Você já viu as fotos de antes e depois de cair o queixo. Talvez seja o cara com o intestino se transformando no cara com abdômen. Ou o geek de braços espaguete se tornando o agressor com bíceps. Provavelmente, você começou a treinar com o objetivo de se transformar de um extremo a outro.
Infelizmente, essas transformações são relativamente raras. Claro, a maioria de nós adiciona algum músculo, perde alguma gordura, fica mais forte, se sente melhor. Nada de errado com isso. Mas muito poucos fazem aquelas cabeças viradas, "puta merda!”Transformações.
Anthony Ellis, um dos primeiros campeões Body for Life.
Então, quais são os segredos de quem Faz ter sucesso?
Odeio citar Anthony Robbins aqui, então, em vez disso, vou parafraseá-lo: O sucesso deixa pistas. Pessoas que tiveram sucesso exibem traços comuns. Pegue 100 transformadores físicos de sucesso, e eu acho que 90 por cento deles seguiram caminhos semelhantes para o sucesso. Não existem segredos, mas existem padrões.
Então, quais são esses padrões? Para obter as respostas, entrei em contato com treinadores cujos clientes alcançaram transformações bem-sucedidas, junto com alguns indivíduos que possuem incríveis conjuntos de fotos antes e depois.
Eu fiz uma pergunta: "O que as pessoas que fazem transformações físicas bem-sucedidas têm em comum?”
Aqui está o que eles me disseram.
Quando você liga a TV e se depara com um programa sobre perda de peso, você verá muitos choro, abraços e frases de efeito meloso sobre ter uma atitude positiva.
Bem foda-se isso. No mundo real, pessoas de sucesso ficam irritadas.
História de sucesso Chris Bartl descreve sua experiência assim: “Não gostei da minha aparência, da maneira como me sentia ou da maneira como levava minha vida. Eu era gordo e isso me irritou.”
O leitor Chris Bartl conhece o poder do pensamento negativo.
Bartl não sentia pena de si mesmo e não ficava na frente do espelho repetindo afirmações positivas. Ele ficou com raiva e até mesmo desencadeou um pouco de raiva em seus mentores e treinadores. Eu sei porque fui um deles, junto com Christian Thibaudeau.
“Pessoas que ficam com raiva e cansadas de estar fora de forma sempre têm as transformações mais incríveis e duradouras”, diz Olesya Novik. “Eles sentem que não têm mais nada a perder, então se levam aos extremos e continuam voltando para mais.”
Por que a raiva funciona? Aqui está minha opinião:
O animal humano é um predador. Ele não rastreia e mata sua presa por meio de querer isso. Alcançar uma meta não é uma maratona; é uma corrida. Você tem uma janela de oportunidade curta e intensa para quebrar maus hábitos e superar obstáculos.
“Pessoas de sucesso compartilham a vontade de se sentir desconfortáveis”, diz Alwyn Cosgrove. Isso se aplica ao seu treinamento, dieta e estilo de vida.
Agora, como um chorão com pena de si mesmo lida com o desconforto? Ele desiste. Como um cara que está disposto a ser um idiota lida com isso? Ele fica irritado e luta contra isso. E ele ganha.
A raiva não é o único traço de personalidade socialmente inaceitável que entra em jogo. “Uma mudança significativa vem com o fato de ser um pouco egoísta”, diz John Berardi, Ph.D.D. "Isso não precisa ser uma coisa ruim, embora alguns de seus amigos e familiares possam pensar que sim.”
Mesmo que pareça estranho reservar um tempo para você e para seu próprio aperfeiçoamento, é a única maneira de conseguir isso, acrescenta Berardi. “Você tem que ser um pouco egoísta e demorar um pouco de volta."Isso permite que você evite distrações enquanto se concentra tão intensamente em um único objetivo.
Outro traço desagradável comum nas histórias de sucesso do físico é um certo senso de superioridade. Você não tem que desprezar as pessoas de temperamento fraco ao seu redor, mas ajuda a lembrar que você é mais forte e mais determinado do que as pessoas que pulam os treinos e sucumbem ao chamado de sereia do Dunkin Donuts.
Se você se sentir culpado por sua arrogância recém-descoberta, lembre-se de que é temporário. Use-o, obtenha o que deseja e, em seguida, abandone-o como um relacionamento ruim.
