O melhor suplemento para levantadores naturais

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Michael Shaw
O melhor suplemento para levantadores naturais

Escrever artigos de suplementos é complicado. Não importa o quão bom você faça ao simplesmente apresentar os fatos, sempre haverá aqueles que o acusarão de apenas tentar tirar o dinheiro ganho com dificuldade.

Você poderia escrever um artigo de treinamento estúpido e até perigoso e quase ninguém piscaria, mas escreva o artigo de suplemento mais baseado em fatos e você será imediatamente marcado como um esgotado.

Isso é muito ruim, mas aqui está a verdade indiscutível: uma nutrição adequada para exercícios pode ajudá-lo a progredir mais rápido. Pode ajudá-lo a treinar mais, lidar com mais volume, diminuir o cortisol, manter o desempenho por mais tempo e se recuperar mais rápido.

Então, vou começar dando um resumo rápido do que o Plazma ™ da Biotest pode fazer por você, depois vou explicar a ciência por trás dele.

O poder do Plazma ™

Simplificando, o Plazma ™ pode:

  1. Reduza o cortisol de seu treino, ajudando você a obter mais crescimento muscular e reduzindo o risco de overtraining.
  2. Permitem que você faça mais volume com menos efeitos nocivos (o volume excessivo é o inimigo número um do levantador natural).
  3. Mantenha um alto nível de desempenho durante todo o treino.
  4. Obtenha contrações musculares mais fortes, um bombeamento melhor e uma maior conexão mente-músculo.
  5. Acelere a recuperação e o crescimento muscular.

Agora vamos olhar para a ciência.

Cortisol, Conheça Seu Mestre

O cortisol é uma faca de dois gumes: é necessário para que você tenha um desempenho ideal durante o treino, mas muito dele pode limitar seus ganhos.

Se a maioria de nós não sofresse de níveis cronicamente elevados de cortisol, a produção excessiva de cortisol durante o treino não seria um grande problema. Seria simplesmente um blip no seu radar diário - um blip que rapidamente se tornaria inconseqüente após o término do treino.

Essa é a principal razão pela qual as pessoas que têm muito pouco estresse na vida podem ganhar músculos mais rápido do que as pessoas que estão constantemente sob pressão.

Eu escrevi um artigo inteiro sobre cortisol, mas aqui está a versão curta. Primeiro, as coisas boas sobre o cortisol:

  • Cortisol mobiliza energia armazenada.
  • O cortisol aumenta os níveis de açúcar no sangue quando estão muito baixos.
  • O cortisol aumenta a consciência mental, o impulso e o foco.
  • O cortisol aumenta a frequência cardíaca e a força de contração.
  • O cortisol aumenta a força e velocidade de contração muscular.
  • O cortisol desliga o sistema imunológico quando necessário para que você possa dedicar mais recursos a outros sistemas que desempenham um papel maior durante uma luta, uma retirada ou solução de um problema complexo.

Como você pode ver, níveis adequados de cortisol são necessários para ter um bom treino. Mas muito disso pode levar a vários problemas:

  • Muito cortisol diminui o crescimento muscular.
  • Muito cortisol torna mais difícil ficar mais magro.
  • Muito cortisol leva à fadiga nervosa / esgotamento.

É claro que precisamos equilibrar esse hormônio enjoado.

Empurrando os níveis de cortisol para a zona de perigo

Pense desta forma: tudo que requer maior mobilização de energia ou mais foco, impulso e agressividade pode aumentar o cortisol. Consequentemente, existem vários fatores de treinamento que podem aumentar o cortisol.

Entre eles estão as demandas neurológicas de um exercício, densidade de treinamento (quanto mais curtos são os períodos de descanso, mais cortisol você produz) e competitividade de treinamento (uma competição aumenta o cortisol mais do que um treino).

Existem dois fatores, no entanto, que têm mais impacto do que os outros:

  • Volume de treinamento - quanto mais volume você faz, mais energia você precisa para abastecer seu corpo. Quanto mais mobilização de recursos necessários, maior será a quantidade de cortisol liberado.
  • Nível de dificuldade de suas séries - quanto mais exigente cada série, mais cortisol você produz.

Se você levar vários desses fatores a um nível alto, aumenta o risco de superprodução de cortisol. Se você treina pesado em geral, isso significa que precisa manter o volume baixo para evitar a produção de muito cortisol.

Isso pode ser limitante porque o volume é um fator importante na hipertrofia. O que precisamos é algo que nos permita treinar muito duro em nossas séries de trabalho, sem forçar a produção de cortisol em overdrive. Isso irá garantir o crescimento máximo. É aí que entra o Plazma ™.

Carboidratos e cortisol pré e intra-treino

A ingestão de carboidratos pré e intra-treino pode diminuir os níveis de cortisol significativamente, tornando mais combustível disponível para contrações musculares intensas.

Uma das principais funções do cortisol é mobilizar a energia armazenada, mas se você tiver combustível de qualidade facilmente acessível, você simplesmente não precisa mobilizar tanto. Portanto, menos cortisol. Este é um dos principais benefícios do Plazma ™: reduzirá significativamente os níveis de cortisol, permitindo assim que você faça mais volume sem comprometer seus ganhos potenciais.

