Quando eu era um Ph.D. estudante, eu tinha um colega de quarto que era um
grande atleta; ele até passou a praticar esportes profissionais. Ele era
também um ótimo aluno, graduando-se com honras. E ainda por cima ele
era um cara muito bonito, um grande sucesso com as mulheres.
Mas, apesar de todas as grandes coisas que ele tinha a seu favor, ele tinha
uma deficiência fatal: sua pele. Sempre que ele estava estressado com
esporte, escola ou mulheres, ele sofreria graves crises.
Rapidamente, quase durante a noite, seu rosto inchava e era ultrapassado
por inchaços, caroços, espinhas e cravos.
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E foi então que ele desapareceria da existência. Ele
não sairia de casa. Caramba, ele mal deixaria seu
sala. Ele sofreria de depressão severa. Em essência, ele era um
cara totalmente diferente.
Sempre me doeu vê-lo passar por essas fases de seu
vida. É uma pena assistir seu melhor amigo em uma montanha-russa
sem nenhuma maneira de ajudar. Tenho certeza que sofredores de acne e seus
entes queridos sabem exatamente do que estou falando.
Então, quando Dr. Alan Logan compartilhou sua última pesquisa comigo, eu
sabia que queria ajudar a espalhar a palavra.
Alan é um naturopata e professor de mente-corpo de Harvard
cursos de medicina. Ele estuda como a nutrição e o estilo de vida podem impactar
tudo, desde a composição corporal até a saúde do cérebro e a saúde da pele. Dentro
o último livro dele, A dieta da pele clara, Alan oferece uma discussão aprofundada
de como a nutrição e o estilo de vida podem piorar a acne ou eliminar
isto.
Dr. John Berardi: Para começar, Alan, seu nome já deveria
ser familiar para o público da T-Nation. A entrevista que você fez para nós,
Nutrition, Your Brain, and Your Body, tem toneladas de
ótimo feedback. Para quem perdeu a entrevista, vamos dar
a todos um rápido vislumbre de quem você é e o que você faz.
Dr. Alan Logan: Sou um médico naturopata, formado em
Toronto, com foco em medicina nutricional. Como discutimos por último
tempo, eu não gosto de cristais de cura, colocando pirâmides
cabeças de pessoas e todas aquelas outras coisas malucas. Em vez disso, meu
o principal negócio é a pesquisa das ciências nutricionais e
traduzindo em considerações clínicas.
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Dr. Berardi: Embora alguns naturopatas sejam muito legais,
você é tão bem referenciado quanto eles vêm. E eu estou sempre
impressionado com sua capacidade de ver as conexões entre
diferentes campos de estudo.
Dr. Logan: Isso praticamente vem com o território desde que eu ando
a linha entre a pesquisa e a prática clínica. Como um convidado
membro do corpo docente em Educação Médica Continuada de Harvard
cursos, dou palestras sobre suplementos dietéticos, a resposta ao placebo, como
bem como a relação entre comida, aprendizagem e comportamento. E
Sou grande tanto na pesquisa quanto nas aplicações clínicas de
essa pesquisa.
Dr. Berardi: Ok, vamos falar de nutrição então. Por aqui
na testosterona, a maioria das pessoas pensa em nutrição principalmente como um meio de
melhorar a composição corporal e melhorar o desempenho. Porém eu sei
você está sempre olhando para a nutrição de novas maneiras. Por exemplo,
no seu livro, A dieta do cérebro, você discutiu como os nutrientes podem impactar
saúde cerebral, humor e comportamento. Que outra nova nutrição
endpoints relacionados que você está olhando atualmente?
Dr. Logan: Minha investigação mais recente, abrangendo as duas últimas
anos, tem se concentrado na relação entre alimentos
escolhas, nutrientes específicos e saúde da pele. Mais especificamente,
foi uma investigação da relação entre dieta e acne.
Como resultado desta pesquisa, colaborei com Boston
dermatologista dr. Valori Treloar e entregamos todos
pedra nutricional e de estilo de vida imaginável em nossa exploração de
acne. O resultado final é nosso novo livro, The Clear Skin
Dieta.
