O aminoácido chamado carnitina não é tecnicamente essencial, mas muitos encontraram razões para adicioná-lo ao seu regime de suplementação. É possível que ele tenha aplicativos para desempenho de exercícios e longevidade, mas como você decide qual produto comprar? Analisamos os principais produtos do mercado para oferecer a você essas opções excelentes.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.
O próprio nome Optimum Nutrition trará conforto para muitos consumidores. Os fabricantes da proteína em pó mais popular do mercado, a Optimum Nutrition, é conhecida por seu controle de qualidade e valor - além disso, esses são comprimidos, não cápsulas, então são ótimos para dietas veganas.
Comprimidos de 500 mg de L-carnitina com nutrição ideal
Esses comprimidos de carnitina são fáceis de ingerir, rigorosamente testados e têm cálcio adicionado.
Loja AmazonDevido ao tamanho da empresa e economia de escala, a Optimum Nutrition faz suplementos com preços bastante razoáveis. Cada comprimido fornece 500 miligramas de tartarato de l-carnitina e os comprimidos incluem 10 por cento da ingestão recomendada de cálcio.
A lista de ingredientes inclui sílica, esmalte farmacêutico, ácido esteárico e o desintegrante croscarmelose sódica. Se você está procurando um produto que é carnitina pura, não é este. Além disso, este produto fornece uma dose sólida de 500 miligramas de carnitina apoiada por um pouco de cálcio em um pacote acessível. Esta é uma escolha geral confiável.
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A acetil L-carnitina pode atravessar a barreira hematoencefálica com mais eficácia do que a L-carnitina, e a Nutricost fornece alguns dos melhores suplementos do mercado. Um grande destaque é que o produto é testado por terceiros, além de uma pequena banheira fornece consideráveis 500 porções de um grama cada.
Nutricost Acetil L-Carnitina (ALCAR) 500 Gramas
Esta carnitina foi testada por terceiros e não tem nenhum ingrediente extra.
Loja AmazonO outro detalhe notável sobre Nutricost é que eles fornecem carnitina pura. Não há absolutamente nenhum outro ingrediente incluído - um grande benefício para atletas que querem saber exatamente a quantidade de cada suplemento que estão consumindo.
NOW Sports oferece um dos poucos suplementos de carnitina a ser não apenas certificado pela Informed Choice - o que significa que as instalações são inspecionadas quanto a substâncias proibidas - mas também Informed Sport, o que significa cada lote do produto é testado. Muitos atletas só pegam produtos com essas certificações, e eles vêm em uma forma líquida incomum com sabor tropical.
NOW Sports L-Carnitine Liquid 1000 mg
Um dos poucos suplementos de carnitina certificados comprar Informed Sport.
Loja AmazonEste produto também inclui uma dose de vitamina B6, que pode contribuir para a retenção muscular. Carnitina é muitas vezes difamada por seu sabor azedo, mas NOW Sports tem aromatizado naturalmente (sem adição de açúcar) sua bebida para que desça facilmente.
O principal problema aqui é o preço em comparação com outras opções competitivas no mercado. No entanto, se o sabor é uma alta prioridade para você - um desejo razoável com suplementos tomados com frequência - então isso certamente deve ser levado em consideração para você. A combinação de carnitina em um líquido saboroso com um pouco de vitamina B é uma ótima pedida para praticamente qualquer atleta de esportes de força.
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Se você não procura um pó saboroso, líquido adoçado ou comprimidos com enchimento, Life Extension faz uma cápsula sólida feita de celulose vegetal, portanto, não contém produtos de origem animal. Além de usar poucos ingredientes e fornecer 1.4 gramas de carnitina por porção, é feito em uma instalação registrada pela NSF, por isso é auditado quanto à qualidade e pureza.
Carnitina Otimizada para Extensão de Vida
Três tipos de carnitina certificada pela NSF que são envoltos em cápsulas vegetais.
Loja AmazonAlém de ser vegetariano, este produto contém três tipos de carnitina - acetil L-carnitina HCL, acetil L-carnitina arginato Di-HCL e glicina propionil L-carnitina HCL.
