Fotos de Per Bernal
Em um mundo perfeito, um fisiculturista profissional manteria seu estilo de vida totalmente simples. Preparar comida. Comer alimentos. Vá para a academia. Treinar duro. Venha para casa para relaxar e se recuperar. Tenha uma ótima noite de sono. Enxague e repita.
Jon Delarosa estava fazendo exatamente isso quando o encontramos em julho passado. Mas ele teve que deixar sua cidade natal, White Plains, NY, para alcançar tal simplicidade. De todos os lugares, ele escolheu o Kuwait para se concentrar no trabalho em mãos.
Para a maioria, o Kuwait pareceria uma escolha curiosa, especialmente para um atleta profissional, mas está rapidamente se tornando um destino para fisiculturistas de elite. Por que? Por causa da Oxygen Gym, de propriedade e operada por um empresário, promotor de competições e magnata do fitness Bader Boodai. Delarosa, junto com outros profissionais conhecidos da IFBB como Victor Martinez, está participando do "acampamento de treinamento" recorrente do Oxygen, onde os fisiculturistas vão ser, bem, fisiculturistas.
“É como o sonho de um fisiculturista aqui”, diz Delarosa, direto do Kuwait via Skype. “Tudo o que eles permitem que você faça é comer, dormir e treinar. Eles não querem que você faça mais nada, nenhuma atividade extracurricular. Não há nada para fazer no Kuwait. Não há bares, nem clubes, quase não há cinemas, há um shopping. Não há nada. Então, tudo que você pode fazer é comer, dormir e treinar. É isso.”
Esta é uma partida e tanto para Delarosa, que em Nova York trabalha em tempo integral como dona de uma empresa. Comer, dormir e treinar nem sempre ocorrem em grandes quantidades quando se está administrando uma empresa. No Oxygen, ele não só tem todo o tempo de que precisa para preparar as refeições, dormir até tarde e bater os pesos, mas seu nível de energia é sempre elevado quando ele faz o último.
“Com todo o resto, você vai para a academia e treina como um animal”, diz Delarosa. “Enquanto em casa eu trabalhava 60, 70 horas por semana e ia à academia já era uma merda. Tendo um negócio, nunca fui capaz de apenas treinar. Esta é a primeira vez que tenho a oportunidade de ser um fisiculturista de verdade.”
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AGACHAMENTO
“Eu realmente acredito em quebrar o paralelo no agachamento para envolver os isquiotibiais e glúteos e para o desenvolvimento geral dos quadris. Acho que é isso que realmente vai fazer seus quadríceps se destacarem no palco. Mas você também quer cuidar da parte inferior das costas, então mantenha o peito para fora e os ombros para trás durante todo o.”
LEG PRESS
"Não deixe sua parte inferior das costas rolar debaixo de você. Quanto mais pesado você for, mais a região lombar e os glúteos sobem da almofada conforme você abaixa o peso para tentar aliviar a carga. Você tem que manter a parte inferior das costas na almofada e dirigir nos calcanhares.”
WALKING LUNGE
“Os treinadores costumam dizer para dar um grande passo ao fazer investidas. Mas eu sempre digo às pessoas para não exagerar nas investidas. Se você avançar muito para frente, você pode machucar seus quadris ou seus adutores.”
EXTENSÃO DA PERNA
“Você tem que apertar no topo do movimento sem estender demais e comprometer os joelhos e os tendões da patela. Esse aperto é muito importante para a contração máxima.”
CURL DE UMA PERNA EM PÉ
"Qualquer coisa com isquiotibiais, você realmente quer ter certeza de apertar com força na parte superior da repetição. Muitas pessoas fazem quase como uma flexão de meia perna, onde não estão realmente aproveitando ao máximo seus isquiotibiais. Curl para cima como faria no bíceps. O pad deve atingir suas costas no topo de cada repetição. Nas duas primeiras séries de leg curls, eu pego um bom aperto no topo e tento segurar lá, mas depois disso estou realmente focado em mover o peso. Se você tentar manter um peso tão pesado no topo de cada repetição, você vai rasgar algo.”
LYING LEG CURL
"Você precisa manter seus quadris para baixo sobre os cachos estendidos - quase como se você estivesse empurrando na almofada enquanto se enrola. Muitas pessoas tendem a deixar suas nádegas levantarem e o arco lombar conforme estão subindo. Se você mantiver seus quadris para baixo, ele realmente envolverá os tendões. Mantenha a posição superior por uma contagem de dois.”
EXERCÍCIO DE PERNAS DE DELAROSA
NOTAS DE EXERCÍCIO
Para todos os exercícios, Delarosa aumenta o peso em cada série, desde que ele ainda seja capaz de completar 10-12 repetições com a forma adequada. “Estou sempre fazendo pelo menos oito repetições, mas atiro em 10-12”, diz ele. Delarosa ocasionalmente realiza dropsets em leg press e extensões de perna, mas apenas cerca de uma vez por mês. Fora isso, ele diz: “Eu o mantenho básico e pesado; é isso."As primeiras séries de cada exercício geralmente não são levadas ao fracasso, mas as duas últimas séries sempre são. “Esses dois primeiros conjuntos ainda deixo algumas repetições no tanque”, diz Delarosa. “Mas com os dois últimos conjuntos, você absolutamente tem que alcançar o fracasso.”
DIVISÃO DE TREINAMENTO DE DELAROSA
NOTAS DIVIDIDAS: Delarosa normalmente segue uma divisão de três dias consecutivos e um dia de folga. Durante a preparação pré-competição, no entanto, ele pode seguir um cronograma único de seis dias.
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