Meu 8 “Ah-Ha!”Momentos

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Christopher Anthony
Meu 8 “Ah-Ha!”Momentos

Em vez de viver em jornais de pesquisa, discutindo na Internet e postulando loucamente sobre questões de treinamento e dieta, geralmente apenas tento algo e vejo como funciona. Às vezes, esses experimentos levam a momentos "ah-ha" - as realizações que mudam tudo. Então, seguindo o exemplo de Mike Robertson, Tim Henriques e Alwyn Cosgrove, pensei em compartilhar alguns deles.

Momento Ah-Ha # 1: Você não pode treinar uma dieta ruim

A primeira vez que completei uma dieta real ao estilo do fisiculturismo, lembro-me de ter ficado chocado com os resultados. Olhando no espelho, pensei: “Agora esta é o que todos os treinos, todo o cardio matinal em jejum e todos os queimadores de gordura foram suposto estar fazendo!”

O que foi essa dieta mágica? Nada de mais; Acabei de baixar carboidratos. O que quero dizer é que fiquei surpreso com a rapidez com que a gordura saiu. Aprendi então que não se pode treinar mais do que uma dieta pobre.

Outra vez, anos depois, ajustei minha dieta para perda de gordura e adotei o programa ABBH de Chad Waterbury. Perdi cerca de 5 quilos de gordura corporal com este plano de corte. Aumentei minhas calorias e carboidratos e fiz o mesmo programa de treinamento alguns meses depois, e desta vez ganhou 10 libras. Mesmo programa de levantamento, resultados diferentes.

A lição é esta: o treinamento duro é o carro, mas a dieta é o volante.

A maioria das pessoas se concentra exclusivamente no programa de treinamento. Eles pulam os artigos de nutrição e vão direto para a seção “Construir Bíceps de Pedregulho!”Artigos.

“Qual é o melhor treino para ganho de massa?”Eles perguntam em fóruns. “Qual é o melhor programa de treinamento para perda rápida de gordura?”

Mas a verdade é que as principais mudanças na composição corporal são impulsionadas mais por como e o que você come, não pelas especificidades de como você levanta pesos ou o tipo de cardio que você faz. Repetições altas ou baixas? Estado estacionário ou HIIT? Treinamento de corpo inteiro ou divisões? Se sua dieta for ruim, realmente não faz diferença.

Sim, você quer treinar forte, usando grandes movimentos e muitos pesos livres. Isso é um dado. Mas os resultados desse treinamento intenso são impulsionados pela comida que você ingere.

Sempre gordinho, apesar das horas na academia todas as semanas? É a sua dieta.

Sempre magricela, apesar de usar todos os suplementos populares "get freakin 'hyooooge"? É a sua dieta.

Se você não está satisfeito com seu físico e seu progresso em melhorá-lo, provavelmente não é seu esquema de séries / repetições, divisão, ritmo ou escolhas de exercícios. É a sua dieta.

A maioria das pessoas são animais na academia e fracos na cozinha. Eles vão treinar duro e tentar qualquer programa de exercícios cansativos, mas não têm a força de vontade para escolher os alimentos certos, na hora certa e nas quantidades certas. E seus físicos refletem isso.

Assuma o controle de sua dieta, de uma vez por todas, e você terá a garantia de ter seu próprio momento ah-ha.

Momento Ah-Ha # 2: Programas de treinamento do Effort Trumps

Existem homens em quase todas as academias do mundo que não agacham, usam muitas máquinas, levantam com má forma e curvam-se na prateleira de agachamento.

Eles também não mantêm registros de treinamento. Eles ignoram a nutrição pós-treino, usam movimentos parciais, fazem muito cardio em estado estacionário e usam muitos exercícios de isolamento. Em suma, eles quebram todas as supostas "regras.”

E eles parecem maiores e mais musculosos do que vocês, Sr. 10.000 postagens no fórum - o cara que faz tudo “certo.”

O que diabos está acontecendo? Bem, alguns deles podem ter ótima genética e usar esteróides, mas muitos deles não. Então, qual é o segredo deles? Uma palavra:

Esforço.

Eles se esforçam, eles se esforçam, eles acertam com tudo o que têm em cada treino. E esse esforço, aquele crap-a-rim, prender a respiração, esforço não pode ajudar, mas grunhir, supera algum programa de treinamento mágico do mais recente guru da Internet.

