Abdominais mais fortes e musculosos são provavelmente uma das melhorias físicas mais procuradas. Para alguns, o objetivo é perder gordura da barriga e conseguir um estômago mais apertado. Para outros, maior força central é o objetivo. Mas muitos ratos da academia não podem deixar de querer a conquista física definitiva: o tipo de embalagem de seis tanques sólida e retalhada que você vê em anúncios de colônia e em capas de revistas.
Embora construir abdominais incríveis não seja ciência de foguetes, as pessoas cometem erros constantemente na academia que impedem seu progresso. Não importa o quão bem desenvolvido seu abdômen fique, você nunca os verá em relevo, a menos que os níveis de gordura corporal estejam em cerca de nove por cento ou menos, o que significa prestar atenção estrita à dieta e, provavelmente, exercícios aeróbicos também.
Você quer um abdômen de herói de ação? Então não cometa esses seis erros comuns de treinamento básico.
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Edgar Artiga / Revista M + F
Abdominais são músculos como seus peitorais e dorsais, então por que não treiná-los de maneira semelhante? Fazer séries de repetições infinitas de abdominais não vai construir um abdômen impressionante, assim como as flexões de peso do corpo não vão desenvolver um peito como o de Arnold. Não tenha medo de realizar exercícios abdominais pesados que limitam você a apenas 12 a 15 repetições sólidas se você realmente quiser algumas "caixas profundas" em sua seção média.
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Muitos trainees estão trabalhando sob a falsa noção de que tudo o que é necessário para criar um tanquinho verdadeiramente incrível são algumas séries fáceis de abdominais e levantamentos de perna no final de um treino. Mas, como mencionei antes, os abdominais são músculos como qualquer outro, e se você realmente quer construir tijolos em sua barriga, você tem que treiná-los com intensidade semelhante a outras áreas do seu físico. Não tenha medo de machucar seriamente seu abdômen.
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Edgar Artiga
Se há algum grupo muscular que deve ser exercitado com repetições lentas e controladas, é o abdômen. Preste muita atenção para alcançar uma amplitude completa de movimento do alongamento à contração, com uma forte compressão no pico. As repetições rápidas não farão nada para sobrecarregar o abdômen e, mais provavelmente, apenas resultarão em lesões.
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Assim como você atinge os quadríceps ou tríceps com vários movimentos que trabalham o músculo por meio de vários planos de movimento, o mesmo precisa ser feito para seus abdominais. Ao projetar um treino de abs, é importante começar com um movimento que concentre a maior parte da tensão na parte inferior do meio. Isso inclui todos os tipos de levantamento de perna com pernas dobradas ou esticadas. O próximo passo deve ser um movimento abdominal superior, de preferência usando resistência, onde o tronco é curvado em direção aos joelhos, como com vários tipos de flexões. Finalmente, um exercício de torção é necessário para desenvolver os oblíquos externos e intercostais.
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Por Bernal / M + F Magazine
Como muitos levantadores usam cinto de lastro durante o treinamento, eles falham em manter conscientemente as paredes abdominais contraídas durante os levantamentos compostos sentados, em pé e curvados. Isso não só pode levar a eventuais lesões, mas também impedirá você de construir um núcleo desenvolvido e fortalecido ao máximo que o mundo invejará.
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Um erro que vemos constantemente até mesmo levantadores avançados cometem é ancorar os pés sob almofadas ao fazer abdominais ou várias máquinas de trituração. Isso não apenas desloca grande parte da ênfase do abdômen para os flexores do quadril, mas também pode resultar em dor lombar ao longo do tempo.
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