Músculo: a fronteira final. Estas são as viagens dos elitistas de fortalecimento muscular, Testosterona ..
Sua missão sem fim: explorar novos e emocionantes avanços no desenvolvimento do físico ..
Para buscar novas maneiras de aumentar a força e hipertrofia,
Para ir corajosamente aonde ninguém foi antes ..
Nós da Testosterona não somos um grupo excessivamente sentimental.
Claro, ocasionalmente podemos nos surpreender olhando com carinho para algumas das coisas legais das quais temos feito parte:
Como os treinadores que tiramos da relativa obscuridade que alcançaram um sucesso incrível; os superprogramas de dieta e treinamento em que trabalhamos incansavelmente antes de colocá-los em nosso exército de coelhos de laboratório de testosterona; e o fórum da testosterona, que veio a este mundo como uma categoria única e desajeitada antes de evoluir diante de nossos olhos para a Hidra de múltiplas cabeças de discursos, reações, divagações e fios de adoração de bunda que todos gostamos hoje.
Finalmente, eu estaria mentindo se dissesse que nenhum de nós fica um pouco engasgado quando o degelo anual da geladeira da cozinha Biotest mostra algumas garrafas geladas de MAG-10 e MD-6.
(Ora, ora, o bom Deus sempre tira os melhores tão jovens?)
Mas, embora todos possamos experimentar o estranho momento de nostalgia que salta aos olhos, nunca dura muito, simplesmente porque sempre gostamos de olhar para a frente.
Se os últimos doze anos nos ensinaram alguma coisa, é que, para ser líderes no campo, você precisa constantemente expandir os limites. Um programa de musculação publicado em um artigo de texto simples pode ter funcionado há cinco anos, mas isso simplesmente não é mais bom para nós, nem para nossos leitores. Um superprograma multimídia totalmente interativo, escalonável, completo com vídeos HD de cada conjunto e representante? Agora, essa é mais a nossa velocidade.
Essa é a velocidade de 2010.
Ainda assim, nos últimos 12 anos, muitos artigos sólidos sobre musculação, treinamento de força, nutrição e opinião ousada foram publicados na Testosterona. Tanto é que seria uma pena deixar tudo cair na obscuridade cibernética.
É por isso que vamos publicar uma nova série chamada Must Reads: The Testosterone Files. Cada edição cobrirá o que consideramos os melhores e mais instigantes artigos daquele ano, começando com nosso ano inaugural, 1998.
Embora seja a maneira da testosterona de não olhar para trás, ainda acreditamos que para conhecer o seu futuro, você deve conhecer o seu passado.
1998 apresentou muitos artigos escritos por TC, refletindo a tripulação esquelética com que o bom navio Testosterona zarpou: Capitão Tim Patterson, Navegador TC Luoma e Primeiro Imediato Sybil, o apelido que TC deu a uma dúzia de pseudônimos sob os quais ele escreveu artigos de treinamento.
À medida que a revista crescia ao longo dos anos e recebia mais colaboradores, a assinatura de TC / Sybil era vista cada vez menos, para desespero dos aficionados de sutiãs e calcinhas em todo o mundo.
Dizer que os leitores de testosterona têm algum amor pelo gigante do levantamento de peso Dave Tate e EliteFTS seria um eufemismo. Mas é Louie Simmons, o antigo mentor de Tate, que é realmente o padrinho do powerlifting moderno.
O Westside Barbell Club de Louis Simmons é famoso por produzir buldôzeres humanos capazes de mover quantidades inconcebíveis de peso. Louie foi um dos primeiros a popularizar a importância do levantamento rápido, e seu modelo de esforço máximo / esforço dinâmico mudou a forma como os levantadores de peso ao redor do mundo abordam seu treinamento.
Nesta rara entrevista, Louie se senta por um segundo para discutir sua metodologia.
“Louie é dono e trabalha na Westside Barbell em Ohio. Este não é o seu clube de saúde comum. É mais parecido com uma câmara de tortura escura e úmida. Seus membros são guerreiros. Um esquadrão de força com uma missão definitiva: levantar mais peso. Em nenhum lugar à vista há esteiras, luzes de néon ou mesmo uma máquina de extensão de perna.
Só ferro e muito. Pode apostar que você não verá muitos de seus habitantes flexionando as panturrilhas no espelho. Este é um lugar onde apenas os atletas de treinamento de força de elite mais sérios chegam para ultrapassar os limites do que qualquer homem (e mulher) mortal consideraria insondável.”
Por 100 anos, os fisiculturistas fizeram trabalho direto no braço. Isso enfureceu Lesbienesus, a Deusa do Treinamento Funcional, que lançou uma maldição sobre os treinadores de força egomaníacos em 1999: eles não poderiam recomendar o trabalho de braço direto pelos próximos 10 anos, mesmo para fisiculturistas.
Oh, que década escura foi.
