Esteja você treinando para ter uma boa aparência, se sentir bem ou ter um melhor desempenho em um esporte, não há dúvida de que o exercício tem uma infinidade de benefícios para seu corpo e mente. Mas você sabia que o treino na academia também pode melhorar sua vida sexual? Além de se sentir mais apto, mais sexy e mais confiante, o exercício pode melhorar sua resistência na cama e até mesmo direcionar os músculos que tornam seus orgasmos mais intensos (em alguns casos, o próprio exercício pode causa orgasmos).
Debby Herbenick, Ph.D., é professor associado da Indiana University e autor de O treino do Coregasm. Em sua pesquisa, ela descobriu que o cardio é essencial para um orgasmo de outro mundo, dizendo: “O cardio mantém o sistema cardiovascular saudável, que é a raiz do sangue que flui por todo o corpo, incluindo a área pélvica durante a excitação sexual.”Mas ela também diz que existem exercícios de força e flexibilidade que também fazem a diferença. Adicione esses movimentos ao seu regime de condicionamento físico e aproveite os benefícios.
Domine esses movimentos para explodir a mente do seu parceiro na cama.
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Você provavelmente já ouviu falar de exercícios Kegel. Kegels são exercícios que ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico essenciais durante o sexo. Então, o que esses músculos fazem? Os músculos do assoalho pélvico se contraem durante o sexo para melhorar a excitação e a sensação sexual. Mas Herbenick diz que as mulheres também podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico com exercícios centrais. Ela recomenda a prancha para melhorar a estabilidade do núcleo e melhorar a consciência e força do assoalho pélvico.
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Você também pode mergulhar em um orgasmo mais longo e emocionante. “Minha pesquisa também analisa especificamente quantas mulheres se envolvem em exercícios para a base do abdome inferior de maneiras que aumentam a excitação sexual e o orgasmo”, diz Herbenick. Andar estocadas exigem que você contraia e envolva seu núcleo enquanto seu corpo está se movendo. Isso promove maior estabilidade e engajamento por meio de seu núcleo.
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Se você quer ficar suado e sem fôlego na cama, você deve fazê-lo na academia. Herbenick diz que alguns exercícios básicos realizados até a exaustão podem ser benéficos. Ela listou "exercícios que exigem muito do core", como pullup ou chinup, como uma ótima maneira de impulsionar sua rotina no quarto. Não consigo fazer um pullup completo? Sem problemas! Use a máquina de pullup assistida na academia para desenvolver força e ainda desfrutar de seus benefícios de estabilização do núcleo.
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Quer entrar e sair de suas posições sexuais favoritas com maior confiança e facilidade? Em seguida, comece o alongamento no final do treino. “Qualquer pessoa que gosta de ser flexível durante o sexo pode se beneficiar do aumento de sua flexibilidade como parte de seu programa de exercícios”, explica Herbenick. Ela também diz que algumas pessoas participam de aulas de ioga, dança ou hidroginástica para melhorar a amplitude de movimento. Mas você também pode aumentar a flexibilidade apenas alongando-se no final da sessão de exercícios.
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Você acreditaria que os crunches da bicicleta da velha escola fazem você melhor na cama? Eles fazem! E você pode até se beneficiar de alguma emoção extra na academia ao executá-los. Em 2010, quando Dr. Herbenick começou a pesquisar seu treino de Coregasm, ela aprendeu que as pessoas costumam ter orgasmos de exercício ou excitação sexual durante certos tipos de exercícios. E esses exercícios eram frequentemente exercícios abdominais. O aperto de bicicleta é apenas um dos exercícios abdominais que ela recomenda para aumentar a sensação.
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Além de treinar na academia, você também pode fazer alguns exercícios em casa para atingir um orgasmo melhor. Em um artigo para a marca de estilo de vida íntimo LELO, o Dr. Ian Kerner diz que um treino em casa com o LUNA Smart Bead pode ajudá-lo a treinar seus músculos íntimos. O dispositivo pequeno e discreto trabalha com você enquanto você pratica exercícios Kegel. “Quando vibra, você aperta, quando para, você relaxa”, diz o Dr. Kerner. “Ele mede seu potencial orgástico desde a primeira vez que você o pressiona e, em seguida, o orienta através de cinco níveis de exercícios para aumentar e desenvolver seu poder orgástico.”
Então, da próxima vez que você se encontrar em busca de motivação para trabalhar mais ou se exercitar por mais tempo, pense nos benefícios sexuais que você ganha com cada treino. Em seguida, adicione esses exercícios à sua rotina semanal para um melhor desempenho dentro e fora do quarto.
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