Se você está vivendo a #fitlife há algum tempo, provavelmente sabe que não há como evitar uma dieta regulamentada para perda de gordura. E assim, queimadores de gordura são apenas um suplemento inútil projetado para roubar de você seu cheddar suado, certo? Não necessariamente. Na verdade, há muitas evidências, tanto clínicas quanto anedóticas, apoiando os queimadores de gordura como parte de um regime de perda de gordura bem planejado. Se você precisa se cortar para um show físico ou se deseja perder algum peso, queimadores de gordura para mulheres podem de fato ter um lugar em seu plano de perda de peso.
Nem todos os ingredientes dos queimadores de gordura são criados iguais, também. Como a capsaicina, alguns ingredientes têm resmas de estudos que apoiam seu papel na termogênese, enquanto a hordenina tem alguns estudos promissores, mas precisa de mais pesquisas. Isso não significa que seja inútil para queimar gordura ou que não gostemos de vê-lo em queimadores de gordura para mulheres, mas deve haver um equilíbrio de ingredientes de queima de gordura que sejam bem suportados. Ter um equilíbrio cuidadoso de ingredientes comprovados com outros mais experimentais é, em última análise, o que separa os melhores queimadores de gordura para mulheres dos outros.
Há também o fato de que há uma grande variedade de maneiras pelas quais esses ingredientes podem afetar sua cintura: supressão do apetite, oxidação de gordura, aumento da termogênese e diminuição da absorção de calorias são os mais populares.
Abaixo, detalhamos nossas escolhas principais, os ingredientes que compõem os queimadores de gordura e nossa metodologia para escolher as marcas que fizemos:
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos.
Se você está preocupado em ingerir ingredientes artificiais que são inúteis ou perigosos, então você deseja procurar um produto que contenha apenas o que você precisa (e deseja).
Leanbean contém 12 ingredientes de queima de gordura para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Uma grande parte do apelo é o glucomanano, um agente espessante e gelificante feito da raiz da planta konjac japonesa que estudos sugerem que pode produzir uma supressão significativa do apetite. (19) A lista de ingredientes deste queimador de gordura inclui outros fortes queimadores de gordura, como pimenta caiena e extrato de chá verde, e extrato de pimenta preta, que também pode ajudar a aumentar o metabolismo, de acordo com um artigo de 2016 do Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América. (20)
O queimador de gordura magra parece um pouco baixo em extrato de café verde e cetonas de framboesa, mas isso não significa que seja ineficaz em todos os aspectos - ficamos muito impressionados. Ele contém uma pequena quantidade de cafeína natural. O custo do melhor queimador de gordura sem ingredientes artificiais chega a cerca de US $ 2 por dia.
Leanbean
Este queimador de gordura inclui vários ingredientes para promover a plenitude e potencialmente aumentar a queima de gordura, como Garcinia Cambogia, açafrão e muito mais. Cada porção de seis cápsulas fornece 3.000 miligramas de Glucomanano.
Loja LeanbeanNão o culpamos por querer que o suplemento que está tomando seja apoiado por pesquisas. Afinal, está indo para o seu corpo. Isso não quer dizer que todo produto eficaz é totalmente apoiado por pesquisas, mas as alegações com respaldo científico fornecem tranquilidade extra para algumas pessoas.
A Transparent Labs fez seu dever de casa. Seu queimador de gordura contém muito EGCG, que aumenta a queima de calorias, teanina e tirosina para melhorar o foco, forscolina e sinefrina para aumentar seu metabolismo e Coleus forskohlii em uma dose que foi associada a um “aumento significativo para a massa corporal magra.”(21).
Não é tão eficaz quanto alguns dos outros queimadores de gordura desta lista para a supressão do apetite, mas ainda é um queimador de gordura fenomenal apoiado por pesquisas. Transparent Labs também tem uma versão sem estimulantes de seu queimador de gordura pelo mesmo preço (Transparent Labs Stim-Free Fat Burner). Custa cerca de $ 1.60- $ 1.80 por dia.
10% de desconto no queimador de gordura Transparent Labs
Este queimador de gordura contém quantidades de ingredientes sugeridas por pesquisas e tem um preço razoável. Use o código BARBEND10 para obter 10% de desconto!
Loja de laboratórios transparentesUm queimador de gordura de qualidade não precisa quebrar o banco. Você pode economizar algum dinheiro e ainda produzir resultados - se souber o que procurar.
Este queimador de gordura com cinco ingredientes se concentra em um método de perda de peso denominado termogênese, que ocorre quando a temperatura interna do corpo aumenta para extrair mais calorias (já que é mais difícil esfriar). Também contém cafeína, o que é ótimo para pessoas que tomam pela manhã e depois fazem exercício. Basicamente, servirá como um pré-treino.
