O homem da banda

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Milo Logan
O homem da banda


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O homem da banda

Alguns meses atrás, recebi a visita de um amigo meu conhecido como “O
Homem da banda.”

Dick Hartzell é o mestre quando se trata de treinamento de banda. A maioria dos treinadores,
levantadores e treinadores veem as bandas como um meio de adicionar resistência aos halteres,
e muito foi escrito em relação à aplicação da banda em
e desenvolvimento de força de esforço máximo.

Treinador Hartzell

O que a maioria das pessoas não percebe é que isso representa apenas uma pequena
fração do que as bandas podem ser usadas para. Dick deu milhares de seminários
sobre o uso de bandas. Na verdade, ele está na estrada mais de 300 dias por ano, espalhando
a palavra sobre treinamento de banda.

Esta é também uma das principais razões pelas quais apenas apoiamos e vendemos bandas feitas
pela empresa de Dick, Jump Stretch. Não conheço ninguém que saiba mais sobre
bandas do que Dick, tanto que fico surpreso a cada vez que nos encontramos.
Sua paixão pelo desempenho é o que fez e continua a fazer o Jump Strength
a fonte número um para bandas. EliteFTS.com foi associado a
Jump Strength por muitos anos e apoiou seus produtos totalmente. Isso é
também porque vendemos todos os produtos Jump Stretch.

A “banda forte”

Esta relação comercial é a razão pela qual me encontrei com Dick em
tantas ocasiões ao longo dos anos. No começo eu pensei que ele estava louco
e é provavelmente por isso que gostei tanto dele. Eu ainda acho que ele é
meio maluco, mas as coisas que ele inventou funcionam melhor do que qualquer outra coisa
eu tenho visto.

Durante sua última visita, falamos sobre meus ferimentos e o que eu era
fazendo para tentar lidar com eles. Dentro de minutos ele começou a esvaziar seus bolsos
e então tire o relógio dele. Eu sabia o que estava para acontecer. eu tenho visto
isso muitas vezes antes. Ele estava prestes a entrar em uma onda de treinamento de banda.

Desta vez foi um pouco diferente, porque começou com, “Dave,
você nunca prestou atenção nisso antes. Desta vez, observe, aprenda,
E ouça.”Então eu fiz e 20 minutos depois eu sabia exatamente o que eu era
vou fazer e como eu iria implementá-lo em meu programa.

Os resultados têm sido irreais! Já fiz toneladas de trabalho de mobilidade e outros tipos de "pré-habitar"
de treinamento e realmente obtive pouco deles. Algumas coisas ajudaram, mas em lugar nenhum
tanto quanto o
Coisas de “tração de banda” que Dick me mostrou naquele dia.

Se você viu seus vídeos ou o ouviu falar, nada disso será
novo para você, mas se não, peço que ..

Assistir, aprender e ouvir.

Então, como são chamados?

Vou nomear esses movimentos como me refiro a eles. Estes são muito simples
nomes que eu uso que realmente não têm nenhum significado especial. Embora possam parecer
tração, eles realmente não são. Na verdade eu perguntei ao Dr. Ryan Smith para contar
eu exatamente o que esses movimentos são.

Isso é o que me disseram:

“Quanto ao nome dos exercícios, eles são basicamente Band-Assisted
Distração com ADM articular ativa. Se você apenas mover a junta
um arco de movimento sem quebrá-lo em ROM individual, então eu
chame de circundução. Então, isso nos deixa com Band-Assisted Shoulder
Distração com circundução ativa.”

Ok, Band Traction então ..

Horizontal - Tração de Ombro com Bandas

Porque estou usando vídeo para mostrar esses movimentos, as descrições vão
seja muito fácil de escrever. Por que escrever o que o vídeo pode mostrar? Com este movimento
você fará o loop de duas bandas juntas (as bandas médias funcionam melhor para este
um) e coloque uma extremidade em torno da parte superior do seu rack de energia.

Este vídeo mostra os pinos de banda que usamos no rack EliteFTS. Se você não
tem esta opção, basta dar um nó corrediço em torno da parte superior do seu rack. Nós usamos o
pinos para obter um pouco mais de tensão.

Nota: Certifique-se de que seu rack esteja aparafusado.

Depois de configurar as bandas, você alcançará sob a banda e então
pegue as duas pontas juntas. Isso colocará a banda em torno do topo de seu
pulso para que ele puxe pelo braço sem você ter que segurar a pulseira.

