Em um mundo onde a cultura popular demonizou o tão difamado carboidrato, quem entende de exercícios sabe a verdade: que os carboidratos são ótimos e são fundamentais para um bom treino. Muitos frequentadores de academias seguem um tipo de abordagem de dois níveis para a nutrição do treino: coma carboidratos fibrosos quando você estiver a horas de um treino e carboidratos de digestão rápida durante e durante o treino. Dessa forma, os níveis de energia permanecem estáveis, exceto quando você quiser um pouco de energia: durante o exercício. Se você está procurando maneiras de obter alguns carboidratos de digestão rápida, essas são suas melhores opções.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.
Este pó de carboidratos vem nos sabores framboesa azul, ponche tropical ou sem sabor para aqueles que preferem adicionar em seus próprios sabores. Cada cuba fornece 30 porções de 100 calorias que consistem em 25 gramas de dextrina em cluster. Ao contrário de outros suplementos de carboidratos no mercado que podem ser difíceis de digerir, Transparent Labs foca na dextrina em cluster - um "novo carboidrato altamente ramificado e de alto peso molecular derivado da amilopectina" que é facilmente absorvido.
Pó Carb Carb Transparent Labs
Este suplemento de carboidratos é sem glúten, não-OGM e exclui todos os corantes artificiais e conservantes. Cada porção embala 25 gramas de Cluster Dextrin® patenteado.
Loja de laboratórios transparentesAlém disso, o cluster dextrina é estrategicamente usado aqui para prevenir picos de insulina e fornecer carboidratos de "liberação sustentada" ao longo do dia.
Se sua meta é adicionar um grande número de calorias à dieta por meio de um suplemento de carboidratos, este pode não ser a melhor opção para você, pois a proporção de calorias por porção é muito baixa em comparação com outras opções no mercado. No entanto, se você está apenas procurando carboidratos adicionais que podem oferecer energia sustentada ao longo do dia, isso deve estar em suas principais considerações. Além disso, se você está no lado oposto dessa ideia e prefere um suplemento de carboidratos de baixa caloria para melhor se adequar às suas macros, então este seria um excelente complemento para o seu gabinete de suplementos.
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Performance Lab concentra seu suplemento de carboidratos na tecnologia KarboLyn®, que é "bioengenharia para um tamanho molecular pequeno" para absorção mais rápida e energia de sustentação mais longa. A lista de ingredientes inclui sal rosa do Himalaia e açúcar de coco orgânico, para ajudar nessa absorção, bem como cacau orgânico, fava de baunilha, canela, açúcar de coco, raiz de yacon, fruta de monge e estévia.
Performance Lab Carb
Este suplemento de carboidratos pode suportar duas horas de recuperação muscular e energia sem estimulação. Cada porção de 50 gramas fornece 46 gramas de carboidratos e 180 calorias.
Laboratório de desempenho de lojaO Laboratório de desempenho pressiona para que este produto seja misturado em um líquido. Então, se você é a favor de beber seus suplementos de carboidratos, esta pode ser a opção certa para você.
Cada porção deste suplemento fornece 40 gramas de carboidratos e não incorpora nenhum estimulante. Este suplemento de carboidratos se concentra em energizar o usuário durante as duas horas imediatamente após o consumo, mas pode ser usado como um suplemento pré, intra ou pós-treino.
Este suplemento de carboidratos fornece 90 calorias de dextrina e amido de ervilha para um total de 23 gramas de carboidratos. É oferecida uma opção sem sabor, além de duas opções com sabor: framboesa azul e manga pêssego. São 30 porções por cuba que se enquadra no competitivo mercado em termos de preço.
Surto de Carburador de Fábrica com Levantamento
Este suplemento de carboidratos complexo e limpo é fabricado nos EUA em uma instalação com certificação cGMP, sem adição de açúcar. A cada 23.A colher de 7 gramas fornece 23 carboidratos, 10 dos quais são dextrina em cluster.
Loja Jacked FactoryA opção sem sabor são carboidratos puros com zero outros ingredientes. Se você é um atleta ou fisiculturista que precisa ficar de olho em tudo o que acontece em seu corpo em termos de dieta, a versão sem sabor é uma ótima opção.
Jacked Factory continua com sua opção sem sabor. Se você precisa de um suplemento que seja totalmente puro, sem qualquer aromatizante extra ou ingredientes desnecessários, então este deve ser o seu favorito. Além disso, se você preferir despejar suplemento de carboidratos em suas refeições, a opção sem sabor pode ser misturada sem prejudicar o sabor da comida.
Jym fabrica alguns dos suplementos mais saborosos do mercado, e o Post JYM está disponível em seis sabores saborosos. Os ingredientes são muito simples: é apenas dextrose com sabores, adoçantes e cores, mas certamente dá conta do recado. Este é um produto delicioso e simples que você pode tomar antes, durante ou depois de um levantamento pesado pesado ou sessão de agachamento.
