1999 pode ser descrito como o ano em que a morte iminente do mundo foi muito exagerada.
O otimismo esperançoso que deveria ter saudado o amanhecer de um novo milênio foi temperado por uma corrente de temível Y2K - ansiedade de que o mundo como o conhecíamos estava prestes a ir direto para o inferno sagrado em uma cesta de mão.
Mas '99 não poderia ter sido mais positivo aqui na Testosterona. 1998 foi um grande ano para a pequena revista iniciante e muitos fisiculturistas e entusiastas do treinamento de peso começaram a notar; tanto que o HQ da Biotest teve que atualizar continuamente os servidores para sustentar o número crescente de visitantes que acessavam o site todas as sextas-feiras quando a nova edição era lançada.
Outras revistas e empresas de suplementos concorrentes também notaram, mas suas previsões foram decididamente menos otimistas. “Esta pequena revista arrogante não vai durar”, foi o consenso geral. “Eles não vendem espaço publicitário de terceiros e vendem apenas alguns suplementos; como diabos eles vão conseguir se manter no negócio?
“Afinal, você não pode manter as luzes contando apenas com um ótimo conteúdo. A revista Testosterona é uma festa melhor como em 1999, porque as chances são de que eles não verão 2000.”
Apesar de ser altamente considerado nos círculos de treinamento olímpico, este treinador de força nascido na Austrália era um parente desconhecido no cenário do fisiculturismo americano, pelo menos até este artigo ser publicado na Testosterona.
Vou lhe contar um pequeno segredo: a grande maioria dos artigos de treinamento profissional de fisiculturistas que aparecem nas principais revistas de musculação foram (e muitas vezes ainda são) ou fantasmas escritos por redatores da equipe ou arrancados dos traseiros cavernosos e sedosos do preguiçoso fisiculturistas que não se incomodam em contar como eles realmente treinaram para ficar tão grandes quanto são em primeiro lugar.
Agora você tem milhares de fisiculturistas naturais sem noção seguindo seriamente essas rotinas de morte cerebral como se em algum lugar do escritório de Joe Weider houvesse uma placa de pedra com "3 conjuntos de 10" gravados nela trazida do Monte. Sinai pelo próprio Moisés.
Como tal, este artigo causou muita reclamação quando foi postado: “Faça apenas 10-20 séries por treino? Eu faço mais do que isso apenas para o bíceps!”Ainda assim, aqueles que aceitaram foram apresentados a algumas informações de treinamento muito valiosas, incluindo como programar para evitar overtraining, visar os pontos fracos e limitar o potencial de lesões.
A maioria de nós, que já está na academia há um tempo, está bem determinada em nossos caminhos. Podemos tentar novos exercícios ocasionais ou mudar nossas rotinas de vez em quando, mas o básico é o básico porque funciona, certo? Por que bagunçar com eles?
"Por que não?”Pergunta Jerry Telle.
Telle é uma cientista de exercícios inovadora que espera mudar a cara do treinamento de resistência, descobrindo como atingir a resistência ideal de treinamento em cada repetição. O foco de Telle é aumentar a tensão da fibra em toda a série, usando técnicas semelhantes a conjuntos de queda e mudando a posição do peso.
Este tipo de microgerenciamento de repetição é supereficaz para caras que, apesar de serem bastante fortes, não conseguem sentir um músculo trabalhando, como um peso grande com o desenvolvimento anêmico do peito de Conan O'Brien.
Para ajudar a ilustrar seus métodos, Telle inclui um exemplo de rotina de tórax. Experimente você mesmo e veja como é sentir todo o seu peito doendo.
O título deste diz tudo. Milhares de caras explodem incansavelmente seus bíceps com todos os exercícios e princípios de Weider conhecidos pelo homem, mas limitam seu treinamento de pegada a algumas horas de PS3 e, dependendo da sorte com as mulheres, algumas séries de repetições altas do shuffle de cinco juntas.
Sr. O próprio flexores de cotovelo, Charles Poliquin, diz que simplesmente cortar no trabalho direto do bíceps e focar nos antebraços e na pegada pode alcançar ganhos massivos no crescimento do braço. Ele então fornece uma rotina de 20 exercícios de construção do antebraço que geralmente resulta em ganhos de circunferência do antebraço de até três quartos de polegada. Além disso, os trainees frequentemente relatam um novo crescimento do bíceps quando voltam a treiná-los "normalmente" novamente.
Antebraços maiores não ficam bem apenas em uma camiseta. Pense na cara do seu sogro no próximo Natal, quando você esmagar a luva dele como uma lata de cerveja.
Todo mundo eventualmente atinge um platô de treinamento de força, e para cada rotina de quebra de platô disponível, há cerca de cem levantadores frustrados que não viram seu banco subir desde que John McCain usava fraldas.
O que acontece é que muitas vezes não são os músculos que você almeja que são o problema. Por exemplo, se seu supino estagnou, o problema pode não ser seu peito, ombros ou tríceps, mas um manguito rotador fraco que forçou seu corpo a tentar se proteger inibindo os ganhos de força.
