Talvez seja porque os playoffs da NBA estão em andamento, mas eu simplesmente não posso deixar de comparar Charles Staley ao técnico do Lakers, Phil Jackson.
Ambos são líderes experientes em seus respectivos campos. Ambos têm uma maneira holística e simples de treinar seus clientes (ou jogadores, no caso de Jackson). Ambos são quase estóicos em seus maneirismos. (Quando foi a última vez que você viu Jackson mostrar alguma emoção? E eu nem consigo imaginar ver Staley chateado com qualquer coisa.) E ambos têm cabelos brancos (OK, agora estou chegando).
Acho que você poderia chamar Staley de mestre zen do levantamento de peso.
Conhecido nos círculos de força como "a arma secreta", Staley, um levantador de peso olímpico e treinador de classe mundial, tem a capacidade incrível de simplificar as teorias de treinamento mais complexas e transformá-las em frases curtas e interessantes que você pode realmente usar no Academia.
Tendo problemas para ganhar músculos? Preciso de ajuda para perder gordura? Staley pode ter a resposta para você.
T-Nation: Qual é o propósito do treinamento?
Charles Staley: Bem, essa é uma grande questão logo de cara.
T-Nation: Sim, pensei em ir com ele.
Charles Training é sobre como sair da sua zona de conforto e se expor a desafios maiores do que você já experimentou no passado, para que seu corpo físico e sua mente possam crescer.
T-Nation: Você deve ter escrito isso. Essa é uma resposta muito boa para os primeiros dois minutos da chamada.
Vou te dizer o que o treinamento não é: usar a dor para avaliar o valor do que você fez. É quando você começa a tomar decisões ruins.
T-Nation: Explique.
Charles Dor, fadiga, dores nas articulações e outros indicadores "negativos" podem ser os resíduos do treinamento, mas nunca devem ser o objetivo. O objetivo é ter um desempenho excelente em cada série e em cada treino. O condicionamento físico é o resultado do que você faz, não da sensação de fazê-lo.
T-Nation: Então você está dizendo que não deve ficar dolorido depois de um treino?
Charles Nem um pouco. Eu entendo porque parece importante. Quando você acorda de manhã e está dolorido do treino de ontem, é um lembrete de que você foi um bom menino e fez o que deveria fazer. Por outro lado, há muitas maneiras de você machucar e elas não vão te deixar mais forte e em forma. Essa é a diferença. Há muitas coisas idiotas que você pode fazer na academia que não vão te ajudar a progredir. Você poderia fazer 100 repetições forçadas de cachos e vai doer como um louco. Se vai funcionar ou não é outra questão. Curiosamente, uma marca registrada de treinar como um atleta é que você não fica dolorido tanto.
T-Nation: Por falar em atletismo, sei que você é um grande defensor dos levantamentos olímpicos. O que um cabeça de músculo médio pode aprender com levantadores olímpicos?
Charles algumas coisas. Primeiro, os levantadores de peso sabem como levantar o mais rápido possível. Cada concêntrico é explosivo. Como vocês sabem, qualquer peso movido em alta velocidade produz mais tensão muscular, o que significa que você tocará em um número maior de unidades motoras, e mais delas serão unidades motoras de contração rápida. Isso significa mais músculo. Também é psicologicamente mais divertido, eu acho. É menos assustador. Você sabe que será capaz de levantar a barra e a única coisa em que estará focado é em quão rápido você pode movê-la. Claro, você não precisa ser um levantador de peso olímpico para mover a barra rapidamente.
A segunda coisa que a maioria dos caras pode aprender com levantadores de peso - e levantadores de peso e homens fortes, agora que penso nisso - é como trapacear.
T-Nation: O que você quer dizer com “trapaça”?
Charles Bem, esses esportes dependem muito de encontrar as maneiras mais fáceis de realizar uma tarefa. Então, se você estiver fazendo um snatch em uma competição de alto nível, a técnica usada para finalizar o levantamento será a maneira mais fácil de levantar a barra. Pense em levantamento de peso por um minuto. Quando você olha para um supino de alto nível, ele não está levantando a barra com seus peitorais, deltóides e tríceps - eles têm todo o corpo envolvido. Alguns caras rasgam seus quadríceps enquanto estão no banco.
