Como o próprio nome indica, o óleo de fígado de bacalhau é um óleo extraído do fígado de um bacalhau. Esta substância natural é elogiada por ser uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, que pesquisas indicam que podem ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir a inflamação. Os ácidos mais comuns encontrados no óleo de fígado de bacalhau são o ácido eicosapentaenóico (EPA), que demonstrou reduzir a incidência de doenças cardiovasculares, e o ácido docosahexaenóico (DHA). (1)
De acordo com Aventuras em Nutrição, O DHA oferece uma maior redução nos triglicerídeos e um maior aumento no colesterol HDL (o tipo bom. LDL é do tipo ruim). (2). Além disso, o óleo de fígado de bacalhau é normalmente uma fonte bastante confiável de vitamina A e vitamina D. Existem muitas opções de óleo de fígado de bacalhau disponíveis no mercado, e o óleo normalmente é vendido na forma líquida ou encapsulada. Demos uma olhada nos bastidores de alguns dos melhores óleos de fígado de bacalhau disponíveis e os comparamos.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.
É importante saber a composição de vitaminas e ômega-3 dos óleos de fígado de bacalhau em consideração, mas também é bom saber a fonte (de onde vêm os peixes). Além disso, ter alguma noção do tipo de processo de extração (e quando isso acontece) também é uma informação valiosa. Por exemplo, quanto mais fresco o peixe, melhor na extração dos óleos usados nesses produtos.
Cada porção de 1 colher de chá de óleo de fígado de bacalhau Carlson contém 1.100mg de ácidos graxos ômega-3, tornando-o uma das fontes mais ricas desses ácidos graxos disponíveis no mercado. Ele usa bacalhau do Ártico pescado na costa da Noruega e extrai o óleo do peixe fresco no dia em que foi pego.
Óleo de fígado de bacalhau Carlson
Usando bacalhau do Ártico capturado na costa da Noruega, o óleo de fígado de bacalhau Carlson oferece uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 a um preço razoável. Carlson se orgulha de seu sabor natural de limão, destinado a reduzir o sabor de peixe às vezes associado ao óleo de fígado de bacalhau.
Compre aquiEmbora parte do conteúdo de vitaminas venha de fontes sintéticas, o uso de um sabor natural de limão para mascarar o sabor de peixe normalmente associado ao óleo de fígado de bacalhau ajuda a colocar o Carlson's no topo da nossa lista.
Foi uma escolha difícil entre Carlson e nossa próxima escolha, mas Carlson acertou muito bem com nossos critérios para colocá-lo em qualquer outro lugar.
Uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau da Nordic Naturals contém 1060 mg de ácidos graxos ômega-3, que é bastante substancial. Eles usam peixes selvagens capturados na costa da Noruega de uma maneira que afirmam, “mantém a sustentabilidade do ecossistema do oceano.”Apoiar a saúde do meio ambiente é um bom benefício quando não rebaixa a qualidade do produto, o que é seguro dizer deste óleo não verificado com OGM e testado por terceiros com pureza.
Óleo de fígado de bacalhau do Ártico Nordic Naturals
Nordic Naturals oferece uma fonte abundante de ácidos graxos ômega-3 enquanto usa sabores naturais de laranja para disfarçar qualquer sabor de peixe. O fabricante apregoa seu processo de captura de peixes selvagens de forma sustentável e responsável na costa da Noruega.
Compre aquiA única coisa que pode ser uma pausa para consideração é a falta de vitamina D e ser um pouco mais caro do que os concorrentes com base no custo por porção. No entanto, o sabor natural de laranja usado para cobrir um pouco do sabor de peixe é um toque agradável e, no geral, Nordic Natural's é digno de um lugar alto em nossa lista.
Ninguém duvidaria se você optou por ir com Nordic's Naturals em vez de Carlson's, pois isso provavelmente se resumirá à preferência de sabor do gosto residual se a vitamina D não for uma demanda alta.
Cada porção de óleo de fígado de bacalhau da Islândia da Olde World contém 5.000 UI de vitamina A, 200 UI de vitamina D e 962 mg de ácidos graxos - estatísticas bastante altas para um grande jogador do mercado. A essência natural de limão e hortelã-pimenta que eles adicionam dá a este óleo de fígado de bacalhau um sabor único de limão mentolado que tem um fator de frescor. Além de ser uma opção saborosa e um contendor repleto de vitaminas, o Olde World Icelandic é, na verdade, um pouco mais barato do que alguns concorrentes em uma base de custo por porção.
