Se você quiser colocar músculos sérios em seus ossos, você precisa
comer precisa de grandes quantidades de Boa Comida. Mas boa comida custa
dinheiro sério, certo?
Eu ouço isso o tempo todo de meus amigos, e até aqui no
fóruns: “Eu sei que deveria comer direito, mas sou um estudante universitário pobre,
e eu simplesmente não posso pagar."Bem, deixe-me apenas dizer que é besteira. Acontece que sou um estudante universitário pobre, e estou
um orçamento muito apertado também, mas acredito que resolvi o
difícil equação de dieta que muitos de nós temos que enfrentar
com:
x - comida de construção muscular = < 0
(x = dinheiro)
(Isso, aliás, é o só matemática aparecendo neste
artigo. eu prometo. Não fuja.)
Abaixo está uma lista dos alimentos de que precisamos, copiada em parte do meu
amigo Dr. John Berardi's Lean Eating:
Carne magra / aves (90% carne magra, frango, peru,
etc.)
Ovos
Laticínios (queijo cottage, queijo magro)
Gorduras saudáveis (óleo de peixe, nozes, azeite, sementes de linho,
Flameout)
Legumes (espinafre, brócolis, alface romana, verduras
suplemento)
Frutas fibrosas (maçãs, uvas, peras, mirtilos, outros
bagas)
Farinha de aveia / outros grãos inteiros
Chá verde
Proteína em pó (misturas de caseína / soro de leite, soro de leite)
Essa é uma lista bem básica, e lembre-se de que não cobri
todos os suplementos que você pode estar tomando (como Surge ou Power
Dirigir). Então, como colocamos tudo nessa lista em nosso
refrigeradores e armários e, finalmente, em nossas barrigas,
sem quebrar o banco?
1. Recorte cupons do jornal de domingo
Sim, eu concordo, isso parece muito chato, mas sua mãe tem o
ideia certa quando se trata de esticar o dinheiro da mercearia. eu
encontrar cupons regularmente que me economizem vinte dólares ou mais no
supermercado. Veja desta forma: se você apostar dois dólares
investimento para comprar um jornal de domingo na banca de jornal, você encontrará
você pode obter lucros de dez ou até vinte vezes usando o
cupons enterrados nas dobras do papel. Claro, se voce
mora em casa e seus pais têm o jornal de domingo entregue, seu
o investimento é gratuito, mas você tem que ser mais rápido que seu
mamãe.
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2. Compre frutas e vegetais congelados
Frutas e vegetais congelados geralmente custam cerca da metade do preço
do que eles seriam se fossem novos. Fruta congelada é
especialmente bom em vitaminas superproteicas. Meu favorito são 2 colheres
Strawberry Low-Carb Metabolic Drive, 1/2 xícara de frutas silvestres congeladas
e 1 porção de berry Greens Plus, todos preparados juntos no
liquidificador. Uma grande mistura de mirtilos, framboesas, morangos
sai por cerca de dois dólares, e às vezes você pode conseguir duas malas por
três dólares.
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Berry, berry bom
Os vegetais congelados com melhor sabor são espinafre, feijão verde e
brócolis. Frutas e vegetais congelados são quase sempre mais frescos
do que aqueles encontrados na seção de produtos, porque eles são flash
congelados no dia em que foram colhidos.
Uma palavra de cautela: evite, como a bola de Bosu, qualquer coisa congelada
vegetais que fumegam direto na sacola no micro-ondas. Com certeza é
rápido e conveniente, mas também é uma ótima maneira de passar o dia inteiro
fornecimento de xenoestrogênios em cada porção. Leia a verdade nua:
Xenoestrogens então pergunte
se você quer comer vegetais nua no saco
novamente. Eu não.
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Ruim, a menos que você goste de xenoestrogênios
3. Compre carne com desconto
Muitos supermercados dão grande desconto à carne em 30 a 70%, pois
aproxima-se da data de expiração. Compre alguns quilos e jogue
o freezer, retirando-o conforme necessário. A única desvantagem é que
às vezes você consegue uma daquelas irresistíveis carnes impulsivas
desejos que não vão esperar que você descongele meio quilo de terra
Redondo. Eu geralmente lido com esse problema obtendo três ou quatro
4 embalagens de 90% de carne moída magra, e mantendo uma descongelada para isso
correção de proteína do dia. O Foreman Grill está, é claro, sempre de pé
de.
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Item indispensável para satisfazer aqueles desejos repentinos de calor
carne grelhada.
