Estimulantes e desempenho explosivo

Aqui está o que você precisa saber ..

1. Dr. Lowery investiga se os efeitos de uma bebida energética são principalmente cognitivos ou se algo mais está acontecendo também, como neurônio motor real ou melhorias musculares.
2. Tanto o reflexo de estiramento quanto o estimulante dietético aumentaram bastante o desempenho explosivo.
3. Os indivíduos variam consideravelmente - inclusive geneticamente - em suas respostas aos estimulantes dietéticos.

Foi uma circunstância aleatória. Em um workshop de força e condicionamento, ouvi dois dos palestrantes delirando sobre uma bebida energética como suplemento pré-treino. Sendo um pesquisador de cafeína / estimulantes nos últimos quatro anos e me tornando bastante competente em detectar os efeitos cognitivos e neuromusculares disso, me inclinei para ouvir mais. Quando ouvi um deles dizer "Spike", me intrometi.

Discutimos as nuances de diferentes estimulantes, tanto quanto os efeitos perceptuais. Aposto que muitos de vocês concordarão que eles diferem. Café não é igual a cafeína pura, o que não é igual a bebidas energéticas ou comprimidos pré-treino. Eu usei o Spike em forma de tablet, então fiquei curioso. Sempre cético, eu imediatamente ponderei se os efeitos que eu estava ouvindo eram simplesmente limitados à cognição ou se pode haver um nervo motor real ou efeito muscular. Eu tinha que descobrir.

Estimulantes e o reflexo de estiramento

Há uma ideia se formando (trocadilho intencional) na minha mente desde que empreendi algumas pesquisas sobre café no ano passado. E se o estimulante dietético certo fosse usado para aumentar o reflexo de estiramento? Eu sei que este é um fenômeno reproduzível. Na verdade, eu o uso como uma atividade educacional de laboratório: fornecemos algum alongamento excêntrico prévio e a barra sobe com vigor.

figura 1. O reflexo de estiramento (simplificado)

Assim, estando menos interessado em um aumento do meu máximo de uma repetição, que encontrou resultados mistos por pesquisadores antes (3, 7), eu me perguntei o que aconteceria em relação à manipulação intencional de desempenho mais explosivo. Chame-o trabalho rápido se você gostar. Simplificando: eu banharia o circuito neuromuscular envolvido no ciclo de alongamento-encurtamento com compostos estimulantes e veria o que acontece.

Encomendei uma caixa de Spike® Shooter para minha pequena investigação. É importante ressaltar que eu não tive delírios de grandeza. Esta não seria uma demonstração científica, mas um simples mexer na natureza, um exemplo de caso informal simples de observar e registrar. Eu tentaria permanecer objetivo. Não sou um treinador, mas sim um nutricionista, fisiologista e levantador de curiosidade insaciável. Afinal, em algum nível, todos nós queremos saber o que acontece em nosso ter corpos e vidas. Abaixo estão minhas notas.

Spike Notes Dia Um: Experiência Inicial no Ginásio

• Esta tarde, pouco antes de partir para a academia (20 minutos de carro), estou tomando um Spike Shooter e segurando cada gole sob a língua por cerca de 20 segundos.
• A lata desaparece depois de decorridos 5-8 minutos.
• Pensamentos no carro: além de focar apenas no fenômeno do ciclo alongamento-encurtamento, tenho grande interesse em levar isso um passo adiante, perturbando o sistema por meio da dieta. Eu me lembro de permanecer o mais neutro e objetivo possível. (Os estimulantes podem ter um efeito de elevação do humor.)
• Percepções ao passar por meu ritual pré-treino na academia, aquecimento: subjetivamente, sempre posso dizer quando um estimulante está trabalhando por meio de dois critérios próprios: minha seleção musical desgastada ganha vida nova e o foco visual na verdade se transforma em hiper clareza. Este último já está acontecendo.
• 35 minutos após a ingestão, o aumento do estado de alerta é perceptível.
• 35-50 minutos após a ingestão, o interesse e o foco no ritmo e nas letras que saem dos meus fones de ouvido são muito evidentes durante os aquecimentos.
• A rigidez relacionada à idade desapareceu no conjunto 3. Racionalmente, isso pode ser tanto o ibuprofeno quanto uma sensação de energia, mas sinto um “aperto” benéfico e controle.
• Envolvendo-se em diferentes tipos de trabalho explosivo:

1. Pré-carga (barra de pausa perto do fundo do movimento, sensação ensinada sensações da contração pré-dinâmica leve, a ação parcial de actina e miosina “agarrando” nos ventres musculares.)
2. Sentado no buraco com menos tensão de pré-carga (imaginando um dragster movido a nitrometano explodindo do sinal verde, acelerando 0-100 mph em menos de 1 segundo).
3. Alongamento dinâmico de contração (um pouco mais de rapidez, reversão rápida da fase excêntrica para concêntrica, um pequeno "salto").

• A barra está bem deixando armadilhas no topo do agachamento.
• Estou encharcado ... de trabalho rápido?! Pode ser o pico ou pode ser simplesmente a umidade.
• A luta de exercícios terminou. Mais de 100 min, parecido com os 60 minutos habituais.

