Prensas militares são o verdadeiro negócio para deltóides - elas se concentram no músculo-alvo. Pressões atrás do pescoço direcionam parte do estresse para o lats, romboides, redondos, spinatus, armadilhas e o resto da parte superior das costas. Em outras palavras, suas costas estão tirando um pouco do estresse de seus deltóides e / ou cintura escapular.
Isso explica por que você é "mais forte" com flexões atrás do pescoço do que com militares: com todos os músculos das costas empilhados uns sobre os outros e empurrando juntos para cima, uma enorme alavanca é empregada por meio de um plano de força mais estabilizado. Isso é bom e elegante para a parte superior das costas, mas rouba seus ombros de sua parte justa do trabalho. A prova está no fato de que cerca de metade do arco do deltóide anterior desenvolverá uma boa queimadura com as pressões atrás do pescoço, mas as cabeças lateral e posterior do deltóide estarão relativamente livres de fadiga.
Mais importante, as pressões atrás do pescoço torcem os manguitos rotadores em uma posição não natural, onde eles recebem um estresse de torque adverso, quando sua função deveria ser girar os músculos apenas em posições nas quais eles possam flexionar-se adequadamente. Isso pode explicar por que tantos fisiculturistas que consistentemente vão tão pesados quanto podem com as pressões atrás do pescoço sofrem de problemas do manguito rotador.
Na verdade, as pressões atrás do pescoço não são um exercício de alargamento dos ombros, nem são um movimento superior para aumentar a espessura da frente para trás. Com a barra atrás do pescoço, as cabeças deltóides são puxadas para trás e para dentro, levando o estresse para trás dos ombros, em vez de espalhá-lo pela cintura escapular e distribuí-lo uniformemente sobre as três cabeças deltóides.
APENAS PRENSAS MILITARES fornecer a distribuição composta de tensões necessárias para a largura e espessura geral do ombro.
EM LOUVOR DO MILITAR
A imprensa militar é o exercício de ombro mais puro e básico possível. Movimentos mais específicos, como vários levantamentos, são bons para desenvolver cabeças deltóides individuais, e os supinos com halteres são excelentes para maximizar o tamanho do complexo deltóide, mas apenas os pressões militares fornecem a distribuição composta de tensões necessárias para a largura e espessura geral dos ombros. Uma pressão atrás do pescoço traz seus deltóides para dentro, mas uma pressão com uma barra na frente mantém seus ombros largos e exige que os grupos musculares de ambos os deltóides se contraiam de forma composta, junto com a parte superior das costas, armadilhas e peitorais superiores.
Durante as pressões atrás do pescoço, a barra é firmemente estabilizada por seus ombros e costas. Para prensas militares, apenas sua cintura escapular é responsável pela estabilidade. O resultado é uma contração mais sustentada nas cabeças deltóide lateral e posterior. Em suma, nenhum músculo em toda a sua cintura escapular escapa do estresse - e do desenvolvimento - de uma imprensa militar.
Eu sugiro que você execute prensas militares sentado com as costas apoiadas e, em seguida, independente, em exercícios alternados. O primeiro permite que você isole mais força em seus ombros, e o último aumenta a força total do corpo, exigindo todos os músculos do seu corpo - especialmente o torso e os ombros combinados - para estabilizar aquela barra pesada. Ele também leva você para casa com a satisfação de ter resistido a uma grande batalha.
Isso me leva ao meu elogio final de qualquer exercício que traz o melhor do esforço: faz você querer comer como um cavalo. Isso é um bom sinal. Mais trabalho. Mais comida. Mais músculo.
FLEX
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