Este clássico artigo sobre bíceps de 1998, escrito pelo Sr. O próprio Elbow Flexors, Charles Poliquin, soltou um guincho antes da maldição. É uma grande mistura de favoritos do bíceps da velha escola com algumas surpresas adicionadas para uma boa medida e era imensamente popular; para grande desgosto imortal de Lesbienesus.
Felizmente para os entusiastas do fisiculturismo com deficiência física em todos os lugares, Lesbienesus suspendeu sua proibição de treinar bis e tris e se retirou para a área metropolitana de São Francisco com seu companheiro de longa data, Fran, o santo padroeiro do CrossFit Carpet Munching.
Para ter pernas grandes, você só precisa de três coisas: agachamento, leite e alguém para lhe dar um conselho melhor de programação do que apenas agachar e beber leite.
Esta rotina de Poliquin é uma abordagem do clássico sistema de treinamento Pré-Exaustão popularizado por meu fundador do Nautilus, Arthur Jones. Em vez de ir dos exercícios mais fáceis aos mais difíceis, como recomenda a pré-exaustão clássica, Poliquin coloca os exercícios mais exigentes em primeiro lugar # 8212; o que é um bom ajuste, pois ajuda a sentar-se confortavelmente na máquina de extensão de perna quando você está vomitando seus suplementos pré-treino.
Preste muita atenção aos intervalos de descanso e especialmente aos ritmos variáveis e acerte esta rotina uma vez a cada 5 ou 6 dias. Aproveite a dor. Suas pernas teimosas vão crescer tão rápido que você simplesmente pode abandonar o agachamento e o leite para sempre.
De vez em quando, um treinador de força começa a falar sobre o sistema nervoso e o papel importante que ele desempenha no treinamento de força e musculação.
Hoje em dia, mesmo o levantador mais recreativo parece estar morrendo de medo de "cozinhar seu CNS", como se aqueles três conjuntos de mosca pec deck que eles lançaram na semana passada tivessem seu sistema nervoso tão frito quanto as sinapses do falecido Dennis Hopper.
Neste artigo informativo, o microbiologista transformou-se em trapalhão pornográfico e virou editor-chefe TC Luoma pega o assunto muito complicado do sistema nervoso e o explica em um nível que mesmo o fisiculturista mais cabeça dura pode envolver seu cérebro encharcado de proteínas. Ele até dá alguns truques do sistema nervoso que você pode exibir para seus amigos em festas, junto com algumas dicas para ajudar a manter seu sistema nervoso funcionando em ótima forma.
Se você quiser aprender mais sobre o componente esquecido do treinamento de força, você realmente deve ler este.
Da próxima vez que houver um evento de atletismo em sua área, apareça e passe um tempo no círculo do vencedor. Os competidores de longa distância serão invariavelmente magros, com pouca massa muscular e toda a vitalidade de um presidiário vegano em greve de fome de 4 semanas. Mas os velocistas? Tem certeza de que isso não é realmente uma competição de fisiculturismo?
TC Luoma opina que o melhor desenvolvimento de bumbum e isquiotibiais no quarteirão não pertence aos fisiculturistas, mas aos velocistas, que ele descreve como “primos espirituais dos fisiculturistas.”Enquanto muitos fisiculturistas têm quadríceps vistosos, mas glúteos tão caídos que lembram a papada de um sabujo, os velocistas são espécimes da cadeia posterior, em parte graças ao treinamento explosivo que fazem.
Mas você não precisa cancelar sua inscrição na academia e contratar um treinador de atletismo se quiser deixar seu traseiro em pé. TC tem uma rotina dândi de corrida pequena que você pode executar no lugar de sua sessão regular de treinamento de peso corporal inferior que com certeza atingirá seus glúteos e hammies de uma maneira que aqueles três conjuntos de flexões de perna nunca conseguiriam.
Em algum ponto, todo mundo provavelmente se viu em uma dessas conversas sem saída:
“Sim, bem, esportes sempre foram fáceis para ele. Ele é negro.”
“Se eu fosse negro, poderia ter sido um armador de partida também.”
“Dorian e Jay são muito mais impressionantes porque eles são brancos e ainda conseguiram vencer o Olympia.”
“Se Arnold e Willis não fossem negros, eles nunca teriam sido adotados pelo sr. Drummond. Em vez disso, eles vão morar na Park Avenue e assistir sua meia-irmã sexy Kimberly tomar banho todos os dias. É racismo cara. Racismo.”
Indiscutivelmente o artigo mais comentado daquele ano, o Dr. Jose Antonio e Chris Street fazem uma análise objetiva e científica para saber se os atletas negros são geneticamente superiores aos brancos.
Eles têm uma proporção superior de fibras musculares de contração rápida e lenta? Eles possuem níveis naturalmente mais elevados de testosterona? Os negros realmente têm um senso de ritmo superior ou os brancos dançam deliberadamente de acordo com as letras? Esteja avisado, se você é um fanático enrustido, este artigo vai irritá-lo mais do que a última campanha presidencial.