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Dr. Berardi: Eu li uma cópia antecipada de A dieta da pele clara e notou que você praticamente
chamou a dermatologia convencional com suas teorias controversas,
especialmente no que diz respeito à nutrição.
Por que há tanta luta interna no campo. Quer dizer, não
todos que estão nutricionalmente conscientes já sabem que certas
alimentos desencadeiam sintomas de acne?
Dr. Logan: Você está certo, John. Estudos internacionais mostram
que a maioria das pessoas com acne acredita que a dieta é um
fator significativo. Não importa onde você conduz o
pesquisa - nações asiáticas, Europa, Oriente Médio, Unidos
Reino, América do Norte e América do Sul - os participantes sempre citam
dieta como um fator.
A polêmica envolve o fato de que essas pessoas foram
contados por dermatologistas nos últimos trinta anos que eles
errado! E não posso culpar os dermatologistas porque isso tem
foi seu único treinamento. Está gravado nos livros didáticos desde
do início da década de 1970 até hoje, e eles afirmam claramente que há
nenhuma relação entre dieta e acne.
A justificativa para a dermatologia relegar dieta e acne para
O status de "mito" é um castelo de cartas completo, sustentado pelo mais instável
de fundações - dois estudos horrivelmente projetados de 1969 e
1970. Esses estudos nem veriam a luz do dia se nós
tentei publicá-los hoje. Eu pegaria laringite se tivéssemos um
conversa detalhada sobre as falhas de design. Em suma, eles estavam longe
muito pequeno, muito curto e um nem mesmo tinha um controle
grupo.
Dr. Berardi: Estes foram estudos de chocolate, certo?
Dr. Logan: Você entendeu. Eles foram projetados para determinar
se a ingestão de chocolate estava relacionada à acne. E como eu disse,
eles não valem o papel que são impressos
sobre.
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O primeiro estudo não incluiu um grupo de controle, entre outros
falhas de design. E o segundo estudo que usou um controle "placebo"
grupo teve uma grande falha fatal. Você vê, o “grupo do chocolate”
recebeu uma barra de chocolate padrão com seu alto teor de gordura saturada e
teor de açúcar. Mas o grupo do placebo obteve uma barra parecida com a qual
a gordura saturada foi substituída por - espere por
it - óleo vegetal hidrogenado, a última invenção alimentar que
estava na moda em 1969.
Por que isso é um problema?? Bem, hoje sabemos que
óleos vegetais hidrogenados são além de prejudiciais à saúde e bem capazes
de promover inflamação no corpo. E a inflamação é um importante
causa da acne.
Além do uso de gordura, o erro mais colossal dos dois
estudos foi que nenhum levou em consideração o contexto
dietas. Ou seja, além do chocolate, não temos
ideia do que alguém estava comendo ou bebendo durante o “estudo." Quem era
consumir leite, refrigerantes, alimentos fritos, alimentos processados? Nós temos
nenhuma pista sobre o consumo! É um absurdo!
No entanto, aqui estavam eles, esses estudos, inscritos nos anais de
“ciências dermatológicas” e ensino. E infelizmente, para
qualquer que seja o motivo, a porta da investigação foi fechada com a dieta
e acne, deixando os pacientes completamente invalidados.
Como um dermatologista realmente escreveu no Família americana
Médico jornal em 1971, “Muitos pacientes abrigam o
ilusão de que sua saúde pode ser misteriosamente prejudicada por
algo na dieta deles.”
Dr. Berardi: Uau, que arrogância inacreditável vemos nisso
citação aí mesmo! Então, como uma homenagem àquele dermatologista,
vamos discutir o capítulo dois do seu livro. Neste capítulo
você incluiu uma das maiores peças expositivas
Eu li até agora sobre o quão limitada a média médica
o treinamento nutricional do aluno pode ser. O que há com isso
e por que isso te irrita tanto?
Dr. Logan: A pessoa média ficaria chocada com o estado de tristeza
de assuntos que é o treinamento nutricional em nossas escolas de medicina. Isto
me perturba porque as pessoas com doenças crônicas procuram
médicos para orientação sobre questões nutricionais, supondo que eles
são bem versados.
