A redução não cirúrgica da mancha é um mito - a fantasia de uma dona de casa gorda; o alimento de infomerciais que vendem dispositivos ridículos de treinamento de abdômen às 3 da manhã.
Arnold estava errado também. Você não pode “cortar a gordura do meio” com incontáveis abdominais! É absurdo!
Exceto que talvez não seja. Dr. Lonnie Lowery - acredite ou não - é Fazendo. E ele está apoiando isso com a ciência.
A redução localizada é real. E o Dr. Lowery vai mostrar a você exatamente como fazer isso.
- Chris Shugart
Abaixe-se e toque a parte mais gorda do seu corpo. Se você é homem, essa é provavelmente a sua barriga e área do punho. Ok, agora toque uma parte mais magra do seu corpo.
O que você percebe?
A área de gordura fica mais fria ao toque, não é?? Pode até estar frio. Eu mesmo percebi isso enquanto realizava meu "cardio" de jejum matinal."Mesmo com um moletom solto, meu estômago estava frio ao toque. O que estava acontecendo aqui?
Sempre se aconchegue com sua esposa ou namorada e perceba que seu traseiro e coxas estão visivelmente mais frios do que o resto de seu corpo? E, com certeza, é onde a maioria das mulheres armazena preferencialmente sua gordura corporal.
A ciência nos diz que o fluxo sanguíneo é crucial para a extração de gordura. (Frayne 1998, 1999) Fluxo de sangue insuficiente para certas áreas do corpo - oblíquos e abdominais inferiores, por exemplo - é igual a perda de gordura insuficiente dessas áreas.
Como pesquisador K. Anotações de Frayne em Proceedings of the Nutrition Society: “Há evidências de que o fluxo sanguíneo do tecido adiposo não aumenta o suficiente para permitir a entrega de todos os ácidos graxos liberados na circulação sistêmica.”
Mas podemos manipular isso? Claro, podemos fazer nosso corpo queimar calorias, mas podemos dizer Onde queremos que essas calorias venham de? Podemos realmente reduzir no local?
Pode apostar seus glúteos gelados que podemos.
A redução localizada sempre foi considerada um mito porque as pessoas queimam gordura sistematicamente, o que significa "corpo inteiro."Isso é verdade, tanto para exercícios cardiovasculares quanto para exercícios de resistência de corpo inteiro. Você tem adrenalina circulando e fornos mitocondriais em todos os músculos do corpo. Então, a redução localizada é impossível, certo?
Bem, fico feliz que ninguém disse a Arnold, Frank Zane, Franco Columbu e Corey Everson que. Todos esses lendários fisiculturistas acreditavam que podiam reduzir no local e fizeram centenas de abdominais para conseguir isso. Franco Columbu trabalhou até 1.000 abdominais por dia! Com certeza, ele era forte, com abdômen liso e sem gordura.
Isso era apenas queima de calorias extras, ou esses fisiculturistas estavam realmente interessados em algo?
O equilíbrio calórico (e, portanto, o exercício de corpo inteiro) importa, é claro, mas novas pesquisas estão apoiando o que os caras da velha escola costumavam fazer. A queima de calorias faz parte da equação, mas as calorias vêm de fontes diferentes.
Você prefere que as calorias que queima em uma sessão de cardio venham da área de gordura ao redor de seu umbigo ou do glicogênio e triglicerídeos em seus músculos?? (Observação: queimar triacilglicerol intramuscular também é bom, já que essas gorduras acabam sendo reabastecidas de outras partes do corpo - é apenas menos direto do que a quebra de gordura direto do amor.)
Estavam fisiculturistas; nós nos preocupamos com a composição e forma corporal. A pessoa média quer perder “peso."Eles provavelmente não se importam de onde vêm as calorias. Eles são menores, então eles estão felizes. Mas eu quero que minhas calorias venham das áreas do meu corpo que retêm mais gordura. Você não?
A ciência nos mostra que há uma maneira de fazer isso. Tenho usado esses métodos para me preparar para meu próximo show de fisiculturismo e vou compartilhá-los com você abaixo.
Em suma, os segredos para a redução de gordura direcionada são:
Vamos decompô-lo.
Se a gordura fria não se mobiliza muito bem, só faz sentido aquecê-la. Aumente o fluxo sanguíneo e você poderá extrair mais gordura da área afetada.
Com técnicas como a microdiálise, você pode realmente ver isso ocorrendo. A microdiálise envolve a colocação de tubos superminúsculos em áreas gordurosas subcutâneas, como a parte inferior do estômago, e a medição de produtos de decomposição de gordura, como glicerol e ácidos graxos, no fluido intersticial. Aumente o fluxo sanguíneo para essa área (desde que, no momento, seu ambiente hormonal esteja certo) e aumenta a perda de gordura localizada. Isso é redução de manchas, crianças.
E aqui está a parte realmente interessante: um estudo bastante recente afirma que o fluxo sanguíneo e a lipólise são geralmente maiores no tecido adiposo subcutâneo adjacente a o músculo se contraindo. (Stallknecht, 2007) Eles realmente dizem em inglês simples: “Em conclusão, uma sessão aguda de exercício pode induzir lipólise localizada e aumento do fluxo sanguíneo no tecido adiposo adjacente ao músculo esquelético em contração.”Uau, mudança de paradigma!
