Alimentos que aumentam a energia natural
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kroger e bruto / stockfood
Você não precisa pegar um comprimido ou pó para obter um impulso de treino. Vários tipos de alimentos integrais são substâncias ergogênicas comprovadas que aumentam a produção ou recuperação de energia. O melhor de tudo é que com alimentos integrais você obtém não apenas o auxiliar de desempenho, mas também todos os outros nutrientes importantes que os acompanham. Aqui está o que a ciência mostra que pode ajudá-lo a obter uma vantagem, sem colocar um fardo em sua carteira.
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QUANTOS: 1⁄4 a 1⁄2 xícara, dependendo da duração da atividade. Seu corpo precisa de carboidratos como fonte de energia primária. Mas você não precisa buscar barras ou géis. Frutas secas simples, como passas, podem oferecer os mesmos benefícios por uma fração do custo. Uma pesquisa da San Diego State University comparando quantidades iguais de carboidratos de passas e géis esportivos descobriu que a fruta fornece os mesmos benefícios que os itens manufaturados como combustível pré-treino para exercícios de curto prazo.
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QUANTOS:1 a 2 xícaras (até 16 onças) fornecem de 100 a 200 miligramas de cafeína. Embora o café possa ser útil para começar o dia, a cafeína na xícara da manhã também pode ser um grande impulso para o seu treino. Um artigo de revisão publicado na revista Medicina Esportiva concluiu que a cafeína talvez seja mais eficaz para atividades que duram de 60 a 180 segundos, como levantar pesos ou fazer sequências de HIIT em um treino.
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kroger e bruto / stockfood
QUANTOS: 1 xícara de beterraba é rica em nitrato, que é convertido em seu corpo em óxido nítrico (NO). NO pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo dilatando as artérias, auxiliando na resistência e força. (Para suplementos naturais que ajudam a aumentar a força, vá para a página 94.) Um estudo no Journal of Applied Physiology descobriram que indivíduos que tomaram suco de beterraba mostraram uma melhora de 16% no tempo até a exaustão em um teste de ciclismo. Como você precisa comer muita beterraba para obter os benefícios, o suco pode ser sua melhor opção.
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QUANTOS: 1 xícara fornece 26 gramas de proteína e 2.7 gramas de leucina, os quais atingiram o ponto ideal para as quantidades necessárias para fazer o músculo "acontecer". Sabemos que este item lácteo é rico em proteínas, mas é o tipo de aminoácidos que o torna especialmente importante. O queijo cottage contém níveis muito elevados de leucina, o aminoácido que ajuda a desencadear a síntese de proteínas e é essencial para construir e manter o tecido muscular.
Voltar para a introduçãoVocê não precisa pegar um comprimido ou pó para obter um impulso de treino. Vários tipos de alimentos integrais são substâncias ergogênicas comprovadas que aumentam a produção ou recuperação de energia. O melhor de tudo é que com alimentos integrais você obtém não apenas o auxiliar de desempenho, mas também todos os outros nutrientes importantes que os acompanham. Aqui está o que a ciência mostra que pode ajudá-lo a obter uma vantagem, sem colocar um fardo em sua carteira.
QUANTOS: 1⁄4 a 1⁄2 xícara, dependendo da duração da atividade.
Seu corpo precisa de carboidratos como fonte de energia primária. Mas você não precisa buscar barras ou géis. Frutas secas simples, como passas, podem oferecer os mesmos benefícios por uma fração do custo. Uma pesquisa da San Diego State University comparando quantidades iguais de carboidratos de passas e géis esportivos descobriu que a fruta fornece os mesmos benefícios que os itens manufaturados como combustível pré-treino para exercícios de curto prazo.
QUANTOS:1 a 2 xícaras (até 16 onças) fornecem de 100 a 200 miligramas de cafeína.
Embora o café possa ser útil para começar o dia, a cafeína na xícara da manhã também pode ser um grande impulso para o seu treino. Um artigo de revisão publicado na revista Medicina Esportiva concluiu que a cafeína talvez seja mais eficaz para atividades que duram de 60 a 180 segundos, como levantar pesos ou fazer sequências de HIIT em um treino.
QUANTOS: 1 copo
A beterraba é rica em nitrato, que é convertido em seu corpo em óxido nítrico (NO). O NO pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo dilatando as artérias, auxiliando na resistência e na força. (Para suplementos naturais que ajudam a aumentar a força, vá para a página 94.) Um estudo no Journal of Applied Physiology descobriram que indivíduos que tomaram suco de beterraba mostraram uma melhora de 16% no tempo até a exaustão em um teste de ciclismo. Como você precisa comer muita beterraba para obter os benefícios, o suco pode ser sua melhor opção.
QUANTOS: 1 xícara fornece 26 gramas de proteína e 2.7 gramas de leucina, os quais atingiram o ponto ideal para as quantidades necessárias para fazer o músculo "acontecer".
Sabemos que este item lácteo é rico em proteínas, mas é o tipo de aminoácidos que o torna especialmente importante. O queijo cottage contém níveis muito elevados de leucina, o aminoácido que ajuda a desencadear a síntese de proteínas e é essencial para construir e manter o tecido muscular.
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