Óleo de fígado de bacalhau da Islândia Garden of Life Olde World
Garden of Life oferece óleo de fígado de bacalhau com sabor de limão e hortelã a um preço muito competitivo. Usando o bacalhau da Islândia e métodos “tradicionais” de extração, cada porção de óleo de fígado de bacalhau da Islândia da Olde World contém 962 mg de ácidos graxos ômega-3.
Compre aquiA única crítica importante é a informação mínima disponível sobre a origem do bacalhau e o processo usado para a extração do óleo. Com outras opções sendo um pouco mais transparentes com isso, eles ganham o destaque na lista. No entanto, esta é certamente uma opção a ser considerada, especialmente se a vitamina D for de maior prioridade.
O grande golpe contra o Olde World Icelandic é a falta de transparência de sourcing em comparação com as outras opções. Com base na etiqueta de preço em comparação com o resto do mercado, se eles oferecerem essa informação e ela estiver no mesmo nível do resto do campo, pode muito possivelmente ascender à nossa escolha principal.
Carlson reivindicou nossa melhor escolha em óleo e também ganhou a escolha de melhor cápsula. Cada porção de cápsulas de óleo de fígado de bacalhau Carlson contém uma boa quantidade do que procurar em um óleo eficaz - 460 mg de ácidos graxos ômega-3, incluindo 170 mg de EPA e 200 mg de DHA. Além disso, eles também incluem pequenas quantidades de vitamina A e vitamina D (que vem diretamente do óleo de fígado de bacalhau), bem como uma vitamina E sintética. As cápsulas têm um leve sabor a limão e podem ser mastigadas ou engolidas. Felizmente para aqueles que não são fãs desse sabor de peixe, essas cápsulas são projetadas para não deixar um gosto residual. Sabemos que o fornecimento é consistente - recém pescado na costa da Noruega.
Cápsulas de óleo de fígado de bacalhau Carlson
Nem todo mundo gosta de engolir óleo de peixe em sua forma líquida. Para quem prefere cápsulas, considere a oferta da Carlson. Nutricionalmente, eles são um pouco mais baixos em ácidos graxos ômega-3 em comparação com algumas das opções líquidas, mas ainda fornecem 460 mg de ácidos graxos ômega-3 por porção.
Compre aquiA única desvantagem real que podemos descobrir é que cada porção contém duas cápsulas em vez de uma, então, para pessoas que não gostam particularmente de mastigar ou engolir cápsulas ou outros suplementos dietéticos, isso pode ser um incômodo. No geral, os prós superam os contras e a escolha da melhor cápsula foi bem merecida.
Em última análise, se a escolha é a forma de cápsula ou o busto, então esta é provavelmente a melhor aposta. Considerando a forma como o óleo de peixe Carlson é de origem transparente, um dos choques contra as cápsulas pode ser removido se o processo for o mesmo para elas.
Os diferentes tipos de óleo de peixe trazem muitos benefícios, seja bacalhau, krill ou outros. Para o óleo de fígado de bacalhau em particular, as evidências mostram que ele é eficaz na redução da glicose no sangue, níveis de lipídios, hs-CRP, HOMA-IR e a incidência de complicações perinatais. (3)
Um estudo no Nutrientes determinou que os participantes, que tiveram ataque cardíaco ou derrame, eram menos propensos a relatar o uso de suplementos de óleo de fígado de bacalhau. (4) Mas nem tudo é positivo o tempo todo, já que o mesmo estudo descobriu que artrite auto-relatada estava associada ao aumento do uso de óleo de fígado de bacalhau. A melhor maneira de evitar qualquer risco autoinfligido é discutir qualquer suplementação com seu médico antes de consumir quaisquer suplementos que possam ter efeitos adversos.
Existem algumas características-chave a serem consideradas ao examinar o óleo de fígado de bacalhau. Embora o núcleo de cada oferta seja semelhante, há distinções na dosagem, fornecimento e outras áreas. Considere alguns desses fatores antes de adicionar qualquer óleo de fígado de bacalhau ao seu carrinho.
Existem duas fontes principais de ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de fígado de bacalhau: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Fique atento a esses dois ingredientes, normalmente divididos em ácidos graxos ômega-3 ou um rótulo semelhante. Algumas marcas vão empilhar seu óleo de fígado de bacalhau com outros ômega 3, aumentando seu total de ácidos graxos ômega-3 enquanto economizam nesses dois ingredientes principais.