Na verdade, apenas 30% das escolas médicas exigem um verdadeiro
curso de nutrição, e mesmo isso está quase exclusivamente relacionado a
nutrição intravenosa e bioquímica das células. Não é
o material clínico.
De acordo com um estudo no ano passado no American Journal of
Nutrição Clínica, 78% dos graduandos de medicina não
sentem que foram suficientemente educados para fornecer
aconselhamento nutricional apropriado. Em suas horas de contato com o paciente,
apenas 17% aconselharam pacientes frequentemente em nutrição.
O verdadeiro problema é a falta de responsabilidade. Para minha licença para
prática, tive que fazer exames separados em bioquímica e
nutrição clínica. Para médicos, é uma história diferente. Apenas 3%
das questões do exame do conselho médico estão, mesmo remotamente, conectadas a
nutrição. Por que estudar, por que aprender, por que se esforçar se
você não vai ser testado nisso?
E por aí vai. Para estudantes do mundo da indústria farmacêutica
drogas e técnicas cirúrgicas, nutrição se torna o material de casa
aula de economia.
Dr. Berardi: Sabe, fiquei particularmente surpreso com o
estudos publicados em Nutrition Journal mostrando o
Segue:
1. Quase 25% dos estudantes de medicina não conheciam essa gordura
contém, grama por grama, mais calorias do que uma porção equivalente
de proteína ou carboidratos.
2. Quase 50% dos alunos não sabiam que o azeite é
rico em gordura monoinsaturada.
3. Quase 50% dos alunos pensaram que o ácido fólico (B9)
a suplementação pode compensar uma deficiência de B12.
Dr. Logan: É um pouco chocante, mas, mais uma vez, é
reflexo de um sistema quebrado. É muito fácil consertar isso. UMA
um pouco menos de influência da Big Pharma na definição do currículo e
até mesmo um pouco mais sobre nutrição e estilo de vida, até mesmo apenas o
básico, seria um bom começo.
Dr. Berardi: Além disso, seria bom se os estudantes de medicina
eles próprios sabiam algo sobre boa nutrição pessoalmente.
Dr. Logan: Com certeza! No momento, os estudantes de medicina dificilmente
os filhos do pôster para uma alimentação saudável. Apenas 11% deles atendem mesmo
o mínimo de cinco porções de frutas e vegetais!
Dr. Berardi: Ok, vamos parar de mexer no campo da
medicamento. Afinal, apesar dessas falhas, existem alguns ótimos
coisas acontecendo na medicina a cada hora de todos os dias. Voltando
ao assunto saúde da pele, em seu livro você apresenta o caso
que nossas dietas atuais podem ser responsáveis pelo aumento em ambos
acne adolescente e adulta nos últimos 50 anos. O que você acha
os maiores culpados nutricionais são?
Dr. Logan: São as mesmas castanhas de sempre: alimentos processados,
muito óleo vegetal promotor de inflamação, saturado e trans
gorduras, muito açúcar, refrigerantes e, em particular, muito leite
e laticínios.
[Nota do editor: Pedimos a John Berardi que esclarecesse o
observação sobre os efeitos adversos do leite. É assim que ele
respondeu:
“Alguns pensam que são os hormônios do leite (ou crescimento
hormônios, hormônios reprodutivos ou outros fatores de crescimento).
Alguns pensam que é porque o leite pode estimular a produção de andrógenos
(com leite contendo 4 precursores de DHEA - que é considerado
“O hormônio da acne”). E alguns pensam que é devido à insulina
liberação associada ao leite (alta insulina está ligada à acne).Então
seria seguro esclarecer a cautela do Dr. Logan sobre laticínios e
no leite especificamente, e não na proteína à base de leite
pós.”]
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O outro lado de uma dieta rica em alimentos e bebidas é
a ausência de fatores de proteção contra acne: fibra para estabilizar o sangue
açúcar, antioxidantes de frutas e vegetais coloridos, não o suficiente
ácidos graxos ômega-3 e baixa ingestão de nutrientes específicos anti-acne
como zinco, selênio e cromo.
