Conheça Lonnie Lowery

Eu conheci o dr. Lonnie Lowery pela primeira vez pessoalmente em um simpósio de treinamento de peso no Canadá. Três coisas eram muito evidentes:

1) Esse cara era assustadoramente inteligente.

2) Ao contrário de muitos outros caras inteligentes e assustadores, ele poderia comunicar. Ele poderia entregar uma mensagem complicada de uma maneira divertida e compreensível.

3) Ele fez a caminhada.

Por causa dessas qualidades, Lonnie logo se tornou um membro valioso da T-Nation. Sentei-me com o Lonman recentemente para conhecê-lo um pouco melhor. Veja como aconteceu.

T-Nation: Obrigado por falar conosco hoje, Lonnie. Vamos começar com alguns antecedentes. Onde você cresceu e como era sua família?

Lonnie Lowery: Eu cresci no meio-oeste. Basicamente, éramos uma família do tipo mãe solteira. Talvez seja assim que todos nós adquirimos nossos instintos de lutador. Mamãe trabalhou os dois dias e empregos noturnos para que tivéssemos comida e coisas suficientes para o Natal. Eu não sei como ela conseguiu. Ela não sabia, mas mesmo na terceira série eu reconheci seus sacrifícios.

Eu fui o primeiro menino nascido em uma família com três meninas - duas eram muito mais velhas. Meu irmão, o Yeti, veio um ano ou mais depois. (Nós o mantivemos barbeado para que os tratadores do zoológico não o levassem embora.) Éramos todos basicamente bons na escola e nos esportes - alguns melhores em um ou outro. Suponho que minha irmã, a cirurgiã genial, era 80% acadêmica (ela literalmente estourou todos os exames que fez: ACT, GRE, MCAT, qualquer que seja), enquanto meu irmão era 80% atlético, mas ainda era muito bom na escola.

T-Nation: Como você começou a se interessar por fisiculturismo e treinamento?

Lowery: Meu interesse em construção muscular começou quando eu tinha 12 anos. Não se tratava de melhorar meus outros esportes; foi para seu próprio bem. As memórias são turvas, mas de alguma forma começou por meio de discussões casuais com meu pai em visitas de fim de semana. Algo acabou de clicar comigo.

Logo depois disso, gastei 20 dólares no K-mart por alguns pesos de plástico e cimento que "tirei" do chão do meu quarto. O fisiculturismo começou quando minha irmã mais velha me comprou um Flex revista em 83 como uma piada. Samir Bannout estava na capa, rugindo pela primeira e última vez em sua carreira.

Eu consumi cada página. Gasolina em chamas. Eu tenho emoções misturadas, lembrando do meu entusiasmo ingênuo.

T-Nation: Sim, acho que todos nós já estivemos lá! Quando você decidiu prosseguir com essas coisas e torná-las uma carreira?

Lowery: No meu segundo ano de faculdade, sentei-me uma noite e me perguntei: o que você Como pendência? Escrever, pintar, desenhar e erguer foram pensamentos imediatos. Eu escolhi oficialmente a ciência do exercício como principal, mas continuei fazendo as outras coisas também.

T-Nation: Que tal hoje? Além de contribuir para a T-Nation, o que você realmente faz para viver?

Lowery: Antes mesmo de terminar meu doutorado em 2000, comecei a lecionar no departamento de nutrição da minha universidade. Evoluiu para uma cátedra por alguns anos, mas ficou claro para mim que a bioquímica nutricional e a teoria não eram suficientes. Eu tinha apenas dois terços formados como nutricionista esportivo.

Saí em 2002 para completar o lado dietético da minha formação e começar meu próprio negócio para sobreviver ao fazer isso. O segundo mestrado e outras credenciais apenas recentemente se tornaram um envoltório. Estar matriculado em dois programas acadêmicos enquanto redijo artigos leigos, livros didáticos e faço seminários locais por meio de minha empresa, N.E.C. Associates, preencheu semanas de 70 horas.

Só agora estou começando a trabalhar formalmente com atletas profissionais, atores e assim por diante. Espero trazer um parceiro ou dois porque a carga do cliente é uma avalanche! É um momento muito emocionante e espero fundi-lo com a T-Nation em alguns aspectos!

T-Nation: Que tal família? Você já transmitiu esses genes inteligentes?