Carboidratos de digestão rápida Post JYM
Um delicioso produto dextrose enriquecido com aromatizantes e adoçantes.
Loja AmazonOs carboidratos vêm inteiramente de dextrose, que muitas vezes é preferida pelos atletas, pois é a forma de glicose mais usada pelo corpo.
O único golpe real contra este suplemento de carboidratos são os adoçantes usados para dar a ele aquele sabor forte. Se isso não te desencorajar, então esta pode ser a escolha mais forte do lote. Cada porção fornece 30 gramas de dextrose.
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Se você está procurando por milho ceroso, NOW Sports tem uma opção econômica que também passou por testes surpreendentemente rigorosos, com certificações da Informed Choice e Informed Sport, que certifique-se de que o produto não contém substâncias proibidas. Há apenas um ingrediente - milho ceroso - então o produto também não contém adoçantes e sabores artificiais.
NOW Sports Nutrition Waxy Maize Powder
Um suplemento de carboidratos sem frescuras, sem sabor e adequado para os atletas, testado por terceiros para garantir que está livre de substâncias proibidas.
Loja AmazonO milho ceroso é ainda mais alto (90 por cento) em amilopectina do que a maioria dos concorrentes. Este amido complexo pode ajudar na absorção de proteínas e redução da fadiga. Possui certificações da Informed Sport, garantindo que esteja livre de substâncias proibidas.
Milho ceroso não tem sabor, por isso é fácil de adicionar aos batidos, mas é nada assombroso de beber sozinho. Isso pode ser positivo ou negativo, dependendo de com quem você fala, então não é tão impactante em nosso processo de pontuação. O principal ponto de discórdia com essa escolha é que a pesquisa é conflitante em relação à eficácia do milho ceroso quando comparado a glicose ou dextrose, que muitos outros suplementos de carboidratos no mercado oferecem. Este produto é certificado como vegano, kosher e não-OGM, todos os quais são pontos excelentes a seu favor.
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Dextrina cíclica altamente ramificada é o carboidrato intra-treino de escolha para muitos atletas porque algumas pesquisas o relacionaram a melhores níveis de resistência. Se você estiver convencido, a bomba de cluster da Redcon1 tem o melhor equilíbrio de preço para saborear a eficácia. Disponível em dois sabores ou sem sabor, se você desconfiar de adoçantes, os ingredientes nada mais são do que HBCD, aromatizantes e um pouco de sílica para ajudá-lo a fluir.
Bomba de cluster Redcon1
Um saboroso suplemento de carboidratos que pode ser particularmente adequado para exercícios de resistência.
Loja AmazonO produto está disponível em Uva, Morango Kiwi ou Sem Sabor. É testado por terceiros e certificado por Stack3d e Nutravigilance. Esses carboidratos podem ser mais úteis para exercícios baseados em resistência do que dextrose e podem produzir um esvaziamento gástrico mais rápido.
Este produto não se mistura tão bem como poderia, talvez porque não contenha lecitina. No geral, essa é mais ou menos a única desvantagem que este produto tem. Sim, usa adoçantes artificiais nas opções com sabor, mas isso pode ser evitado optando pela versão sem sabor. O preço é justo e o teste de pureza está lá, então isso deve ser levado em consideração para você se você é alguém que está realizando mais desafios de resistência ou exercícios de condicionamento físico funcional.
A simples maltodextrina é o pó de carboidrato mais barato que você pode obter e a Nutricost, fiel ao seu nome, produz alguns dos suplementos de menor custo do mercado. Além de o produto não ser OGM - algo digno de nota, já que a maltodextrina é geralmente proveniente de milho e arroz - é testada por terceiros quanto à precisão e potência do rótulo.
Nutricost Maltodextrina
Um suplemento de carboidratos muito barato que é totalmente natural, não OGM e testado por terceiros.
Loja AmazonA quantidade de danos causados à sua carteira será limitada aqui quando comparada a outra opção com preços competitivos, então dê uma boa olhada se isso é de extrema importância para você. O outro detalhe notável sobre Nutricost é que eles não usam quaisquer sabores artificiais ou adoçantes neste produto.
O produto não tem sabor nem açúcar, então se você preferir que seus carboidratos tenham gosto de morangos suculentos ou chocolate amargo, você está sem sorte. No entanto, se você está no mercado para comprar suplemento de carboidratos a granel, eles colocam o Nutricost no topo da sua lista para consideração.
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Aqui está a mensagem do 5% Nutrition Real Carbs: “Você deveria comer ingredientes tangíveis ao longo do dia de qualquer maneira, nós apenas tornamos mais fácil para você e seu estilo de vida ativo.”Este é um atrativo na banheira para o suplemento de carboidratos da falecida Rich Piana, que é feito de batata-doce, inhame, aveia e pó de mirtilo. Estes são carboidratos que fornecem fitonutrientes e fibras, e sua digestão também é lenta.