Dr. Berardi: Então, deslocamento alimentar - fazendo
espaço para mais junk food removendo alimentos saudáveis - é
realmente culpar.
Dr. Logan: Em grande parte, sim. E o pano de fundo para o nosso
posição em A dieta da pele clara é o aumento documentado da acne em
povos que adotaram uma dieta ocidental.
O Inuit de Alberta, Canadá, e os japoneses são exemplos de
onde as mudanças nas taxas de acne coincidem com os alimentos processados,
gorduras prejudiciais e similares. Um estudo no Arquivos de
Dermatologia em 2002 abriu as portas da dieta contra acne
conexão.
Foi o Dr. Loren Cordain do estado do Colorado que merece plena
crédito, pois foi ele quem conduziu este estudo. Os leitores da T-Nation podem saber
ele por seu livro mais vendido, A Dieta Paleo.
O que eles descobriram foi que no tipo caçador-coletor isolado
comunidades na Orla do Pacífico e no Paraguai, houve
praticamente nenhum sinal de acne, quase nenhum cravo à vista. Esses
as populações foram separadas por cerca de 10.000 milhas, mas o comum
fios eram dietas quase sem alimentos processados, laticínios, lotes
de vegetais, raízes ricas em fibras, alta ingestão de ômega-3 e muito
importante, uma dieta geral que tinha uma baixa carga glicêmica. Em outro
palavras, as totalidades das dietas eram tais que eles não
pico de açúcar no sangue e níveis de insulina.
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Em seguida, houve dois estudos separados em Harvard que
mostrou associações claras entre o consumo de leite e o
desenvolvimento de acne. Outras formas de laticínios também foram implicadas,
incluindo sorvete, sorvete e queijos.
Curiosamente, o iogurte não era o culpado, talvez porque o
bactérias alteram a estrutura. Essas bactérias também podem desempenhar um papel direto
Função. Encontramos dois estudos internacionais e os traduzimos,
um da Rússia e outro da Itália. Ambos mostraram que oral
administração das chamadas bactérias amigáveis, ou probióticos,
melhora a acne.
Seguindo em frente, você deve realizar ensaios clínicos, intervenção
estudos de forma controlada. É difícil de fazer na acne, mas
pesquisadores da Austrália conseguiram.
Em agosto de 2007, dois estudos separados foram publicados, um no Jornal da Academia Americana de Dermatologia, e a
outro no American Journal of Clinical Nutrition. O fim
resultado em ambos foi que uma dieta rica em carne magra, fibra, saudável
gorduras, e menor em gorduras saturadas, açúcares simples e processados
alimentos melhoraram significativamente a acne em três meses vs. controles.
Na verdade, havia cerca de 22 lesões de acne a menos na dieta saudável
grupo. Isso não é nada mal.
No geral, a dieta era semelhante à abordagem do caçador-coletor,
um com a mesma carga glicêmica anti-acne que o Dr. Cordain teve
descoberto em 2002. A propósito, os participantes estavam completamente
sem saber que este era um estudo de acne per se; eles pensaram que
investigação foi para ver se as mudanças nas proporções de proteína / carboidrato
pode influenciar alguns marcadores sanguíneos.
Dr. Berardi: além do Dr. Estudos de Cordain, você apresenta um
comparação interessante entre japoneses e norte-americanos
no que diz respeito à dieta e prevalência de acne. Qual é o
link?
Dr. Logan: Bem, em 1964, houve um grande estudo comparativo em
taxas de acne entre adolescentes japoneses que vivem em Tóquio e Yokohama vs.
Adolescentes americanos em centros urbanos. As taxas de acne foram 50% menores em
Japão. Na época, foi transferido para a genética.
O problema com isso é que hoje as taxas de acne no Japão e no Norte
América são iguais! Temos sorte por esse recorde internacional
manter-se longe da Organização Mundial da Saúde nos permite voltar
tempo e compare a dieta no Japão em 1964 vs. hoje. Como você pode
imagine - aumentos massivos na gordura saturada, ingestão de leite,
óleos vegetais, açúcar e alimentos processados. Isso combinado com um
estilo de vida mais sedentário.
