachusetts, ele costumava comprar sua carne de vaca, literalmente. Ele atingiu a marca de 280 antes de seu 20º aniversário, treinando pesado e comendo mais pesado. Ele lhe dirá que comer seis ou mais refeições ricas em proteínas por dia não é algo que ele goste, mas as mamadas frequentes sempre foram uma parte necessária de seu plano de crescimento.
15. CONSTRUA COM O BÁSICO
Depois de seu impressionante segundo lugar para Coleman em 2001, o Sr. Olympia, parecia inevitável Cutler em breve teria uma Sandow na lareira. Ele sentou-se fora do 2002 Mr. O, quando um Coleman pequeno parecia especialmente vulnerável. Então veio 2003, quando um Ronnie Coleman de quase 300 libras chocou o mundo do fisiculturismo. Cutler era o segundo novamente, mas a distância entre ele e o primeiro havia aumentado. Na sequência, Cutler, que confiava cada vez mais em máquinas e cabos para refinar o que supunha ser tamanho suficiente, voltou ao básico. Ele sabia que precisava pesar muito para ficar com Ronnie, então treinou no estilo Ronnie: levantamento terra, remada com barra, linha com barra em T, supino com barra. Noções básicas de peso livre formaram o núcleo de suas rotinas em 2004 e permaneceram lá desde então.
16. ANALISE TUDO
Cutler venceu sua classe no NPC Teenage Nationals de 1993, mas perdeu a geral para Branch Warren. Naquela época, ele mantinha um diário de bordo tão detalhado que anotava não apenas cada repetição e cada caloria, mas até mesmo o horário das pausas para ir ao banheiro. Ele parou de registrar quando se tornou profissional, mas continuou a analisar cuidadosamente seus treinos e refeições.
17. APRENDA COM OS SEUS PARES
Depois de perder para Coleman no Mr 2003. Olympia, ele começou a adotar algumas das coisas que tornavam os treinos de seu rival tão bem-sucedidos - especialmente noções básicas de peso livre. Da mesma forma, quando Phil Heath estava se aproximando dele e depois que ele perdeu o título do Olympia para Dexter Jackson em 2008, ele contratou o treinador / nutricionista de Heath, Hany Rambod, e o sistema FST-7 da Rambod. Às vezes, para ser o melhor, você precisa vencer o melhor em seu próprio jogo.
18. SUPLEMENTO ESTRATEGICAMENTE
Os pós de soro de leite aumentaram sua ingestão diária de proteínas. A creatina e os BCAAs o alimentaram durante os treinos. Vitaminas e minerais garantiram que o Cutler, adverso para saladas, tivesse todos os micronutrientes necessários para a recuperação. Ao longo de sua carreira, ele esteve na vanguarda da nutrição esportiva.
19. APROVEITEMENTE PARA A GAMA DE 8 A 12 REP
Até 2004, a maioria de seus sets estava na faixa de 8-10, e durante sua adolescência ele costumava descer ainda mais. Mas nos últimos oito anos, ele raramente se afastou da faixa de 10-12 para grandes partes do corpo. Braços e panturrilhas estavam principalmente na faixa de 12-15.
20. CUIDADO COM OS SINAIS
Aos 38 anos, 20 anos após sua primeira competição, Cutler sofreu sua primeira lesão grave com ruptura do bíceps em 2011. Uma chave para o sucesso do fisiculturismo é evitar lesões, e Cutler fez isso raramente fazendo menos de 10 repetições por série nos últimos anos, utilizando séries de sensações para avaliar as habilidades de seus músculos em cada treino e trabalhando em pequenas tensões e dores.
21. ACESSE OS ÂNGULOS
Ele aprendeu quais posições de pé irão estressar várias áreas de suas pernas, quais pegadas irão atingir melhor as seções de sua parte superior do corpo e quais exercícios são mais eficazes para seu físico específico. Em seguida, ele empregou esse conhecimento para atingir cada parte do corpo de uma variedade de ângulos, com ênfase particular no que ele mais deseja acentuar.
22. EVITE CHOQUES PRINCIPAIS
Não peça a Cutler histórias de treino assustadoras. Ele não tem nenhuma reminiscência de 30 séries contínuas de agachamentos ou circuitos gigantes que o mantiveram pairando em torno de uma lata de lixo, revisitando sua proteína. Ele nunca superdimensionou bíceps e tríceps até que não pudesse coçar a própria cabeça. Ele segue seu programa de treinamento, e esse programa nunca incluiu exercícios de choque do inferno.
23. MELHORE SEU TREINAMENTO
Ele tem um esboço de como cada treino irá progredir, mas não segue um roteiro detalhado. Em vez disso, ele analisa como seus músculos estão respondendo e escolhe suas ferramentas de acordo. Ele frequentemente fará uma pausa no meio do treino para que ele e seu (s) parceiro (s) de treinamento possam revisar quantos exercícios ele fez e o que deve fazer a seguir. Cada treino é um trabalho em andamento.
24. MANTENHA-SE LEAN
Onde estão as fotos de um gordo Jay Cutler? Onde estão as fotos de uma "bunda frontal" ou de um rosto pastoso tão redondo quanto o de Charlie Brown? Não se preocupe em pesquisar no Google. Você não vai encontrar nenhum. Ao longo de sua carreira profissional, ele sempre se manteve próximo ao formato do palco. Gordura é ruim para os negócios. O cardio ao longo de todo o ano evitou que os quilos errados grudassem e isso, por sua vez, permitiu que ele monitorasse melhor seu progresso e fizesse uma dieta mais eficaz para escavar as linhas de expressão.
25. MANTENHA DIVERTIDO
Ele não faz nenhuma psicologia elaborada antes das séries. Ele não faz cara feia ou pisa no ginásio. Em vez disso, ele está frequentemente sorrindo e brincando com parceiros entre as séries. Jay Cutler leva o fisiculturismo muito a sério - como uma atividade competitiva, um estilo de vida e um negócio - mas ele também se diverte. Ele nunca se esquece da sorte que tem por ter uma vida excelente com algo que ele tanto ama.
FLEX
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