A única coisa que aprendi a amar nas academias comerciais é sua consistência. O que quero dizer é que, assim como um Big Mac no McDonald's é o mesmo produto ofensivo, não importa em que parte do país você esteja, é bom saber que segunda-feira às 17h30 é o "horário de imprensa nacional" em todos os Abominação de ginástica 24 horas de Azusa, Califórnia, a Anchorage, Alasca.
Por que eu gosto dessa consistência? Porque me permite estruturar outros treinos importantes, como o treinamento de pernas, em torno dos dias em que a multidão idiota está ocupando as várias estações de exercícios glamourosas.
E mesmo quando ainda sou forçado a esperar um pouco, a fila para o meu amado rack de agachamento é sempre muito mais curto do que a fila de leg press (apesar dos cachos de braço na equipe de agachamento).
Guerreiros tolos de fim de semana. Todo mundo sabe que o agachamento é superior ao leg press, certo? Eles são mais difíceis de fazer, requerem mais coordenação e apenas têm uma classificação mais alta na escala do exercício do mal do que algo que se assemelha a uma poltrona reclinável La-Z-Boy carregada com placa.
Esses idiotas não lêem Testosterona ?
Há um grande problema com essa lógica: muitos fisiculturistas com pernas muito grandes fazem leg press. O que da?
Acontece que há evidências sugerindo que, embora o agachamento seja muito mais eficaz do que o leg press no aumento da força geral, o leg press pode resultar em maior hipertrofia do quadríceps do que o agachamento.
O treinador Charles Poliquin, um defensor obstinado do agachamento completo, se é que já existiu, até observou estudos que mostram que, para o mesmo número de repetições, o leg press resultou em uma quantidade maior de GH sendo produzida do que o agachamento.
Mais hipertrofia? Mais GH? E posso ficar sentado confortavelmente com os pés para cima? O que há para não gostar?
Antes de fazer seis agachamentos profundos para um passeio relaxante na máquina de leg press, considere os quatro pontos a seguir:
Em linguagem simples, isso significa que as variações de agachamento funcionam mais quadríceps, tendões e panturrilhas do que as variações de leg press.
Portanto, parece evidente que o agachamento leva a mais ativação do quadríceps do que o leg press, o que é um grande negócio, considerando que eles também levam a níveis mais elevados de glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha e atividade gastrocnêmio / sóleo.
Um idiota chamado Bret Contreras encontrou resultados semelhantes aos acima, que publicou em seu incrível e-book glúteo que você realmente deveria possuir. Ele também mostrou que o agachamento leva a níveis muito mais elevados de ativação do glúteo do que o leg press.
Direito?
Portanto, o agachamento parece ser melhor do que o leg press para a força total do corpo, hipertrofia corporal total e até hipertrofia quadríceps. Pronto, está resolvido. É hora de as academias venderem essas leg press aos fisiculturistas no mercado de móveis mais ousados para sala de estar.
Não tão rápido. Como acontece com a maioria das coisas no treinamento de força, não é um argumento de tudo ou nada.
Mesmo um viciado em agachamento e levantamento terra como eu ainda gosta de leg press, por três razões principais:
Certo, a maioria de nós não é remador competitivo - mas a maioria de nós também não é linebacker ou defensor, e não temos nenhum problema em recomendar o agachamento com barra com base em sua funcionalidade específica de esportes inerente ao futebol ou hóquei.
Admita, você esperava um quarto ponto afirmando que, “Para levantadores mais altos que acham difícil agachar, o leg press pode ser uma escolha melhor.”
Desculpe desapontá-lo, mas eu não acredito nisso.
É uma pena, pois já vi muitos fisiculturistas mais altos abandonarem um levantamento fantástico como o agachamento, acreditando que "não foram feitos para isso", quando muitas vezes são esses caras mais altos que precisam pelo menos da ilusão de mais massa nas pernas para competir com os caras mais baixos. O problema é que você perde muito potencial de crescimento quando descarta o agachamento do menu. Não é uma troca inteligente, Lurch.
Eu era um daqueles pessimistas altos. Antes de conduzir meus estudos de EMG, eu também teria jurado que o leg press ativava mais quadríceps do que o agachamento, pelo menos para caras mais altos como eu (tenho 1,98 m).
Mas embora eu "sinta" o leg press trabalhando meus quadríceps mais do que no agachamento, o EMG me contou uma história completamente diferente. Novamente, no que diz respeito ao recrutamento de fibras musculares, o agachamento básico com barra reinou supremo.
Esta é a mensagem para levar para casa para os caras altos: com um pouco de experimentação e uma mente aberta, você pode facilmente encontrar uma variação de agachamento que funcione, como agachamento de caixa alta, uma variação de agachamento que até mesmo levantadores muito altos geralmente podem executar com eficácia.
Não é apenas o primeiro levantamento que um típico frequentador de academia comercial - ou o treinador de academia de 10 dólares por hora - saberá realizar, muito menos ensinar. Você pode ter que sair do cortador de biscoitos da academia comercial para obter os resultados de que realmente precisa.
Concluindo, não há razão para “odiar” o leg press ou treinamento de máquina em geral. Embora o agachamento seja provavelmente superior ao leg press para hipertrofia corporal total, hipertrofia quad e melhor desempenho esportivo, como aumento do salto vertical e aceleração, isso não significa que o leg press - ou muitas outras máquinas de fitness - não tenha mérito.
Pesos livres reinam superiores, as máquinas nos permitem fazer coisas que não podemos fazer com pesos livres: treinar músculos em várias amplitudes de movimento, proporcionando posições únicas, isolando várias articulações e músculos e / ou fornecendo tensão constante em todas as amplitudes de movimento. Em vez de defender um sobre o outro, encontre uma maneira de realizar ambos em sua rotina de treinamento de pernas.
Um pouco de variedade nunca fez mal a ninguém, não é??
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