Twitter da T Nation - The Magic Five

Quando se trata de construir músculos, mais das coisas boas geralmente é melhor.

Mais ferro, mais comida, mais sono, etc. normalmente vai se transferir para mais peso na balança e mais carne no seu corpo.

Mas a questão é, por mais que tente, você não pode comer tudo; mesmo que seja apenas comida de qualidade. Nem você pode tomar todos os suplementos, mesmo se você pudesse pagar.

Uma abordagem lógica é categorizar os itens como 1) Obrigatório, 2) Bom de ter e 3) Não é realmente necessário, mas eles têm um gosto bom enquanto estou assistindo The Broncos cagando na cama aos domingos. Você, então, faria da aquisição de Must Haves sua principal prioridade de compras.

Mas a questão permanece - o que exatamente deve estar em sua lista de itens essenciais? Ou melhor ainda, o que os especialistas consideram Must Haves?

Boa pergunta. Então, nós reunimos alguns dos gourmets residentes do T NATION com alto teor de proteína, trancamos-os em uma sala mal ventilada e não os deixamos sair até que cada um tossisse seus cinco produtos essenciais e por quê. O problema era que eles só podiam usar 140 palavras, no máximo.

Quando a fumaça se dissipou, ficamos com algumas opções bem legais. Confira!

Quais são as 5 coisas que devo ter na minha geladeira, armário ou prateleira de suplementos?

Mike Roussell

Aqui estão meus 5 favoritos ..

Carne: Proteína, creatina, vitaminas B e você pode obter facilmente mais ou menos calorias, dependendo do corte que comprar. Funciona para a construção muscular e dieta.

Ovos: portáteis, versáteis e carregados de nutrientes - cada ovo tem 0.5 gramas de leucina - você tem que adorar isso.

Brócolis: fibras, combate o câncer e pode até ajudar a eliminar o excesso de estrogênio.

Nozes: Outro alimento versátil em relação ao preparo e nutrientes. Eles se misturam em batidos sem grão ou sabor, ficam ótimos em saladas ou você pode moê-los e enfiá-los em um peito de frango. Em termos de nutrientes, eles contêm um amplo espectro de gorduras (monos, n-6 e n-3), o que os torna um elemento útil em sua dieta.

Mirtilos: uma potência antioxidante que ajuda o funcionamento do cérebro, a visão, a sensibilidade à insulina e combate a inflamação.

Chris Shugart

Só há uma coisa melhor do que ser musculoso e magro: ser musculoso e magro por muito tempo. É por isso que meus suplementos básicos giram principalmente em torno da longevidade e da maximização total da saúde. Eles são:

1. Biotest® Superfood: o antioxidante equivalente a 10-12 porções de frutas e vegetais, além de chá verde, em cerca de três goles. Incrível.
2. Biotest® Rez-V ™: Porque o câncer e as doenças cardíacas podem beijar minha bunda hipertrofiada.
3. Biotest® Flameout ™: Há óleo de peixe, depois Flameout ™. E não há comparação entre os dois.
4. Vitamina D3: Leia isto.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Trabalhe muito, divirta-se muito, pegue essas coisas para se adaptar e se recuperar e faça tudo de novo no dia seguinte.

Mais uma coisa: quanto tecido muscular o corpo permitirá que o levantador natural acumule se o referido corpo estiver doente e danificado? Não muito. Portanto, não tenha dúvidas: "suplementos de saúde" também são suplementos de musculação!

Dave Tate

Oreos, Pop Tarts, Copos de manteiga de amendoim, Chantilly pesado e Diet Coke.

Ei voce perguntou!

Bret Contreras

Eu sou como um wolverine humano, então descobri que, para ficar magro, tenho que me forçar a NÃO comer tanto. Por esta razão, proteínas em pó como Metabolic Drive® Protein são essenciais. Ele atua como um inibidor de apetite que permite que seu corpo queime gordura enquanto preserva o tecido muscular conquistado com muito esforço. Misture uma colher com leite desnatado pré e pós-treino ou tome-o sozinho entre as refeições ou antes de dormir.