Spike Notes Dia dois: Tinker in the Lab

• 8h00: O café da manhã era uma tigela normal de aveia, frutas vermelhas e proteína de soro de leite, 1 xícara de café meio caf.
• Pensamentos iniciais ao calibrar o Sistema de Medição Balística: Hoje eu preciso da granularidade e objetividade dos números derivados de máquina.
• O consumo de rótulo aberto da bebida é uma limitação, mas aumenta a validade externa (aplicabilidade no mundo real devido à antecipação).
• 10:00: Configurar equipamento para supino Smith (melhor escolha de movimento com base em dados anteriores).
• Plano de hoje: Realize a linha de base, a medição inicial (controle) de bancada às 11:00, espere cerca de 2 horas para reduzir a influência da potenciação neural do pré-teste, execute a medição de Spike-bench.
• Carga: 45% 1 repetição máxima (135 lb., Veja a Figura 2.)

Variáveis ​​a serem incluídas:
Potência (watts)
Força (N)
Taxa de Desenvolvimento de Força (N / s)
Velocidade da barra (m / s)

• 11:00: O equipamento está pronto. Lembrete para si mesmo, certifique-se de explodir ao máximo em dois tipos de levantamentos: levantamentos regulares, "dentro do buraco" não reflexivos e durante elevadores dinâmicos de alongamento-encurtar.
• Conjunto de aquecimento apenas com uma barra (45 lb., 10 repetições)
• Duas séries de "controle", sem a bebida energética, foram concluídas (uma repetição de cada tipo de contração: uma sem reflexo de alongamento seguida por outra com alongamento prévio).
• 12h45: Reunião não planejada (trabalho) às 13h. Portanto, realize levantamentos de Spike 15 minutos antes do planejado (90 minutos após o pré-teste sem a bebida).
• Comparação de desempenho resultante (self):

Efeito do reflexo de estiramento sozinho em comparação com o ensaio não reflexivo:
Poder +19.6%, velocidade +12.2%, Força +26.3%, RFD + 6.8%

Efeito do pico no desempenho não reflexivo:
Potência +6.1%, velocidade +8.2%, Força +6.1%, RFD +16.4%

Efeito do pico no desempenho do reflexo de estiramento:
Potência +9.7%, velocidade +11.9%, Força +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figura 2. Rastreamento BMS (segmento analisado entre as linhas vermelhas)

Desconstruindo os dados

Não foi nenhuma surpresa que tanto o reflexo de alongamento quanto o estimulante dietético (Spike Shooter) melhoraram meu desempenho explosivo. Eu pessoalmente vi isso após a ingestão de duas xícaras de Forte café, embora mais na linha de porcentagens de um dígito. A magnitude da mudança, no entanto, foi uma surpresa.

A taxa de desenvolvimento de força (o "efeito dragster") em particular foi de interesse. Lembro a mim mesmo que meu senso subjetivo de antecipação provavelmente afetou os resultados (1), mas então é assim que a situação se desenrolaria em meu treinamento diário - não haveria cegueira, eu saberia que estava bebendo o Spike em preparação para o treino.

Também foi surpreendente que os efeitos subjetivos cognitivos / perceptivos fossem diferentes de minhas experiências anteriores. Embora eu saiba que diferentes produtos estimulantes oferecem diferentes sensações, não tenho um quadro de referência preciso para o que senti. Toda essa experiência reforçou minha conclusão de que a análise específica do produto torna-se importante.

Estou fazendo todos os esforços para parecer neutro. Eu só posso encorajar os leitores a seguirem procedimentos "naturalistas" semelhantes, e ver como você se sente e executa. Mesmo se você não tiver acesso a dispositivos de medição, você deve ser capaz de esclarecer seu aprimoramento individual. Os indivíduos variam consideravelmente - incluindo geneticamente (10) - em suas respostas a estimulantes dietéticos como a cafeína. Isso é verdade até mesmo para a saída reflexiva. (2, 8)

No geral, acho que fui capaz de confirmar a hipótese informal. A bebida melhorou meu desempenho explosivo e pareceu agir ainda mais fortemente ao envolver o reflexo de estiramento. Estou intrigado o suficiente para incorporar Spike a um regime de treino específico no qual o uso propositalmente em dias de velocidade mais baixa.

Referências e leituras adicionais

1. Dawkins, L., et al. (2011). A expectativa de ter consumido cafeína pode melhorar o desempenho e o humor. Apetite. Dez; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Controle pré e pós-sináptico da excitabilidade do motoneurônio em atletas. Med Sci Sports Exerc. Nov; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). A ingestão aguda de bebida energética Red Bull sem açúcar não tem efeito sobre a força da parte superior do corpo e a resistência muscular em homens treinados com resistência. J Força Cond Res. 4 de dezembro. [Epub ahead of print]
4. Hodgson, et al. (2005). Potenciação pós-ativação: fisiologia subjacente e implicações para o desempenho motor. Sports Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Os efeitos dos estímulos potenciadores sob vários períodos de descanso no desempenho e potência do salto vertical. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. e Gardiner, P. (1987). Potenciação pós-tetânica e fadiga do músculo esquelético: interações com cafeína. Can J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG, et al. (2013). Respostas neuromusculares a doses incrementais de cafeína: desempenho e efeitos colaterais. Med Sci Sports Exerc. Nov; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., et al. (2001). Influências neurais na corrida de velocidade: adaptações de treinamento e respostas agudas. Sports Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. e Strojnik, V. (2006). Fadiga neuromuscular e dinâmica de recuperação após carga de trabalho de intervalo anaeróbio. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., et al. (2012). A influência de um polimorfismo CYP1A2 nos efeitos ergogênicos da cafeína. J Int Soc Sports Nutr. 15 de março; 9 (1): 7.