Descansar mais, como 2 a 3 minutos entre as séries, permite que você faça mais repetições com um determinado peso, levando a maiores ganhos no tamanho e força muscular. No entanto, descansar por períodos mais curtos, como 1 minuto, leva a um maior aumento nos níveis de fator de crescimento semelhante à insulina-I, que estimula o crescimento muscular.
Homens treinados com pesos realizaram 4 séries de supino e 4 séries de agachamento usando 85% de seu máximo de uma repetição (um peso com o qual eles poderiam fazer cerca de 6 repetições) e descansando 60, 90 ou 120 segundos entre as séries. Os níveis de IGF-I aumentaram apenas quando eles descansaram 1 minuto entre as séries. Portanto, certifique-se de diminuir ocasionalmente o seu descanso para 1 minuto entre as séries, enquanto mantém o peso pesado e as repetições baixas a moderadas (cerca de 6-8 por série) para aumentar os níveis de IGF-I e novo crescimento muscular.
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