O próximo na lista é um óleo de peixe como Flameout ™, que é bom para quase tudo, incluindo saúde vascular e articular. Finalmente, você deve ter alimentos básicos para a construção de músculos, como frango, atum e nozes mistas.

Dr. Tim Ziegenfuss

Outra pergunta impossivel! Quem só come cinco alimentos ou suplementos freakin '? Eu já postei sobre a importância da vitamina D, então não vou contar isso. Então, se você realmente quer uma resposta, aqui estão minhas principais escolhas: Biotest® Superfood (ele mais do que cobre as necessidades diárias de frutas e vegetais, e tem um sabor incrível quando é misturado em um batido Metabolic Drive® de baunilha), salmão selvagem, nozes mistas (amêndoas, nozes, nozes, castanha do Brasil), aveia (coberto com canela, manteiga de amendoim natural ou frutas vermelhas frescas) e feijão (preto, marinho, pinto). Adicione alguns ovos (de preferência a versão orgânica enriquecida com ômega) e monohidrato de creatina e você estará dourado! Embora isso faça sete "coisas", não é? Desculpe.

Krista Schaus

Eu alterno meus suplementos com frequência, mas aqui estão meus cinco favoritos:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: rocha adaptógena. Natural, seguro, eficaz e acessível.
2. Fibra primordial de Poliquin: gosto muito, mistura-se lindamente e você sente que funciona bem em seu trato gastrointestinal logo no primeiro dia. É isento de glúten e provém principalmente de frutas e vegetais, tão apropriado para todos, ao contrário da casca de psyllium.
3. Ovos: O ovo comestível incrível. Esta pequena pepita nutricional ainda tem uma má reputação, mas sem um bom motivo. Proteína de qualidade, fosfolipídios, colesterol "bom" e uma base excelente para muitas receitas com alto teor de proteína.
4. Suplementos alimentares verdes, como Biotest® Super Food: estou ocupado e não sou um amante de vegetais como alguns de vocês. Então, esse aqui me deu cobertura.
5. Chocolate: trazendo para fora a garota em mim agora. Escuro orgânico, nibs de cacau, chocolate Surge, chocolate chai tea ... tanto faz; Sou versátil.

Dr. Lonnie Lowery

Eu tento equilibrar a variedade de alimentos com alimentos básicos saudáveis ​​na minha cozinha, então esta pergunta é difícil. Ainda assim, devo ter:

1. Aveia
2. Frutas, como frutas vermelhas e maçãs
3. Pó de proteína de baunilha adoçada
4. Ovos aprimorados com ômega 3
5. Peitos de frango sem pele e sem ossos. Há muitos outros que eu poderia listar, como vegetais frescos e congelados, mas a pergunta era "obrigatória" e alimentos com proteínas e calorias movem a máquina. Existem alguns outros suplementos também ... mas cinco é um limite difícil!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Ok, não é um alimento ou suplemento. Então me processe. De qualquer forma, é de longe o gadget mais utilizado na minha cozinha. Torna cortar vegetais quase tão fácil quanto embebedar Lindsay Lohan. (Bem, quase). Assim como Vince, eu afasto meus problemas.
2. Iogurte grego - embalado com mais de 20 gramas de proteína por porção, o iogurte grego é uma boa alternativa para quem não gosta da textura do queijo cottage (bichanos). Adicione algumas frutas frescas e algumas nozes e você terá um pequeno lanche agradável que traz um grande retorno nutricional para o seu dinheiro.
3. Probióticos - o sistema gastrointestinal compromete cerca de 75% do sistema imunológico do corpo. Isso por si só deve ser suficiente para convencê-lo de que cuidar de sua "saúde intestinal" é importante.
4. Vitamina D - apenas para fins gerais de saúde, colocaria vitamina D logo atrás do Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - como coproprietário de uma instalação, é praticamente uma necessidade.

Até a próxima vez - continue tweetando!