O selênio é um mineral essencial - não é um composto novo com muito pouca pesquisa por trás dele, ele comprovadamente desempenha um papel importante nas capacidades antioxidantes do corpo. Em outras palavras, pode ser uma ferramenta útil para quem procura minimizar a inflamação.
Embora esteja disponível em frutos do mar, castanhas-do-pará, arroz integral e produtos de origem animal, nem todos atendem à ingestão diária recomendada (RDI). Observe que é possível ter muito selênio, mas o limite superior parece estar no área de 1.500 microgramas, mais de 25 vezes o RDI. Se você quiser manter suas bases cobertas e garantir que está recebendo sua 55 microgramas, estes são os melhores suplementos do mercado.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.
Doctor's Best usa fermento em seu suplemento, que absorve o selênio e o converte na forma que é naturalmente encontrada nos alimentos. Eles também o combinaram com Coq10, um antioxidante que pode ser baixo em pessoas mais velhas ou em pessoas que tomam medicamentos para baixar o colesterol.
Melhor Coq10 Plus Selênio Levedura do Doutor
O fermento é usado para criar uma forma natural de selênio, que é combinado com Coq10 para aumentar sua força antioxidante.
Loja AmazonO o fermento cria uma forma natural de selênio que é encontrado em alimentos inteiros. Felizmente para aqueles que seguem dietas veganas, essas cápsulas são veganas - sem gelatinas à base de produtos de origem animal aqui. A força antioxidante é aumentada por meio do Coq10 adicionado.
Quem deve comprar o melhor fermento de selênio Coq10 Plus do médico
Quem não deveria comprar o melhor fermento de selênio Coq10 Plus do médico
Pode ser óbvio, mas ainda assim vale a pena ressaltar que este produto não é compatível com alergias a leveduras. Para os consumidores que são específicos sobre quais aditivos estão em seus suplementos, o Coq10 vem na forma de ubiquinona, que é oxidada - alguns preferem o ubiquinol, mas não há muitas evidências sugerindo que um seja menos eficaz do que o outro.
A Nutricost produziu um ótimo suplemento sem fermento e sua fonte de mineral é a selenometionina, que as evidências atuais favorecem em relação a outras formas do mineral. As cápsulas também são veganas, além de serem testadas por terceiros quanto à pureza e precisão do rótulo.
Nutricost Selenium 200mcg
Um suplemento sem fermento, facilmente absorvido, testado por terceiros e bem absorvido.
Loja AmazonEste suplemento usa uma forma de selênio muito bem pesquisada e facilmente absorvível. Por serem isentas de fermento, as cápsulas são indicadas para quem tem alergia a fermento, bem como para quem evita glúten ou produtos de origem animal. O produto foi testado por terceiros quanto à pureza e precisão do rótulo.
Quem deve comprar Nutricost Selenium 200mcg
Quem não deve comprar Nutricost Selenium 200mcg
Embora sejam sem glúten e sem fermento, fatores importantes para pessoas que têm que lutar contra alergias, essas cápsulas contêm carragenina e celulose. A maioria das pessoas provavelmente não terá sua decisão de compra alterada pela inclusão desses dois ingredientes, mas para aqueles que são, outra opção nesta lista pode ser mais adequada.
Este suplemento simples tem um preço razoável e fornece quase 60 por cento da ingestão diária recomendada em cada gota, tornando mais fácil ajustar sua ingestão com base em quanto você sente que precisa. Adicione isso ao fato de que, ao contrário de muitos outros suplementos líquidos, ele foi testado por terceiros e usa selenometionina, e você tem um produto de selênio líquido de qualidade.
Go Nutrients Selenium
Um suplemento simples de selênio com bom preço e testado por terceiros quanto à pureza.
Loja AmazonO produto fornece quase 60 por cento da ingestão diária de selênio por gota - uma "porção" equivale a seis gotas. O produto foi certificado de forma independente por um terceiro, NSF, para potência. A instalação em que é feito fica nos Estados Unidos e é certificada como Boas Práticas de Fabricação.
Quem Deve Comprar Selênio Go Nutrients
Quem não deve comprar selênio Go Nutrients
Nem todo mundo gosta do sabor do selênio líquido, o que pode ser um motivo para mudar para uma alternativa em cápsula. Se o produto não for leitoso ou turvo, isso indica um produto com defeito que deve ser substituído. No final do dia, os únicos verdadeiros golpes contra isso eram potencialmente o sabor, se você não está acostumado a isso, e o olho experiente para detectar deficiências. Além disso, esta é uma ótima opção para líquidos.
Alguns preferem tomar uma forma quelatada de aminoácido de selênio. Não há uma tonelada de evidências de que é absorvido de forma mais eficaz do que outras formas, mas se você estiver convencido disso, Bronson oferece uma opção sólida que é testada em laboratório para pureza, feita em uma instalação com certificação GMP e até mesmo entregue em cápsulas veganas.
