Inger Houghton estava grávida de nove meses e levantando muito peso, dizendo à People.com, “Eu me mantive ativa durante toda a minha gravidez. Felizmente, tive uma boa gravidez sem grandes problemas, então não parecia uma luta para me manter ativa.”
E quando ela disse que se manteve ativa, Houghton estava levantando terra, fazendo balanços com kettlebell e pullups - documentando tudo em seu Instagram @IngerinDubai. Seu objetivo era manter seu nível de condicionamento físico o máximo possível durante a gravidez, sabendo que ela tinha que ganhar peso, já que esse é um aspecto importante da gravidez. “Ser forte me ajudaria a lidar com as mudanças que a gravidez fez em meu corpo e também me prepararia para o parto.”
Nossa especialista Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, cofundadora do programa de condicionamento físico para mães BYOBfit, concorda que ser forte durante a gravidez é benéfico. “Malhar durante a gravidez traz tantos benefícios para a mãe e o bebê. O exercício ajuda a mãe a manter um peso saudável, além de auxiliar em uma recuperação melhor. Também é ótimo para liberar endorfinas positivas para melhorar o humor, melhorar o sono, fortalecer áreas do corpo que as mães realmente precisam após a gravidez, melhorar a circulação e reduzir a constipação. ”Os exercícios também são ótimos para o feto em desenvolvimento porque eles podem ter menos excesso de gordura, diminuindo as chances de uma infância acima do peso, segundo estudos.
Durante sua gravidez, Houghton disse à People.com que ela se certificou de ouvir seu corpo, então ela não estava sempre indo para a academia se ela não sentisse que estava preparada para isso. À medida que sua barriga crescia, ela achava difícil levantar mais peso e fazer certos exercícios como pullups. Em geral, Paris recomenda que as mulheres grávidas evitem quaisquer exercícios que envolvam movimentos de torção, qualquer coisa que cause dor e qualquer coisa que possa colocar uma pessoa em risco de cair. Exercícios como esqui, box jumps, pliometria, abdominais completos e certas práticas de ioga devem ser evitados (ioga pré-natal com um instrutor certificado deve ser adequado).
Vinte dias após o parto, Houghton compartilhou uma imagem de seu abdômen tonificado, dizendo que ela rapidamente diminuiu os 13 quilos que ganhou durante a gravidez, uma combinação de gordura e massa muscular. Sua filha Kaia nasceu bem perto das festas de fim de ano, abrindo espaço para doces.
Embora ela não tenha trabalhado com ela, Paris diz que acha que Houghton estava ótimo durante sua gravidez, mas lembra os leitores que, “É importante definir metas realistas para si mesma e não se comparar a outras pessoas. Sendo mãe e treinadora, há dias em que você precisa descansar, há dias em que você precisa apenas se relacionar com o bebê, e tudo bem! Pegue cada dia um de cada vez e concentre-se no objetivo final, não nos obstáculos do dia a dia!"Houghton está fazendo exatamente isso, passando um tempo com o bebê e indo para a academia quando ela se sente bem.
Lembre-se de sempre falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você estiver grávida ou tiver dado à luz recentemente.
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