O artigo fornece normas relativas para sete exercícios diferentes para a parte superior do corpo, para que você possa corrigir seus próprios desequilíbrios e começar a prevenir platôs antes que eles aconteçam. Pode não ser sexy, mas é tão eficaz.
Há momentos na vida de cada homem de sangue vermelho em que eles têm que se firmar e apoiar aquilo em que acreditam:
Republicano ou democrata?
Coca-Cola ou Pepsi?
Jessica Alba ou Jessica Biel? (Ou Jessica Simpson? De preferência o pré-Tony Romo-Mom-jeans Jessica.)
Tempo é importante ou tempo é para idiotas?
Mesmo neste site, um dos primeiros a introduzir o treinamento de tempo para um público mainstream, a opinião sobre o tempo é decididamente mista. Alguns, geralmente fisiculturistas, dizem que isso faz ou quebra a experiência de treinamento, enquanto outros, geralmente levantadores de peso, dizem que é tão útil quanto uma porta de tela em um submarino.
Acontece que ambos estão certos.
Neste artigo, TC e Ian King opinam que é o ciclo de alongamento-encurtamento (SSC) que é realmente o problema aqui. Se você tirar proveito do SSC e explodir em suas repetições como Regis Philbin em uma máquina de café expresso de 14 xícaras, você definitivamente fará mais repetições; um bônus para levantadores de peso e atletas explosivos semelhantes.
Dito isso, desacelerar seu ritmo excêntrico para uma contagem de 4 segundos e incluir uma pausa na parte inferior essencialmente elimina o SSC, forçando você a trabalhar mais e recrutar muito mais fibras musculares. O resultado líquido, eles afirmam: menos repetições, mas mais músculos. Confira!
Como você provavelmente sabe, Arnold Schwarzenegger, antes de se tornar sinônimo de uma economia decadente da Califórnia e aparições extravagantes de filmes, costumava ser um fisiculturista e um bastante bem-sucedido nisso.
A questão era que hoje os "especialistas" diriam que ele não sabia nada sobre malhar. Ele treinou muito, muitas vezes, fez muito trabalho direto com os braços (uh, ele também não tinha braços grandes?), não pesou sua comida e não contou seu ritmo com um metrônomo.
O que ele fez, porém, foi maldito trazem na Academia. Quando se tratava de treinamento, ele sabia uma coisa melhor do que ninguém e era como arrebentar. Confira este artigo para algumas de suas técnicas de treinamento de alta intensidade esquecidas.
É preciso dizer mais? Bíceps impressionantes custam dez centavos, mas um conjunto espesso e proporcionado de tríceps é um pouco mais raro, como seios naturais, mas empinados em um show de fitness; identifique um conjunto bonito, redondo e natural e você não pode deixar de olhar com admiração amorosa pela maneira delicada como eles esticam uma camiseta inadequadamente justa.
Ahem.
Para aqueles cujos exercícios de tríceps favoritos incluem propinas, pressões ou qualquer coisa com a palavra Bosu, este artigo é uma leitura obrigatória.
O culturismo competitivo é tanto um esporte marginal quanto um esporte radical. Enquanto a grande mídia adora sensacionalizar o componente farmacêutico até quase o absurdo (“Conheça o viciado em esteróides cujos braços explodiram!”), Mesmo o idiota mais radical vai admitir que alguns caras (e garotas) vão bem para o reino das doses insanas, tudo na esperança de alcançar a perfeição física e, com sorte, a imortalidade do fisiculturismo.
A série Dead Pool foi alvo de muitas críticas em 1999 e provavelmente receberia ainda mais críticas no mundo hipersensível de hoje. A premissa era simples: ter um insider com conhecimento íntimo dos principais profissionais do fisiculturismo para comentar sobre quem está pegando o quê e estabelecer as probabilidades de quem será o primeiro a cair morto como uma vaca Jersey hipertensa de 136 kg em calças Zubaz e trapo combinando.
Para proteger os interesses de todos, todos os fisiculturistas receberam apelidos, que alguns dos especialistas em musculação da Testosterona decifraram em cerca de 7 segundos. Confira e veja como você conecta os pontos.
Se você está lendo este site, provavelmente levanta peso e provavelmente também toma suplementos. E se acontecer de você tomar um suplemento de proteína ou substituto de refeição atualmente vendido no Wal Mart, provavelmente a última vez que você fez uma evacuação intestinal, sua vizinhança foi forçada a emitir um aviso de qualidade do ar.
Dito isso, os suplementos certamente percorreram um longo caminho. Hoje existem produtos que irão ajudá-lo a queimar gordura, construir músculos e ter um melhor desempenho, muitas vezes com periódicos revisados por pares para fundamentar as alegações.