Jacked Factory BURN-XT
A fórmula da Jacked Factory vai economizar dinheiro, mas não prejudica a qualidade e a eficácia. Cada frasco contém 120 doses de cápsula única, cada uma com 350 miligramas de L-carnitina.
Compre aquiEGCG, ou extrato de chá verde, é um dos ingredientes mais comuns encontrados em queimadores de gordura. É bastante pesquisado e mostrou não apenas diminuir sua massa gorda, mas melhorar a saúde de seu fígado, cérebro, coração e até mesmo reduzir o risco de Alzheimer, Parkinson e câncer.
Outra empresa que está causando sérias repercussões no setor, a Legion tem dois queimadores de gordura, mas Phoenix é o melhor queimador de gordura para mulheres com alto teor de EGCG. (O outro, Forge, é mais um queimador de gordura pré-treino.) Tem a mesma dose de forscolina que Transparent Labs, tem muito mais EGCG do que qualquer outro queimador de gordura da lista e tem sinefrina, naringina e hesperidina.
O queimador de gordura do Legion não contém cafeína, o que o torna uma ótima escolha para mulheres que recebem sua dose de cafeína de outras fontes (como café, chá verde ou suplementos pré-treino). Sinefrina, naringina e hesperidina são todos extratos de frutas cítricas que aumentam o metabolismo e aceleram a queima de gordura quando usados juntos. (22) Por $ 1.04 por dia, este é o queimador de gordura mais acessível da nossa lista.
Legion Phoenix
Legion's Phoenix vem com uma forma extra absorvível de sinefrina e uma alta dosagem de EGCG para promover suas propriedades de queima de gordura. Cada porção de cinco cápsulas fornece 834 miligramas de Citrus Aurantium.
Legião Loja LegiãoSe você está fazendo dieta, a fome é inevitável - não há como evitar. Optar por um queimador de gordura com foco mais agressivo em suprimir o apetite é uma maneira de ajudar a suprimir os desejos.
Este queimador de gordura é um pouco semelhante ao Leanbean, pois se baseia fortemente em ingredientes como glucomanano, extrato de chá verde (embora nenhuma menção ao EGCG), extrato de café verde e extrato de pimenta preta. Porém, é maior em pimenta caiena e contém picolinato de cromo, que é uma meta-análise no Jornal Internacional de Obesidade e Distúrbios Metabólicos Relacionados sugerido pode ajudar um pouco na perda de peso. (24)
O produto afirma explicitamente que é um ótimo queimador de gordura para mulheres, mas tem 350 miligramas de cafeína por porção diária, o que pode desanimar alguns clientes. Ingredientes estimulantes como a cafeína são populares e eficazes, mas algumas mulheres podem ser muito sensíveis à cafeína. O custo é de cerca de US $ 2 por dia.
Knockout instantâneo
Comer com um déficit calórico para perda de gordura muitas vezes pode levar à perda de massa muscular também. Para mulheres que treinam especificamente para ganhar músculos, existe uma fórmula que pode ajudá-la a manter cada grama de massa conquistada com dificuldade.
Burn Lab Pro se orgulha de seu rótulo de ingredientes limpos e com base científica - e por um bom motivo. Sua fórmula inclui ingredientes que comprovadamente funcionam, como capsaicina e extrato de pimenta-do-reino. Eles também incluem um mineral chamado GTF Chromium, que supostamente persuade seu corpo a usar glicose como energia em vez de armazená-la como gordura. No entanto, o que realmente torna esta fórmula amigável para os músculos é o uso de HMB ou hidroximetilbutirato, uma substância química que é decomposta a partir do aminoácido leucina. Um estudo duplo-cego controlado por placebo mostrou que atletas de esportes de combate que tomaram HMB por 12 semanas apresentaram mudanças significativas na composição corporal, o que significa que perderam gordura e retiveram ou ganharam massa muscular. (25)
Suporte para queima de gordura do Burn Lab Pro
Esta fórmula inclui HMB, um ingrediente mostrado para ajudar a reter e construir massa muscular. Não contém cafeína e tem uma variedade de ingredientes ligados à retenção muscular e perda de gordura.
Shop Burn LabEsses produtos podem afetar os níveis de gordura corporal das mulheres de várias maneiras, e podem ser diretas ou indiretas. É importante entender isso; simplesmente beber um copo grande de água antes de uma refeição provavelmente irá diminuir seu apetite. Comer mais alimentos com alto teor de água, como alface e melancia, irá mantê-lo satisfeito com menos calorias, assim como alimentos com alto teor de fibras. No entanto, a água e a melancia não são chamadas de “queimadores de gordura.”