5% Nutrition Real Carbs
Um suplemento de carboidratos feito com aveia, batata doce e inhame, que fornece carboidratos complexos e muitos nutrientes.
Loja AmazonEste suplemento é amplamente feito com alimentos integrais, fornecendo nutrientes e três gramas de fibra junto com energia. Eles são carboidratos de digestão lenta, então eles são ideal se você não está atrás de um grande pico de energia. Além disso, cada medida fornece vitamina A equivalente a um dia.
A lista de ingredientes inclui o adoçante artificial Sucralose, que ajuda com o sabor, mas significa que o produto não é totalmente natural. Se isso já é o suficiente para você, existem muitos concorrentes naturais muito bons no mercado que se encaixam no perfil. As vantagens aqui que diferenciam este produto do campo estão na fibra extra e na vitamina A. Pode valer a pena tentar, se isso se alinhar com o tipo de suplemento de carboidratos que você deseja adicionar à sua dieta.
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Há uma diferença distinta entre suplementos de carboidratos que são aromatizados e aqueles que não são. Suplementos aromatizados tendem a se misturar apenas com refeições que, de outra forma, ficariam felizes em ter esse sabor. Adicionar manga pêssego ao seu chocolate de aveia provavelmente não será um ótimo começo para o seu dia de treinamento de supino. Dito isso, as opções com sabores são ótimas para misturar em um batido ou água.
As opções sem sabor são boas para as refeições e têm o benefício adicional de geralmente ter poucos ou zero ingredientes adicionais. Isso é útil para atletas que estão prestando muita atenção a tudo que colocam em seus corpos.
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A quantidade de carboidratos por porção varia de produto para produto e é algo para se prestar atenção quando se trata de preço. Se, por exemplo, dois produtos diferentes oferecem 30 porções por embalagem, mas um oferece 25 carboidratos por porção, enquanto o outro oferece 20 carboidratos, então o segundo é apenas mais caro por carboidrato se eles tiverem o mesmo preço.
Dito isso, nem todos os carboidratos são criados iguais. Saber se você está obtendo um produto com um carboidrato de ação rápida versus um carboidrato de absorção lenta terá um grande papel em como seu corpo reage a ele após o consumo. Tenha uma ideia do que você precisa para os carboidratos extras e isso o ajudará a descobrir qual é o melhor para você.
A grande coisa a se prestar atenção com ingredientes adicionados com suplementos de carboidratos é se algum desses ingredientes adicionados está aumentando a contagem de carboidratos de uma forma que você não seria capaz de conseguir em outro lugar mais fácil. Por exemplo, se um produto apenas adiciona açúcar, você pode estar pagando a mais por ele em comparação com apenas obter algo como suco de laranja ou algo semelhante.
Muitos atletas gostam de ter proteínas e carboidratos em seus batidos de treino, enquanto outros se contentam apenas com os carboidratos. Embora proteínas ou aminoácidos possam ser úteis para preservar a massa muscular, tenha em mente que sua ingestão diária total de calorias, proteínas, carboidratos e gordura é o que realmente faz a diferença em seu físico.
Suco de frutas, Kool-Aid, Gatorade e a maioria das bebidas que não são água ou chá também contêm carboidratos líquidos em abundância.
Muitos atletas se interessaram pela dextrina cíclica altamente ramificada (HBCD), também chamada de dextrina em cluster. Alguns estudos descobriram que há algumas evidências de que este tipo de carboidrato é digerido mais rapidamente e fornece glicose por um período mais longo de tempo quando comparado a outros carboidratos líquidos, potencialmente tornando esta uma opção melhor para treinos mais longos.(1) (2) (3) Por enquanto, precisamos de mais evidências.
A quantidade de carboidratos de que você precisa em um dia depende muito de sua altura, peso e nível de atividade, mas a maioria das pessoas ativas que monitoram sua ingestão tem cerca de 50 a 65 por cento do total de calorias de carboidratos. Em um treino ou shakes substitutos de refeição, pode-se ter de 20 a 100 gramas de carboidratos.
Não importa quais sejam suas preferências, achamos que reunimos uma lista sólida dos melhores suplementos de carboidratos do mercado. Use-os com sabedoria e você terá mais energia e melhores exercícios do que nunca. Lembre-se de conversar com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua nutrição ou regime de suplementos.
1. Shiraki, T et al. Avaliação do desempenho do exercício com a ingestão de dextrina cíclica altamente ramificada em atletas. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499-502.
2. Takii H, et al. Aumento da resistência à natação em camundongos por dextrina cíclica altamente ramificada. Biosci Biotechnol Biochem. Dezembro de 1999; 63 (12): 2045-52.
3. Furuyashiki T, et al. Efeitos da ingestão de dextrina cíclica altamente ramificada durante exercícios de resistência na avaliação do esforço percebido e componentes do sangue associados ao metabolismo energético. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117-9.
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