Os 5 piores erros de prancha que você pode cometer

Dificilmente existe um exercício central mais básico ou notório do que a prancha. E quando executado "ativamente" - o que significa que você está envolvendo todos os músculos que pode, da cabeça aos pés - ele neutraliza a coluna e sobrecarrega todo o seu corpo, o que, de acordo com Chris Frankel, chefe de desempenho da TRX, "traz a consciência para o alinhamento e postura com intenção e força.”

Infelizmente, a maioria das pessoas "prancha passivamente", que visualmente se assemelha a uma prancha adequada, mas não se parece com uma, e não faz nada para reforçar a força do núcleo.

Portanto, verifique se há algum dos erros a seguir para ter certeza de que está obtendo todos os benefícios.

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Você é curvy

Deixar de manter uma linha reta entre os ombros e quadris é um dos contratempos mais notáveis ​​do planking, pois geralmente significa que não há tensão ideal nos músculos abdominais e glúteos.

Aperte com força e concentre-se em manter uma linha reta da cabeça aos pés.

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Você encolhe os ombros

Muitos levantadores instintivamente encolhem os ombros, o que não parece ou parece certo. Para consertar, aperte as omoplatas e puxe os antebraços em direção aos quadris para maximizar o envolvimento do núcleo e o posicionamento adequado.

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Você tem joelhos macios

Se você não está empurrando os dedos dos pés no chão e puxando-os em direção à cabeça, isso provavelmente significa que seus quadríceps não estão devidamente engajados, o que criará uma torção na corrente de tensão.

Mantenha as pernas e o torso retos e rígidos!

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Você move sua cabeça

Muitos levantadores amadores tendem a flexionar e hiperestender o pescoço, o que atrapalha seu posicionamento.

Tente direcionar seu olhar alguns centímetros à frente de seus dedos para manter uma posição neutra da cabeça, o que ajudará a manter seus quadris e ombros alinhados.

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Você não sabe quando parar

A tentativa de estabelecer o Recorde Mundial do Guinness em termos de tempo sem dúvida levará às armadilhas acima mencionadas, bem como ao engajamento central passivo.

Frankel recomenda realizar três a quatro séries de 10 segundos cada, com uma reinicialização de 3 segundos entre as séries. Esta abordagem permitirá que você acumule conjuntos de pranchas adequadas sem que sua forma se deteriore.

Observação: Deve ser difícil 10 segundos.