Outro artigo observa que existem variações regionais bem documentadas na lipólise: “... o abdome subcutâneo tem uma taxa intermediária e os depósitos glúteo-femorais têm uma renovação relativamente lenta.”Coletivamente, isso significa que quando você contrai um músculo, a gordura corporal adjacente começa a se decompor mais - e isso pode afetar áreas teimosas.
Parece muito com trabalho abdominal - treinar o músculo adjacente à barriga gorda - de fato leva à perda preferencial de gordura nessa área!
A propósito, eu sei que isso parece um pouco estranho de fisiologia comparativa, mas uma vez me disseram em uma aula de nutrição que cortes gordurosos de carne são gordurosos por causa da atividade muscular muito baixa nessa área do animal. Faz sentido!
Para minha competição de fisiculturismo, preciso maximizar a perda de gordura, especialmente de áreas teimosas, enquanto preservo a massa muscular. Isso significa "cardio" em jejum logo de manhã: caminhada na esteira por cerca de uma hora, conforme descrito em meu último artigo.
Cardio matinal em jejum é o momento ideal para usar esses truques para reduzir manchas. Como observa um estudo de Oxford: “No tecido adiposo, o fluxo de ácidos graxos através da membrana celular é bidirecional. É para fora em tempos de mobilização de gordura líquida, como jejum e exercício e para dentro durante o período pós-prandial (recém alimentado).”(Frayne, 1998) Claro, na maior parte do dia nós, fisiculturistas, estamos alimentados.
Outra pesquisa de Moro e colegas (Obesidade, Silver Spring, 2007) conclui: “... a mobilização de lipídios depende menos da catecolamina [e.g. estimulação dependente de adrenalina dos receptores beta-adrenérgicos do que na diminuição da insulina plasmática.”Outros apontaram que os carboidratos pré-exercício e a insulina de fato inibem a quebra ou a“ queima ”de gordura em certa medida durante o exercício ideal moderado. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
O tempo é crítico. Assim, quando estou em um estado hormonal favorável à quebra de gordura, como depois de um jejum, então é a hora de colocar essas táticas para funcionar. É exatamente assim que eu faço.
Antes de entrar na esteira, coloco meu cinto de levantamento de peso para trás então a parte que normalmente fica na parte inferior das minhas costas fica na minha barriga. Isso vai aquecer a área e mantê-la aquecida quando o exercício começar.
Idealmente, você também pode tentar um daqueles cintos de barriga antiquados. Esses cintos de borracha “funcionavam” no curto prazo porque causavam um efeito desidratante local: faziam suar a barriga e os punhos do amor.
O efeito desidratante foi temporário, é claro, mas o efeito de aquecimento e o aumento do fluxo sanguíneo podem realmente ter ajudado na perda de gordura ao longo do tempo.
Se você receber uma dessas coisas, lembre-se de não apertar muito. Ele poderia realmente empurrar o sangue para fora se excessivamente confortável. Não é bom. Eu apenas mantenho meu cinto de lastro invertido.
Sabemos que a atividade muscular perto de uma área gordurosa aumenta a degradação dessa gordura. Para conseguir isso, eu pulo da esteira na metade da minha sessão de exercícios e realizo duas séries de exercícios abdominais: flexões, pranchas, torções, abdominais, levantamentos de perna pendurados, o que quer que seja. Eu mantenho a intensidade baixa - pouco ou nenhum peso adicionado, principalmente apenas exercícios de peso corporal - e faço 30 a 50 repetições em cada série.
Então eu volto para a esteira e termino minha sessão aeróbica. No final, eu mais uma vez realizo duas séries de trabalho abdominal para 30 a 50 repetições cada série. Para a preparação do concurso, começarei com um número menor de repetições e depois irei até 50 por série. Também adicionarei um conjunto ou dois conforme o andamento das coisas. Tenho que chegar mais perto daqueles números de representantes do Franco!
Como observado acima, cronometrar sua atividade leve na esteira e pelo menos parte do seu trabalho abdominal para estar em um estado de jejum é inteligente. É fundamental para que qualquer fluxo sanguíneo aumentado transportando as substâncias lipolíticas corretas (catecolaminas como adrenalina, cafeína, GH, etc.) para aqueles identificadores de amor, em oposição à insulina protetora de gordura após uma refeição.
Se o seu percentual de gordura corporal está em meados da adolescência ou menos - se sua camada de gordura tem uma polegada de espessura ou menos - então este método deve fornecer resultados visíveis ao longo do tempo.
Não, este método não ajudará o cara com a barriga gigante a desenvolver um tanquinho em quatro semanas. Ninguém está dizendo que você não precisa de cardio, levantamento de peso e um bom plano de dieta.
Mas se você já os tem, este método pode ajudá-lo alvo depósitos de gordura teimosos, em vez de ter que ficar quase emaciado para ver seu abdômen inferior.
Não é o fim de tudo para a redução da gordura corporal, mas funciona para mim e a ciência confirma isso. E para minha próxima competição de fisiculturismo, vou empilhar tantas cartas a meu favor quanto humanamente possível.
Dê uma chance. A gordura da sua barriga e as alças do amor não terão a menor chance.
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