Descobriu-se que alguns suplementos de óleo de fígado de bacalhau contêm metais pesados. Pode ser sensato considerar se um determinado produto foi testado por terceiros.
Os óleos de peixe têm uma certa reputação de ter um sabor desagradável de peixe. Muitos fabricantes tentam mascarar esse sabor de peixe com aroma natural, muitas vezes utilizando menta ou frutas cítricas.
A maioria dos óleos de fígado de bacalhau inclui alguma combinação de Vitamina A e D. Embora essas duas vitaminas sejam encontradas naturalmente no óleo de fígado de bacalhau, é importante observar que alguns fabricantes aumentam os níveis dessas vitaminas em suas receitas adicionando ingredientes sintéticos.
As duas formas mais comuns de óleo de fígado de bacalhau são na forma líquida e em cápsula. Em última análise, isso se resume em grande parte à preferência pessoal, embora seja importante notar que a maioria das formas líquidas tem taxas de dosagem mais altas por porção do que as cápsulas.
Dê uma olhada no rótulo e descubra quantas porções por embalagem estão listadas. Em seguida, para obter uma comparação de custo por porção, divida o custo total pela quantidade de porções em um determinado contêiner.
Se você está fazendo uma pesquisa adequada sobre qual óleo de fígado de bacalhau comprar, então você já pode estar à frente do jogo aqui. Além de verificar com seu médico sobre quaisquer suplementos a serem tomados, aqui estão algumas considerações a serem levadas em consideração antes de fazer uma compra.
Reiterando que discutir com seu médico qual suplementação seria mais benéfica para você, porque a combinação de vitaminas e ômega-3 no óleo de fígado de bacalhau pode ser ótima, desde que seja a quantidade adequada de que você precisa. Se você estiver com pouca vitamina D, certos óleos de fígado de bacalhau podem fornecer um pouco disso, mas potencialmente não na potência de que você precisa.
Comparar a decomposição de vitaminas que você deseja com o conteúdo de um óleo de fígado de bacalhau em particular parece óbvio, mas pode ser difícil manter isso com todo o marketing e outros benefícios que parecem ótimos após análise. Os óleos de fígado de bacalhau não estão indo a lugar nenhum e você pode voltar se for algo que gostaria de adicionar à sua pilha diária de vitaminas. Verifique antes de clicar no botão de compra se o que você está comprando é realmente o que você precisa em termos de degradação de vitaminas, uma vez que esses óleos nem sempre são delicados nas carteiras.
Isso aponta novamente para a sua quebra diária de vitaminas, mas algo que vale a pena notar. Se você segue ou planeja seguir uma dieta específica que fornece a quantidade recomendada pelo médico de uma vitamina específica, pode ser melhor não adicionar suplementação em cima dela. Por exemplo, se sua dieta atual ou futura está fornecendo uma quantidade suficiente de vitamina D, talvez as opções de óleo de fígado de bacalhau que não adicionam nada ou adicionam apenas quantidades insignificantes de vitamina D sejam as opções mais inteligentes.
É aconselhável consultar um profissional médico antes de adicionar óleo de fígado de bacalhau a qualquer regime de saúde. Se o óleo de fígado de bacalhau estiver certo, é aconselhável tomar a mesma quantidade na mesma hora todos os dias e acompanhar o tipo de efeito que tem e ajustar de acordo com a prescrição de um profissional.
Pessoas em certas partes do mundo confiam no óleo de fígado de bacalhau há séculos como uma forma de aumentar a ingestão de ômega-3 e vitaminas. Hoje, há uma série de opções de óleo de fígado de bacalhau amplamente disponíveis, então esperamos que esta lista facilite a escolha da melhor opção para você.
O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar na saúde da pressão arterial e na regulação da inflamação. Além disso, o óleo de fígado de bacalhau é uma boa fonte natural de vitamina A e vitamina D.
O óleo de fígado de bacalhau pode resultar nos temidos arrotos de peixe. Dependendo da dieta e do sistema digestivo de cada pessoa, estes variam amplamente em frequência e gravidade.
Não há evidências que sugiram que o óleo de fígado de bacalhau ajudará a fazer seu cabelo crescer de novo. No entanto, ele contém ácidos graxos que algumas pesquisas sugerem que podem ajudar a manter a pele úmida.
Não existe uma regra rígida e rápida sobre quando tomar óleo de fígado de bacalhau. Algumas pessoas preferem tomá-lo na hora das refeições, pois algumas pessoas sentem desmaios depois de tomar um suplemento com o estômago vazio.
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