Smoothies Shape-Up Satisfatórios
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Do treinador de força Mike MahlerSe você quiser mantê-lo simples, é o mais fácil possível: apenas três ingredientes para uma recuperação ideal.
2 xícaras de mirtilos congelados 2 colheres de proteína de arroz de baunilha em pó 10 onças de água
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 30 segundos.
Calorias: 398, Gordura: 2g, Proteína: 49g, Carboidratos: 46gVEJA TAMBÉM: Plank Your Way To Flat Abs
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Rica em nutrientes essenciais como ácido fólico, fibra e potássio, a beterraba é um vegetal poderoso. Bônus: eles também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que é ideal para o treinamento.
1 beterraba lavada e espremida ½ maçã verde, descascada, sem núcleo e cortada em cubos ½ pepino 1 xícara de água de coco 1 xícara de geloSuplo de 1 limão ½ xícara de manjericão 2 cm de gengibre, descascado 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
Adicione todos os ingredientes a um liquidificador e bata em alta por 1 minuto ou até ficar homogêneo.
Calorias: 188, Gordura: 8g, Proteína: 9g, Carboidratos: 14gVEJA TAMBÉM: Plano de redução super rápida
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Enriquecido por abacates ricos em fibras e sementes de chia ricas em proteínas, este smoothie fornece gorduras saudáveis e farto iogurte grego para mantê-lo satisfeito por horas, mas tem apenas 12 gramas de açúcar.
½ xícara de água 6 onças de iogurte grego desnatado simples ½ xícara de morangos congelados ½ xícara de espinafre congelado (ou 2 xícaras frescas) 1 colher de sopa de sementes de chia 2 colher de sopa de abacate picado½ colher de chá de extrato de baunilha Stevia (opcional) ½½-1 xícara de gelo
1 colher de sopa de casca de psyllium 1 servindo proteína em pó de sua escolha 1⁄4 colher de sopa de canela em pó 2 colheres de sopa de amêndoas
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
Calorias: 191, Gordura: 6g, Proteína: 19g, Carboidratos: 19gVEJA TAMBÉM: 10 frutas de verão que seu corpo deseja
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A proteína adicionada na manteiga de amêndoa Buff Bake mais a água de coco hidratante fazem deste um smoothie que acaba com a fome.
6 onças de água de coco 1 xícara de banana congelada ¼ colher de chá de canela ¼ colher de chá de baunilha 1 colher de sopa Buff Asse Snickerdoodle Protein Amêndoa Spread1 porção de Vanilla Kura Protein em pó (nutrição kura.com), ou o seu pó de baunilha favorito ½-1 xícara de gelo
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Calorias: 404, gordura: 9.5g, Proteína: 21g, Carboidratos: 64gVEJA TAMBÉM: A melhor maneira de cortar mais quilos
Voltar para a introduçãoDo treinador de força Mike Mahler
Se você quiser mantê-lo simples, é o mais fácil possível: apenas três ingredientes para uma recuperação ideal.
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 30 segundos.
Calorias: 398, Gordura: 2g, Proteína: 49g, Carboidratos: 46g
VEJA TAMBÉM: Plank Your Way To Flat Abs
Rica em nutrientes essenciais como ácido fólico, fibra e potássio, a beterraba é um vegetal poderoso. Bônus: eles também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que é ideal para o treinamento.
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata em alta por 1 minuto ou até ficar homogêneo.
Calorias: 188, Gordura: 8g, Proteína: 9g, Carboidratos: 14g
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Enriquecido por abacates ricos em fibras e sementes de chia ricas em proteínas, este smoothie fornece gorduras saudáveis e farto iogurte grego para mantê-lo satisfeito por horas, mas tem apenas 12 gramas de açúcar.
1 colher de sopa de casca de psyllium
1 porção de proteína em pó de sua escolha
1⁄4 colher de sopa de canela em pó
2 colheres de sopa de amêndoas
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
Calorias: 191, Gordura: 6g, Proteína: 19g, Carboidratos: 19g
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A proteína adicionada na manteiga de amêndoa Buff Bake mais a água de coco hidratante fazem deste um smoothie que acaba com a fome.
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Calorias: 404, gordura: 9.5g, Proteína: 21g, Carboidratos: 64g
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