Entrar em uma academia pode ser intimidante quando você não tem certeza por onde começar. Pode parecer ainda mais assustador quando você deseja incorporar o treinamento de força e as seções de pesos da sua academia estão lotadas de caras musculosos que estão grunhindo e jogando halteres no chão. Mas construir músculos tem muitos benefícios saudáveis, incluindo ajudá-lo a queimar mais gordura e calorias em repouso, tornando-o mais forte para as atividades diárias e, possivelmente, preservando a saúde do cérebro.
Aqui, o personal trainer certificado Yami Mufdi compartilha os cinco melhores exercícios para mulheres. Incorpore-os à sua rotina de exercícios e comece a ver os resultados em algumas semanas!
Este artigo é cortesia do treinador Yami Mufdi de PrettyFit. Confira seus sites para obter mais receitas, dicas de nutrição e condicionamento físico e para saber mais sobre seus produtos de condicionamento físico para mulheres.
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O levantamento terra pode ser o melhor movimento para aumentar sua força geral. Pense nisso, o que poderia ser mais funcional do que levantar um peso pesado do chão?
Como um movimento composto (um levantamento envolvendo duas ou mais articulações) que trabalha mais de um grupo muscular principal, Mufdi realmente acredita que o levantamento terra é o único exercício que deve fazer parte do de todos Rotina de exercícios.
O levantamento terra não só trabalhará seus quadris, glúteos, costas e pernas, mas também ajudará a impulsionar seu metabolismo.
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Outro ótimo movimento composto para força geral e impulsionando seu metabolismo é o agachamento. Embora geralmente seja considerado um exercício de "perna", o agachamento na verdade oferece muitos benefícios para todo o seu corpo, incluindo o núcleo!
Se você está preocupado em estressar suas costas com o agachamento, existem variações que colocam menos pressão sobre a coluna, como o agachamento frontal ou o agachamento em taça.
Para começar, use um haltere para realizar o agachamento com cálice e trabalhe até usar uma barra.
Para ter certeza de que você é flexível o suficiente para agachar, consulte “Como fazer o aquecimento adequado para agachamentos: aumentar a flexibilidade e a força.”
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Aviso! Vocês vontade obter olhares de pessoas com este movimento. No entanto, quando você superar o constrangimento e começar a ver a diferença que esse movimento faz em seu corpo, você vai adorar.
Ao realizar as investidas pesadas do quadril, seus glúteos ficarão mais fortes e você verá grandes melhorias em seus outros levantamentos. Os impulsos do quadril visam os glúteos de uma maneira completamente diferente do agachamento ou levantamento terra. Nesses movimentos, os glúteos são usados para ajudar na elevação, enquanto em um impulso de quadril os glúteos são isolados.
Os benefícios de isolar os glúteos não são apenas para fortalecê-los. A ativação de glúteos ajudará seus outros levantamentos e, é claro, completará esse butim.
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Procurando construir lindos ombros e braços esculpidos enquanto trabalha o resto de seu corpo também? Você veio ao lugar certo!
Ficar de pé enquanto realiza a pressão acima da cabeça ajuda a desenvolver os músculos centrais e estabilizadores do tronco.
Tente este movimento com halteres primeiro e depois passe para a barra olímpica. Você com certeza será notado por ser um fodão.
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Por último, embora o exercício de balanço do kettlebell possa parecer fora de lugar nesta lista, é um dos exercícios favoritos de Mufdi para adicionar a um treino como um “finalizador.”
O Kettlebell Swing não é apenas um treino corporal completo, mas também funciona como cardio.
Para começar, os balanços ajudam a fortalecer o músculo abdominal profundo que as flexões tradicionais simplesmente não conseguem. Os balanços KB também fazem um trabalho fantástico de definir seus músculos das costas e ombros, proporcionando seu condicionamento cardiovascular. Isso significa que você está queimando gordura no processo.
Não acredite em mim? Pegue um kettlebell bastante pesado e comece a balançar. Você verá que sua frequência cardíaca e respiração começarão a se acelerar!
Faça balanços em intervalos de trabalho de 20-30 segundos enquanto descansa pela mesma quantidade de tempo antes de repetir. Experimente e diga-nos o que pensa!
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