Cada dia que você acorda você vai para a batalha. É sua decisão se você vai ou não ser o vencedor ou o perdedor. Você vai ficar mais magro e musculoso naquele dia? Ou você vai se juntar às massas e trabalhar no desenvolvimento de sua bunda gorda e estômago de ataque cardíaco?
Para aqueles que ganham a vida levantando pesos, vencer a cada dia é mais fácil porque seu físico é sua prioridade número um. Se você não tem esse luxo e, em vez disso, tem aquelas coisas chatas chamadas de compromissos, o que você precisa fazer todos os dias para ter o corpo que deseja pode se tornar muito difícil. Tente convencer sua namorada de que, embora "encontro à noite" seja importante, não é tão importante quanto o dia das pernas. Essa é uma batalha perdida.
Para desenvolver um físico de guerreiro enquanto luta contra junk food, festas de escritório, jarras de quatro dólares de Long Island Ice Tea e combater seus compromissos, é preciso dedicação, persistência e planejamento. Muitas vezes, o planejamento é o fator limitante, então vou traçar seu plano de batalha. Em breve você sentirá o gosto da vitória e será a inveja de seus colegas.
O que você fizer no domingo fará ou quebrará seu sucesso nutricional e físico ao longo da semana. Sua rotina no domingo pode ser dividida em quatro partes principais:
Vamos olhar para cada um.
Planejar todas as suas refeições para a semana de domingo tira o “pensamento” de comer. Se for hora de comer o lanche da tarde na quarta-feira e tudo o que você precisa fazer é colocar a mão na lancheira Hulk Hogan, pegar a comida e comer, então é muito improvável que você perca essa refeição.
No entanto, se é hora de comer e você precisa pensar sobre o que comeu, decida o que comer, rastreie esses alimentos nas quantidades adequadas e, em seguida, finalmente dê uma mordida - as chances de você pular essa refeição são muito maiores. Planeje os alimentos e refeições que você vai comer durante toda a semana - sem exceções. O planejamento é o primeiro passo para vencer.
Agora que você tem seu plano de alimentação, transforme-o em uma lista de compras e vá para o supermercado. Ir à loja com uma lista específica de tudo o que você precisa para a semana o impedirá de compras de estilo livre. Compras estilo livre é quando você vagueia pelas ilhas esperando que um anúncio chame sua atenção. O resultado final é que seu carrinho começa a se parecer com o da criatura carregada de gordura na sua frente. Deixe o freestyling para os rappers.
Pegue tudo na lista e nada mais. Comprar com uma lista abrangente também evita que você tenha que ir ao mercado no meio da semana. A última coisa que você quer fazer quando chegar em casa tarde de um longo dia é voltar atrás porque você precisa de mais brócolis. Há uma boa chance de você pular o brócolis e cair no sofá com um saco de Tostitos tamanho industrial.
Depois de planejar suas refeições e comprar toda a comida, a próxima etapa é preparar o máximo de comida possível. Aqui estão algumas coisas que você precisa fazer:
Frango - em porções, temperado e pronto para congelar.
Meça a sua ingestão de Surge durante a semana em sacos Ziploc do tamanho de lanche. Encha um saco com uma colher de Surge e cinco gramas de creatina. Etiquete esta bolsa com um “P” para pós-treino. Encha outra bolsa com duas colheres de Surge e etiquete esta bolsa como "D" durante o treino.
Faça quantos conjuntos de bolsa precisar durante a semana. Todas as manhãs, basta jogar um conjunto de saquinhos em seu refrigerador e sua nutrição de treino está pronta para ir. Se você usar Metabolic Drive Protein durante a semana, você pode usar esta mesma estratégia.
A etapa final é embalar. Usando seu plano de refeições como um guia, empacote pelo menos três dias de refeições em recipientes Tupperware ou Pyrex e guarde-os na geladeira. Se você quiser pré-embalar todas as suas refeições da semana, coloque as refeições de quinta, sexta e sábado no freezer e tire-as na noite anterior para serem devoradas. Você deseja congelar essas refeições porque a carne de quinta à tarde que está na geladeira desde domingo começa a crescer um pouco funk.
Rotular seus recipientes de comida com fita adesiva e um marcador permanente torna muito mais fácil manter suas refeições e vários alimentos organizados.
Se você seguir as etapas que descrevi acima, a cada dia, ao se levantar, tudo o que você precisa fazer é jogar suas refeições na geladeira e ir para a linha de frente. Dedique-se a planejar, fazer compras, preparar e fazer as malas todos os domingos e você estará no caminho certo para vencer a batalha física.
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