Conjuntos de destruidor delt traseiro

A genética do meu ombro é muito patética. Por anos eu fiz várias variações de pressão sobre a cabeça com regularidade e incluí aumentos laterais suficientes para aumentar a largura do campeonato várias vezes, mas eu simplesmente não parecia ter nenhuma espessura ou tamanho de ombro sério.

Meu problema era que eu acreditava que o crescimento só acontecia na faixa de 8 a 12 repetições. Achei que as repetições mais altas me transformariam em um corredor de maratona. A solução?

1. Altas repetições com pesado peso.
2. Dobrando meu foco nos deltóides posteriores negligenciados.

Treinamento 3D Posterior Delt

Regra número um: treine seus deltóides traseiros!

Treinar suas costas não é suficiente para desenvolver deltóides traseiros realmente grandes, a menos que você seja geneticamente talentoso. Desenvolver os deltóides traseiros é de suma importância quando você está de lado - quando totalmente desenvolvido, você obtém uma "aparência" espessa e 3D que pode diferenciá-lo de todos.

O segredo aqui é treinar deltóides traseiros com repetições muito altas (na maioria das vezes). O que descobri ao longo dos anos é que deltóides traseiros respondem muito bem a esse tipo de treinamento.

Queimar a vida deles pode ser doloroso e testar sua força de vontade, mas se você puder fazer isso, eles crescerão. Experimente o esquema de representantes abaixo por um mês e você verá o que quero dizer.

Faça isso em um exercício de deltóide traseiro selecionado:

• Semana 1: 4 séries de 35 repetições
• Semana 2: 4 séries de 20-25 repetições
• Semana 3: 4 séries de 12-15 repetições
• Semana 4: 4 séries de uma pirâmide reversa tradicional: 35 repetições, 25 repetições, 15-20 repetições e, em seguida, 8-12 repetições. Aumente o peso de cada conjunto nestes.

Conjunto de destruidor: peso pesado, dia de alta repetição

Tente usar pesos pesados ​​para altas repetições uma vez por mês para realmente chocar os músculos.

Então, como você faz repetições altas com peso pesado, especialmente em algo como deltóides traseiros? Eu uso o seguinte uma vez por mês na entressafra e depois duas vezes por mês antes do concurso.

Termine seu treino de ombro com um conjunto de "destruidor" do que eu chamo pendurar e balançar.

Isso ocorre quando você usa um peso pesado e uma amplitude de movimento muito limitada. Ao final da série, você parecerá mais como se estivesse mexendo os halteres em vez de levantá-los. Tudo bem. Se você está com uma dor terrível, então você está fazendo certo.

Deite-se de bruços em um banco inclinado e deixe os halteres pendurados. Use um par de halteres pesados ​​e certifique-se de usar alças de pulso. Aqui está o esquema de representação para o conjunto:

1. Faça 60 repetições com halteres pesados ​​com a amplitude parcial de movimento pendurar e balançar.
2. Solte os halteres quando atingir 60 repetições e, em seguida, pegue um peso que é metade do que você fez. Faça mais 30 repetições de hang and swing.
3. Solte os halteres e corte o peso pela metade novamente. Faça 10 repetições, mas suba com toda a amplitude de movimento e flexione o deltóide posterior com força por 2 segundos em cada repetição.

Embrulhar

Esta vontade machucar. Seus deltóides traseiros vontade crescer. Vocês vontade me agradeça mais tarde!