Dr. Berardi: Mas e a genética? Obviamente nutrição
não é o único fator envolvido na acne. Que outro estilo de vida
fatores, fatores genéticos, etc. pode promover um agravamento da acne
sintomas e fugas?
Dr. Logan: Você está certo; dieta não é tudo na acne.
Realmente, podemos querer chamar o livro O estilo de vida da pele clara.
A pesquisa mostrou que o estresse pode levar a surtos de acne.
Por exemplo, o estresse nos exames e rompimentos de relacionamento têm sido
associado a um agravamento da acne. Eu especularia que o estresse no trabalho
em nosso mundo moderno também é um contribuidor. Cortisol, o estresse
hormônio, promove a produção de sebo, o que pode aumentar o risco de
bloqueando o poro.
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A genética é, obviamente, um fator importante. Mas eles também não são
tudo. E agora sabemos que dieta e estilo de vida podem influenciar
expressão genética. Ou seja, se você pega ou não uma doença, ou
o grau em que alguém experimenta uma doença pode ser mediado por
fatores ambientais, apesar da genética compartilhada.
Como na maioria das doenças crônicas, na acne você tem esta curva em forma de sino
coisa. Em uma extremidade estão aqueles que poderiam comer fast food diariamente,
sono pobre e toneladas de estresse, mas tem uma pele excelente. No outro
final, há aqueles com acne severa que podem fazer tudo certo,
comer uma dieta estelar, manter o estresse sob controle e, ainda assim, ver apenas algo marginal
diferenças com esses esforços. A maior parte daqueles que experimentam
acne está no meio.
John, nossa genética não mudou nos últimos 40 anos, então eles
não pode ser usado como uma desculpa para o documentado, significativo
aumentos nas taxas de acne entre estudantes universitários, profissionais
mulheres e outros adultos. Não posso descartar isso com a genética
cartão, e não é porque os critérios de diagnóstico têm
mudou também. Simplesmente temos que olhar para o meio ambiente - dieta
e estressores no topo da lista.
Dr. Berardi: Bem, todos esses estilos de vida e nutrição
considerações certamente ajudam a explicar a história que compartilhei com você
mais cedo. Meu colega de quarto sofria de acne severa sempre que
ele estava tendo algum estresse substancial - fosse por esporte,
escola, ou estresse de relacionamento.
Dr. Logan: hormônios - cortisol!
Dr. Berardi: Certo, e devido a esse estresse, ele comeria muito
açúcar e junk food inflamatórios.
Dr. Logan: E há o link dietético.
Dr. Berardi: Afinal, o que ele poderia ter feito para prevenir
essas fugas?
Dr. Logan: Bem, ele poderia ter administrado isso mantendo o estresse em
verificar e se exercitar. Além disso, praticar meditação, atenção plena e
outras técnicas de gerenciamento de estresse são importantes.
Finalmente, sono de qualidade é fundamental. A maioria dos pacientes com acne relata um
agravamento da acne quando eles não dormem bem em uma rotina
base. É claro que dormir pouco aumenta o cortisol, o hormônio do estresse
e muda nossos hábitos alimentares para um conforto prejudicial à saúde
alimentos.
Dr. Berardi: Por falar em comida, que tal nessa frente?
Dr. Logan: É muito simples. Para controlar a acne a dieta
deve ser rico em fontes de proteína magra, peixes, aves, ovos, caça
carnes ou bife muito magro.
Além disso, as gorduras saturadas devem ser controladas enquanto as gorduras trans
evitados, assim como carboidratos e açúcares processados. Para este fim,
certifique-se de verificar os rótulos. Por exemplo, em cereais, escolha aquele
com as menores gramas de açúcar e as maiores gramas de fibra.
 |
O tomate também pode ser um alimento anti-acne específico, uma vez que o licopeno
pode reduzir um hormônio promotor da acne. O chá verde é o
bebida de escolha, uma vez que limita a formação de
dihidrotestosterona (DHT) via testosterona, e DHT é muito mais
potente promotor de acne que a testosterona.
