Enquanto os fãs se aglomeram para ver o sucesso de bilheteria altamente antecipado, Esquadrão Suicida neste fim de semana, eles vão ver a bela e talentosa Margot Robbie. Desempenhando o papel de Harley Quinn, a deslumbrante australiana estará exibindo suas proezas físicas e físico super-apto.
Para alcançar a aparência desejada e o nível de atletismo para seu papel de supervilã em Esquadrão Suicida, Robbie procurou o melhor treinador de Hollywood, Andie Hecker. Com uma lista de clientes repleta de celebridades de primeira linha, Hecker sabe como entregar resultados fantásticos para as estrelas do cinema.
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No caso de Robbie, o objetivo era fazer seu abdômen estourar e o traseiro se animar um pouco mais para o papel. Mas por que uma mulher tão linda já precisaria fazer alguma mudança nela, corpo gostoso? Hecker responde a esta pergunta com uma de suas próprias. “Você viu a fantasia?" ela ri. “É minúsculo com shorts muito pequenos e sua barriga está nua e ela está usando meia arrastão. Basicamente, ela precisa parecer uma foda sexy!”Assim, com um regime de treinamento feito sob medida para atingir esse objetivo, Hecker começou a trabalhar e ajudou Robbie a fazer a transformação necessária para matá-lo em seu traje muito revelador.
Aqui está uma visão geral do treinamento que ajudou a deixar Robbie pronto para seu pequeno Esquadrão Suicida equipamento.
De manhã cedo, Hecker levava Robbie para uma piscina olímpica e a fazia nadar de 45 minutos a uma hora, misturando nado livre, nado peito, borboleta e nado costas para manter uma variedade de músculos superiores e inferiores ocupados, sem sobrecarregar nenhum um grupo muscular particular.
Eles então faziam uma pausa por algumas horas antes de ir para a academia. Uma vez lá, Robbie faria uma hora esculpindo em vários aparelhos de fitness. Hecker gosta de usar o reformador de Pilates porque sua resistência e recursos são muito versáteis. Além disso, eles também usariam bolas de estabilidade, tênis bosu e um tapete simples.
Alongamento leve no tapete.
Mat abdominais, como flexões de joelho em perna única em decúbito dorsal, tesouras, flexões de joelho em perna dupla e elevadores de perna.
Vá para o reformador de Pilates para começar a trabalhar as pernas e os glúteos externos, incluindo uma série de círculos de perna única, varreduras e bicicletas paralelas com o pé de cima de Robbie em um laço preso à corda, que leva à polia do reformador.
Série de ponte, supino. Perna dupla, com um anel de toner flexível preso entre as coxas, logo acima dos joelhos. Faça uma ponte para cima, aperte e depois desça até a metade. 50 a 100 repetições.
Segurar as alças em decúbito dorsal, manter as pernas baixas, desafiar o abdômen inferior e fazer vários exercícios para os braços, como flexões de tríceps, puxadas para trás e círculos de braço.
Pranchas no reformador
Acabe com algumas armas. Em pé equilibrado no treinador Bosu (perna única). Pesos de 3-5 lb e altas repetições para braços magros e tonificados. Bíceps, braços de balé (2ª a 1ª posição queima os delts), flexões militares e círculos de braço segurando os braços logo abaixo da altura dos ombros.
Um grande alongamento manual para finalizar.
A noite traria uma sessão de salto cardio, alternando entre mini-trampolim (rebote) - não apenas pulando para cima e para baixo, mas pulando com uma perna do chão para o trampolim (20 repetições em cada perna), e depois pulando de um lado para o outro por cerca de 20-30 repetições. Por exemplo, pule corda por 5 minutos, saltando através do Bosu por 30-40 repetições, saltando com os dois pés do chão para o Bosu; descanso ativo de alpinistas de prancha e levantamento de pernas alternado e pranchas de segurar, depois de volta ao salto: desta vez, os saltos de balé, que são de longe os exercícios mais exigentes.
1. Quando seus músculos começam a ficar cansados, é hora de continuar fazendo mais algumas repetições. É quando ocorre o colapso do músculo, e este é o momento em que você está criando uma mudança real no corpo - força sábia e esteticamente.
2. Concentre-se na forma e na técnica para obter o máximo do seu treino. Margot era dançarina de balé, então sua técnica na maioria dos exercícios é impecável.
3. Você pode detectar o tônus, mas não pode reduzir no local, então saiba o que você quer para o seu corpo e o que melhor se adapta às suas necessidades de condicionamento físico. Se você está procurando uma mudança rápida e não tem tempo para fazer as duas coisas - opte por exercícios aeróbicos para emagrecer e treinamento de força / resistência para tonificar.
Para saber mais sobre Andie Hecker, confira seu novo estúdio de fitness em West Hollywood, Califórnia.
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