As melhores opções de frutos do mar com alto teor de proteínas

Tem tantos peixes no mar, mas qual escolher? Procure por aqueles que são ricos em proteínas de construção muscular e gorduras ômega-3 saudáveis ​​para o coração, mas são relativamente baixos em mercúrio. Abaixo, alguns de nossos tipos favoritos e seus níveis de proteína e mercúrio por 3.Porção de 5 onças. Para obter mais detalhes sobre os níveis de mercúrio, verifique a lista de observação de frutos do mar em montereybayaquarium.org.

Peixe

• Salmão vermelho do Alasca: 26g (baixo nível de mercúrio)
• Salmão do Atlântico: 25g (baixo nível de mercúrio)
• Sardinhas: 24g (baixo nível de mercúrio e alto em Omega 3)
• Atum de albacora (enlatado em água): 23g (nível moderado de mercúrio, tente não mais do que 6 porções por mês)
• Tilápia: 22g (baixo nível de mercúrio)
• Halibute: 22g (nível moderado de mercúrio, objetivo de não mais do que 6 porções por mês e alto em Omega 3)
• Solha: 15g (baixo nível de mercúrio)

Marisco Inteligente

• Amêijoas: 25g (baixo nível de mercúrio)
• Camarão: 24g (baixo nível de mercúrio)
• Mexilhões: 24g (baixo nível de mercúrio)
• Vieiras: 20g (baixo nível de mercúrio)
• Lagosta: 19g (nível moderado de mercúrio, tente não mais do que 6 porções por mês)
• Ostras: 19g (baixo nível de mercúrio)
• Caranguejo: 17.3g (baixo nível de mercúrio)