Fotos de Per Bernal
Os físicos de super-heróis não nascem em uma reviravolta instantânea do destino. Eles são cuidadosamente construídos por meio de esforço intensivo, representante por representante, ao longo de meses, anos, até décadas, sem um momento de transformação deus ex machina para fazer o relógio avançar imediatamente. Juan Morel tem trabalhado arduamente no Bev Francis 'Powerhouse Gym em Syosset, Long Island, esboçando um novo e ainda mais imponente físico.
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ENGAJAMENTO LATERAL
O treino começa com o que será um tema: superconjuntos. Desta vez, elevações laterais são combinadas com laterais dobradas. Morel seleciona um par de pesos de 20 libras que usará durante as quatro séries e faz 10 repetições por exercício, com 30-40 segundos de descanso entre cada superconjunto. “Não estou fazendo isso para quebrar nenhum músculo, trata-se apenas de aquecer e levar sangue para a área”, explica ele.
Com o suor oficialmente quebrado, Morel está na máquina Smith para prensas militares sentadas. Deslizando um banco de encosto curto para a posição - de modo que a barra mal passe por seu nariz na descida - ele desliza uma placa de 45 libras e uma placa de 25 libras de cada lado. Diesel se senta, coloca as mãos fora da largura dos ombros na barra, em seguida, iça-a para que ele possa girar para liberar as travas dos suportes.
Depois de uma descida controlada de um pouco menos de três segundos até um ponto onde a barra faz contato com a parte superior do tórax, ele contrai seus deltóides e tríceps com força, resultando em uma contração positiva explosiva para impulsionar o peso para a posição acima da cabeça. No topo, ele para um pouco antes do bloqueio do cotovelo para proteger a junta da superextensão, continuando com a eficiência de uma máquina para completar o conjunto.
MOREL MANTÉM FORMA RIGOROSA E FOCA SEUS MÚSCULOS DO OMBRO EM VEZ DO USO DE PESOS PESADOS. CADA CABEÇA DO DELTOIDE RECEBE ATENÇÃO INDIVIDUAL PARA GARANTIR UM DESENVOLVIMENTO EQUILIBRADO QUANDO VISTA DE FRENTE, LADO E TRASEIRO. COMO SE DIZER, "UM BODYBUILDER NUNCA PODE ESTAR LARGO O SUFICIENTE.”OBVIAMENTE, MOREL CONCORDA.
PRESSIONANDO A AÇÃO
“Eu costumava fazer supino militar com barra, mas percebi que estava sentindo algumas dores irritantes”, explica Morel. “Quando você está apenas começando a construir sua base, acho que você deve se limitar a pesos livres, porque eles exigem mais controle e [engajam] mais grupos musculares, mas conforme você avança, aprende como extrair mais crescimento o ferreiro.”
Morel faz quatro sets no total, organizando cada série sem recuar em seu esquema de 15 repetições, com três pratos de cada lado na quarta rodada. Depois disso, o nativo de Nova York faz algo bastante incomum - ele fica com o Smith, desta vez por quatro séries de 15 repetições de prensas sentadas na parte traseira, novamente fazendo pirâmides de até duas placas de cada lado.
“A frente se concentra mais no deltóide frontal, enquanto a parte de trás atinge o deltóide médio”, diz ele. “Muitas pessoas odeiam fazer a versão anterior porque presumem que causa problemas nos ombros, mas se você estiver fazendo isso em uma Smith, acho que você está bem.”
O MARTELO PODEROSO
Seguindo suas prensas, Morel passa para um superconjunto de elevações laterais da máquina Hammer Strength e flyes reversos do pec-deck. Para o primeiro, ele desliza três quartos de cada lado e abaixa sua estrutura de 5'11 "e 292 libras no assento. O movimento aqui é suave, com uma cadência constante de três segundos para cima e para baixo, novamente com o objetivo de 15 repetições por série.
Depois de terminar a última repetição, ele se dirige diretamente para a estação pec-deck reversa próxima, que ele rapidamente ajusta para seu quadro, deslizando o pino sob o "100" desbotado na pilha de peso antes de se sentar e estender a mão para agarrar as alças, palmas em punho de martelo.
Seus cotovelos quase retos, sua parte inferior das costas arqueada, seu peito pressionado contra a almofada frontal, o ritmo de Morel é deliberado. Seus cotovelos permanecem elevados na altura dos ombros, e ele tem o cuidado de não se inclinar para trás para gerar impulso.
“Eu faço quatro séries e geralmente fico com um peso em vez de pirâmide”, diz ele. “Não estou prestando muita atenção em chegar ao fracasso. Estou apenas me concentrando na boa forma.”
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VINGADOR, MONTADO
Como a Meca da Costa Leste, a Bev's ostenta uma série de equipamentos difíceis de encontrar, e uma dessas peças únicas é uma máquina de levantamento lateral de pé, aninhada no canto esquerdo da área de treinamento de ombro. Como parte de sua superset final, Morel emparelha isso com o Hammer Strength sentado no ombro, fazendo quatro séries de pressões e laterais para 15 repetições cada. É aqui que ele atinge a falha durante as prensas, aderindo a duas placas de cada lado para cada conjunto e normalmente falhando antes das 15 no último.
Com os pratos na prateleira e a sessão nos livros, Morel para para responder a mais uma pergunta antes de sair para uma refeição pós-treino (fora da temporada, geralmente é uma parada no Five Guys). Por que tantos superconjuntos?
“Tenho feito isso em todos os meus treinos desde 2013 e acho que vi meus melhores ganhos nessa época”, diz ele. “Eles me dão uma boa bomba, e eu sinto que os músculos estão mais preparados para crescer quando você distribui muito sangue. Quanto mais nutrientes eu posso injetar no músculo, mais estimulação ele recebe.”
EXERCÍCIO DE OMBRO DE MOREL
SLevantamento lateral com halteres em tanding | SETS: 4 | REPS: 10
> superconjunto com levantamento do haltere Bentover | SETS: 4 | REPS: 10
Smith Machine Military Press | SETS: 4 | REPS: 15
Prensa para trás do pescoço da Smith Machine | SETS: 4 | REPS: 15
Elevação lateral assentada com força do martelo | SETS: 4 | REPS: 15
> superconjunto com Pec-deck reverso Flye | SETS: 4 | REPS: 15
Hammer Strength Seated Press | SETS: 4 | REPS: 15
> superconjunto com Elevação Lateral Permanente (máquina) | SETS: 4 | REPS: 15
DIVISÃO DE TREINAMENTO DE MOREL
Segunda-feira | Baú (AM) | Tríceps, bíceps (PM)
terça | Voltar (AM) | Ombros (PM)
quarta-feira | Quads (AM) | Isquiotibiais (PM)
quinta-feira | Baú (AM) | Tríceps, bíceps (PM)
sexta-feira | Voltar (AM) | Ombros (PM)
sábado | Quads (AM) | Isquiotibiais (PM)
Domigo | Desligado (AM) | Fora
- FLEX
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