Lowery: Sim! Sou casado e tenho dois meninos e um laboratório de chocolate muito inteligente, mas muitas vezes spazzy. Eu posso reviver todos os aspectos legais da minha infância - coisas atléticas como futebol e Tae Kwon Do, e coisas nerd e criativas como Dungeons & Dragons, quadrinhos, desenho e filmes de ficção científica. Até o labrador!

Com o que escrevo e falo hoje em dia, não há muito tempo para mais nada. O tempo com a família é importante e às vezes eu o combino com outros interesses como arte, livros e filmes de fantasia, TKD, etc.

T-Nation: Você deve estar ocupado entre sua vida profissional e familiar. Dê uma olhada em sua programação diária. Como é um dia típico?

Lowery: Só agora estou reestruturando minha agenda. Muito menos tempo será necessário no hospital agora que minha escolaridade adicional está completa.

Eu me levanto por volta das 6h30, faço minha aveia e frutas vermelhas, em seguida, plug-in e inicializo. Depois de algumas horas de e-mail, ligações, coisas do PowerPoint e redação, eu como de novo, então tenho que sair do meu escritório em casa.

Descobri que uma caminhada até a cafeteria faz muito trabalho ao mesmo tempo que me preparo para a academia. Eu almoço e costumo pesar no início da tarde. Eu sou mais forte então e posso aproveitar minhas horas incomuns - isto é, a academia está relativamente vazia (não apenas o rack de agachamento!). Sempre fui do tipo que segue o caminho solitário quando se trata de musculação; o treinamento não é apenas "fitness", é uma meditação - e corre o risco de soar cafona, uma espécie de batalha nesta era de suavidade.

Depois do tempo de ginástica e de uma bebida pós-treino, às vezes pratico artes marciais, sozinho ou com meu filho mais novo. Nesse ponto, eu faço tarefas ou trabalho mais em qualquer aula ou livro que está para ser entregue. Jantar com a família é o próximo. Eu então leio para meus filhos por um tempo ou saio com minha esposa. Tenho a sorte de podermos ficar perto um do outro praticamente o dia todo sem que ela me mate. (O braço reconectado está até funcionando bem agora.)

Depois que as crianças estão dormindo, por volta das 9h30, eu trabalho um pouco mais até as 10h30 e às vezes medito até as 23h. Sou realmente Tipo A e preciso relaxar e "reiniciar" antes de dormir.

T-Nation: Frio. Não sei quem veio com o termo, provavelmente TC, mas você é uma espécie de “guerreiro nerd”, aquela estranha combinação de guerreiro de ferro e geek acadêmico. Isso é um rótulo justo?

Lowery: Eu sou um nerd em muitos aspectos. Eu só me tornei um bárbaro porque pensei que era uma mistura de barbeiro e bibliotecário. Sério, sim, é um rótulo justo. TC é muito astuto lá. Na verdade, uma vez escrevi - só meio de brincadeira - que as duas pessoas que mais me influenciaram são Conan, o Bárbaro e Albert Einstein.

Nunca me importei muito que a maioria dos ocidentais veja incongruências entre intelectuais e pessoas fortes e musculosas. Nem sempre foi assim. Pense no samurai e na cultura oriental. Sun Tzu era real, é claro. Ou que tal o antigo império greco-romano, ou qualquer mito antigo onde coragem e intelecto foram exemplificados? Lutar é uma metáfora para autoaperfeiçoamento contra obstáculos. Então, novamente, talvez eu apenas li muitos quadrinhos quando era criança.

T-Nation: Não, eu acho que você acertou em cheio. A combinação de um corpo poderoso e um intelecto aguçado é o verdadeiro ideal da T-Nation. Agora, vamos falar sobre fisiculturismo. Você fez alguns shows, correto?

Lowery: Até recentemente, eu competi apenas duas vezes, há muito tempo: um show ANBC (natural) quando eu tinha 20 e outro, o NPC Pittsburgh em 1996, eu acho. Eu tive minha bunda chutada!

Então, cerca de dois anos atrás, perguntei a um colega por que ele continuou levantando. Sua resposta foi tão vaga e fraca que ajudou a finalizar meus pensamentos competitivos. Ele disse: "Eu só quero deixar meus braços um pouco maiores e talvez um pouco mais magros.”Sem quantificação, sem cronogramas, sem agressão em seu rosto. Ele até parecia um pouco envergonhado.