Esforço é a chave. Treine brutalmente forte. Faça aquela veia na sua testa se projetar. Quando você chega perto de desmaiar ao suportar o peso, você está fazendo certo.

Você pode ir à academia sete dias por semana, segurar halteres e deitar nos bancos o quanto quiser. Mas você não pode alcançar seus objetivos físicos por meio de osmose. Sua frequência na academia não significa nada se você não está sugando o vento, lutando contra as náuseas e encharcado depois de um treino.

Dito isso, programas estão Boa. Eles o forçam a treinar de novas maneiras que você pode não ter experimentado sozinho. Mas um programa pobre executado com esforço intenso será mais eficaz do que o "melhor" programa executado indiferentemente.

Dica: se você está levantando com um braço e falando no celular com o outro, seu nível de esforço está faltando.

Sim, escolha um bom programa de um dos muitos especialistas aqui em Testosterona Músculo, mas se preocupe menos com as minúcias do programa e mais com o esforço que você coloca nele.

Momento Ah-Ha # 3: Os esteróides mudam o jogo

Toquei o fogão esteróide quente há mais de 10 anos. Foi um pequeno experimento e decidi rapidamente que não era para mim, mas eu Entendi. Aprendi em primeira mão que os esteróides fazem uma grande diferença em todos os aspectos do fisiculturismo.

Se um usuário de esteroides lhe oferecer treinamento ou conselhos sobre dieta, tome-os com cautela. O que funciona para um usuário de drogas pode não funcionar para você. Na verdade, alguns dos piores conselhos sobre levantamento de peso, alimentação e suplementos vêm de usuários de esteróides.

Os esteróides mudaram as regras do jogo. Eles permitem muito espaço de manobra quando se trata de treinamento de hipertrofia, recuperação, treinamento de força, treinamento atlético, dieta e quase tudo o mais.

Às vezes, os esteróides mantêm o levantador ignorante. Afinal, por que ele precisa aprender mais sobre treinamento e nutrição quando ele já é maior do que qualquer outra pessoa? O que ele está fazendo na academia é eficaz (por causa das drogas), então por que buscar mais conhecimento?

Isso geralmente leva o usuário de esteroides a desistir totalmente da musculação quando ele sai do molho: ele simplesmente não sabe como progredir sem drogas. E psicologicamente ele não aguenta ir à academia todos os dias e se ver ficando menor. Infelizmente, sua atitude se torna: “Não estou usando, então por que se preocupar?”

Esteróides e drogas relacionadas não funcionam sem esforço, é claro, mas engula pílulas suficientes e injete suco suficiente e praticamente qualquer programa de treinamento e nutrição funcionará. Se eu ouvir mais um idiota falando sobre o quão bem o programa de treinamento XYZ funciona ou como a creatina líquida é eficaz enquanto ele está colocando alguns gramas de anabolizantes em sua bunda toda semana, eu juro que vou vomitar.

Desculpe, mas se você é um espremedor pesado, seu conselho tem muito pouco valor para o trainee natural. Se uma pessoa quer informações realmente boas, ela falará com um levantador natural que alcançou o mesmo objetivo que ele está perseguindo, não com o macaco 'roid local.

Momento Ah-Ha # 4: trata-se da composição corporal, não do peso da escala

Comecei a levantar pesos seriamente quando pesava 159 libras. No meu peso mais pesado treinado, eu estava em torno de 230. E sabe de uma coisa? Eu parecia uma merda.

Foi psicologicamente doloroso aceitar o fato de que parecia meu melhor com menos de 200 libras. Afinal, aquela marca de 200 era uma meta quando eu pesava 159. Mas de que adianta ficar "grande" se muito dessa grandeza é apenas excesso de gordura corporal? Eu não parecia bem, não me sentia bem e as mulheres não viravam a cabeça. Mas ei, eu era “grande” e os outros caras gordinhos na academia me davam tapinhas nas costas.

Eu tive que aprender a ignorar a escala e focar no espelho, e o espelho me disse que eu ainda estava carregando muita gordura. Foi necessária a Dieta Velocity para finalmente me deixar abaixo de 10% de gordura corporal.

