O campeão do Homem Mais Forte do Mundo 2019 (WSM) Martins Licis está tendo um ano cheio de ação. Ele já puxou o famoso monster truck “Grave Digger” e economizou 15 por cento ou mais em seguro de carro em um comercial da Geico - onde ele também puxou um caminhão de lixo. Embora ele não vá competir no concurso WSM de 2021 - seu segundo ano consecutivo ausente desse evento desde que ganhou - ele ainda está treinando na academia e tem um parceiro de treinamento muito bom.
O rapper e chef Action Bronson (Ariyan Arslani) está treinando um homem forte como parte de sua jornada para perder peso. Até agora, ele perdeu mais de 127 libras. Ele também é um grande fã do esporte do homem forte. Sr. Baklava fez rap sobre quatro e cinco vezes vencedores do Homem mais forte do mundo, Žydrūnas Savickas e Mariusz Pudzianowski. No videoclipe de sua canção "Grammys Latinos", o rosto de Bronson é profundamente falso no corpo do quatro vezes vencedor do WSM Magnus Ver Magnusson (1991, 1994-1996) durante o concurso WSM de 1995 em Nassau, Bahamas.
Então, quem melhor para Bronson continuar sua jornada de preparação física do que o homem forte que sabe agachar como zumbi, fazer flexões e protestar contra a injustiça? Confira Licis e Bronson treinam homem forte juntos no vídeo abaixo do canal de Licis no YouTube:
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Licis conduziu Bronson por um aquecimento que focou na abertura dos quadris e ombros usando halteres e faixas de resistência, preparou os glúteos com algumas pontes de glúteo e ensinou-lhe uma dica de levantamento semelhante a “espalhar o chão.”
... ative, fique móvel, fique estável, faça seu treino.
Depois de passar algum tempo no ergômetro da parte superior do corpo (bicicleta do braço) para aquecer os deltóides, bíceps, tríceps e aumentar um pouco os batimentos cardíacos, era hora de enfrentar o levantamento de toras.
Uma vez que Bronson tentou algumas repetições no log com orientação sobre a forma do campeão WSM, ele deixou Licis adicionar algum peso e intervir. Além dos shorts flexíveis, a primeira coisa que Bronson notou sobre o Licis durante os levantamentos de toras foi um pouco mais estético:
Ele tem estrias loucas em seus músculos f * ckin '.
Bronson levantou 88 quilos (188 libras) antes de sentir algum desconforto em seu ombro esquerdo e cair para 65 quilos (144 libras) mais administráveis. Licis passou seu tempo lembrando Bronson de manter a parte superior das costas firme na parte limpa e pressionar parte do levantamento de toras para gerar mais força e estabilidade no bloqueio.
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Antes de pular direto para as séries de agachamento com as costas, estava claro que Licis tinha um plano de jogo para o treino. Ele garantiu que Bronson soubesse que o foco desses agachamentos era "mais para mobilidade do que força.”Aqui estava o primeiro conjunto:
Cinco repetições:
Bronson acenou com a cabeça em concordância com Licis. Assim que o campeão do WSM se virou no rack de agachamento, Bronson virou-se para o resto da equipe e perguntou: “o que isso significa?”Ele foi educado rapidamente que“ uma contração concêntrica é aquela em que a tensão em um músculo aumenta à medida que ele encurta.“Em termos de agachamento, o excêntrico está descendo e o concêntrico está de pé para cima.
Como foi o caso com os elevadores de toras, Licis compartilhou dicas de forma no agachamento empurrando os quadris para trás primeiro e depois seguindo os joelhos. Bronson não pareceu interpretar totalmente o que Licis estava dizendo:
“Estou tentando ativar meu exoesqueleto de merda”, diz Bronson.
“Não tenho ideia do que isso significa, cara”, responde Licis, “mas é provocativo.”
Mesmo depois da sessão de agachamento, a sabedoria de Licis continuou fluindo, “primeiro, você tem que controlar o movimento. Quando estiver perfeito, você pode começar a explodir.”
Novamente Bronson - que trabalhou até 125 kg (275 libras) - entendeu totalmente, “Eu preciso focar na mobilidade no meu agachamento. Toda a minha libido sexual vem do agachamento.”
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Bronson e Licis terminaram a sessão de treinamento com alguns carregamentos de fazendeiro - Bronson andou com entre 230-240 libras em cada mão. O rapper atribuiu suas melhorias no homem forte aos exercícios de aquecimento e mobilidade. Licis acenou com a cabeça para a Squat University, onde Bronson poderia aprender ainda mais.
Bronson e Licis são grandes personalidades com grande senso de humor. Se foi tão divertido vê-los treinando juntos, vamos torcer para que Licis seja convidado para um episódio de F * ck Isso é delicioso.
Imagem em destaque: @martinslicis no Instagram
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