Depois de “anexar” a banda, você precisará dar um passo
longe da prateleira até sentir que seu braço está sendo arrancado. Quando
você fica nesta posição, se move, se move e se move mais. Puxe em todos os ângulos
você pode pensar em. Puxe com o cotovelo para dentro, para fora, o que for.

Como Dick gosta de dizer, não há maneira errada de se mover; apenas continue se movendo
MAS certifique-se de obter um alongamento profundo completo no final de cada repetição. Além disso, faça
certifique-se de mover seu corpo. Faça alguns movimentos de frente para o rack e, em seguida, alguns
em uma meia volta, de costas para o rack, de joelhos, qualquer coisa! Apenas guarde
em movimento.

Vertical - Tração de Ombro com Bandas

Este é o mesmo conceito que a tração horizontal do ombro, exceto que agora
estará trabalhando em uma planície diferente. Para realizar este movimento, lance uma faixa
sobre o topo de um rack de energia (a faixa de luz funciona melhor para este), então
a banda está igual de cada lado.

Alcance através da pulseira de forma que ela envolva a parte de trás do seu pulso.
Pegue as duas pontas da faixa juntas para que não escorregue para fora do seu
mãos. Você também pode querer se ajoelhar no chão para conseguir um puxão melhor. Uma vez
você está em posição, comece a se mover.

Puxe as mãos para baixo com os cotovelos para fora e cotovelos para dentro. Não há
maneira errada de se mover; apenas continue se movendo e certifique-se de obter um alongamento completo em
o topo.

Tracção lombar em pé com bandas

Eu vi esse movimento fazer mais pelas pessoas do que qualquer outro movimento "prehab" da parte inferior das costas
Eu já vi (com exceção da Hiper Máquina reversa (link
para http: // www.carro flexível.com / members / elitefts / default.asp?cid = 157)

Para configurar isso, você precisará fazer um loop de duas bandas fortes e prender
uma extremidade em torno da parte superior do seu rack de energia (certifique-se de que o rack esteja aparafusado).
Depois que isso estiver configurado, deslize seu torso na faixa para que a faixa fique em repouso
em torno de sua parte superior das costas.

Agora você precisa se afastar do rack para que a banda esteja puxando seu
torso para frente e para cima. Quando você entrar na posição, comece a se mover. Não
limite seu movimento a flexão e arqueamento. Dê um passo para trás em uma estocada reversa,
agachamento, flexão lateral, estocada lateral, torções do torso, basicamente tudo. Apenas guarde
em movimento.

Depois de um minuto ou mais, mova a faixa para baixo em suas costas e faça os mesmos movimentos
novamente. Existem centenas de combinações e posições de banda que você pode fazer. Tentar
tantos quanto você pode imaginar e você notará a diferença em como o seu
volta assim que você termina.

Tração do pescoço com bandas

Em primeiro lugar, não seja estúpido com este e quebre o pescoço. Usar você
cabeça e seja inteligente. Se doer, não faça e mantenha os movimentos pequenos
e controlado.

Existem várias variações que você pode fazer com este. As melhores bandas para
uso para isso são as faixas de luz. Comece com uma faixa de luz enrolada sobre o
topo de um rack de energia. Coloque a faixa atrás da nuca e mova
sua cabeça ao redor. Depois de algum tempo, mova a banda para a parte inferior do
sua cabeça e pescoço e mova um pouco mais. Trabalhe todos os quatro ângulos do seu pescoço:
frente, lado direito, traseiro e lado esquerdo.

Depois de terminar isso, adicione uma segunda banda ao rack e coloque uma banda
atrás da cabeça e a outra sob o queixo (não no pescoço!). Pegar
as bandas para que não se separem e se afastem para que você sinta que
a cabeça está prestes a ser arrancada do seu torso.

Quando em posição, mova, mova e mova mais. Se você sente que não pode
respire, PARE. Eu não posso acreditar que ainda tenho que escrever isso, mas eu tenho
aprendi ao longo dos anos que as pessoas fazem coisas estúpidas.

Hip Traction com bandas

Este é ótimo para assistir pessoas grandes e quase imóveis tentando realizar.
Tenho certeza que você vai se divertir com o vídeo. Este é o que eu era
incapaz de fazer por um longo tempo, porque apenas chegar ao chão era um
dor na bunda, muito menos colocar a faixa em volta do meu tornozelo. Agora que eu posso
fazer isso, porém, notei uma grande diferença em como meus quadris e virilha
sentir.