E sim, estou agora (suspiro!) abaixo de 200. Com certeza, alguns dos meus “grandes” amigos na academia gostam de me incomodar com isso. Tudo bem. Minhas últimas três namoradas foram uma Playboy modelo, uma figura concorrente e ex-líder de torcida da NFL. Então, eu não me importo muito que meus amigos "totalmente desenvolvidos" na academia não gostem do meu peso de escala.

Eu não escrevi (inteiramente) essa última parte para me gabar, mas sim para enfatizar: se você é um levantador experiente que treina principalmente para ter uma boa aparência, então outra dieta volumosa quando você já usa alças de amor pode não ser a resposta. Pode ser hora de simplesmente diminuir a gordura corporal e ver o que está lá embaixo, o peso da balança que se dane.

Por anos, ouvimos o conselho: "Você precisa comer grande para ficar grande.”E embora seja verdade que você precisa de calorias adequadas para construir músculos de maneira ideal, você não precisa de tantas calorias que isso se transforme em excesso de ganho de gordura.

Comer em excesso e o acúmulo de gordura que o acompanha não levam a nenhum ganho muscular maior do que apenas comer adequado calorias. "Adequado" pode significar mais do que manutenção, mas não significa compulsão por junk food.

Como homens que gostam de comer, realmente queremos acreditar que devemos comer quase tudo o que queremos. Isso é divertido e, afinal, comer é classificado como um sensual impulso, assim como o desejo sexual. Então, não é difícil convencer a maioria dos caras a comer muito. É prazeroso. Mas a atitude "apenas coma, porra" é uma racionalização besteira, uma desculpa esfarrapada e, no fundo, preguiça.

Essa atitude de super-tamanho me levou a uma geração de caras gordinhos que treinam duro que pensam que precisam comer demais o tempo todo para ficarem maiores ou que já fazem isso há tanto tempo que desenvolveram hábitos ruins e acabaram saúde deles.

Sabe o que mais? Seios em homens simplesmente não são tão atraentes. Nem são barrigas grávidas. Você treina para impressionar os outros caras gordos na sua academia, ou treina para impressionar a si mesmo e ao sexo oposto?

Se for o último, então deixe cair a gordura. Você pode se surpreender. Supondo que você tenha algum músculo lá embaixo, você pode até parecer "maior" depois de perder alguns quilos, como Testosterona Músculo leitor Gus Pancho abaixo.

Gus parece mais musculoso hoje (foto à direita), embora seja cerca de 18 quilos mais leve.

Você construiu o músculo. Agora descubra. Pense na composição corporal, não no peso da escala.

Momento Ah-Ha # 5: Ouça todos, não idolatre ninguém

Apesar do uso ridículo de drogas e da genética de Zeus, eu aprendi uma ou duas coisas com fisiculturistas profissionais. Diga o que quiser sobre eles, mas os caras do topo têm o Momento Ah-Ha # 2 acima pregado.

Também aprendi muitas coisas com treinadores especializados em desempenho atlético. O mesmo é verdadeiro para treinadores de levantamento de peso, homens fortes e especialistas em levantamento de peso olímpico. Mas a pior coisa que já fiz foi abraçar uma filosofia de treinamento enquanto desconsiderava todo o resto.

Desculpe, treinadores de desempenho, mas o curling funciona, pelo menos no que diz respeito ao fisiculturismo. O mesmo acontece com leg press e vários exercícios de máquina. Estou cansado de ouvir os treinadores de desempenho bash técnicas de treinamento e exercícios que desenvolveram milhares de grandes físicos ao longo dos anos. Esses exercícios podem não ser "funcionais" ou transportados para os esportes, mas eles aumentam os músculos, e isso é bom o suficiente para o fisiculturista estético.

Por outro lado, os treinadores de desempenho me ensinaram muito sobre exercícios de cadeia posterior e como alguns tipos de treinamento de desempenho também podem levar à hipertrofia e rápida perda de gordura. Eu também aprendi que correr faz minha bunda parecer boa. Então obrigado por isso.