Selênio de Bronson 200mcg
Uma forma quelatada de selênio testada em laboratório quanto à pureza e livre de fermento.
Loja AmazonO produto é totalmente isento de OGM, glúten e soja. Além disso, as cápsulas são adequadas para vegetarianos, abrindo uma gama de dietas para as quais são adequadas.
Quem deve comprar selênio de Bronson 200mcg
Quem não deveria comprar selênio de Bronson 200mcg
O que diferencia este produto das opções de cápsulas comparáveis é o fato de que a forma de selênio está na forma de quelato de aminoácido. Em última análise, isso significa que é uma questão de preferência pessoal, pois a evidência não é sólida o suficiente para apoiar que seja mais ou menos eficaz do que outras formas. Dito isso, este é um produto excelente, digno de uma classificação entre nossas principais opções. Os consumidores devem estar cientes de que as cápsulas contêm dióxido de silício e celulose, que alguns podem preferir limitar.
Não tenho certeza de qual forma de selênio tomar? Life Extension combina várias formas do mineral, incluindo uma forma livre de fermento de selenometionina junto com uma dose de vitamina E para aumentar a força antioxidante do produto. Os suplementos também são feitos em uma instalação certificada pela NSF, o que significa que são inspecionados por terceiros para verificar as práticas de fabricação.
Complexo de Super Selênio de extensão de vida
Um suplemento de selênio sem fermento que contém vitamina E extra.
Loja AmazonO produto fornece vitamina E para um dia inteiro para aumentar a força antioxidante e agir como um conservante natural. As cápsulas são adequadas para vegetarianos. O suplemento é feito em uma instalação certificada pela NSF nos Estados Unidos.
Quem Deve Comprar Complexo Super Selênio de Extensão de Vida
Quem não deve comprar Complexo Super Selenium de extensão de vida
As cápsulas contêm sílica e celulose, que alguns preferem limitar. Essa é a única crítica importante que podemos encontrar neste produto, pois quaisquer outras desvantagens são bastante subjetivas. A dose diária adicionada de vitamina E pode ser um grande atrativo para aqueles que estão felizes em recebê-la e a avaliação de terceiros eleva as cápsulas do Life Extension ao primeiro lugar em nossa lista.
Saber a dose de qualquer suplemento será importante para considerações de custo. A maneira fácil de comparar o preço de dois produtos é apenas descobrir o que é uma porção equivalente de cada produto e, em seguida, dividir pelo número de porções oferecidas por cada.
Além do preço, a dose também é o que mais indica se um produto vai caber no que você procura em sua suplementação. Se um produto oferece uma dose muito alta de selênio e é isso que você deseja, ótimo. A dose de selênio varia de produto para produto, mas existem outros fatores em jogo que podem afetar a dose além do que o produtor decidiu que a porção deveria ser.
Por exemplo, se houver outros ingredientes adicionados a um determinado produto, como uma ou duas vitaminas, que podem afetar a quantidade de selênio na receita do produto. Tivemos que levar a dose em consideração em nossas fileiras, usando uma porção diária padronizada como ponto de comparação e contraste, mas suas necessidades podem ser diferentes disso. Ter uma ideia de qual dose você está procurando antes de olhar para as opções no mercado ajudará a reduzir o número de pessoas selecionadas.
Estas são basicamente as duas maneiras principais de um suplemento de selênio ser vendido como. Não há evidências que sugiram que um seja melhor do que o outro, então o maior fator será a preferência pessoal. As cápsulas podem ter certos ingredientes que podem ser indesejados, como sílica, dióxido de silício, etc. mas se essas coisas não o incomodam, então há um grande número de produtos à sua escolha.
O outro fator a considerar quando se trata de cápsulas é verificar se são compatíveis com sua dieta. Nem todas as cápsulas serão veganas, vegetarianas ou sem glúten. Se sua dieta se enquadra em uma dessas categorias, certifique-se de verificar se há uma gelatina usada na cápsula que seria inadequada para você.
Quando se trata de líquido, a porção geralmente é servida em gotas, o que significa que você deve se sentir confortável usando um conta-gotas para obter as porções adequadas. Uma desvantagem potencial do líquido em comparação com as cápsulas é que o líquido pode ter um sabor obscuro que alguns podem não gostar. Verifique se há alguma avaliação do líquido que você está considerando para ver se os clientes sugeriram algum sabor estranho que encontraram.
Se um produto foi testado exaustivamente por terceiros quanto à pureza, potência e práticas de fabricação, eles terão uma classificação mais elevada em nossa lista do que aqueles que não. Isso não quer dizer que os produtos que não possuem certificações de terceiros para a transparência do produto não devam ser considerados, simplesmente que essas certificações podem oferecer a tranquilidade de que você está consumindo algo feito com um determinado padrão de qualidade.
Este é o benefício mais amplamente aceito do selênio.(1) (2) (3) Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, que contribuem para uma grande variedade de doenças e muitas áreas do processo de envelhecimento.