Se você ler os artigos de Dave Tate sobre supino e agachamento, ele está efetivamente mostrando uma maneira de realizar a tarefa - dentro de certos parâmetros de segurança - da maneira mais simples possível. Isso é trapaça. Certamente não é uma coisa negativa no contexto certo. Além disso, trapacear não é apenas uma coisa biomecânica. Pode ser uma maneira de organizar suas cargas em um treino também.
T-Nation: Isso é algo que poderíamos usar na academia?
Charles Claro. Aqui está uma maneira perfeita. Digamos que você normalmente faça três séries de dez com 225 libras no agachamento de costas. Três séries de dez vão deixá-lo cansado, mas lembre-se de que estamos tentando melhorar o desempenho, não apenas cansar.
Eu dividiria esses conjuntos e os organizaria em dez conjuntos de três repetições com o mesmo peso feito no mesmo período de tempo. Você está priorizando o desempenho sobre a fadiga.
T-Nation: Então você não aumentaria o peso?
Charles Nope. A carga é apenas uma variável. Cada repetição na fase concêntrica precisa ser superexplosiva. É onde você trabalha duro. E se você fizer isso direito, você terá muita prática em direcionar essas unidades motoras de alto limiar.
Existe sempre um ponto para fazer uma série de alta repetição? Certo. Se você me dissesse que eu só poderia fazer uma série de agachamentos, eu irei ao fracasso. Mas nunca me disseram isso. É normal fazer mais de um conjunto, você sabe?
Na verdade, se eu tivesse que apontar o maior equívoco que as pessoas têm sobre condicionamento físico, eu diria que é a necessidade de tornar uma única série o mais difícil possível. discordo. O objetivo do treinamento é maximizar o desempenho.
T-Nation: Mais desempenho, mais desempenho. Está começando a soar como um disco quebrado.
Charles Essa é a coisa, no entanto. As pessoas simplesmente ignoram porque é tão simples. Eu tenho que ficar repetindo isso. Todos que lerem isso poderiam obter resultados muito melhores se simplesmente organizassem suas cargas de treinamento.
T-Nation: Vamos falar sobre você por um minuto. Como um treinador de elite, você deve ter tudo planejado, certo? Tipo, você está sempre em dia com seu treinamento e nutrição?
Charles Ocasionalmente, me pego lendo sobre conceitos nutricionais de alto nível quando como a pior comida possível. Vou ler Berardi enquanto tomo sorvete ou algo assim. Eu nem estou brincando.
Mas essa é uma questão interessante. É engraçado, quando você vai a seminários e vê um grupo de "especialistas" conversando, a maioria das pessoas pensa que estamos tendo ideias malucas. A questão é que estamos falando sobre as mesmas coisas que todos os outros. Um cara dirá: “Cara, tenho feito três séries de cinco em levantamento terra todos os sábados. O que você acha?”São perguntas que parecem totalmente novatas, mas são legítimas. Estamos sempre aprendendo e obtendo segundas e terceiras opiniões.
Se você está sob os olhos do público, é seu trabalho se apresentar como um especialista. Pode muito bem ser isso em relação às massas que você estão um especialista, mas não acho que você alcance um nível alto o suficiente de habilidade, a menos que tenha uma mente de iniciante.
Acho que tenho ideias que são únicas e úteis para as pessoas, mas certamente não tenho tudo planejado. Sempre que estou aconselhando alguém, também estou dando o mesmo conselho para mim. É um lembrete para mim mesmo.
T-Nation: Qual é o melhor conselho de treino que você recebeu de outro treinador?
Charles Eu tenho um amigo, Mark Rippetoe, a quem pedi para me ajudar com minha programação. Ele me fez fazer agachamentos nas costas na segunda-feira, onde trabalhei até uma série pesada de cinco. Então, na quinta-feira eu faria três séries de cinco, mas me concentrei em fazer o mesmo peso para todas as três séries e levantar explosivamente. Todas as segundas-feiras, eu deveria fazer uma progressão linear simples e adicionar algum peso aos meus agachamentos pesados.
Algumas semanas depois, ganhei 352 libras para um conjunto de cinco. Falei com ele ao telefone e perguntei: "O que você acha para a próxima semana? Um aumento de cinco libras? Dez libras?”
Ele me disse que na dúvida eu deveria usar o menor aumento possível, já que o objetivo é esticar o máximo possível e continuar avançando. Eu poderia me descontrair e realmente fazer um novo RP se quisesse, mas isso não faria nada para minha progressão a longo prazo. Achei que era uma atitude incrivelmente madura e um ótimo conselho. Na verdade, eu diria que um sinal revelador de maturidade é quando você é capaz de renunciar à gratificação imediata para obter ganhos a longo prazo.
