A temporada de resfriados e gripes está oficialmente sobre nós, e quando você associa todos esses germes a uma dieta pobre, está criando a situação perfeita para adoecer. Clique para ver o que você está fazendo diariamente que está destruindo seu sistema imunológico e como remediar a situação.
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Seu corpo precisa de descanso para se curar e gerar adequadamente. Quando você encurta o tempo de soneca, está reduzindo seu sistema imunológico e o número de células "matadoras" protetoras que lutam contra infecções. Se você achar que está acordando cansado, pode ser um sinal de que não está dormindo o suficiente ou que está obtendo um bom sono.
O conserto: Tenha como objetivo dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites. Se você tem vários eventos para participar, tente tirar uma soneca, se possível, ou priorize seus eventos.
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Uma dieta pobre é uma ocorrência comum durante o inverno, especialmente durante as férias. Há uma boa chance de você se deparar com uma série de festas no escritório, encontros de amigos e familiares. Mas se você consumir muito álcool, gorduras e açúcares nesses eventos, seu sistema imunológico pode ser comprometido, reduzindo a eficácia dos glóbulos brancos. Alimentos ricos em açúcar podem diminuir a capacidade dos glóbulos brancos de matar germes, começando cerca de 30 minutos após a ingestão e durando até cinco horas. O excesso de álcool fará com que o fígado trabalhe mais para desintoxicar o sangue, acabando por roubar nutrientes preciosos do seu sistema imunológico para combater as bactérias. Consumir três ou mais bebidas alcoólicas é o suficiente para fazer exatamente isso. E, por último, a gordura reduz a produção de anticorpos e pode causar uma reação lenta a uma área infectada.
O conserto: Antes de chegar à festa, faça uma refeição ou lanche balanceado. Isso o impedirá de atacar o bufê e se agarrar a alimentos que você normalmente não comeria. Procure pratos de vegetais com homus ou molho, saladas sem molhos cremosos e proteínas magras como espetos de frango e coquetéis de camarão também são ótimos para adicionar ao seu prato. Para a sobremesa, experimente frutas e, se precisar de um coquetel, tome um spritzer de vinho com gelo e seltzer ou beba vodka com seltzer e limão. Não há problema em colocar uma pequena porção de uma guloseima ou duas em sua casa, apenas certifique-se de que esteja cercada por alimentos saudáveis.
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Você pode seguir sua rotina de exercícios nesta temporada para se manter em forma, mas a academia é um dos piores lugares para os germes e bactérias permanecerem. Você já testemunhou alguém espirrando e, em seguida, pegando os halteres ou visto alguém tossir na mão e apertar o botão do bebedouro? Comportamentos como esses são grosseiros, mas são comuns.
O conserto: Mantenha lenços umedecidos antibacterianos ou gel desinfetante para as mãos em sua bolsa de ginástica para um backup. Mantenha as mãos longe do rosto, olhos e boca. Lave as mãos o máximo possível, especialmente antes de sair da academia. Se você usar luvas de musculação, certifique-se de jogá-las na máquina de lavar a cada dois dias. Se acontecer de você se cortar durante o treinamento, certifique-se de lavar as mãos primeiro e, em seguida, tratar o ferimento com eficácia. As infecções por estafilococos também não são incomuns na academia.
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Muitos de nós sentimos a necessidade de intensificar nossos treinos durante as férias para neutralizar o excesso de indulgência durante as festas. Embora seja importante manter os treinos ao longo da temporada de férias, o overtraining irá exaurir seu corpo, aumentar o risco de lesões e enfraquecer seu sistema imunológico.
O conserto: Continue seus treinos regulares, pois isso fortalecerá seu sistema imunológico e liberará endorfinas positivas para ajudar a combater o estresse. Suplementar com glutamina também é uma ótima ideia, uma vez que os estoques de glutamina também podem ser facilmente esgotados durante o supertreinamento. Adicione ½ a 1 colher de chá em seu batido pós-treino para aumentar a imunidade e manter seu intestino funcionando corretamente.
