O exercício tem benefícios de longo alcance. Quer emagrecer? Fica forte? Melhore o seu humor? Apimentar as coisas no quarto? Existe um treino para isso.
Esteja você apenas começando ou cansado de sua velha rotina, existem milhares de programas de treinamento para você. Estes são 20 dos nossos e dos nossos leitores favoritos de todos os tempos das páginas de Músculo e condicionamento físico dela. Revisite um antigo favorito ou experimente algo novo - não importa o que aconteça, você sairá suado, exausto, dolorido e se sentindo incrível.
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Nosso programa de 12 semanas para um núcleo esculpido fornece um plano de treino completo que lhe dará um físico magro e um núcleo retalhado.
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Se você quer começar a ficar em forma, mas não sabe por onde começar, este artigo é para você. Oferecemos cinco dos melhores exercícios para mulheres para ajudá-la a ficar em forma e construir músculos.
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Se você precisava de mais incentivo para ir à academia, o treino certo pode ajudá-lo a ter orgasmos melhores. Nos 6 melhores exercícios para um treino de orgasmo OMG, oferecemos exercícios específicos que o ajudarão a ter orgasmos de outro mundo.
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Quando você está fazendo exercícios abdominais, mas não atinge exatamente a região abdominal inferior incômoda, nossos exercícios de 10 movimentos para direcionar seu abdômen inferior podem ser úteis para ajudá-lo a perder o cocô da barriga e obter um formato em V esculpido. Incorpore esses movimentos em seu programa de condicionamento físico e você verá os resultados quando combinado com o plano de dieta certo.
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Obtenha o melhor dos dois mundos com o nosso treino 6 Steamy Sex Positions. Leva a frase "treino de parceiro" para o próximo nível.
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Jay Sullivan / Revista M + F
Todo mundo adora um bom treino de bunda, e nossa galeria dos 10 melhores exercícios de bunda reúne alguns exercícios excelentes que vão chutar sua bunda (trocadilho intencional) em forma.
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Experimente estes 15 excelentes exercícios para os glúteos para firmar as nádegas, incluindo exercícios de peso corporal que você pode fazer em casa.
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Por Bernal / M + F Magazine
O treino de treino de biquíni da treinadora especialista Emily Skye oferece vários exercícios que queimam gordura e aumentam os músculos para que você possa parecer pronto para o maiô o ano todo. Não acredite em nós? Experimente você mesmo.
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Não ver resultados após semanas de treinamento intenso pode ser incrivelmente frustrante e, neste artigo, a personal trainer Pauline Nordin analisa 15 razões pelas quais pode não estar vendo os resultados desejados.
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Algumas regras podem ser quebradas, mas essas 20 regras para se manter em forma, forte e rasgado certamente não deveriam ser. Dieta do lutador autora e treinadora, Pauline Nordin nos dá um conjunto de princípios que podem ajudá-lo a se manter forte, saudável e feliz.
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James Michelfelder e Therese Sommerseth
Nossos 5 exercícios pliométricos para perda de peso são uma maneira intensa e infalível de ajudá-lo a perder pontos e acelerar seu metabolismo.
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Bob Croslin
Se você não pode confiar em um Ms. O vencedor do Fitness Olympia tem um ótimo plano de exercícios, em quem você pode confiar? Quando você terminar o Ultimate Leg Day de Erin Stern, você estará no caminho certo para ter pernas bem esculpidas e uma parte inferior do corpo esguio.
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Tom Corbett / Revista M + F
Quer ficar bem em leggings? Experimente estes sete exercícios diferentes que terão como alvo todos os ângulos de suas pernas enquanto trabalha seu núcleo também.
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Preparando-se para uma competição? Este plano de treinamento corporal de 12 semanas para uma competição é uma ótima maneira de ficar forte e magro, para que você se sinta confiante e orgulhoso no palco ao competir.
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Shannon Dey, fundadora da Bombshell Fitness, fornece um exemplo de Plano de Treino de Transformação, que funciona muito bem para construir massa muscular magra da cabeça aos pés. Lembre-se, você também precisará seguir uma dieta saudável e dar ao seu corpo tempo para mudar.
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Tom Corbett / Revista M + F
Todos nós queremos saber os "segredos" para obter uma barriga lisa e sexy. Felizmente, nosso segredo para um núcleo assassino é bastante simples: tente vários movimentos, como uma estocada lateral com elevação lateral ou um salto de agachamento Bosu e segure.
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Por Bernal / M + F Magazine
Você não precisa ir à academia para fazer um ótimo treino. É por isso que nossa rotina de exercícios de 5 exercícios em casa para as coxas pode ajudá-lo a ter coxas firmes e tonificadas sem ter que sair do conforto de sua própria casa.
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Jacob Lund / Shutterstock
Quem não quer abdominais elegantes e sexy? O Ultimate Ab Challenge de 30 dias é um treino projetado para dar a você uma barriga invejável.
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Por Bernal / M + F Magazine
Se você odeia agachamento, mas adora um bom desafio, tente o Desafio de Agachamento da Hers Magazine. Oferecemos 30 de nossas variações favoritas de agachamento, para que você nunca se aborreça enquanto trabalha sua bunda de todos os ângulos!
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Revista Payam / M + F
Pode ser difícil escolher na longa lista de exercícios para as pernas, mas nossa rotina de exercícios 5 movimentos para modelar pernas fortes e magras oferece cinco movimentos eficazes para ajudá-lo a obter as pernas que deseja.
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