T-Nation: eu gosto disso. Um de seus mantras nos últimos anos tem sido "basear seus objetivos em comportamentos, não em resultados." O que você quer dizer com isso?
Charles A meta é baseada em uma série de fatores, muitos dos quais não podem ser controlados por você. O que eu sugiro é criar um comportamento e seguir esse. Portanto, se você seguir um comportamento (A), ele deve levar à meta (B). Se sua premissa estiver correta, você alcançará a meta relativa ao que sua genética e outros fatores permitem. Vamos falar sobre dieta por um minuto.
Digamos que você queira perder gordura. Bem, todos nós vimos o que aconteceu com Dan John na Dieta Velocity e sabemos que a Dieta Velocity proporciona uma rápida perda de gordura. Então, em vez de dizer “Eu quero perder 20 quilos”, você deveria dizer: “Vou fazer a Dieta da Velocidade.“Esse é um comportamento que você adapta.
Se você tiver alguém que precisa perder gordura e colocá-lo na Dieta Velocity, o que vai acontecer? Eles vão perder gordura. Nenhuma grande surpresa aí. Não há como enganar o sistema.
E se eles perderem 18 libras em vez de 20? Eles não deveriam estar chateados. Eles alcançaram seu objetivo de perda de gordura e tudo o que precisavam fazer era adotar um novo comportamento.
Então, é isso que quero dizer quando digo basear as metas em comportamentos e não em resultados. Você não pode controlar o resultado.
T-Nation: Outro de que me lembro é “A maioria está sempre errada.”Você é como o campeão de frases curtas que podem ser citadas!
Charles Bem, a maioria das pessoas não tem muito sucesso no que está fazendo. Já ouvi inúmeras vezes que, quando as pessoas atingem a idade de aposentadoria, apenas cerca de 5% economizam dinheiro suficiente para financiar sua aposentadoria. Se essa for a verdade, noventa e cinco por cento das pessoas estão fazendo errado. Então você precisa fazer exatamente o oposto do que eles estão fazendo. Parece simples, mas tudo se resume a fazendo coisas. Não é preciso ser um gênio para saber que você não deve ter dívidas altas no cartão de crédito. Mas quantas pessoas estão fazendo isso de qualquer maneira?
Todos sabem que precisam comer bem, dormir o suficiente, treinar bastante e se recuperar, mas quantos estão realmente fazendo isso? Não muito. Portanto, faça o oposto e você verá algum progresso incrível.
Outra coisa: sou um grande viciado em produtividade. Estou fascinado pelos tipos de livros que mostram como ser um melhor organizador ou algo assim. Mas realmente é tudo masturbação mental. Não importa qual seja o seu sistema.
Para chegar a qualquer lugar, você precisa fazer coisas. Voce tem que trabalhar. É fácil se distrair tornando as coisas complexas.
T-Nation: Muito bom ponto. Bem, vamos terminar com a questão de todas as perguntas: diga-nos algo que não sabemos.
Charles Huh. Bem, deixe-me pensar. Aos 16 anos, tornei-me a pessoa mais jovem a ser deportada do Canadá. Ou pelo menos foi o que me disseram na época. Não tenho certeza se meu recorde ainda permanece.
T-Nation: Espere, o que? Vocês? Como isso aconteceu?
Charles Bem, recentemente conheci uma garota que morava em St. Clair, Michigan. Decidi pedir carona de Nova York para sair com ela. Olhando para um mapa dos EUA, parecia uma rota muito mais direta para ir acima dos Grandes Lagos [para o Canadá] do que abaixo deles. Então decidi cruzar a fronteira em Niagara Falls em um ônibus. Aparentemente, se você não tem dinheiro, nem identidade e nem destino, você é deportado. Eu estava morrendo de medo, pois na época eu nem sabia o que isso significava.
Então eu tive que passar a noite em uma delegacia de polícia até que o policial chegasse na manhã seguinte para me levar de volta para o lado dos EUA da fronteira.
T-Nation: Ha! Bem, não era exatamente isso que estávamos procurando, mas vamos pegar! Obrigado pela entrevista, Charles.
Charles Anytime. Obrigado a todos da T Nation pela leitura!
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