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Muitos festeiros gostam de fumar um cigarro quando estão em uma reunião social com coquetéis ou fumar um charuto ocasional em um evento festivo. O problema é que tanto o fumo passivo quanto o fumo passivo podem contribuir diretamente para infecções respiratórias superiores, especialmente durante a temporada de resfriados e gripes. A fumaça do cigarro / charuto sobrecarrega o seu sistema imunológico e pode causar uma série de outras doenças.
O conserto: Evite fumar e ficar perto de fumantes o máximo possível. Esta não é uma daquelas situações de "tudo bem com moderação". Um cigarro / charuto ocasional ainda causará danos a todo o seu corpo.
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Com tantos eventos sociais e obrigações nas férias, é fácil interromper suas sessões de ginástica. Esta pode ser a pior coisa que você pode fazer para o seu sistema imunológico.
O conserto: Embora possa haver momentos em que você tenha que pular o treino para fazer recados, comprar presentes, decorar ou cumprir prazos de fim de ano, não crie um hábito regular durante as férias. O exercício o ajudará a prevenir o ganho de peso nas festas de fim de ano, a manter seu sistema imunológico funcionando com desempenho máximo e a lidar com os estressores sazonais de uma forma saudável. Olhe para a sua programação para a semana e planeje os treinos de acordo. Se você tem um evento noturno, planeje ir à academia antes do trabalho.
Retirar os exercícios da sua lista de tarefas pela manhã pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo durante todo o dia, fazer você se sentir mais confiante e ajudá-lo a tomar decisões alimentares mais saudáveis.
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Se você vai trabalhar quando está escuro pela manhã, se exercita na academia e volta para casa à noite quando está escuro, a falta de luz do sol durante novembro e dezembro pode levar a uma deficiência de vitamina D e possivelmente levar a um distúrbio afetivo sazonal (SAD) sintomas de depressão também.
O conserto: Faça uma caminhada durante o dia e receba um pouco de luz do sol no rosto para ajudar seu corpo a produzir mais vitamina D do sol. Mesmo que você não consiga vitaminas com isso, você também pode achar útil ficar perto de uma janela ensolarada e meditar um pouco. Sinta o calor e deixe-o recarregar sua bateria. Você pode querer suplementar com vitamina D3 (colecalciferol). Inclua alimentos ricos em vitamina D3, como laranjas, gemas de ovo, peixes gordurosos e queijos com baixo teor de gordura, para citar alguns. Aqui estão mais informações sobre como a vitamina D pode ajudar sua saúde e seu treinamento.
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Mesmo que comerciais, filmes e músicas nos digam que devemos estar de bom humor durante as férias, é comum que muitas pessoas se sintam deprimidas nesta época do ano. Quer seja devido a uma agenda exigente, passando tempo com entes queridos que testam sua paciência, preocupações financeiras ou mesmo estando longe de sua família, é normal se sentir um pouco triste durante esta época do ano. A depressão pode afetar negativamente todo o corpo devido ao aumento dos hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Quando esses hormônios são aumentados, causa uma diminuição drástica na capacidade do corpo de se reparar, levando a um sistema imunológico enfraquecido.
O conserto: Deixe alguns amigos mais próximos saberem se você não tem planos durante as férias e pergunte se eles não se importariam se você passasse um tempo com eles. Se essa não for uma opção, seja voluntário em uma cozinha local de sopa, centro de idosos ou igreja. Existem muitas pessoas desprivilegiadas que adorariam companhia durante as férias. Lembre-se de que os feriados são sobre dar, não receber, e isso vai te dar sentimentos calorosos e confusos, sabendo que você fez o dia de alguém. Um estudo publicado pela Journal of Gorgan University of Medical Science indicou que o apoio social pode equilibrar os efeitos negativos do estresse no sistema imunológico.
O remédio mais importante de todos durante as férias é sorrir e rir. O riso libera endorfinas, os analgésicos naturais do seu corpo. Não se leve muito a sério. Quando você começar a se sentir estressado ou ansioso, pare o que estiver fazendo e respire fundo algumas vezes. Apenas cinco minutos de meditação foram mostrados para reduzir o estresse e acalmar os nervos.
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