Comparativamente, meu amigo Rob, que estava pensando em seu primeiro encontro de levantamento de peso ao mesmo tempo, recomendou categoricamente que eu "apenas escolhesse uma data.”Tivemos uma longa conversa sobre enfrentar o desconhecido - enfrentar outros homens. Poucos de nós o fazemos tão seriamente como adultos, muito depois dos esportes do colégio. Não importa o quão corajoso ou determinado alguém possa ser, é importante estar cercado por outras pessoas fortes homens. Talvez essa seja a maior vantagem da comunidade T.

Nunca gostei de desculpas, então escolhi uma data para a competição. É assim que tudo começa. Eu competi duas vezes em 2003 para provar a mim mesmo que podia me comprometer totalmente, ficar destruído e me sentir bem com meu esforço no palco pela primeira vez. Na verdade, conversei um pouco com John Berardi sobre a possibilidade de substituir miligramas de andrógenos (os caras que eu estava competindo agora) por anos de educação em fisiologia e nutrição (eu).

Sabendo que eu era “desafiado hormonalmente”, eu simplesmente queria ficar entre os cinco primeiros de um programa de nível regional e obter algum “hardware.“Não é o troféu que importa, mas a conquista de saber que eu poderia competir com sucesso.

Meu esforço de 20 semanas valeu a pena. Fui vice-campeão no NPC Mountaineer Cup (que foi apenas um pequeno show) e quinto no NPC Mr. Centro Oeste. O último show foi muito grande, com toneladas de caras enormes e qualificados nacionalmente em uma classe de meio-pesado com cerca de 20 competidores.

T-Nation: O que você ganhou de fazer os shows?

Lowery: Prova de que posso causar algum dano em nível regional contra competidores qualificados nacionalmente - sem ser expelido com gás da minha cabeça. (Não que eu deprecie qualquer um dos meus concorrentes pelo uso deles; é uma parte séria da subcultura.)

Apesar da minha educação de longa data, eu teve fazer o mesmo, se pretendo dizer aos outros o que eles deveriam estar fazendo. Acho que todos nós precisamos caminhar regularmente de alguma forma para permanecermos guerreiros.

T-Nation: Bem dito. Vamos ouvir alguns números agora. Que tipo de peso você está jogando nos dias de hoje? E quanto ao peso, gordura corporal, etc?

Lowery: Sempre fui um agachado, mas conheço muitos caras com vários discos rompidos e vértebras se desintegrando para me manter realmente animado com pesos de agachamento. Embora eu costumava pesar 495 libras rotineiramente, agora estou percebendo que tenho experiência o suficiente para obter um grande crescimento com menos peso.

De muitas maneiras, estou voltando ao fisiculturismo em si, em oposição ao treinamento de força. Eu sou um grande crente que alguns grande pernas podem resultar de mais volume com apenas 225 a 315 libras.

T-Nation: Isso é muito interessante. É melhor você blogar mais sobre esse tópico! Que tal seu banco?

Lowery: Meu banco sempre foi uma merda, então me concentro em halteres. Em dias pesados, trabalhei até séries de oito repetições com 110 ou séries de cinco com 120. Outros movimentos, como fileiras de polia sentadas ou elevação da panturrilha, geralmente envolvem a pilha (o que quer que seja em várias academias, talvez 250 libras). Eu costumo enrolar halteres de 40 a 60 libras, nada tremendo.

Atualmente peso 202, abaixo de 207 há cerca de um mês. Depois da minha competição, fiquei gordo demais para o meu gosto - o que não é incomum. Não pretendo mais ganhar até 215-220 libras; minha pressão arterial começa a gritar e eu pareço muito gordo. Espero permanecer um 195 duro e continuar me tornando mais "funcional" até que eu escolha outra grande meta competitiva. Eu não sei qual é o meu percentual de gordura corporal, provavelmente cerca de 10% agora.

T-Nation: Eu percebi que muitos de seus artigos de nutrição foram de supertécnicos para mais práticos do dia a dia. As pessoas estavam ficando muito presas nas minúcias?

Lowery: Parcialmente. Sempre soube que um artigo deve ser aplicável ao leitor ou, como diz o TC, “Os leitores precisam ganhar dinheiro.“Como professor de longa data, como sei que você é, Chris, acho importante lembrar a todos o que é mais importante - como alimentos integrais. Eu realmente fechei o círculo em meu próprio pensamento a esse respeito.