E sinto muito, treinadores de levantamento de peso, seus DVDs sobre como encurtar a distância que a barra tem que percorrer para que eu possa levantar mais peso simplesmente não se aplicam muito a mim. Eu não competir, e eu apenas banco para construir meu peito, tríceps e outros músculos que empurram. eu queruma grande amplitude de movimento porque me faz trabalhar mais e ajuda a construir mais músculos. Mas obrigado pelas ótimas dicas sobre como educar o tríceps. Vocês sabem mais sobre treinamento de tríceps do que muitos especialistas em fisiculturismo.

E desculpe, caras do levantamento olímpico, não dou a mínima para o seu esporte ou os levantamentos que envolve, mas vou usar alguns deles porque me dão melhores armadilhas.

Você está tendo a ideia aqui? Não feche sua mente para nenhum tipo de treinamento, mas também não engula o Kool-Aid, a menos que você planeje competir naquele esporte específico. A maioria de nós é apenas caras normais que querem treinar duro e, bem, não parecem normais. Não somos atletas de elite ou fisiculturistas competitivos com nossos corações postos no Sandow.

Mas podemos pegar um pouco de cada disciplina e usar esse conhecimento para nos tornar melhores: maiores, mais enxutos, mais fortes, mais saudáveis, seja qual for o seu objetivo.

Este é o momento do artigo em que devo colar aquela citação sábia, mas usada em demasia, de Bruce Lee. Você conhece aquele. E se você não fizer isso, você deve.

Ah-Ha Momento # 6: Quanto mais você cozinha, melhor você fica

O título deste diz tudo, mas deixe-me adicionar o seguinte:

Desde que comecei a flexionar meus músculos culinários, nunca encontrei uma receita que incluísse gordura trans, xarope de milho com alto teor de frutose ou qualquer outro lixo que você encontra em alimentos embalados e até mesmo em algumas refeições de restaurantes.

Engraçado como isso funciona.

Momento Ah-Ha # 7: Está tudo na sua cabeça

De volta à faculdade, lutei contra a obesidade e, ao mesmo tempo, obtive um diploma de psicologia. Agora naquela foi um momento ah-ha quando esses dois mundos - o estudo do comportamento e a transformação do físico - se uniram.

Pessoas gordas sabem porque são gordas. E eles geralmente sabem o que fazer para se livrar dele. Eles não são ignorantes. Eles conhecer, mas eles simplesmente não podem Faz.

Quer se trate de perda de gordura ou qualquer outro aspecto para melhorar seu corpo, conhecimento não é poder; conhecimento aplicado é poder. E isso começa na cabeça. Dizer a uma pessoa com sobrepeso para não comer comida de merda é como dizer ao alcoólatra para não beber.

Não brinca Sherlock.

Você deve ir mais fundo para realmente fazer uma mudança permanente e saudável. Não se engane: a psicologia - os aspectos mentais do treinamento e nutrição - é o início, o meio e o fim da história do seu fisiculturismo. Não é apenas fundamental; permeia todos os níveis.

Modificação de comportamento, remoção de maus hábitos, instalação de bons hábitos, mecanismos de defesa, motivação, humor e uma centena de outros tópicos estão sob a égide da psicologia. Ignore essas coisas e seu físico de sonho permanecerá apenas isso: um sonho.

Momento Ah-Ha # 8: Questões de Saúde

Tente se preocupar com o desenvolvimento da panturrilha depois que o médico lhe disser que você pode ter câncer ou doença cardíaca.

Não pode ser feito.

A saúde e a busca da longevidade são tão importantes quanto os músculos grandes e o abdômen retalhado. Nenhuma dessas coisas importa muito sem uma boa saúde básica.

É por isso que agora acredito que o dinheiro do seu suplemento deve primeiro ir para coisas que podem ajudar a prevenir doenças e talvez até mesmo prolongar sua vida. Coisas como Flameout e Superfood vêm à mente imediatamente.

Seja inteligente: trabalhe para adicionar anos à sua vida e também vida aos seus anos.

Embrulhar

Meus momentos ah-ha podem não ser seus momentos ah-ha. Tudo bem. Todos nós temos diferentes origens, diferentes predisposições genéticas e diferentes objetivos.

Mas talvez eu tenha lhe dado algumas coisas em que pensar. Espero que você experimente algumas dessas ideias e experimente sua própria epifania digna de um retumbante “ah ha!”


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