Lição para levar para casa: mudanças positivas geralmente ocorrem com o uso de uma atitude negativa. Ser um idiota raivoso e egocêntrico com um complexo de superioridade ajuda os transformadores do corpo a alcançarem seus objetivos. Apenas certifique-se de cortar essa merda quando terminar.
“Seus resultados e expectativas estão diretamente relacionados às pessoas com quem você passa seu tempo”, diz Dave Tate, um levantador de peso, empresário, treinador e transformador de sucesso. “Se você está tentando ficar forte, então contorne pessoas fortes. Contorne aquelas pessoas que o veem como você será, não como você é.”
Dave Tate sabe uma ou duas coisas sobre transformação corporal.
“Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo”, diz Charles Poliquin. Se você está tentando perder gordura, andar por aí com junk food sedentários não vai funcionar. Eles são mais propensos a derrubá-lo do que você.
Por que funciona assim? Talvez esteja relacionado a um conceito conhecido como "para-estímulos culturais.”Victor Starling, ganhador do Prêmio Nobel, cunhou o termo após conduzir um estudo infame em gatos. Primeiro, ele pegou metade dos gatos do estudo e realizou um tipo de cirurgia cerebral neles que os fez agir de maneiras bizarras, muitas vezes autodestrutivas. Então ele os colocou com o resto dos gatos.
Os gatos loucos normalizaram seu comportamento para corresponder ao dos gatos sãos? não. Os gatos normais adotaram os comportamentos malucos dos que sofreram lesões cerebrais cirurgicamente.
Pense nos comportamentos autodestrutivos de seus amigos e familiares, aqueles que comem demais, não treinam e danificam seus corpos por meio de seu estilo de vida. Você os cria ou eles o arrastam para baixo? Provavelmente, é o último.
“As transformações corporais mais bem-sucedidas começam quando você se cerca de pessoas em forma que perseguem os mesmos objetivos”, diz Berardi. Podem ser amigos que estão no seu nível, ou mentores e modelos que o puxam para o nível deles. “De qualquer maneira”, Berardi acrescenta, “Relacionamentos como esse isolam você do tipo de negatividade que vem de amigos, família e colegas de trabalho que não estão a bordo de sua busca pelo autoaperfeiçoamento.”
Lição para levar para casa: as pessoas mais bem-sucedidas são aquelas que se cercam de outras que têm os mesmos objetivos. Da mesma forma, eles se afastam dos "gatos loucos" que os derrubam.
Uma meta deve ser específica e deve ter um prazo.
“O último dia é a chave”, diz Dan John. “Pode ser o dia do casamento, uma reunião, o 28º dia da V-Diet ou o que quer que seja. Basta encontrar uma data de término. Metas indefinidas, como as resoluções de ano novo, geralmente não duram uma semana. Por que? Porque não há data de término.”
Thibaudeau concorda: ”'Ficar mais magro' não é um objetivo. Uma boa meta tem um objetivo mensurável, um prazo e um motivo.”Ele oferece este exemplo:“ A partir de 15 de janeiro, quero cair para 5 por cento da gordura corporal para atingir o pico de uma competição de fisiculturismo em 21 de maio.” Queé um objetivo real.
“Alguns de meus clientes gordinhos agendaram sessões de fotos para três ou quatro meses a partir da data em que começamos a trabalhar juntos”, diz Novik. “No início, eles pensaram que eu estava louco, mas assim que essa data for realmente registrada em suas mentes, eles farão qualquer coisa ao seu alcance para estarem prontos.
Novik vê isso com competidores experientes de fisiculturismo: “Eles não têm poderes sobre-humanos, ou acesso a nada especial. Eles apenas sabem que eles ter estar no palco com um terno minúsculo em poucas semanas.”
Joel Marion, um campeão e treinador da Body for Life, coloca o estabelecimento de metas no topo da lista de tarefas de qualquer transformador. “Compare alguém com uma meta de 'Eu quero mudar meu corpo' com alguém cuja meta é 'Eu quero pesar 175 libras com 10% de gordura corporal até 1º de abril de 2009'”, diz Marion. “A segunda pessoa tem cerca de um milhão de vezes mais probabilidade de fazer uma mudança dramática em seu corpo, e tudo começa com um objetivo altamente específico.”
