Joe DeFranco está animado.
"Eu estou animado!”Ele me disse semana passada. “Nunca consigo falar com ninguém sobre essas coisas! Isso é uma merda que eu realmente gosto há anos. É realmente um dos segredos do sucesso da minha academia. Se as pessoas estão perdendo esse aspecto do treinamento, estão perdendo uma grande peça do quebra-cabeça. Estou animado para divulgar essa informação!”
Agora eu foi bombeado. Eu liguei o meu gravador digital e o treinador DeFranco começou a falar. - Chris Shugart
Eu os vejo em todos os lugares que olho: coaches e treinadores com todas as certificações e diplomas certos que simplesmente não conseguem bons resultados com seus clientes ... ou mesmo com eles mesmos.
Eles sugam. Eles conhecer eles sugam. E eles não conseguem descobrir Por quê eles sugam.
Eles têm a educação; a base de conhecimento está lá. Eles podem até ter a academia certa e todo o equipamento pesado. O que falta então, além de resultados? Uma peça importante do quebra-cabeça que você não pode aprender na escola. É algo que você tem que aprender nas trincheiras e embaixo da barra.
De longe, o componente mais negligenciado do treinamento de sucesso é o jogo mental: os aspectos psicológicos da realização física.
Quer você seja um atleta profissional ou um rato de academia, os componentes mentais do treinamento são cruciais. O problema é que eles não são facilmente definidos. Ao contrário dos números em preto e branco de programas de treinamento e PRs, essas coisas estão em uma área cinzenta que é difícil de quantificar.
Mas se você pode começar a entendê-lo, você pode começar a alcançar coisas na academia que você nunca pensou ser possível.
Aqui estão cinco estratégias psicológicas que aprendi em meus anos como treinador que você pode usar para alcançar sua gols de ginástica.
Alguns treinadores muito respeitados não permitem música em suas academias. Eles dizem que leram estudos que mostram que isso prejudica o treinamento. Bem, eu costumava ler muitos estudos também, mas agora que tenho a sorte de ter uma academia lotada o tempo todo com uma grande variedade de atletas, faço meus próprios estudos. Eu não tenho que ouvir as “regras” de outras pessoas que provavelmente nem treinam um quarto dos atletas que eu treino.
Então, eu posso te dizer isso com 100% de certeza: você coloca uma música alta que o atleta gosta e ele vai ter melhor energia, força e humor. Ele vai trabalhar mais duro. Período.
Na minha academia, o grupo de atletas que treina naquela hora pode escolher a música ou trazer a sua própria. Tivemos de tudo, desde rap e techno até country. Música, sem dúvida, é um estimulante positivo para o ambiente de treinamento.
Tenho treinado com atletas quando percebi que falta algo. Ele está morto e eu estou dizendo a eles: "Vamos, rapazes, vamos acendê-lo!”Então eu percebo que esqueci de colocar a música!
Ligue a música e todo o clima muda. Caras quebram PRs. Eles perdem elevações, mudam a música para algo que eles gostam mais e, em seguida, estabelecem um novo recorde. Qualquer que seja o mecanismo, essa nova música os estimulou, motivou ou deu-lhes energia. Já vi isso acontecer muitas vezes para negar os benefícios. Você não pode me dizer que a música não melhora o treinamento. Eu vou para o meu túmulo dizendo que sim.
Agora, se meu aparelho de som não funcionasse, eu mandaria todos para casa? Não, claro que não. Mas você não é um treinador duro, fazendo seus atletas se levantarem em silêncio. Por que você não permitiria que eles fizessem algo que os faria se sentir melhor, ter mais energia e ter um desempenho melhor.
A música é uma grande parte da minha academia. E os seus alto dia todo.
Algumas pessoas simplesmente têm. Eles nascem mentalmente fortes. Mas eu acho que você pode pegar alguém que é "mais suave" e torná-lo mentalmente mais resistente com o treinamento certo e o ambiente certo.
Eu defino a resistência mental como uma vantagem psicológica que permite que um atleta permaneça focado e confiante durante situações de alta pressão para um desempenho em todo o seu potencial.
A resistência mental é algo que se mostra quando os tempos estão difíceis e as coisas não estão indo bem. Você saberá se um atleta é mentalmente difícil ou não durante os momentos de coação. Ele permanece na tarefa e não fica abalado.
Você pode treinar isso em uma criança desenvolvendo certos atributos. Eu começo esse processo com a atmosfera da minha academia. Aqueles que não são mentalmente fortes provavelmente serão intimidados no início.
Eu tenho um armazém interno agora com uma pista e uma área para Prowler empurrando, mas ainda saímos o ano todo e treinamos no estacionamento, inverno ou verão. Quer desenvolver uma criança mentalmente forte? Não os mima. E se eles não voltarem? Pois bem, eles provavelmente não eram capazes de ser desenvolvidos em primeiro lugar. Eles não tinham.
O ambiente de treinamento desempenha um papel importante. Um garoto entra na minha academia e tem muitos caras grandes e fortes e a música está tocando, então eu os faço sair com mau tempo. Mas se aquele garoto voltar, ano após ano, ele acabará ficando imune ao calor e ao frio, a música alta não vai afetá-lo e caras maiores e mais fortes não vão te irritar. Ele é endurecido pela batalha.
Durante seu esporte, não sobra muito que possa ser jogado contra ele. Ele enfrentou marmanjos, treinou com eles, já competiu no calor brutal e no frio escaldante. Enfrentar essas coisas em seu esporte é apenas mais um dia para ele.
Nossa atmosfera construiu a base para a resistência mental.
Você está "na zona" quando treina?
A zona é um estado de consciência onde as habilidades do atleta correspondem perfeitamente aos requisitos de desempenho de seu esporte específico. É quase como uma experiência fora do corpo e parece fácil.