Novamente, não há muitas desvantagens em muitos dos suplementos desta lista e Life Extension não é exceção. O custo é impressionante aqui, pois há opções menos caras que os consumidores podem recorrer. No geral, o trio de tipos de carnitina neste suplemento o diferencia do campo e os vegetarianos devem ficar felizes em ter outra opção viável para escolher.
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Compre a granel, economize dinheiro, pelo menos se você estiver realmente tomando muita carnitina. BulkSupplements é de fato a melhor maneira de comprar até mil porções de carnitina de uma vez, e a qualidade é excelente: contém absolutamente nada além de acetil L-carnitina.
BulkSupplements.com ALCAR HCl
Acetil L-carnitina pura sem aroma e pureza testada em laboratório.
Loja AmazonAlém disso, este suplemento de carnitina é testado internamente e por terceiros para garantir a qualidade e é feito em uma instalação livre de alérgenos principais.
Um dos problemas recorrentes que surgem com BulkSupplements é a falta de capacidade de fechamento dos suplementos de bolsas que vêm em. Isso tem o potencial de colocar em risco o frescor da carnitina a longo prazo, então provavelmente é melhor transferir o pó para um recipiente diferente. Embora possa ser entediante, a troca é conseguir uma grande quantidade de produtos por um preço muito baixo por porção.
Vamos começar com o influenciador de decisão óbvio: preço por porção. Claro, os produtos menos caros terão uma classificação mais elevada em nossa lista, assumindo que o número de porções é igual. Como a maioria dos suplementos, comprar a granel pode economizar muito dinheiro, mas corre o risco de o produto expirar antes do uso. Se você estiver treinando para uma competição de levantamento de peso, calibre quantas porções você pretende tomar durante o período de treinamento trabalhando nesses agachamentos e levantamentos terra, e tente alinhar com um produto que ofereça o número necessário de porções.
Nem todos os suplementos de carnitina são iguais. Claro, as dosagens variam de produto para produto, mas alguns produtos também incluem outros ingredientes que podem ou não ser atraentes para você. Alguns exemplos são adicionados de vitamina B ou cálcio. Se você está no mercado para aumentar o ingrediente adicional incluído, então acertou um belo jackpot. No entanto, se você não for, existem muitas opções de carnitina pura no mercado. Apenas tenha em mente que a carnitina pura tem um sabor azedo que pode não ser palatável para alguns usuários.
Isso vai cair na preferência, mas você está procurando uma cápsula, comprimido, pó ou líquido? Existem muitos no mercado, cada um com seus prós e contras. Os líquidos são muito fáceis de temperar sem se atolar com um monte de adoçantes desnecessários. Os pós são geralmente a maneira mais fácil de obter carnitina pura. Cápsulas e comprimidos podem ser mais fáceis ou mais eficientes de consumir para alguns clientes, mas muitas vezes há uma série de ingredientes adicionados para fazer o comprimido ou cápsula. Se você tem preferência por como consome suplementos, felizmente existem opções no mercado que provavelmente se alinham com isso.
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Existem várias razões pelas quais as pessoas podem estar interessadas neste suplemento.
A carnitina parece ajudar a função mitocondrial e produzir energia, e a suplementação pode melhorar a função mitocondrial, que desempenha um papel na imunidade e longevidade.(1) (2)
A carnitina parece ajudar a mover mais ácidos graxos para as células para serem usados como energia, então há uma teoria popular de que pode ser útil como um suplemento para perda de peso. Os estudos em humanos são mistos - algumas análises mostraram perda de peso significativa, especialmente entre obesos ou adultos mais velhos, enquanto outras não encontraram nenhuma.(3) (4) Mais pesquisas são necessárias, especialmente em jovens.
Carnitina, particularmente a forma chamada L-Carnitina L-Tartrato, pode ajudar a reduzir os danos musculares experimentados durante o exercício.(5) (6) (7) Esta pesquisa utilizou doses de dois gramas por dia. Também há pesquisas sugerindo que a carnitina ajuda a construir e reter a massa muscular magra entre os idosos, mas não há muitas evidências em pessoas jovens e saudáveis.(8) (9)
Dois a quatro gramas de carnitina por dia aumentaram a produção aneróbica, o que significa sessões curtas de exercícios de alta intensidade.(10) (11)
Altas doses de carnitina - dois ou três gramas por dia - parecem aumentar a qualidade do esperma em relação à morfologia do esperma.(12)
Lembre-se dessas coisas cruciais antes de comprar carnitina.