A evolução de Joel Marion
Chad Waterbury observa que a especificidade se aplica aos métodos, bem como aos resultados finais: “Não adianta dizer: 'Eu quero perder 9 quilos de gordura.'Você deve fazer um plano de ação como este:' Vou limitar os carboidratos a 50 gramas por dia, tomar três cápsulas Flameout duas vezes ao dia e adicionar 20 minutos de trabalho dos sistemas de energia pela manhã nas próximas três semanas.”
Lição para levar para casa: você não pode terminar uma corrida se não souber onde está a linha de chegada. Defina uma meta específica com uma data de término específica e dê a si mesmo métodos específicos para atingir essa meta.
Se você pode medir, você pode gerenciá-lo, diz Cosgrove. Os transformadores de sucesso com os quais ele trabalhou rastreiam e medem tudo o que importa. Isso, diz ele, torna o processo menos de um jogo de dados.
Comece medindo quanto você come e quando você come.
“Um jornal de nutrição pode parecer simples e enfadonho, mas é um dos mais poderosos auxiliares de dieta que você pode ter”, diz Thibaudeau. “Isso força você a ser preciso, torna-o responsável e ajuda a fazer ajustes.”
Waterbury concorda: “Nenhuma pessoa sã quer contar calorias, e você não precisa para sempre. Basta manter um registro alimentar por uma semana. Compre um almanaque nutricional e anote o teor de carboidratos, proteínas e gordura dos alimentos que você ingere. O que você aprenderá nessa semana fornecerá conhecimentos para uma vida inteira, porque você aprenderá quais alimentos comer ou evitar em qualquer fase da transformação do corpo. Isso é inestimável.”
Mensagem para levar para casa: lenha de comida é um pé no saco. Eles são tediosos. Mas você nunca alcançará todo o seu potencial se não acumular e manter um, pelo menos por um tempo.
Falei com uma fisiculturista profissional uma vez sobre como ela lidava com o cardio quando chegava a hora de ficar magra para um show. Seu plano era simples: todas as manhãs ela saía e subia e descia correndo as escadas de seu prédio.
É isso. Nada extravagante - sem esteira, cronômetro ou monitor de frequência cardíaca. E funcionou. Por que? Porque ela se agarrou a isso.
Muitas vezes, aqueles que querem construir músculos e perder gordura desenvolvem “programação ADD.“Eles adotam um programa de treinamento ou uma dieta, fazem isso por algumas semanas, então abandonam o barco assim que algo novo surge. E algo novo sempre vem junto.
A verdade é que o novo programa provavelmente não é melhor. É apenas diferente. Aqueles que vencem são frequentemente aqueles que adotam um plano de ação e o repetem até que seu objetivo seja alcançado.
“Você não pode misturar e combinar dietas e esperar resultados”, diz Thibaudeau. “Se você escolher um, siga o plano não importa o que aconteça, treine bastante e você obterá resultados.”
Novik acrescenta: “Qualquer programa leva tempo para funcionar. Se uma pessoa entende isso no início, e tem total confiança no programa e em seu criador, essa pessoa vai acabar vendo resultados muito mais rápido do que aqueles que questionam tudo e experimentam com muita frequência.”
Lição para levar para casa: pule de programa em programa, dieta em dieta, e você sempre será o novato. Escolha um programa de exercícios, adote uma dieta e cumpra-a. Dê a qualquer programa tempo suficiente e você verá os resultados.
As pessoas que não alcançam seus objetivos físicos frequentemente subestimam o tempo e o esforço necessários para mudar seu corpo. Eles são inundados com comerciais na TV prometendo resultados incríveis em apenas 20 minutos, três vezes por semana. Inevitavelmente, o modelo que usa qualquer dispositivo que está sendo anunciado está em uma forma fenomenal.
A implicação, claro, é que o modelo desenvolveu seu físico com o gadget, treinando apenas 60 minutos por semana. O que, como todos sabemos, é uma merda.
“Pessoas que realizam transformações corporais bem-sucedidas trabalham intensamente pelo menos seis dias por semana”, diz Cassandra Forsythe, autora e Ph.D. candidato na Universidade de Connecticut.
Se as modelos têm físicos incríveis, você pode apostar que treinam uma hora por dia, cinco ou seis dias por semana. E você pode ter certeza de que eles treinam forte por pelo menos parte desse tempo.