Além disso, para controlar a acne, você deve maximizar sua gordura ômega-3
ingestão de ácido, escolha canola ou azeite como óleos de cozinha de escolha,
e não se esqueça de colorir a dieta o máximo possível com
frutas e vegetais, bagas em particular. E muito importante,
evite leite!
Dr. Berardi: Basicamente o que muitos leitores de testosterona já
Faz.
Dr. Logan: Com certeza. Eu sei que o QI nutricional da T-Nation é muito
Alto. Depois da minha última entrevista e das brincadeiras que trocamos
nesse tópico, não tenho dúvidas de que os leitores da T-Nation aceitariam o
3% das perguntas sobre nutrição nos exames do conselho médico.
Claro, T-Nation sabe que Dr. Treloar e eu não temos
descobriu plutônio por acidente aqui. Não é como se estivéssemos
o primeiro a dividir o átomo. No geral, esta é a mesma dieta saudável
que tem sido recomendado para doenças cardiovasculares e diabetes.
No entanto, existem sutilezas nesta dieta anti-acne que são um
Um pouco diferente.
Dr. Berardi: Por exemplo?
Dr. Logan: A demanda nutricional por zinco é alta na acne; zinco
os níveis têm se mostrado baixos e os suplementos orais são úteis.
O cromo também é importante. Um estudo mais antigo mostrou benefício com
suplementação oral, provavelmente porque ajuda a regular o sangue
níveis de açúcar e insulina.
 |
Selênio é outro. Pode haver uma carga adicional em
acne porque uma determinada enzima antioxidante, a glutationa
peroxidase, atua intensamente na pele de pacientes com acne e
não funciona sem selênio. Os níveis de selênio foram
demonstrou ser baixo e a suplementação oral demonstrou ser
útil.
Esta história de antioxidantes na acne é surpreendentemente significativa e
subestimado. Aqueles com acne têm níveis mais baixos de antioxidantes
nutrientes no sangue, e quanto mais grave a acne, menor o
antioxidantes.
A conexão do ômega-3 com a acne é uma história emergente porque
agora sabemos que essas gorduras e o EPA do óleo de peixe em
em particular, pode travar a formação de uma
produto químico que é um grande produtor de sebo.
Portanto, a suplementação com EPA, zinco, selênio e cromo pode ser
útil. Na verdade, Genuine Health Inc. de Toronto, Canadá, colocou
esses ingredientes juntos em forma de cápsula, junto com chá verde em
um suplemento disponível comercialmente chamado Pele perfeita.
Dr. Berardi: Mas e os produtos comerciais tópicos -
você sabe, aqueles que parecem estar fazendo todas as pessoas felizes em
os infomerciais? Por que focar na nutrição quando estes são
acessível?
Dr. Logan: Parece haver uma quantidade incomum de cura da acne
milagres na TV hoje em dia. Produtos comerciais superestimados como
promovidos por celebridades nada mais são do que bem embalados e
ingredientes comercializados que estão disponíveis sem receita para
anos: peróxido de benzoíla e ácido glicólico.
Estudos clínicos, que aparentemente não incluíram esses
participantes de cura milagrosa, mostram resultados moderados para benzoíla
peróxido. Está longe de ser uma cura. Quanto ao ácido glicólico, quase
nada se sabe sobre sua eficácia nos baixos níveis usados em
produtos como vendidos por celebridades. Em doses usadas por dermatologistas
- muito, muito mais alto do que nos produtos anunciados -
pesquisas preliminares sugerem que pode fornecer alguns
beneficiar.
No entanto, por que colocar um band-aid no problema com essas “curas.”
Por que não resolver o problema de dentro para fora enquanto aumenta
estado nutricional e saúde geral da dieta no
mesmo tempo?
Dr. Berardi: E já que estamos falando de outro
remédios, e as coisas que parecem fazer todo mundo realmente
triste - Accutane?
Dr. Logan: Quanto ao Accutane, é uma droga muito, muito eficaz para
acne. No entanto, existem riscos significativos de defeitos congênitos no
filhos de usuárias, caso fiquem grávidas durante o
medicamento.
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Além disso, o medicamento está envolto em controvérsia e tem um
lista de lavanderia virtual de eventos adversos que foram relatados em
a literatura médica. Mais notáveis são os sintomas depressivos
e associação com suicídio.