Com este movimento, você pode prender a banda na parte superior do rack, no meio
rack, ou na seção inferior do rack. Você precisará usar
uma banda forte ou média para obter uma grande tração no quadril.

Prenda a ponta da pulseira que não está na prateleira ao redor do seu tornozelo.
Acho que é melhor enrolá-lo uma vez em volta do meu tornozelo para que não escorregue.
Assim que estiver posicionado, deslize para longe do rack para que a banda pareça
está puxando sua perna.

Tal como acontece com todos os outros movimentos de tração da banda, MOVE.

Tracção lombar deitada com bandas

Este é aquele em que o vídeo realmente ajudará.

Para começar, você precisará de uma faixa leve. Sente-se no chão com os pés
deitado no chão puxado perto de seu corpo. Enrole a banda em suas costas
e coloque uma extremidade da faixa em torno de cada joelho.

Depois de colocar a faixa, deite-se no chão com os joelhos puxados
em direção ao seu torso. Agora, abaixe os joelhos de um lado para o outro. Depois de fazer
aqueles, fique de joelhos como sua estrela pornô favorita.

Desta posição, MOVA-se como sua estrela pornô favorita.

Geme e geme se quiser. Tenho certeza que as pessoas na academia vão adorar
para ver isso. Deixe-me avisá-lo agora, no entanto. Se você tentar e ter o seu
esposa ou namorada faça isso durante o "ato de amor", esteja avisado
que a banda pode escorregar de seus joelhos e, assim, lançar seu maluco para o outro
lado da sala.

Você já tentou encontrar um maluco extraviado?

Deixe-me dizer, se você tiver sorte o suficiente para encontrá-lo, não será
bonito. Posso garantir que voará à velocidade da luz. Ter
você já atirou em um balão de água com um daqueles grandes elásticos? Agora
você tem uma foto do que estou falando. As probabilidades são de que salte
fora da parede e encontre o seu caminho debaixo da cama.

Quando foi a última vez que você olhou debaixo da sua cama?

Agora você terá que lavá-lo para remover todos os ácaros da poeira. Ai você pensa
este é o fim da história. Nem mesmo perto. Quando você o lava, todo o
as rugas vão desaparecer, então agora você se depara com o dilema de como
para colocar as rugas de volta na bolsa.

Você pode, A, amassá-lo como uma bola de cuspe ou B, jogá-lo na máquina de lavar. Eu não iria
sugerir a lavadora por um motivo: quantas meias foram perdidas
lá?

Ok, acho que você entende o ponto e as consequências. Agora vamos voltar
na pista.

Movimento de “Banda” bônus - O Pulldown do Prisioneiro

Ok, este não é realmente um movimento de banda, mas eu o coloquei porque
as bandas me fizeram pensar nisso.

Para fazer isso, basta prender as tiras de tornozelo em volta dos pulsos e prendê-las
ao gancho no topo da máquina lat. Isso vai tirar seu controle totalmente
fora do movimento e permitir que você se concentre no lats. Além disso, tem
o bônus adicional de permitir que você se concentre mais em puxar com os cotovelos.

Plano de tração de amostra

Tudo isso é ótimo, mas como você pode usá-lo? Este é o plano que recomendo:

Isso deve ser realizado antes de cada sessão de treinamento. Cada movimento irá
últimos 1-3 minutos.

Tracção lombar em pé

Tração horizontal do ombro

Tração vertical do ombro

Tração do pescoço

Tração do quadril

Tracção lombar deitada

Nas palavras de “The Band Man”

Este artigo não estaria completo sem algum material de
Dick Hartzell. Dick está sempre na estrada, trabalhando ou com sua família, então
fazê-lo escrever não é uma opção.

Ele também é tão apaixonado por bandas que eu nunca iria
rabiscar notas e tentar capturar sua paixão. Então, eu fiz o que eu normalmente
Faz. Peguei o telefone e liguei para ele:

Onde essas bandas podem ser compradas?

EliteFTS é o lugar certo para Jump Stretch Bands.

http: // www.carro flexível.com / members / elitefts / default.asp?cid = 138

Você pode nos telefonar com suas perguntas e pedidos em 888-854-8806 ou acessar www.elitefts.com.

Também temos uma extensa sessão de perguntas e respostas repleta de ótimas informações de
muitos dos melhores levantadores, treinadores e treinadores do mundo. Por favor sinta
livre para perguntar a eles qualquer coisa que você goste sobre a banda ou qualquer outro tipo de treinamento.


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