Lembre-se de quando aquela outrora excelente revista de fisiculturismo se transformou em um anúncio gigante glorificado para um concurso de Transformação Física?
Sim, estávamos tentando esquecer isso também. Desculpe.
Diga o que quiser sobre a validade desses concursos, mas muitas pessoas comuns fizeram transformações incríveis. O que todos eles têm em comum? Bem, não era a rotina de exercícios do Men's Fitness ou a mágica MRP agora vendida no corredor de descontos do Wal-Mart. O que todos esses concorrentes de sucesso fizeram foi comer cinco ou seis pequenas refeições por dia.
Muitos nutricionistas zombam das qualidades mágicas percebidas de cinco ou seis pequenas refeições por dia, mas já foi provado que funciona continuamente. A lógica é simples: fornecer ao corpo proteínas e carboidratos em intervalos regulares para ficar do lado direito da curva de anabolismo / catabolismo, mas não tanto que o trato digestivo fique sobrecarregado.
A alimentação consistente também ajuda a mitigar a ocorrência de comida em excesso acidental, como quando você passa quatro horas sem comer e acaba destruindo o bolo de aniversário Buzz Lightyear do seu filho de quatro anos.
O plano de Chanko do TC é simples: faça algumas refeições “Chanko” por dia, consistindo de preparo do fisiculturista para comer atum, arroz e milho. Misture alguns MRPs entre as refeições. Termine o dia com outra refeição sólida para uma boa medida. Feito e feito.
Você pode facilmente melhorar este plano incluindo nutrição peri-treino inteligente ou o protocolo Anaconda. Ou você pode apenas ser um grande pau na lama e deixar a maldita dieta do jeito que está. Agora saia do meu gramado!
Rumores de fisiculturistas envolvidos em comportamento sexual desviante existem desde o dia em que Joe e Betty Weider fizeram o primeiro fox trote horizontal. Se você já teve o prazer de trabalhar na indústria de fitness e musculação por qualquer período de tempo, provavelmente concordará que adultério, promiscuidade e perversão são apenas parte do caminho, como seios falsos e conversas unilaterais. Talvez Jan-Tana e peidos de proteína sejam afrodisíacos para os geneticamente dotados? Quem sabe.
Neste artigo, nosso insider descreve os comportamentos sexuais depravados de várias estrelas anônimas do fisiculturismo por volta de 1998. Se você gosta de contos sórdidos de gang-bangs, sexo violento, façanhas S&M, homossexuais pagos e relatos intermináveis de infidelidade, este artigo é o seu beco como Ricky Martin.
Bônus extra: naquela época, alguns leitores foram capazes de ligar os pontos sobre quem eram os fisiculturistas anônimos. Mas isso foi há 12 anos. Imagine-se um historiador do fisiculturismo? Este artigo pode testar sua coragem meathead.
Este pequeno número atrevido, escrito novamente por Sybil, foi publicado na primeira edição e serviu para informar os leitores que este novo site de aparência cruel com o nome hardcore e a fonte amarela “in-yo-face” realmente não funcionou bem a sério.
Depois de ler este artigo, aqueles que estão familiarizados com Mike Mentzer e sua obsessão pela autora Ayn Rand podem ter rido e seguido em frente, como nós ... até o falecimento de Mentzer, alguns anos depois, quando um escritor satiricamente desafiado do LA Times citou as porções mais ridículas da entrevista simulada para o obituário do Mentzer.
O fato de que isso enganou um jornalista treinado, escrevendo para um jornal supostamente respeitado é talvez o mais notável neste artigo:
“Sim, é verdade que admiro Ayn Rand, mas estou um pouco desanimado por ela não responder meu e-mail ou retornar minhas ligações. Sim, ela está morta há cerca de dezesseis anos, mas isso me parece uma péssima desculpa para ignorar alguém que é seu equivalente intelectual. Meus bíceps são consideravelmente maiores também, mas suspeito que ela, apesar de sua inteligência inestimável, era uma overtrainer crônica.”
Este artigo entrou na lista pelo simples fato de ter recebido mais atenção do que Mel Gibson em um almoço da Liga de Defesa Judaica.
Para a maioria dos novatos, os programas de treinamento de Poliquin parecem tão complexos que fazem com que o treino de fitness masculino "Three Sets of Fun" pareça ter sido elaborado em um Etch & Sketch. No entanto, aqueles que sabem vão dizer que os métodos de Poliquin estão todos firmemente enraizados em uma série de princípios básicos e essenciais de treinamento.
Entenda esses princípios-chave, jovem Patawan, e a generosidade de riquezas de treinamento que você receberá será infinita, pois você basicamente poderá MacGyver seu próprio conjunto de programas de treinamento no estilo Poliquin; sem falar que sabe duas vezes mais sobre como construir músculos do que um treinador típico da Planet Fitness.
É isso para 1998. Até a próxima, quando festejarmos como se fosse 1999!
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