Mantenha-se firme no trabalho para uma vida mais longa e saudável

Você levanta, você corre, você come alimentos saudáveis, tudo em um esforço para melhorar sua aparência, desempenho bem-estar.  Mas há uma coisa que você pode fazer todos os dias que está causando estragos em sua saúde física e mental. Isso mesmo, algo aparentemente tão benigno como o ato de sentar pode estar lentamente tirando anos de sua vida.

De acordo com o British Journal of Sports Medicine, o adulto americano médio senta-se entre 9 a 10 horas por dia, principalmente atrás de uma mesa no trabalho. Este tempo sedentário não é apenas prejudicial para o seu funcionamento diário, mas também reduz o número de anos que você vive.

O estudo continuou observando que, mesmo que uma pessoa conclua os 30 minutos diários recomendados de exercícios; a quantidade de tempo gasto sentado o dia todo ainda afeta substancialmente a taxa de mortalidade.  Além disso, as pessoas que se sentam mais têm um aumento de 112% no risco relativo (RR) de diabetes e um aumento de 147% no RR de eventos cardiovasculares em comparação com as pessoas que menos se sentam. A mortalidade geral aumentou em 50%. Sentar tem taxas de mortalidade semelhantes às de fumar. Precisando de mais provas, o mesmo artigo do BJSM também observou que a probabilidade de desenvolver certos tipos de câncer também aumenta com a exibição de comportamento sedentário diariamente. 

Em um artigo da Peak Fitness by Mercola, o Dr. James Levine, autor do livro Levante-se!: Por que sua cadeira está matando você e o que você pode fazer a respeito defende sentar menos e se mover mais. “Acho que é correto dizer que estamos no meio de um movimento de pé, mas a ênfase precisa estar no movimento. Eu não quero que as pessoas pensem que devem se levantar como soldados imóveis. Isso não é uma boa ideia. No entanto, quando você faz um esforço consciente para se levantar em vez de sentar, como usando uma estação de trabalho em pé, você provavelmente também se moverá com mais naturalidade.”

Então, por que uma mesa de trabalho em pé é uma boa opção. “Quando alguém consegue uma mesa fixa, geralmente fica parado por várias horas por dia. Mas eles não ficam parados. Eles geralmente se movem de uma perna para outra e mudam bastante a postura do corpo. Esse suporte de peso e ajuste de suporte de peso tem toda uma série de benefícios fisiológicos para a musculatura, o equilíbrio da musculatura, o córtex visual, o sistema testicular e assim por diante ”, diz o Dr. Levine.

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Pesquisa do Dr. Levine e colegas mostraram, por exemplo, que a instalação de mesas de apoio reduziu o tempo sentado durante uma semana de trabalho de 40 horas em 8 horas e reduziu o tempo sedentário em 3.2 horas. Além disso, os participantes gostaram de ter a opção de uma mesa sentada, que também foi associada a uma maior sensação de bem-estar e energia e diminuição da fadiga.

Jon Paulsen, ergonomista profissional certificado e CEO da The Human Solution - uma empresa líder que fabrica mesas de mesa ajustáveis ​​UPLIFT - apóia ainda mais as conclusões. “As pessoas simplesmente se sentam demais todos os dias. Não é como nós evoluímos. O bom senso me leva a acreditar que mover mais é melhor para sua saúde e desempenho. Além de fazer seu sangue circular e queimar mais calorias por hora, você pode sentar e ficar em pé em sua postura ideal com uma mesa ajustável, o que leva a um maior conforto e produtividade aprimorada.”

São descobertas como essa que levaram empresas inovadoras como Amazon, Google e Facebook a mudar para mesas ajustáveis ​​em seu espaço de trabalho. Esses líderes da indústria veem os muitos benefícios que uma mesa com suporte sentado tem a oferecer a seus funcionários e como isso se traduz em melhor desempenho no trabalho. “Uma vez que os funcionários usam uma mesa sentada por um tempo, eles não querem ir para uma empresa que os obriga a sentar em uma cadeira o dia todo. Por que prender seus trabalhadores em seus assentos por 6 horas quando você pode deixá-los trabalhar na altura adequada ”, diz Paulsen. Acrescente o fato de que essas mesas são agora muito mais acessíveis - UPLIFT a partir de US $ 499 - e fica claro por que mais e mais empresas estão começando a usá-las em vez da mesa tradicional ”, diz ele. E porque sua ênfase está em ficar de pé e se mover, não há realmente necessidade de uma cadeira ergonômica cara.

Então, que conselho Paulsen tem para aqueles que estão fazendo a transição para uma mesa ajustável em pé? Ao começar, são os pés das pessoas que parecem se cansar primeiro, ele diz. “É recomendado sentar-se por alguns minutos antes de se levantar, assim como ficar em pé sobre um tapete acolchoado.”

Finalmente, Paulsen enfatiza a importância de não usar SOMENTE uma mesa de pé - aquela que não se ajusta à altura do assento. “Você não aguenta 6 horas por dia. Não é confortável e você não será tão produtivo.”Quando você se cansa em seus pés, você precisa relaxar e sentar por alguns minutos, e é por isso que uma mesa com suporte ajustável em altura é definitivamente a melhor opção.”