Isso não só permitirá que você cresça mais músculos, mas também diminuirá o risco de "fadiga neurológica.”Isso é possível porque você está produzindo menos cortisol, o que significa que você também está produzindo menos adrenalina. Se você produzir menos adrenalina, há menos risco de diminuir a regulação dos receptores adrenérgicos e esgotar a noradrenalina e a dopamina.


Nenhuma fonte de carboidratos funcionará?

Já posso ouvir os céticos: “Vou tomar apenas um pó de dextrose básico ou mesmo um pouco de Gatorade.”Ok, Sr. Cético, vamos olhar para as diferenças entre a dextrina cíclica altamente ramificada (fonte de carboidratos do Plazma ©) e outros carboidratos.

Shiraki, et al. comparou dextrinas cíclicas altamente ramificadas, ou HBCD, a uma solução de glicose e água pura. O estudo descobriu que o tempo até a exaustão (intervalos de natação de alta intensidade) foi 70% maior com o grupo HBCD. Claro, os níveis de glicose no sangue aumentaram significativamente no grupo somente com glicose, mas no quarto intervalo (de 10), eles rapidamente voltaram para níveis semelhantes aos do grupo somente com água.

Embora o HBCD aumente a insulina, não a aumenta tanto quanto outros carboidratos de rápida absorção. Essa é a principal superpotência do HBCD: é absorvido rápida e facilmente, mas não aumenta a insulina, e isso ajuda a manter um nível de glicose no sangue mais estável.

Isso permitirá que você evite "travar" em seus treinos. Já vi muitas pessoas relatarem uma queda na energia e dirigirem ao consumir carboidratos antes do treino. Isso provavelmente se deve à hipoglicemia reativa que ocorre quando a combinação de altos níveis de insulina e alta atividade física leva a baixos níveis de açúcar no sangue.

Plazma ™, no entanto, mantém um nível de açúcar no sangue estável, na verdade dando a você o que a Biotest cunhou “a bomba reativa.”É exatamente o que você quer para conseguir fazer mais volume e manter o cortisol mais baixo.

Mas acho que ouço a voz do cético novamente: “Sim, mas a insulina não leva aminoácidos para os músculos? Uma resposta mais baixa à insulina não diminuirá o efeito anabólico da proteína no Plazma ™?”

Boa pergunta, mas não, não vai. Existem duas maneiras de transportar nutrientes: transporte de nutrientes mediado pela insulina e transporte de nutrientes não mediado pela insulina. Este último se refere aos nutrientes que entram nas células sem a necessidade de insulina.

Existem muitos fenômenos que podem aumentá-lo, e a atividade física é um deles. Pode ser devido ao efeito da atividade física nos transportadores de GLUT-4, ou ao nível de AMPK que vem com a produção de energia durante um treino.

Isso significa que as próprias contrações musculares aumentam a absorção de nutrientes (aminoácidos, glicose) na corrente sanguínea. O que é mais interessante é que isso significa que os músculos sendo treinados são aqueles que recebem os nutrientes. (Mais sobre isso em um momento.)

A questão é que, mesmo com um baixo nível de insulina (o que é uma coisa boa), você pode facilmente fornecer os nutrientes aos músculos durante o treino. Compare isso com carboidratos regulares de alto índice glicêmico, que podem levar a um pior desempenho sem resolver o problema do excesso de cortisol.

Entrega Direcionada a Proteína

Agora estabelecemos que a ingestão de carboidratos adequados pré e intra-treino diminuirá os níveis de cortisol e aumentará sua capacidade de trabalho e desempenho com repetidas sessões de esforços de alta intensidade (i.e. conjuntos).

A fonte de carboidratos do Plazma ™, HBCD, é o melhor carboidrato para esse propósito. Não é de surpreender que muitas empresas aderiram ao movimento do HBCD, mas é o seguinte: esses produtos incluem apenas HBCD ou HBCD e aminoácidos essenciais.

Plazma ™, por outro lado, inclui o espectro completo de aminoácidos de di- e tri-peptídeos do hidrolisado de caseína. Isso parece alta tecnologia e é, mas realmente o que você deve lembrar é que o Plazma ™ fornece todos os aminoácidos de uma proteína completa e é absorvido tão rapidamente quanto os aminoácidos isolados.

Isso é importante porque o treino real é o único momento em sua vida em que você pode decidir para onde vai parar a proteína que você consome. Por causa da absorção de nutrientes não mediada pela insulina de que falamos anteriormente, os músculos em atividade literalmente puxam os nutrientes que estão em sua corrente sanguínea quando você está treinando.

Em circunstâncias normais, a proteína ingerida é distribuída para todas as estruturas do corpo que precisam de aminoácidos para reparo ou outras funções (como a construção de neurotransmissores e hormônios), mas quando você está treinando, os aminoácidos em sua corrente sanguínea serão transportados principalmente para seus músculos.