É interessante, porque os próprios nutrientes que podem ser
baixo teor de acne - ácidos graxos ômega-3, zinco, selênio e
cromo - pode estar influenciando as altas taxas de depressão em
casos de acne. Claro, a aparência da pele é o fator determinante
força, mas a conexão de nutrientes com a depressão da acne tem sido
esquecido.
Dr. Berardi: Uau, outro link para a história do meu amigo.
Ele sofreria de depressão severa quando obtivesse seu
fugas. O que há com isso?
Dr. Logan: A história do ômega-3 e da depressão está se tornando mais
estabelecido pelo mês, ao ponto em que em dezembro de 2006 um
O comitê da American Psychiatric Association recomendou o uso de
suplementos de óleo de peixe como um complemento para
cuidado padrão na depressão.
Pelo menos cinco estudos mostraram que níveis baixos de selênio são
associado a estados de humor rebaixados. O zinco em níveis baixos foi
muitas vezes associada à depressão e novas pesquisas com medicamentos orais
Suplementos de zinco mostram melhora nos sintomas depressivos.
Dois estudos recentes mostram que os suplementos de cromo ajudam com
vários aspectos dos sintomas depressivos. A questão é que os nutrientes
pode estar desempenhando um papel maior nas consequências emocionais da acne do que
previamente reconhecido.
Dr. Berardi: As mesmas deficiências podem estar causando acne e
depressão! Eu gostaria de ter conhecido essas coisas há alguns anos
atrás!
Bem, Alan, esta entrevista foi muito interessante e
ajudou a explicar muitas das minhas próprias experiências com acne. Eu gostaria
para encerrar a entrevista com o seguinte
pergunta:
o leitor típico do T-Nation prioriza a massa muscular e
força, prioriza altos níveis de testosterona, treina com alta
volume e intensidade, transpira forte e frequentemente e come uma alta
dieta protéica. Qual é o prognóstico, doutor?
Dr. Logan: A boa notícia para os leitores do T-Nation é que o novo
estudos de acne foram baseados em uma dieta rica em proteínas, muito magra
proteína. Carne magra, aves e peixes eram
recomendado.
Uma vez que este tipo de dieta é geralmente a base de quem é
tudo sobre construir e manter a massa magra, acho que a maioria das T-Nation
os leitores provavelmente estão indo bem com uma dieta básica
perspectiva.
Devo também salientar que as dietas de teste preventivo de acne foram
também significativamente maior em fibra e menor em gordura saturada. Que
é uma consequência natural de uma dieta onde os carboidratos são ricos em fibras
e frutas e vegetais são encorajados.
No final, isso normalmente leva a uma pequena redução na
hormônio do crescimento semelhante à insulina (IGF-1) e testosterona. Agora,
não é castração nutricional, mas é significativa o suficiente
fazer a diferença em doenças causadas por hormônios, como acne e
câncer de próstata.
Por exemplo, um estudo de Harvard que acompanhou os homens ao longo do tempo
descobriram que os homens que desenvolvem câncer de próstata têm uma taxa de 8%
nível de IGF-1 mais alto vs. homens que posteriormente não desenvolvem próstata
Câncer. Estas são diferenças pequenas, mas significativas.
Dr. Berardi: Uh-oh!
Dr. Logan: Para a maioria, haverá pouco ou nenhum conflito com
essas mudanças saudáveis e a manutenção de muito corpo magro
massa. Para quem não sonharia em desistir nem mesmo da metade
de um por cento dos níveis de testosterona através da dieta, no exato
pelo menos elimine os laticínios como primeiro passo para melhorar a acne. Então
maximizar a ingestão de óleo de peixe, maximizar sua ingestão de antioxidantes, beber
chá verde, e considere suplementar com os nutrientes discutidos
- zinco, cromo e selênio.
Dr. Berardi: Ótimo, Alan. Coisas boas! Obrigado pelo
entrevista e nos mantenha atualizados sobre as suas últimas
pesquisa.
Dr. Logan: Vou fazer!
Ainda sem comentários