1) Carne (de gado alimentado com pasto)
A carne é importante para a construção de massa muscular magra devido ao seu conteúdo de proteína, colesterol, zinco, vitaminas B e ferro. A carne de gado alimentado com pasto tem níveis muito mais elevados de ácido linoléico conjugado (CLA) do que o gado criado convencionalmente, o que aumenta a redução da gordura corporal e aumenta a massa muscular magra.
2) Beterraba
Uma boa fonte de betaína, também conhecida como trimetilglicina, esse nutriente não só melhora o reparo do fígado e das articulações, mas também tem demonstrado em pesquisas clínicas aumentar a força e a potência muscular. Beterraba também fornece um impulso de NO, que pode aumentar a energia e ajudar na recuperação.
3) arroz integral
Um grão inteiro de digestão lenta que fornece energia mais duradoura ao longo do dia e durante os treinos. O arroz integral também pode ajudar a aumentar os níveis do hormônio do crescimento (GH), que são essenciais para estimular o crescimento muscular magro, perda de gordura e ganhos de força.
4) Laranjas
Outra boa fruta que pode realmente ajudar a impulsionar o crescimento muscular, força e resistência, especialmente quando comido antes dos treinos.
5) melão
Devido ao seu conteúdo relativamente baixo de frutose, este melão é uma das poucas frutas que é, na verdade, um carboidrato de digestão rápida. Isso o torna um bom carboidrato ingerir logo de manhã após uma longa noite de jejum e uma das poucas frutas boas para comer após os treinos.
6) Queijo cottage (orgânico)
Rico em proteína de caseína, o queijo cottage é uma ótima fonte de proteína, especialmente antes de dormir. A proteína caseína é a proteína de digestão mais lenta que você pode comer, o que significa que evita que seus músculos sejam usados como fonte de energia enquanto você jejua durante a noite.
7) Ovos
Os ovos são conhecidos como a proteína perfeita, mas sua capacidade de aumentar o músculo magro e os ganhos de força não se deve apenas à proteína. Recebe muita ajuda das gemas, onde se encontra o colesterol. Se você está preocupado com o aumento do seu colesterol por comer gemas, o colesterol dos ovos demonstrou diminuir a quantidade de partículas de colesterol LDL (mau) associadas à aterosclerose.
8) Leite (orgânico)
Contém soro de leite e caseína e é rico no aminoácido glutamina. O leite orgânico tem cerca de 70% mais ácidos graxos ômega-3 do que o leite convencional.
9) Quinoa
Uma proteína completa, além de ser um carboidrato de digestão lenta, a quinoa tem sido associada a um aumento nos níveis de fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), um fator importante associado ao músculo magro e ganhos de força.
10) Wonka Pixy Stix
Eles contêm dextrose, o que significa que este carboidrato nem precisa ser digerido - ele literalmente vai direto para sua corrente sanguínea, levando os carboidratos direto para seus músculos para a recuperação mais rápida possível após os treinos.
11) Espinafre
Uma boa fonte de glutamina, o aminoácido importante para o crescimento muscular magro. Além da glutamina, o espinafre pode aumentar a força e a resistência muscular.
12) Maçãs
Os polifenóis específicos nas maçãs ajudam a aumentar a força muscular e prevenir a fadiga muscular, permitindo que você treine mais forte por mais tempo. Outra pesquisa também mostra que esses polifenóis também podem aumentar a queima de gordura. É por isso que é uma boa ideia fazer das maçãs uma fonte de carboidratos pré-treino.
13) Iogurte Grego
Como o iogurte natural, o iogurte grego começa da mesma fonte: leite. O iogurte grego, no entanto, tem mais proteína (incríveis 20 g por xícara) e menos carboidratos (9 g por xícara) do que o iogurte normal (16 g de proteína, 16 g de carboidratos por xícara). Também é uma boa fonte de proteína de caseína.
14) Pão de Ezequiel 4: 9
O pão Ezequiel é feito de grãos integrais germinados orgânicos. Por conter grãos e legumes, o pão é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos que seu corpo não consegue produzir por conta própria - os necessários para o crescimento muscular magro.
15) Germe de trigo
Rico em zinco, ferro, selênio, potássio e vitaminas B, rico em fibras e proteínas, com uma boa quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), arginina e glutamina. Isso torna o gérmen de trigo uma ótima fonte de carboidratos de digestão lenta e uma proteína de qualidade que é um alimento perfeito antes dos treinos.
Ainda sem comentários