Quando comecei a levantar pesos, agachei, pressionei e puxei. Eu fiz esses levantamentos com muito pouco pensamento - eu apenas levantei os pesos em um esforço total para quebrar todos os recordes mundiais em menos de dois anos.
Eu não pensei sobre minha postura ou meu aperto ou onde meus ombros estavam quando eu fiz a pressão no banco. Eu não pensei em nada. Eu apenas apertei muito forte e empurrei e puxei o mais rápido que pude. Este foi um treinamento baseado na agressão juvenil e hormônios em fúria.
Isso durou cerca de 7 anos. Então eu tenho minha cabeça toda fodida.
Não, não foi uma menina, acidente de carro ou golpes repetidos na cabeça de linebackers mal-humorados.
eu comecei leitura.
E as palavras que li me fizeram examinar todos os aspectos do meu levantamento - quantas repetições eu fiz por treino (e por semana, por mês e por ano), comida, comida pré-treino, comida pós-treino, posição do polegar, extensão do quadril , extensão tripla (realmente), quais sapatos eu usei - a lista era interminável.
Aparentemente, eu não tinha pensado o suficiente em nenhuma dessas questões urgentes devido a eu perder tempo na sala de musculação e competir. Mas de repente, eu tinha um milhão de coisas para lembrar quando escrevi um treino. E quando eu agachei? Inferno, a lista de verificação antes de eu entrar na barra valia uma apresentação em Power Point.
Eu mal consegui chegar ao fundo do elevador quando a Voz Irritante me lembrou que meus adutores não estavam sendo devidamente estimulados.
Em algum lugar desta viagem esqueci duas coisas: a alegria de treinar e apenas deixando ir.
Enquanto escrevo este artigo, há um grande debate sobre o trabalho de velocidade. As pessoas estão tomando partido, tomando posição e colocando seus cinturões de armas virtuais atrás de suas torres virtuais. A merda vai ficar feia.
Qual a minha posição? Bem, alguns meses atrás, eu me envolvi nos pequenos aspectos do levantamento. Eu reexaminei todos os meus levantamentos e minha técnica. Isso foi uma coisa boa, pois eu tinha que ser honesto comigo mesmo e fazer uma auto-análise.
Enquanto examinava todos os meus levantamentos, os prós e os contras, voltei ao lugar onde estava quando comecei a treinar. O termo "círculo completo" é usado em demasia no mundo do treinamento, mas esta é a melhor maneira de descrevê-lo. E se você permanecer no jogo por tempo suficiente, acabará fechando o círculo muitas e muitas vezes.
Quando você fala com alguém que é um mestre em seu ofício, ele sempre tem mais sucesso quando executa sem pensar. Ele praticou e praticou tantas vezes que não pensa mais, apenas pensa. Levantar não é diferente. Você fica embaixo da barra e vai.
Esse era meu objetivo - voltar a ser capaz de treinar sem pensar muito.
Como a maioria de vocês, eu joguei com a posição da barra e postura por um bom tempo. O que acabou acontecendo foi que eu estava tão preocupado com cada posição do meu corpo durante cada parte do meu agachamento, que eu não conseguia mais fazer uma série com abandono imprudente. Por causa disso, minha velocidade e explosão para fora do buraco sofreram.
As duas coisas que mudei foram:
Quando eu agacho agora, eu não penso em nada além de segurar meu ar e explodir para fora do fundo. Esta é a maneira que devia ser.
O supino é meu levantamento mais fraco. Sempre foi e tenho medo de estar condenado para sempre a andar pelo planeta com um baú de frango. Mas isso não significa que eu desisto e faço "mergulhos pesados" porque eu sugo na prensagem supina. Essa é uma atitude de perdedor.
O supino é realmente um levantamento simples - você deita em um banco e pressiona uma barra. Não exatamente física quântica. A análise exagerada da flexão do cotovelo, posição do punho / cotovelo, pegada adequada, arco traseiro - todas essas coisas foram descartadas em favor dessas duas coisas:
De todos os elevadores, este foi o mais fácil de consertar, mas demorou mais para descobrir. Ler artigos e livros sobre levantamento terra pode confundir você demais. Onde colocar os pés, os ombros, a parte superior e inferior das costas, costas arredondadas / costas arqueadas - todas essas coisas podem ajudá-lo, ou podem amortecer a elevação mais neandertal de todas.
Quando meu filho mais velho me viu levantamento terra pela primeira vez, ele resumiu melhor: "Você quer dizer que você simplesmente levanta a barra?”Embora esse devesse ter sido meu momento eureka, não foi.
A correção simples que fiz no levantamento terra é apenas ser agressivo e puxar como se sua vida dependesse disso. Eu sei que você gostaria de ter alguma equação geométrica mágica da posição do seu ombro e da posição do quadril no que se refere à umidade, mas eu não.
Olhe para a barra, odeie essa maldita coisa, aproxime-se da barra, segure o ar e puxe.
Embora não seja um levantamento favorito entre os gurus, acho que este é o meu segundo levantamento favorito, ao lado do agachamento. Por causa de sua exclusão dos jogos olímpicos e desprezo geral que é recebido no mundo do treinamento, não houve intermináveis artigos e análises sobre empurrar uma barra acima da cabeça. Considere isso um presente.
As duas coisas que me lembro ao pressionar são:
O levantamento deu uma volta completa. Já se foram os mantras de "joelhos para fora, peito para cima, calcanhares para baixo, queixo para baixo, olhos retos, cotovelos para dentro, cotovelos para fora, ombros para trás, bunda para baixo.”Agora tenho um mantra simples de três palavras antes de cada levantamento - Forte e rápido.
Abaixe sua técnica para que você não precise mais ser um escravo do pensamento. Seja um mestre do sucesso, não um aluno esforçado.
Ainda sem comentários