Nem sempre foi assim. Houve um tempo em que os fabricantes de suplementos eram apenas vendedores oportunistas, aproveitando as esperanças e sonhos de garotos inseguros para ganhar dinheiro fácil ... ah, espere um minuto, a maioria ainda é assim.
Ainda assim, uma combinação de pressão da indústria, intervenção governamental e um consumidor mais astuto forçaram muitos desses nojentos em outras indústrias, embora de vez em quando um novo animal bruto, finalmente chegando a hora, se arrasta em direção a uma caixa postal não identificada na Califórnia para nascer.
Se você já se perguntou como surgiu essa indústria, este artigo é para você.
O velho ditado nos diz "para focar na jornada, não no destino", que é uma linha legal de abandonar, a menos que você esteja conversando com seu médico antes de seu exame anual de próstata com luva de borracha.
Para ser honesto, sempre desconfiei de pessoas que se inspiram excessivamente em livros, filmes ou música e tomam grandes decisões que mudam suas vidas. Pode parecer legal nas raras ocasiões em que tudo dá certo, mas imagino que, para cada história de sucesso de bem-estar, há algumas centenas de histórias como esta:
“Eu era um corretor da bolsa estressado, ganhando seis dígitos até ler 'Desperte o Gigante Interior', momento em que larguei imediatamente meu emprego e comecei a buscar meu primeiro amor: remixar chamadas de acasalamento de alce para um hip-hop trippy bater. Até agora, vendi dois remixes, embora ambos para meus pais, e me senti na obrigação de dar a eles um desconto de 20%, pois atualmente estou morando em seu porão sem pagar aluguel. Mas, meu Deus, estou feliz!”
Solte a Rocha é o relato de TC sobre os muitos altos e baixos de sua carreira que experimentou em seu caminho para ser editor-chefe da revista Testosterona. Embora muitas das paradas ao longo do caminho chutassem a auto-estima de qualquer homem (vendedor de esterco? exterminador de insetos?), ele se recusou a deixar que o destino controlasse seu destino, em vez do contrário.
De vez em quando, enfrentamos grandes decisões de carreira ou de mudança de vida que parecem impossíveis de tomar. Muitas vezes, essas decisões simplesmente se resumem em escolher entre o que sabemos (e queremos mudar) e o desconhecido.
O novo caminho terá tantos solavancos quanto o que você está agora? Talvez, talvez não. Mas se você nunca se arriscar, você nunca saberá que tipo de vida está esperando por você ao virar da esquina.
Curiosamente, este artigo é creditado (ou culpado) por fazer com que dezenas (possivelmente muito mais) de leitores de testosterona tomem decisões radicais e transformadoras. Leia e veja se ele o leva a fazer um.
“É como a alegoria chinesa do homem pego nas corredeiras. Ele conseguiu agarrar uma rocha, mas as águas turbulentas o estão batendo contra a rocha repetidamente. Se ele não se soltar, logo morrerá, mas ele tem medo de se soltar porque não sabe quais perigos jazem rio abaixo.
Largue a pedra.”
Esta série de 8 partes (sim, OITO partes) foi uma das séries de artigos mais inovadores a aparecer na Testosterona.
As rotinas de qualidade são fáceis de encontrar; existem cerca de 1000 no Testosterona arquivos sozinho. Ainda assim, a série de limp de King é diferente. Começa enganosamente lento e fácil, mas isso é apenas para corrigir quaisquer desequilíbrios e prepará-lo para o chute de traseiro que está por vir. A cada duas semanas, ele aumenta a intensidade e o volume até que você esteja explodindo com pesos maiores - com melhor forma - do que nunca.
Este artigo também foi o primeiro a apresentar aos leitores de testosterona o que agora é conhecido como a divisão de Ian King: Empurrão da parte superior do corpo / Pernas dominantes dos isquiotibiais / Puxada da parte superior do corpo / Quadras dominantes.
A tecnologia está avançando a uma taxa exponencial, e o que estava na vanguarda há poucos anos é história antiga hoje.
Pegue os telefones celulares, por exemplo. Dez anos atrás, seu objetivo era encontrar um que fizesse chamadas com eficiência e, felizmente, não se parecesse com um bloco de cimento de 20 libras com um teclado de plástico. Hoje, o mais novo dos novos telefones está essencialmente obsoleto no momento em que você assina o contrato, condenando-o a três dolorosos anos de inveja do cara do cubículo ao lado que esperou mais duas semanas e ganhou o iPhone mais novo que funciona como um anal dispositivo de massagem e aparador de bigode.
TC diz que toda essa atualização funcionou mal para melhorar os relacionamentos entre homens e mulheres e, para defender sua posição, apresenta uma lista tirada de um livro de economia doméstica dos anos 1950 escrito para meninas do ensino médio para que estivessem melhor preparadas para a vida de casadas.
Não vou revelar nada disso, mas vamos apenas dizer que havia uma razão pela qual Ward Cleaver não precisava de 800 canais de esportes em HD para ficar feliz.
É isso para 99. Se houver interesse contínuo, continuaremos com o novo milênio!
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