Marty Wolff perdeu mais de 45 quilos em O maior perdedor; sua rotina de exercícios era comparável à de um atleta olímpico, de acordo com um médico do programa.
“Quanto mais difícil for um treino, melhor será para mudar seu corpo”, diz Waterbury. “As pessoas me dizem que podem andar em uma inclinação por uma hora, mas quando eu lhes dou uma corda de pular, elas geralmente ficam sem fôlego depois de cinco minutos.”
Lição para levar para casa: Não existe transformação fácil do corpo. Vai ser mais difícil do que você pensa. Mas se você espera a dificuldade, dá as boas-vindas ao desafio e o enfrenta com um esforço brutal, você terá sucesso.
Dan John faz uma observação interessante em seus seminários. Ele fala sobre como as pessoas perdem gordura quando simplesmente adicionam três maçãs por dia a suas dietas. Funciona porque as maçãs, na maioria das vezes, substituem alimentos menos saudáveis e com alto teor calórico.
Então, digamos que uma pessoa ouve este conselho e decide comer três maçãs por dia durante os próximos sete dias. É quando John faz esta pergunta: “Você tem 21 maçãs na sua cozinha agora mesmo?”
A questão é brilhantemente simples: um plano é ótimo de se ter, mas preparar-se para executá-lo é ainda mais importante. É aí que vale a pena entender a magia da Tupperware.
“Eu descobri que a maioria das pessoas que conseguem mudar seu corpo tende a preparar as refeições”, diz Berardi. Claro, o rato de academia carregando Tupperware é meio clichê, mas os clichês existem por um motivo. Nesse caso, a Tupperware mostra que o rato de academia leva a sério o preparo da comida com antecedência e o controle de suas porções - duas chaves cruciais para o sucesso, diz Berardi.
Lição para levar para casa: preparar as refeições com antecedência e abastecer sua casa e escritório com os alimentos de que você precisa para seguir seu plano de dieta.
O que mais aqueles que realizaram transformações físicas bem-sucedidas têm em comum? Aqui estão mais alguns padrões que nossos especialistas notaram:
Chad Waterbury: “Eles comem gordura. A gordura é o nutriente mais subestimado e incompreendido. Você precisa de pelo menos um terço de suas calorias para vir disso. Apenas certifique-se de que vem das fontes corretas, como nozes, peixes, carne de vaca e óleo de oliva e noz de macadâmia. E não há nada de errado com uma quantidade moderada de gordura saturada natural.”
Alwyn Cosgrove: “As dietas com redução de carboidratos parecem superar qualquer outra manipulação dietética. Sim, eu sei que você pode emagrecer apenas cortando calorias, mas cortar calorias de carboidratos, e particularmente carboidratos refinados, parece tornar a conformidade mais fácil.”
John Berardi, Ph.D: “Cada pessoa que vi passar por uma transformação corporal bem-sucedida aumentou sua consciência sobre o que está comendo e como isso contribui para um corpo saudável, com melhor funcionamento e aparência. Portanto, em vez de apenas comer o que quer que esteja disponível, sempre que estiver disponível, como a maioria das pessoas, eles são mais criteriosos sobre o que comem, quando comem e por que o estão comendo.”
Cassandra Forsythe: “Eles não bebem cerveja!”
Olesya Novik: “As pessoas que têm mais sucesso permitem pequenos contratempos. A maioria das pessoas que se convencem de que serão 100 por cento dedicados e perderão pelo menos um quilo por semana durante quatro meses geralmente acabam abandonando todo o programa assim que pisam na balança e percebem que só mudou meio quilo baixa. Aqueles que são pacientes consigo mesmos, definem metas menores e realmente esperam ter um dia ruim de vez em quando, acabam ganhando porque nunca estão desapontados o suficiente para desistir.”
Eu tenho uma regra pessoal que é mais ou menos esta: se uma dúzia de pessoas inteligentes e bem-sucedidas que conquistaram algo excelente estão dando o mesmo conselho, pegue.
Bem, se dezenas de treinadores e transformadores físicos bem-sucedidos disserem que um registro alimentar é crucial ou que você precisa treinar bastante para ter sucesso, então o debate acabou. Pare de tentar encontrar uma maneira mais fácil e faça o que funciona.
O sucesso deixa pistas. Siga-os.
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