Muitos acreditam que esta zona perfeita está relacionada às secreções de certas endorfinas em seu cérebro, como epinefrina, norepinefrina e dopamina. Estar na zona é uma sensação natural.
Você pode ligá-lo e entrar na zona à vontade? Provavelmente não. Mas eu sei com certeza que a preparação aumentará suas chances de chegar ao estado de desempenho ideal. Quando você pratica de forma inteligente e treina forte, quando sua preparação é boa e você pratica religiosamente por um longo período de tempo, você convidar a zona para aparecer.
Dedique-se ao seu ofício e a zona o encontrará.
Acho que a forma como treino meus atletas é a melhor possível com base no que sabemos hoje sobre a melhoria do desempenho humano. Mas o importante é que o atleta acredita nisso.
Não importa o quão duro você os trabalhe, o atleta nunca alcançará todo o seu potencial em seu programa se ele não acreditar no que você está fazendo. Ele não precisa saber toda a ciência, mas deve acreditar que o que está fazendo vai lhe dar o que ele precisa.
É por isso que "decoro" a academia do jeito que faço. Tenho camisetas totalmente profissionais de caras da NFL e fotos deles no treinamento das instalações. Se você é um garoto do ensino médio e entra e vê a camisa totalmente profissional de Miles Austin e uma foto autografada dele que diz: “Para Joe, obrigado por me transformar em uma aberração!”Então você vai acreditar que este tipo de treinamento pode fazer a mesma coisa por você.
Você vai aderir ao meu programa ainda mais; você vai ouvir o que eu tenho a dizer. Você pode apenas Vejo alguém trabalha mais uma vez que realmente acredita no que está fazendo.
“Joe, você é tão diferente de hora em hora”, disse minha namorada, que trabalha comigo na academia.
Ela está certa. Eu chamo isso treinamento bipolar. Meu estilo de treinador muda dependendo de quem está entrando para treinar. Eu tenho alguns jogadores de futebol universitário que respondem melhor quando eu os encaro e os chamo de maricas. Isso os fará fazer qualquer coisa.
Mas isso não vai funcionar para uma atleta de 15 anos que entra na academia pela primeira vez parecendo assustada. Eu não vou entrar em contato com ela; ela nunca vai voltar. Em vez disso, ela consegue o mais gentil e gentil Joe D.
Atletas femininas geralmente precisam de garantias e explicações. Eles precisam saber que não vamos torná-los "grandes.”Em vez disso, vamos torná-los mais fortes e menos suscetíveis a lesões. Quando eles se sentirem confortáveis em seus arredores, você pode começar a pressioná-los, às vezes com mais força do que os caras.
O que quero dizer é que as primeiras impressões contam. O bom treinador ou treinador tem que tratar a todos de maneira um pouco diferente. Você tem que ser capaz de leitura O atleta. Não se trata apenas dos X's e O's do treinamento, ou dos métodos ou ciência do programa. É ser capaz de olhar para um atleta e ter uma noção de seu comportamento e personalidade. Ajuste sua abordagem com base nisso e você obterá o máximo possível do atleta.
Por que minha academia é bem-sucedida? Combinando programas de treinamento cientificamente sólidos e progressões com uma atmosfera matadora e a capacidade de atender à psicologia individual de cada atleta. Isso é treinamento bipolar: descobrir o que faz naquela garoto carrapato, então usando isso a seu favor.
Não sou o cara mais inteligente do mundo ou o mais científico quando se trata desse campo. Mas o que coloca os resultados da minha academia acima de outros que podem ser mais espertos do que eu é a minha capacidade de obter o máximo dos meus atletas, sabendo quando ser um durão e quando ser um pouco mais suave.
Você tem que saber quando explicar a ciência por trás do que está fazendo no treino e quando simplesmente colocar o cara no treino e falar com o atleta como um aluno da segunda série. Algumas pessoas não se importam com a ciência; eles só querem resultados. Outros querem saber os prós e contras.
Algumas pessoas pensam que os atletas profissionais adoram levantar. Atletas profissionais recebem milhões de dólares para praticar seu esporte e são obviamente habilidosos nisso. Levantar, correr e alongar são apenas partes de seu trabalho. Para muitos deles, é uma parte do trabalho que não necessariamente gostam.
Corpos de jogadores de futebol profissional são machucados. Eles trabalham fora desde os doze anos de idade. Quando eles têm 30 anos, ir para a academia não é divertido. Esses caras não precisam saber a ciência por trás do programa. Eles confiam no fato de que eu fiz a pesquisa. Eles não querem vir aqui e se prender a explicações. Diga a eles por que você está fazendo isso - para ajudar a recuperar uma lesão, para ficar mais rápido, para ficar mais forte - e eles simplesmente farão isso.
Alguns treinadores tentam ser durões o tempo todo. Eles tentam ser duros e fazer seus atletas vomitarem. Então você tem os caras que são bem educados e eles empurram essa educação para seus atletas, mas os atletas não estão nem aí.
Aquele treinador entedia o atleta que só quer começar seu treino e dar o fora daí. Se você é um treinador bipolar versátil, pode aprender quais atletas querem essas coisas e quais não, e então ajuste de acordo.
Se você não consegue ler os atletas, então seus resultados com eles não serão o que deveriam ser.
Como você faz essas estratégias mentais funcionarem para você? Simples:
Para alguns atletas, esses componentes mentais são tão importantes quanto um programa de treinamento sólido. Para outros, são ainda mais importantes, porque você não pode ter treinamentos eficazes ou desempenho ideal no campo de jogo se não primeiro colocar a cabeça no lugar.
Faça isso e você poderá realizar qualquer coisa.
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