É um pouco chato, mas uma boa ideia de qualquer maneira, tomar
a carne fora de seu pacote de isopor e coloque-a em um ziplock
sacos de freezer. Queimadura de congelador não é algo que você deseja em seu
vida.
4. Compre as marcas da loja
A maioria dos produtos de marca própria são tão bons quanto sua marca
homólogos, e eles sempre serão mais baratos. Isso se aplica á
quase todas as compras de alimentos, como ovos, frescos e congelados ensacados
vegetais, queijo cottage, leite e nozes. Você pode economizar ainda mais
dinheiro com marcas próprias porque as lojas costumam colocar suas bandas
venda e, às vezes, até ofertas especiais dois por um. estou sempre
comprar dois pacotes de feijão verde por três dólares ou
tão.
5. Junte-se ao programa de cartão de cliente da loja
Dois dos três cartões em minha carteira que são mais usados são
cartões de sócio de mercearia. Muitas vezes as lojas vão segurar
Vendas "apenas para membros", que estão disponíveis apenas para titulares de
cartões de cliente. Não há desculpa para não ter cartão porque
é grátis e você pode se inscrever em menos de cinco minutos. E alguns
cartões de lojas não só Salve seu dinheiro, eles dar vocês
dinheiro, geralmente na forma de um vale-presente, uma vez que você
atingiu um certo nível de gastos.
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6. Compre no Wal-Mart e Target
Eu sei que essas duas lojas não são exatamente famosas pela alta
qualidade da comida, mas quando se trata de coisas como ovos,
Splenda, spray de cozinha antiaderente e outras coisinhas, você pode
economize 35% ou mais. Também vale a pena saber que o Wal-Mart começou
carregando mais ovos orgânicos, frescos da fazenda e outros produtos, e
ainda são muito baratos.
7. Compre em lojas de alimentos orgânicos
“Alimentos orgânicos” estão se tornando tão populares quanto a Dieta Atkins no
mídia e lojas como Whole Foods Market, Trader Joe's e Wild
A aveia também teve um aumento na popularidade. Essas lojas têm
ótimos produtos orgânicos com ótimos preços, então, se você tiver um destes
lojas perto de você, faça dessa sua primeira parada ao comprar
Comida.
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Um lanche leve, cortesia do Trader Joe's
8. Compre comida a cada três dias
Se você tiver tempo, esta é sua melhor opção para economizar dinheiro.
Por que? Porque você não tem que comprar novamente alimentos estragados de
sentado sem uso em sua geladeira por uma semana e meia.
Sim, fazer compras no mercado duas vezes por semana é um pouco chato
bunda, mas a comida na minha geladeira é sempre fresca, então vale a pena
isto.
9. Compre nas lojas de atacado
Outra ótima maneira de economizar dinheiro é comprar a granel. Ovos a granel,
espinafre, frutas secas, vegetais congelados, secos ou congelados nada,realmente. Se você tem muito armário e freezer
espaço, então esta opção tem seu nome escrito por toda parte. Somente
compare os preços primeiro e certifique-se de que está realmente obtendo um
desconto. Às vezes, tudo o que você faz é pagar três ou quatro vezes
tanto para obter três ou quatro vezes mais. Basta comparar os volumes
e preços, e comprar o que ficar mais barato (ok, então eu menti.
Lá estava um pouco mais de matemática neste artigo. Processe-me).
10. Peça seus suplementos em grandes remessas
eu sempre compre meus suplementos em um grande pedido a cada
poucos meses. Eu não faço isso apenas para obter descontos por volume,
mas também porque alguns lugares, como a loja online aqui na T-Nation, oferecem
frete grátis para pedidos acima de um certo valor.
Apenas evitando o custo de envio você pode economizar até 50 dólares por
pedido. A loja online também tem ofertas especiais, como a recente
oferta para creatina
Monohidrato. De
Claro, essas ofertas tendem a ser do tipo "você adia, você perde",
então certifique-se de pular neles e estocar enquanto você tem o
chance!
O outro benefício deste método é que reduz o risco de
preparando-se para tentar um novo recorde pessoal de levantamento terra, apenas para
descobrir que você acabou de sair do Spike Shooters. Isto deveria
nunca tem que acontecer.
Aí está, meus dez segredos para obter uma boa comida no
barato. Se você seguir fielmente esses métodos, poderá encontrar seu
carteira mais gorda, seu corpo mais feliz e seus músculos crescendo melhor
do que nunca. Se você tiver alguma dica própria, certifique-se de
compartilhe-os na seção de discussão do artigo.
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