As calorias são, de longe, a parte mais importante do controle de peso. Enquanto alguns dos ingredientes abaixo ajudam a diminuir o apetite, outros têm uma abordagem diferente para "queimar gordura". Aqui estão algumas das maneiras mais comuns em que os queimadores de gordura funcionam.
Seu corpo converte carboidratos em energia quando precisa de combustível. Por outro lado, a gordura, ou tecido adiposo, é armazenado como energia para seu corpo usar mais tarde. Uma estratégia de perda de peso é persuadir seu corpo a usar a gordura armazenada como sua fonte de energia primária. Um estudo de 2004 em Nutrição observou que existem muitos exercícios e estratégias dietéticas diferentes para ajudar o corpo a queimar mais gordura como combustível do que carboidratos. (1) Este processo também é chamado de oxidação de gordura, e é o mais próximo de um "queimador de gordura" literal que você pode chegar. Exemplos populares de queimadores de gordura para mulheres incluem extrato de chá verde (mais especificamente o antioxidante EGCG) e l-carnitina.
Para perder peso, você precisa queimar calorias. Existem duas maneiras principais de aumentar sua queima de calorias líquidas: 1) diminuir o número de calorias que você consome, 2) aumentar seu gasto de energia com trabalho de condicionamento e treinamento de força. Se você está fazendo dieta e aumentando seu nível de atividade, use um queimador de gordura com ingredientes que podem aumentar a taxa metabólica de repouso do seu corpo, o que, por sua vez, aumentará sua queima de calorias líquidas. A capsaicina, um composto que torna as pimentas picantes, é talvez o mais comum desses ingredientes para queima de gordura, mas a hordenina e a sinefrina também são eficazes
Existem várias maneiras pelas quais as mulheres podem diminuir a fome, desde mudanças hormonais até amidos que se expandem no estômago. Dado que as duas entradas anteriores raramente somam mais de cem calorias extras queimadas, a supressão do apetite pode ser a parte mais importante da queima de gordura. O glucomanano, feito da árvore konjac japonesa, é um dos exemplos mais bem aceitos, mas ingredientes como 5-HTP e casca de psyllium também têm muitas evidências.
Não vamos tentar enganar seus olhos e dizer que cada ingrediente em cada um dos queimadores de gordura analisados é 100% apoiado pela ciência. Ainda assim, nós nos esforçamos para garantir que os estudos confirmem uma boa quantidade dos ingredientes proeminentes listados. Alguns ingredientes podem ter efeitos benéficos, mas suas alegações de marketing são muito altas. Por exemplo, muitos produtos dirão para você tomar um suplemento de queima de gordura antes de uma refeição, e você não vai absorver algum dos carboidratos. Cortamos esses queimadores de gordura para mulheres.
As cetonas de framboesa são bons exemplos de ingredientes queimadores de gordura que podem funcionar, mas virtualmente ninguém usa a dose que produziu efeitos em estudos. Agora, isso não significa que iremos desqualificar qualquer suplemento de queima de gordura que tenha ingredientes como esse - se um queimador de gordura tem 5 ingredientes de queima de gordura perfeitamente dosados e 1 ingrediente de dosado de forma imperfeita, não vamos jogá-lo lixo - mas muitas doses ineficazes irão prejudicar a classificação de um produto.
Muitos queimadores de gordura para mulheres contêm ingredientes interessantes, mas não diga a você quanto de cada ingrediente de queima de gordura eles contêm. Se não sabemos a dose, é difícil saber o quão eficaz é o queimador de gordura. Por esse motivo, queimadores de gordura que dependem de misturas patenteadas foram considerados desfavoráveis.
Também precisamos enfatizar que os queimadores de gordura variam muito em seus ingredientes - alguns dependem mais de inibidores de apetite do que de aumento da oxidação de gordura, e assim por diante - por isso é muito difícil decidir qual dos dois queimadores de gordura para mulheres tem um valor melhor quando seus ingredientes são totalmente diferentes. Ainda assim, US $ 2 por dia é um bom limite.
Todos os queimadores de gordura em nossa lista contêm um punhado, senão todos, dos ingredientes nas doses certas, podem aumentar a capacidade do corpo de queimar mais calorias ou sentir menos fome. Alguns desses ingredientes são até mesmo tomados sozinhos.
A cafeína, que é encontrada principalmente no café e no chá, é um estimulante. Os estimulantes parecem ajudar na perda de gordura, pois aumentam a adrenalina, que parece ajudar a quebrar as gorduras. (1) A cafeína também fornece a energia necessária para se exercitar e diz ao seu corpo para quebrar as gorduras ao mesmo tempo.