Essa é uma oportunidade incrível! Você está enviando os blocos de construção diretamente para o músculo danificado para que eles possam trabalhar para reconstruí-lo maior e mais forte. Isso é muito mais eficiente do que simplesmente confiar na distribuição sistêmica.

Muitas empresas tentaram realizar a mesma coisa adicionando aminoácidos essenciais (EAAs) ou aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) ao seu produto HBCD. O problema é que, para maximizar a hipertrofia, consumir todos os 21 aminoácidos é muito mais eficaz do que apenas ingerir os 9 aminoácidos essenciais ou os 3 aminoácidos de cadeia ramificada.

Agora você pode comer alimentos regulares antes do treino. Alimentos ricos em proteínas podem funcionar, desde que os níveis de aminoácidos no sangue sejam maximizados no momento exato em que você está treinando, o que é realmente difícil de fazer porque todos nós temos diferentes taxas de digestão.

Como tal, é muito difícil obter níveis elevados de aminoácidos no sangue exatamente no momento certo. Oh, é possível, mas seria em grande parte uma questão de sorte.

E sim, você pode simplesmente usar a boa e velha proteína de soro de leite. Seria definitivamente melhor do que comida sólida. Mas tenha em mente que o whey ainda é absorvido muito mais gradualmente do que di e tri-peptídeos. Mais uma vez, o momento dependeria muito da sorte.

Uma última palavra para aqueles que pensam que podem MacGyver sua bebida peri-treino. Você realmente acha que vai economizar dinheiro se tiver que comprar uma embalagem de HBCD e uma embalagem separada de proteína de soro de leite? Não custará menos do que custaria para comprar Plazma ™, e você ainda obterá um produto inferior.

Compostos Ergogênicos

Plazma ™ também contém dois compostos cientificamente comprovados que aumentam a capacidade de trabalho, resistência e recuperação. A primeira é a betaína anidra. A pesquisa mostra que a suplementação com este composto natural não só aumenta a resistência e o volume do treino, mas também aumenta a massa muscular e melhora a composição corporal.

O outro é L-citrulina. Vários estudos mostraram que a suplementação com este

aminoácido aumenta a resistência e reduz a dor. Um estudo, em particular, mostrou que reduziu a dor em impressionantes 40% em relação ao placebo, o que é considerável.

Eletrólitos, a chave esquecida

Os eletrólitos no Plazma ™ também podem ser uma virada de jogo. A proporção adequada de eletrólitos obviamente evitará a desidratação, o que poderia ser um problema com exercícios de alto volume, mas eles também desempenham um papel importante na contração muscular e distribuição de água.

Se você receber eletrólitos suficientes em você, seus músculos se contraírão com mais força e você obterá uma bomba maior (mais fluido intracelular).


Plazma ™ - o único suplemento que tem tudo isso

Para fazer uma bebida pré / intra-treino perfeita, você precisa dos seguintes elementos:

  1. Dextrina cíclica altamente ramificada: no momento, está acima de qualquer outra fonte de carboidratos. Muitas empresas usarão "carboidratos menores" porque são mais baratos e podem ter uma margem de lucro maior, mas simplesmente não funcionam muito bem.
  2. O espectro completo de aminoácidos e absorção super-rápida: EAAs e BCAAs são rápidos, mas não possuem o espectro completo de benefícios fisiológicos. Whey protein tem todo o espectro de aminoácidos, mas não é rápido o suficiente. Você precisa de di- e tri-peptídeos hidrolisados ​​de caseína. Eles são superiores porque são absorvidos extremamente rapidamente (eles já estão quebrados, i.e., pré-digerido).
  3. Compostos ergogênicos testados pela ciência: a betaína anidra e a L-citrulina são bem conhecidas por tornar o trabalho “mais fácil.”O primeiro aumenta a resistência, junto com a massa muscular, enquanto o último reduz a dor em um grau significativo, além de também aumentar a resistência.
  4. A combinação adequada de eletrólitos: muitas empresas colocam uma tonelada de sódio em seu suplemento porque é ótimo para se sentir cheio e vascular. No entanto, você também precisa de outros eletrólitos essenciais, como potássio, cálcio e magnésio para otimizar o transporte de nutrientes e a contração muscular.

Além do Plazma ™, não há outro produto no mercado que ofereça tudo isso. É simples assim.

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Referências

  1. Takahisa Shiraki, Takashi Kometani, Kayo Yoshitani, Hiroki Takata, Takeo Nomura, “Avaliação do desempenho do exercício com a ingestão de dextrina cíclica altamente ramificada em atletas.”Pesquisa em Ciência e Tecnologia de Alimentos. Volume 21, edição 3, páginas 499-502.
  2. Nicolas F Wiernsperger. “A captação de glicose não dependente de insulina é uma alternativa terapêutica? Parte 1: fisiologia, mecanismos e papel da captação de glicose não dependente de insulina no diabetes tipo 2.”Diabetes e Metabolismo. Vol 31, N 5 - novembro de 2005. Páginas 415-426.

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