A razão pela qual seus braços não são tão grandes quanto você gostaria provavelmente não é porque você não os está treinando o suficiente, mas pode ser quando você os está treinando.
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A maioria das pessoas faz exercícios bi e tri nos mesmos exercícios que acertam no peito, nas costas ou nos ombros - depois que o trabalho pesado é feito. Mas isso significa que eles estão sempre sendo treinados em um estado de fadiga.
Tente fazer três a quatro séries de bíceps a primeira coisa em um dia com a parte inferior do corpo, antes de seu trabalho pesado de perna. Isso não reduzirá a intensidade com que você trabalha suas pernas, mas permitirá que você dê ao bissexual o máximo de atenção. Faça esta sessão 48 horas após seu último dia na parte superior do corpo. Você adicionará mais tamanho de braço sem conjuntos ou exercícios extras.
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