Também pode haver benefícios adicionais de queima de calorias ao tomar cafeína - embora, menos de 100 calorias por dia, de acordo com pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition. (2) Se você recebe muita cafeína de outras fontes, como café ou chá verde, você pode querer procurar queimadores de gordura que contenham pouca ou nenhuma cafeína.
Outro estimulante popular é a ioimbina, um alcalóide derivado da árvore ioimba da África Central. Embora possa ajudar a reduzir o apetite, a maioria das pesquisas gira em torno de sua aparente capacidade de reduzir a gordura. Um estudo de 2006 em Pesquisa em Medicina Esportiva, por exemplo, viu que jogadores de futebol perderam mais dois pontos percentuais de gordura corporal do que um grupo de placebo em três semanas. (3)
Um componente ativo da pimenta malagueta, a capsaicina tem sido associada ao aumento do metabolismo e, portanto, à queima geral de calorias. Estudos publicados em Jornal da Associação Médica da Tailândia e a American Journal of Clinical Nutrition estimar que provavelmente não sejam mais do que 5 a 50 calorias extras por dia. (4) (5)
Quando um estudo foi publicado em 2010 em Planta Publica que descobriram que as cetonas de framboesa reduzem a gordura corporal entre roedores, empresas de suplementos lucraram com. (16) As cetonas de framboesa estão listadas entre alguns ingredientes populares para queimar gordura, como o Leanbean. Ainda assim, não existem estudos humanos conclusivos. Quando você corrige para o peso corporal, os estudos em roedores usaram quantidades muito maiores do que você encontraria em qualquer suplemento de queima de gordura para mulheres.
Esta molécula encontrada em plantas é pouco pesquisada em geral. No entanto, um estudo promissor de 2009 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que este suplemento de queima de gordura causou "um aumento significativo no gasto de energia", juntamente com mudanças favoráveis no humor e na pressão arterial. (6)
Sinefrina funciona sinergicamente com a cafeína. Junto com outros ingredientes, como naringina e hesperidina (todos esses são extratos cítricos), pode aumentar sua taxa metabólica. Você pode encontrar todos esses ingredientes combinados (exceto a cafeína) no queimador de gordura do Legion. Um estudo controlado por placebo no Jornal Internacional de Ciências Médicas descobriram que 50 miligramas da substância aumentaram o metabolismo dos participantes em 65 calorias sem aumentar a fome. (7) Quando combinado com comida, a queima de calorias pode ser o dobro dessa quantidade. (8)
Também chamado de ALCAR, este aminoácido foi associado a um enfoque aprimorado e algumas pesquisas sugerem que ele pode melhorar a composição corporal, embora isso possa ser apenas em pessoas mais velhas. (9) (10)
O extrato de chá verde é um dos ingredientes mais usados em suplementos para queima de gordura. O extrato de chá verde pode ser bom para o cérebro (26), coração (27) e fígado (28). Também contém cafeína e catequinas, que ajudam a queimar calorias. O foco principal aqui é o EGCG, no entanto, um antioxidante que parece afetar a massa gorda e a oxidação da gordura. (11)
Um estudo duplo-cego do American Journal of Clinical Nutrition, por exemplo, observou um aumento de 17 por cento na oxidação de gordura com 366 mg de EGCGs. (12) (13) Certifique-se de que o rótulo especifica o conteúdo de EGCG do chá, porque algumas empresas apenas vendem cápsulas de folhas de chá, o que não é o mesmo.
O extrato de chá verde pode ter um impacto positivo em sua saúde geral, além da perda de peso. O extrato de chá verde pode reduzir o risco de doenças de Alzheimer e Parkinson, além de câncer. Seus compostos podem ser bons para sua pele. Finalmente, o extrato de chá verde pode retardar a fadiga muscular para permitir que você se exercite com mais eficiência.
Esta fruta da Indonésia recebe muito entusiasmo para alguns estudos, como um publicado em 2003 em Pesquisa Terapêutica Atual, que descobriu que pode "reduzir significativamente" a gordura da barriga. (14) No entanto, isso ainda não está bem apoiado, e outros estudos descobriram que esse ingrediente para "queimar gordura" não tem realmente nenhum efeito. (15)
O extrato do grão de café verde é feito de grãos de café não torrados. Os principais componentes de queima de gordura do extrato do grão de café verde são cafeína e ácido clorogênico. Este ingrediente é muito útil, pois o ácido clorogênico pode inibir a absorção de calorias. (17)
Os grãos de café torrados contêm menos ácido clorogênico. É por isso que o extrato de grãos de café verdes não torrados é usado em queimadores de gordura. Um dos estudos mais populares descobriu que o café enriquecido com ácido clorogênico resultou em três vezes mais perda de peso do que um grupo de placebo (5.4kg contra 1.7 kg em 12 semanas). (18) Procure pelo menos 120 a 300mg por dia.
