Stress para distanciar-se

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Oliver Chandler
Stress para distanciar-se

LAT STRETCH

Comece na postura de criança (sentado sobre os calcanhares, braços estendidos para a frente, testa no chão). Segure cerca de 10 segundos e, em seguida, caminhe as duas mãos cerca de quinze centímetros para a direita, sentindo o alongamento na lateral esquerda e no ombro; segure 45 segundos. Ande com as mãos para a esquerda e segure por 45 segundos.

STRADDLE STRETCH

Sente-se no chão, com as pernas estendidas para os lados, os pés flexionados. Alcance o peito em direção ao chão, trazendo os braços para frente. Espere um minuto. Opção: faça este alongamento em pé, com as pernas retas, estendendo as palmas em direção ao chão entre os pés.

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TORÇÃO PARA TRÁS INFERIOR

Deite-se de costas no chão, pernas estendidas. Puxe o joelho direito em direção ao peito, mantendo a perna esquerda no chão. Abaixe o joelho direito para a esquerda, empurrando suavemente a perna com a mão esquerda; mantenha os ombros plantados no chão. Espere um minuto; lados do interruptor.

WALL STRETCH

Ajoelhe-se de costas para a parede com o joelho direito dobrado à sua frente a 90 graus, joelho esquerdo no chão (use um tapete ou travesseiro sob o joelho se necessário), a parte superior do pé esquerdo na parede, com a canela o mais perto paralelamente quanto possível à parede. Segure por 1 minuto; mude de lado e repita.

FIGURA QUATRO

Deite-se com a face para cima no chão com o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Segure a parte de trás da coxa esquerda, puxando em direção ao seu peito. Segure por um minuto; lados do interruptor.


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