Refletir, relaxar, recuperar, rejuvenescer: isso resume o adiamento da rotina diária de treinar e fazer dieta, e isso é o período de entressafra de Andre Ferguson. E pelos sons da celebração pós-O Vegas do vice-campeão do Olympia Physique 2019, Ferguson poderia possivelmente ter adicionado outro R ao seu repertório: regurgitar.
“Fomos a um restaurante italiano no Encore-me, alguns dos meus patrocinadores e meus manos. Minha conta sozinha chegou perto de US $ 600. Sem álcool. Só comida. Polvo era o prato principal, e todo o resto era macarrão.”
Agora que a temporada de 2020 está chegando em Ferguson, sua enorme sessão de reabastecimento está chegando ao fim, e felizmente assim. “Cheguei a 210 libras”, diz ele, rindo. “Normalmente posso usar um tamanho grande na maioria das coisas. Este ano, tive que aumentar para um XL. Eu tenho dois conjuntos de roupas fora da estação e roupas da estação.”
O bicampeão físico do Arnold Classic está de volta com força total, trabalhando em um novo conjunto de metas para 2020, que são bastante semelhantes às suas metas do ano anterior: vencer outro Arnold Classic e destronar o campeão Raymont Edmonds e ganhar seu primeiro Olympia Título físico.
“Além do Olympia, faremos apenas dois shows este ano: vou para o triplo do Arnold. Além disso, eles finalmente adicionaram um físico masculino ao Arnold Austrália. Então, vai ser dois fins de semana de Arnold, então eu vou sentar até o Olympia.”
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Leia o artigoFicar sentado um pouco mais nesta temporada pode fazer um pouco de bom para Ferguson, especialmente seus ombros machucados. Embora pareça completo por fora - graças à sua rotina de ombro testada e comprovada (nos slides a seguir) -, Ferguson sofre de um labrum rasgado após um acidente de carro há vários anos.
“Tenho feito fisioterapia”, diz ele. “Tive um acidente de carro por volta de 2007 ou 2008.
Depois de consultar um fisioterapeuta, descobri que estava totalmente rasgado. Eles me disseram que o rasgo parcial pode curar por si mesmo, mas nunca o fez, e agora está totalmente rasgado. Mas me disseram que, contanto que eu mantenha tudo ao redor forte, não deve ser um problema. Mas assim que eu parar de fazer musculação, terei que fazer uma cirurgia ou então terei artrite na articulação.”
Quaisquer que sejam seus resultados em 2020, e enquanto seus ombros o tratarem bem, Ferguson continuará pressionando até atingir o ouro Olympia.
“Ainda é divertido”, diz ele. “Tenho 35 anos e posso chegar aos 40 - ainda sou muito bom. George Brown tem 38 anos e ele não é. 9 no mundo. Eu tenho 35 e não sou. 2. Então, eu sei que tenho pelo menos até os 38 anos para estar no topo.”
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Ferguson diz: “Para mim, os levantamentos laterais são o melhor exercício para os ombros, ao lado dos supinos, porque a cabeça lateral é o que faz você parecer mais largo. Então, quando você está procurando largura no físico, o deltóide lateral é o que você mais precisa. Eu literalmente tenho cinco maneiras diferentes de fazê-los, mas a maneira padrão - apenas colocando os dedos mínimos para cima - é provavelmente a melhor maneira.”
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Ferguson diz: “Eu gosto de levantamentos laterais de cabo como um exercício final na minha rotina de ombro. Funcionam melhor no final do treino porque, a essa altura, seus ombros ficam cansados com os movimentos mais pesados no início do treino. Ao realizar levantamentos laterais com cabos, você realmente não precisa se preocupar em empurrar qualquer peso morto para cima e para baixo como faria se estivesse fazendo isso com halteres. O uso de cabos permite que você controle melhor o peso.”
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Ferguson diz: “Eu amo verticais - prefiro especialmente fazê-los com halteres. Eu sinto que quando uso halteres, sinto menos o movimento nas minhas armadilhas. Além disso, também sou capaz de pesar mais com halteres - posso colocar um halter de 50 libras em cada mão e fazer repetições e ainda senti-lo nos meus delts. Mas se estou fazendo 45 quilos com uma barra, estou recrutando muitos outros músculos - muitos outros músculos. Para eu fazer 45 quilos com a barra, estou trazendo os músculos das costas, tudo menos meus ombros - que é o meu objetivo. Mas com halteres, não estou mais recrutando os outros músculos.”
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Ferguson diz: “Eu ganhei este de Cedric McMillan anos atrás. Eu uso o retrocesso latente reverso como um exercício de deltóide posterior. Você está inclinando-se no menu suspenso lateral ao contrário, colocando suas omoplatas na almofada. A partir daí, você apenas puxa aquela barra para a ponte do seu nariz. Então, quando você puxa aquela barra reta para o seu nariz, você está forçando os cotovelos para trás. Então, tudo que você precisa fazer é manter os cotovelos levantados e forçá-los para trás, e isso envolverá seus deltóides traseiros. É basicamente outra versão de um puxão de cara.”
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Ferguson diz: “Eu começo o meu treino com compressões nos ombros. Mas, por causa do meu lábio direito rasgado, não posso fazer isso com halteres ou halteres, então faço isso com máquinas Smith ou Hammer.”
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