Eles fazem, mas não a ponto de as pílulas sozinho vai eliminar uma barriga de maconha. “Queimadores de gordura” podem ter vários efeitos, o mais útil dos quais é a supressão do apetite, já que é o excesso de calorias que causa ganho de peso. Alguns ingredientes, como pimenta de caiena, sinefrina e extrato de chá verde, podem ajudá-lo a queimar mais 50 a 200 calorias por dia.
Cafeína: parece aumentar a adrenalina, que quebra as gorduras e diminui a liberação de ácidos graxos. Pode queimar cerca de 100 calorias extras.
Vitamina D: alguns estudos descobriram que ela reduz a quantidade de novas células de gordura formadas e suprime o armazenamento de gordura.
Forskolin: pode sinalizar as células para produzirem mais ATP, ajudando a queimar mais reservas de energia.
Ioimbina: alguns acham difícil de digerir, mas 5 a 20 miligramas desse estimulante podem levar a mais perda de gordura.
Pimenta malagueta: a pimenta caiena pode suprimir o apetite e aumentar a taxa metabólica, talvez de 5 a 50 calorias por dia.
Provavelmente. A pesquisa sugere que pode aumentar a oxidação de gordura, causar um aumento nas calorias queimadas e suprimir o apetite. Se suprimir o apetite e fazer você comer menos, esse é o efeito mais útil, pois, de outra forma, provavelmente queimará apenas 5 a 50 calorias extras.
Lembre-se de que os queimadores de gordura precisam ser usados com cautela e em conjunto com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios. Certos "ingredientes queimadores de gordura" podem suprimir o apetite e aumentar o metabolismo em repouso, mas mesmo tomando o melhor queimador de gordura feminino não vai fazer milagres acontecerem. Também listamos ingredientes populares para queimar gordura para ajudá-lo a fazer a escolha certa. Algumas pessoas podem ser muito sensíveis a certos ingredientes usados ativamente de queimadores de gordura, como a cafeína. Não há como prever que. Antes de fazer qualquer alteração em sua dieta e rotina de exercícios, fale com seu médico e discuta os méritos de adicionar produtos para queima de gordura como estes.
1. Achten J, et al. Otimizando a oxidação de gordura por meio de exercícios e dieta. Nutrição. 2004 Jul-Ago; 20 (7-8): 716-27.
2. Dulloo AG, et al. Consumo normal de cafeína: influência na termogênese e gasto energético diário em voluntários humanos magros e pós-obesos. Am J Clin Nutr. Janeiro de 1989; 49 (1): 44-50.
3. Ostojic SM. Iohimbina: os efeitos na composição corporal e desempenho de exercícios em jogadores de futebol. Res Sports Med. Out-Dez 2006; 14 (4): 289-99.
4. Chaiyata P, et al. Efeito da ingestão de pimenta (Capsicum frutescens) na resposta à glicose plasmática e na taxa metabólica em mulheres tailandesas. J Med Assoc Thai. Set 2003; 86 (9): 854-60.
5. Galgani JE, et al. Efeito do dihidrocapsiato na taxa metabólica de repouso em humanos. Am J Clin Nutr. Nov 2010; 92 (5): 1089-93.
6. Hoffman JR, et al. Efeito termogênico de uma ingestão aguda de um suplemento para perda de peso. J Int Soc Sports Nutr. 6 de janeiro de 2009; 6: 1.
7. Stohs SJ, et al. Efeitos da p-sinefrina sozinha e em combinação com bioflavonóides selecionados no metabolismo de repouso, pressão arterial, frequência cardíaca e alterações de humor auto-relatadas. Int J Med Sci. 28 de abril de 2011; 8 (4): 295-301.
8. Stohs SJ, et al. Efeitos da p-sinefrina sozinha e em combinação com bioflavonóides selecionados no metabolismo de repouso, pressão arterial, frequência cardíaca e alterações de humor auto-relatadas. Int J Med Sci. 28 de abril de 2011; 8 (4): 295-301.
9. Pistone G, et al. Administração de levocarnitina em idosos com fadiga muscular rápida: efeito na composição corporal, perfil lipídico e fadiga. Envelhecimento de drogas. 2003; 20 (10): 761-7.
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