Existem várias formas de carnitina. L-carnitina é típica, mas entre outros também há d-carnitina (que parece limitar a absorção de carnitina mais utilizável, por isso pode ser melhor evitar), l-carnitina L-tartarato (talvez mais comum em suplementos esportivos, pois absorve rapidamente) e acetil-L-carnitina, que é quase idêntica à carnitina normal, mas foi acetilada, por isso pode cruzar a barreira hematoencefálica com mais eficiência.(13) (14) (15)
A melhor fonte dietética de carnitina é a carne e, em particular, a carne bovina, que fornece 56 a 162 miligramas de carnitina por porção de 120 gramas.
Uma dosagem bastante típica é de 250 a 500 miligramas duas vezes por dia, embora muitas das pesquisas mencionadas acima usassem de dois a três gramas por dia. Geralmente é recomendado começar com uma dose mais baixa e ir aumentando.
Para que seu corpo produza bastante carnitina, parece ser importante comer bastante vitamina C.(16)
A carnitina vem em muitas formas e pode servir a muitos propósitos, mas é de extrema importância que você fale com um médico antes de fazer qualquer acréscimo à sua alimentação e regime de suplementos.
1. Iossa, S et al. A suplementação de acetil-L-carnitina influencia de maneira diferente a partição de nutrientes, a concentração de leptina sérica e a respiração mitocondrial do músculo esquelético em ratos jovens e idosos. J Nutr . Abril de 2002; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M et al. Mitocôndrias em idosos: a acetilcarnitina é um rejuvenescedor? Adv Drug Deliv Rev . 30 de novembro de 2009; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M et al. O efeito da (L-) carnitina na perda de peso em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Obes Rev . 2016 de outubro; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E et al. Efeitos da ingestão de L-carnitina L-tartarato de quatro semanas na utilização do substrato durante exercícios prolongados. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Dezembro de 2005; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W et al. Os efeitos da suplementação de L-carnitina L-tartarato nas respostas hormonais ao exercício de resistência e à recuperação. J Força Cond Res . Agosto de 2003; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B et al. Efeitos da suplementação de L-carnitina L-tartarato nas respostas da oxigenação muscular ao exercício de resistência. J Força Cond Res . Julho de 2008; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J et al. A suplementação de L-carnitina L-tartarato afeta favoravelmente os marcadores de recuperação do estresse por exercício. Am J Physiol Endocrinol Metab . Fevereiro de 2002; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M et al. O tratamento com L-carnitina reduz a gravidade da fadiga física e mental e aumenta as funções cognitivas em centenários: um ensaio clínico randomizado e controlado. Am J Clin Nutr . Dezembro de 2007; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G et al. Administração de levocarnitina em idosos com fadiga muscular rápida: efeito na composição corporal, perfil lipídico e fadiga. Envelhecimento de drogas . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P et al. Glicina propionil-L-carnitina produz capacidade de trabalho anaeróbio aprimorada com acúmulo reduzido de lactato em machos treinados com resistência. J Int Soc Sports Nutr . 2 de abril de 2009; 6: 9.
11. Wall, B et al. A ingestão oral crônica de L-carnitina e carboidratos aumenta o conteúdo de carnitina muscular e altera o metabolismo do combustível muscular durante exercícios em humanos. J Physiol . 15 de fevereiro de 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A et al. Uso da terapia com carnitina em casos selecionados de infertilidade do fator masculino: um estudo duplo-cego cruzado. Fertil Steril . Fevereiro de 2003; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A et al. Efeitos da L-, D- e DL-carnitina sobre os parâmetros morfométricos do músculo esquelético e desempenho do exercício de animais de laboratório que recebem dieta com deficiência de carnitina. Bull Exp Biol Med . Outubro de 2006; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. A neurobiologia da acetil-L-carnitina. Front Biosci (Landmark Ed) . 1 de junho de 2016; 21: 1314-29.
15. Trappe, S et al. Os efeitos da suplementação de L-carnitina no desempenho durante o intervalo de natação. Int J Sports Med . Maio de 1994; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S et al. Carnitina: uma perspectiva nutricional, biossintética e funcional. Mol Aspects Med . Out-Dez 2004; 25 (5-6): 455-73.
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