Houve um tempo em que a imagem da masculinidade era caracterizada pelo tamanho de super-herói, barrigas musculosas e redondas e baixas porcentagens de gordura corporal. O antigo físico ideal foi resumido por Sly Stallone ou talvez até Arnold em Comando. Esses homens esculpiram físicos que não só pareciam fortes, mas nós estamos Forte.
Digite o 21st Século ... o jogo mudou. Arnold e Sly não estão mais na vanguarda. Seu sucessor menos musculoso (ou não musculoso) - Toby Maguire - marca uma mudança na guarda. Hoje em dia, as pessoas estão mais propensas a tentar imitar o físico de Brad Pitt em Clube de luta (boa sorte) do que até mesmo o físico moderadamente musculoso vestido por Christian Bale em Batman Begins.
Você pode estar pensando “Eu nunca desejei ser parecido com Arnold, então qual é o seu ponto?”Bem, eu também nunca aspirei ser o próximo“ Carvalho ”, mas esta mudança de pensamento ilustrada de forma mais proeminente pela nova geração de heróis de ação de Hollywood levou a uma explosão de jovens“ magros ”tentando Destruir seus 150 lb. físicos não musculosos.
Se você não acredita em mim, vá a qualquer quadro de mensagens na Internet e encontrará postagens intermináveis de meninos (ou homens) que restringem suas calorias, queimam queimadores de gordura e fazem flexões intermináveis em uma tentativa fútil de obter, como Dr. John Williams diria: “RIPT ABZ.”
Bem, isso tem que PARAR. AGORA! Estou fazendo uma regra. Sim uma regra. Não sei se todos (ou qualquer pessoa) cumprirão a regra, uma espécie de proibição no início dos anos 1920, mas ainda estou fazendo isso:
Nenhum menino ou homem com 150 libras ou menos pode funcionar em estado hipocalórico.
É isso! Essa é a regra. E você sabe por quê? Porque com 150 libras, você não tem músculos suficientes para exibir, independentemente da sua porcentagem de gordura corporal.
Se você perder peso com 150 libras., você pareceria um sobrevivente do holocausto e não um modelo de capa para A saúde dos homens, independentemente do que seus amigos da Internet dizem.
Eu sei que você provavelmente está pensando: “Mas Mike, eu sou diferente. Eu preciso ser retalhado ”. Hmmmm .. .não. A regra ainda se aplica. A única maneira de contornar essa regra é me enviar sua foto. Em seguida, farei o conselho com um grupo de especialistas (Eric Cressey, Dan John, etc.) e decidiremos se você está isento. Sem outras exceções, PEROID.
Agora que eu chamei você, o que você deve fazer?? Aqui está uma lista simples de coisas que você pode fazer (ou não).
"SEIS MESES! Mas eu só preciso de 12 semanas para me tornar um modelo de capa.”Eu não sei o que te dizer ... Bill Phillips mentiu. Não foi como deca e você precisa de mais de 12 semanas.
Aqui está o que você precisa fazer. Onde você quer estar em 6 meses (físico)? Anote isso. Especificações - peso corporal, pesos para levantamentos, etc. Ok, agora precisamos quebrar isso em incrementos menores. Usando suas metas de 6 meses como um guia, estabeleça metas mensais que devem se desenvolver.
Na próxima etapa, precisamos nos orientar muito aos detalhes. Exatamente o que você vai comer nas próximas duas semanas (alimentos, quantidades, horários / pedidos, suplementos, etc.)? Qual será a sua programação de treinamento nas próximas 4 semanas (pesos, cardio, mobilidade, etc.)? Se você está tendo problemas com esta parte, leia um pouco ou peça ajuda (e não do seu amigo da Internet ou do seu amigo de curl agachamento).
Conforme o final das primeiras quatro semanas se aproxima, você precisará repetir o processo no parágrafo acima para o segundo mês e os meses subsequentes.
Aqui, você precisará escrever exatamente qual será o seu plano de treinamento com pesos durante as primeiras 4 semanas.
Aqui, você precisará anotar exatamente o que comerá nas próximas duas semanas.
Você tem as ferramentas. Você conhece as regras. Agora faça acontecer. Vamos acabar com esse paradigma de "homem" magro e gordo, com 150 libras, uma pessoa de cada vez!
Ainda sem comentários