Ainda existem muitos fatos e tópicos fascinantes para compartilhar. Sem dúvida voltarei ao tecnicismo às vezes. Muitas revistas fornecem um artigo de três páginas com base em um único novo estudo e se concentram em minúcias de protocolo. No longo prazo, um estudo significa pouco e esses artigos são "preenchedores". Os leitores merecem uma visão mais equilibrada da literatura e uma Educação.

Aulas adicionais em habilidades de aconselhamento nutricional e exposição a pacientes reais também afetaram minha escrita. Sempre gostei de escolher um tópico (não um estudo em si) e abordá-lo de forma abrangente com uma lista de referência decente - agora eu apenas o faço de forma ainda mais aplicável.

Sinceramente, técnico ou prático, costumo brincar que comecei a escrever trabalhos de conclusão de curso para ganhar a vida!

T-Nation: Bem, pelo menos você é pago por esses "trabalhos de conclusão de curso!”Aqui está uma pergunta divertida: se as pessoas pudessem mudar apenas uma coisa sobre seus hábitos alimentares, o que deveria ser?

Lowery: Minha recomendação, a cada metade do meu treinamento, é: 1) Tire seu traseiro da bunda; apenas escolha algo e torne-o habitual - ninguém se move mais, e 2) Coma mais alimentos integrais como alimento básico - carnes magras, frutas e vegetais em vez de porcarias processadas e “alimentos saudáveis” modificados que são versões reorganizadas de junk food. Isso não deve fazer ninguém se sentir muito melhor sobre si mesmo. Esquecemos de onde viemos.

T-Nation: Ok, as próximas perguntas são apenas para sorrisos. Qual é a pior comida que uma pessoa poderia comer, um verdadeiro assassino do físico?

Lowery: [Rindo] Eu costumava perguntar aos meus alunos que. É sempre uma piada. O hash de corned beef vem imediatamente à mente como um alimento desastroso. Acho que batatas fritas e doces têm que ser um empate para a pior comida em geral,. Mesmo assim, tento não demonizar nenhum alimento; a dieta coletiva é o que importa.

T-Nation: Qual é o melhor exercício individual?

Lowery: O agachamento.

T-Nation: Melhor forma individual de “cardio?”

Lowery: Para perda de gordura específica e preservação muscular entre fisiculturistas, a resposta é caminhar. Para o máximo de condicionamento aeróbico de corpo inteiro, provavelmente esqui cross-country.

T-Nation: Eu gosto de uma refeição cheat semanal. Quais são seus pensamentos sobre refeições planejadas de trapaça?

Lowery: Eu realmente não os planejo, mas vou relaxar durante as visitas de fim de semana com a família? e faça todas as refeições do feriado. (Isso é no feriado, nem toda temporada de férias!) Isso é mais para equilibrar o prazer da vida em oposição à reposição de glicogênio ou restauração da taxa metabólica, que leva mais tempo do que uma refeição ou um dia.

T-Nation: Frio. O que o futuro reserva para você? Qualquer coisa interessante chegando?

Lowery: Profissionalmente, tenho um artigo científico, um capítulo de livro, duas propostas de livros e pelo menos uma palestra sobre nutrição esportiva chegando em Las Vegas. Sem mencionar o novo T-Nation! Estou sinceramente muito feliz com suas possibilidades; comunidade é extremamente necessário no fisiculturismo nos dias de hoje.

Do ponto de vista esportivo, estou motivado para começar as aulas de Kendo neste verão; já se passou muito tempo desde que pratiquei artes marciais formalmente (desde pouco depois de receber o primeiro Dan no TKD no início dos anos 90). Também acabei de formalizar um plano para diminuir dramaticamente? talvez para ficar perto de outra competição no próximo ano.

Pessoalmente, férias em família para a GenCon (a convenção de D&D e quadrinhos geek) acontecerá em agosto; nós amamos todas aquelas coisas de fantasia e ficção científica!

T-Nation: Posso ter que encontrar minha velha capa de invencibilidade e me juntar a você para isso! Obrigado pelo chat de hoje, Lonman. Ansioso para conferir seu blog T-Nation!

Lowery: Obrigado irmão!

Para mais Warrior Nerdniness, certifique-se de ler os artigos de Lonnie e o web log diário, exclusivamente no T-Nation!