O agachamento Steinborn é um levantamento baseado na bondade do treinamento de força antigo e oportuno. Apesar de não ser convencional por natureza, o Steinborn Squat cresceu em popularidade nos últimos dois anos devido ao boom da mídia social e aos competidores de homens fortes realizando o movimento em grandes palcos.
No fim de semana, a Rogue Fitness sediou o ROGUE Invitational, que serviu como um dos muitos CrossFit Sanctionals para a temporada de CrossFit Games 2019. O Sanctional foi realizado na sede da Rogue Fitness em Columbus, Ohio, e além da competição em si, a Rogue Fitness também apresentou alguns eventos Rogue Record Breakers para o público - um deles sendo o Steinborn Squat.
Antes deste fim de semana, o recorde mundial Steinborn Squat foi estabelecido em 254kg / 560 lbs por Martins Licis no Arnold Sports Festival 2018.
No entanto, esse recorde mundial não durou muito, pois Licis empurrou seu recorde mundial um pouco mais longe com Steinborn agachando uma massa massiva de 257kg / 565 lbs. O que torna a façanha ainda melhor é que Licis repetiu quatro agachamentos entre o rockover e colocou de volta partes do elevador - insano. Confira o vídeo abaixo.
Na descrição do vídeo de Licis Instagram, ele escreve, “NOVO RECORDE MUNDIAL - 565 lb (257 kg)! - Eu originalmente comecei a usar o agachamento Steinborn Rockover como um exercício de fisioterapia para reabilitar minha coluna.
Funcionou tão bem para mim que agora estou batendo recordes mundiais com ele. (Por favor, não leve isso a sério. Não use isso para reabilitar nada). MUITO OBRIGADO a @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger e @billhenniger por tornar isso possível!”
O Steinborn Squat recebeu este nome em homenagem ao pioneiro da força Milo Steinborn. No final de 1800, Steinborn era conhecido por realizar feitos de força incríveis como um agachamento de 553 libras, agachamento de 218 libras com um braço, empurrão com um braço de 255 libras e arrancada limpa e arrancada de 375 libras. Ele é frequentemente considerado um dos pioneiros de força mais influentes do treinamento moderno.
Então, como surgiu o Steinborn Squat? Um dos prêmios de carreira mais estimados de Steinborn foi um agachamento de 553 lb. Agora, nos dias modernos, um agachamento de 553 lb é rotina para muitos levantadores, no entanto, lembre-se que na época não havia racks de agachamento e Steinborn teve que pegar o peso e se apoiar nas costas - criando assim o nascimento do Steinborn Agachamento.
Na descrição do vídeo de Licis no Instagram, ele brinca sobre usar esse movimento para reabilitação. E como Licis, não recomendamos fazer isso, no entanto, pode ser um ótimo movimento para testar não apenas sua mobilidade, mas também força e propriocepção sob a barra.
Como acontece com a maioria dos movimentos, recomendamos começar leve e marcar de forma adequada antes de tentar realizar agachamentos pesados Steinborn.
Comece ficando perpendicular ao final da barra e agache-se, agarrando uma das pontas.
Defina suas costas como um levantamento terra e levante-se.
Continue a caminhar com a barra para cima de modo que fique vertical em relação ao solo
Use suas pernas e levante como um levantamento terra
Dica do treinador: Tenha cuidado para não deixar a barra rolar no chão.
Esta é uma das etapas mais difíceis, pois a configuração é fundamental para o equilíbrio e a segurança da carga.
Pegue sua mão de baixo e segure no mesmo local em que você faria um agachamento. Agache-se e ajuste-se à barra, o que muitas vezes significa que seu pé de chumbo está perto das placas de peso no chão.
Dica do treinador: Use seu núcleo para resistir à flexão lateral espinhal excessiva e / ou movimento da barra.
Com os pés e as mãos presos, puxe a barra para baixo no corpo e comece a se sentar em um agachamento profundo.
A barra se moverá e / ou deslizará se você não se posicionar corretamente durante a etapa 3. Além disso, certifique-se de ser fluido ao cair em um agachamento profundo.
Dica do treinador: Esta etapa acontece rapidamente, então, esteja pronto para assumir a carga.
Sente-se profundamente em um agachamento forte, baixo e estável.
Certifique-se de manter o peito e o centro tensos e se preparar para ficar de pé.
Dica do treinador: Certifique-se de que você é capaz de sentar em um agachamento profundo antes de treinar o agachamento Steinborn.
Depois de estabilizar a carga na barra, simplesmente fique de pé até o topo da posição de agachamento.
Você pode então despejar a barra de trás, colocá-la no rack ou inverter as etapas de 1 a 6 (como você faria em um levantamento turco) e carregar a carga de volta no chão, repetindo do outro lado.
Imagem de destaque da página @martinslicis Instagram.
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