Algumas pesquisas, como um estudo de 2015 publicado em Avanços na nutrição, encontrou selênio para fortalecer o sistema imunológico.(4)
O selênio às vezes é considerado importante para os níveis ideais de testosterona, e algumas pesquisas sugeriram que o mineral pode melhorar os níveis de testosterona e / ou aumentar a motilidade dos espermatozoides.(5) (6) (7) (8) Dito isso, algumas pesquisas descobriram que os suplementos não afetam os níveis de testosterona ou mesmo diminuem a motilidade dos espermatozoides.(9) (10) Esses estudos usaram altas doses, cerca de seis vezes a ingestão diária recomendada. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias nesta área.
Um pequeno estudo com 14 pacientes descobriu que tomar 200 microgramas de selênio por dia durante oito semanas reduziu significativamente a contagem total de lesões em pessoas com acne vulgar.(11) A diferença é notável, mas não estatisticamente significativa.
Tomar muito selênio, como em mais de 1.500 microgramas por dia (mais de 27 vezes a quantidade recomendada) está associado a danos, e 3.000 microgramas podem causar danos diretos ao DNA.(12) (13) (14). Dito isto, doses de até 800 microgramas não parecem causar danos.(15)
Apenas um punhado de castanhas do Brasil fornece quase 10 vezes o RDI para selênio. Observe que o conteúdo de selênio depende da qualidade do solo em que é cultivado, então pode ser difícil saber com certeza quanto há em uma porção.
Embora alguns desses suplementos excedam a ingestão recomendada de selênio, eles não se aproximam de níveis prejudiciais e podem ser tomados em uma dieta bem balanceada. Como sempre, porém, certifique-se de falar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua nutrição ou regime de suplementos.
1. Schnabel R, et al. A suplementação de selênio melhora a capacidade antioxidante in vitro e in vivo em pacientes com doença arterial coronariana. Estudo da terapia SElenium em pacientes com doença arterial coronariana (SETCAP). Am Heart J. Dezembro de 2008; 156 (6): 1201.e1-11.
2. Puspitasari IM, et al. Atualizações em estudos clínicos de suplementação de selênio em radioterapia. Radiat Oncol. 29 de maio de 2014; 9: 125.
3. Cai X, et al. Exposição ao selênio e risco de câncer: uma meta-análise e meta-regressão atualizadas. Sci Rep. 20 de janeiro de 2016; 6: 19213.
4. Steinbrenner H, et al. Selênio dietético na terapia adjuvante de infecções virais e bacterianas. Adv Nutr. 15 de janeiro de 2015; 6 (1): 73-82.
5. Domosławska A, et al. Melhoria da motilidade do esperma dentro de um mês com suplementação de selênio e vitamina E em quatro cães inférteis com baixo nível de selênio. J Vet Res. 12 de junho de 2019; 63 (2): 293-297.
6. Vézina D, et al. Suplementação de selênio-vitamina E em homens inférteis. Efeitos sobre os parâmetros do sêmen e os níveis e distribuição de micronutrientes. Biol Trace Elem Res. Verão de 1996; 53 (1-3): 65-83.
7. Scott R, et al. O efeito da suplementação oral de selênio na motilidade do esperma humano. Ir. J Urol. Julho de 1998; 82 (1): 76-80.
8. Safarinejad MR, et al. Eficácia do selênio e / ou N-acetil-cisteína para melhorar os parâmetros do sêmen em homens inférteis: um estudo duplo-cego, controlado com placebo, randomizado. J Urol. Fevereiro de 2009; 181 (2): 741-51.
9. Hawkes WC, et al. Efeitos do selênio na dieta sobre a motilidade dos espermatozoides em homens saudáveis. J Androl. Setembro-outubro de 2001; 22 (5): 764-72.
10. Hawkes WC, et al. A suplementação de selênio não afeta o nível de selênio testicular ou a qualidade do sêmen em homens norte-americanos. J Androl. Setembro-outubro de 2009; 30 (5): 525-33.
11. Sahib, A et al. Efeitos dos antioxidantes orais na contagem de lesões associadas ao estresse oxidativo e à inflamação em pacientes com acne papulopustular. J Clin Exp Dermatol Res 2012, 3: 5
12. Reid ME, et al. Um relatório de suplementação de selênio em altas doses: resposta e toxicidades. J Trace Elem Med Biol. 2004; 18 (1): 69-74.
13. Brozmanová J, et al. Selênio: uma espada de dois gumes para defesa e ataque no câncer. Arch Toxicol. Dezembro de 2010; 84 (12): 919-38.
14. Whanger PD. Selênio e sua relação com o câncer: uma atualização. Br J Nutr. Janeiro de 2004; 91 (1): 11-28.
15. Schrauzer GN. Suplementos nutricionais de selênio: tipos de produtos, qualidade e segurança. J Am Coll Nutr. Fevereiro de 2001; 20 (1): 1-4.
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