À medida que os esportes de força evoluíram, também evoluiu o equipamento usado para apoiar o corpo e melhorar o desempenho. A fita cinesiológica é um excelente exemplo disso, com o crescimento de vários tipos e marcas.
Antes da fita cinesiológica, havia fita de algodão, que fornecia suporte e produzia alguns fatores de limitação de desempenho, como diminuição do fluxo sanguíneo e mobilidade. Agora, a fita cinesiológica promove redução da fadiga, suporte das articulações, aumento do fluxo sanguíneo e recuperação aprimorada. Muitas pessoas presumem que a cinesiologia fornece "suporte" tradicional, enquanto na verdade, trata-se de melhorar a propriocepção, alterar os sinais do caminho da dor e melhorar o fluxo sanguíneo e linfático potencialmente.
A fita de cinesiologia não se limita a um tipo de atleta. Abaixo estão nossas principais opções de fitas cinesiológicas no mercado e onde são mais adequadas:
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam a diagnosticar, prevenir e / ou tratar problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.
Nossa fita favorita para levantamento geral é a TheraBand Kinesiology Tape. Esta fita ganhou nosso primeiro lugar devido ao seu adesivo bem feito, fácil aplicação, suporte prolongado e facilidade na carteira. Além disso, achamos que esta fita era ótima para fornecer suporte sem limitar a mobilidade.
Para levantadores de peso e levantadores de peso olímpicos, esse suporte sem quaisquer limitações de mobilidade significa que eles podem estar mais confiantes sobre seu agachamento, levantamento terra, snatch e até mesmo seu clean & jerk sem alterar sua mecânica devido à fita. Agradecemos uma fita que pode fazer seu trabalho sem o lembrete constante de que está lá.
TheraBand Kinesiology Tape
Esta fita cinesiológica foi projetada para durar várias horas e se ajustar à pele com seu adesivo forte.
Loja AmazonO design extensível ajuda a garantir um melhor ajuste em torno da área obtendo apoio. Pode ser um desperdício medir indevidamente um comprimento de fita que não cobre suas necessidades e ter que usar mais. O sistema XActStretch usado nesta fita visa limitar esse tipo de desperdício.
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A fita de algodão Kinesio Tex Gold é feita de um material 100% algodão, para que seja mais fácil de tocar na pele. Em segundo lugar, o adesivo é hipoalergênico e sem látex, que costumam ser dois fatores que contribuem para uma possível irritação.
Um problema comum que às vezes surge com a fita cinesiológica é a irritação da pele. Na maioria dos casos com sensibilidade da pele, o ambiente (quente e úmido) ou fitas sintéticas são os irritantes. É quando as fitas de algodão podem ser úteis para um atleta de força.
Fita de algodão Kinesio Tex Gold
Uma fita à base de algodão que irá durar durante as sessões de treino suado e será indulgente na pele ao remover.
Loja AmazonNem todas as fitas são hipoalergênicas. Muitos são feitos de látex ou outros materiais que podem causar reações desagradáveis para quem tem pele sensível. Se você se enquadrar nessa categoria, é improvável que importe o quão boa é uma fita cinesiológica se você sentir desconforto ao usá-la. A fita Kinesio é totalmente hipoalergênica e uma ótima opção para quem tem pele mais sensível.
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A Prime Tape da Nordic Lifting tem uma construção sintética mais macia e sua capacidade de resistir à água. É projetado para ser usado por nadadores enquanto eles estão treinando na piscina. A maioria das fitas cinesiológicas são projetadas para serem resistentes à água, mas as fitas sintéticas funcionam melhor com umidade excessiva. Quando se trata de natação para atletas de força, a aplicação da fita é a chave para efeitos duradouros na água.
A maioria das fitas sintéticas terá alguma capacidade de funcionar bem na água, ao contrário das contrapartes de algodão. Algumas fitas sintéticas mantêm seu adesivo melhor do que outras, e no topo da lista está a nórdica.
Nordic Lifting Kinesiology Tape
Uma fita de base 100% sintética, projetada para se mover com o corpo e fornecer amplo suporte.
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A fita FlexU Supreme Kinesiology ofereceu uma quantidade excepcional de suporte, permanecendo em um lugar por um período prolongado de tempo. O adesivo moveu-se bem com o joelho, mesmo ao caminhar longas distâncias.
Julgamos uma fita cinesiológica destinada ao joelho em três métricas diferentes. Em primeiro lugar, quanto suporte fornece à articulação do joelho. Em segundo lugar, quão bem a fita se move com o corpo. Terceiro, a eficácia do adesivo da fita e quão bem ela permaneceu no mesmo local.
FlexU Supreme Kinesiology Tape
Uma fita sinética projetada para durar várias horas de exercícios suados.
Loja AmazonOs atletas devem proteger seus joelhos de lesões. Ter o suporte adicional de uma fita cinesiológica pode ser uma ajuda bem-vinda para melhor garantir que isso aconteça - presumindo que a fita para o joelho seja feita corretamente. FlexU lidera o pacote se você precisar especificamente de uma fita para um ou ambos os joelhos.
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Nossa principal escolha para exercícios de condicionamento físico funcional foi StrengthTape Kinesiology Tape. Esta fita é a fita oficial do Ironman, por isso foi projetada com a versatilidade em mente. Não era a fita mais forte em termos de estabilidade, mas funcionou bem em vários exercícios. Uma ótima fita para exercícios de estilo CrossFit® deve ser versátil, fornecer suporte e manter sua aderência durante sessões de treinamento intensas.
O treinamento de aptidão funcional envolve muitos movimentos versáteis. Alguém que precisa do suporte adicional de uma fita cinesiológica precisará de uma fita para acompanhar essa versatilidade. Ficamos satisfeitos com o desempenho de StrengthTape.
StrengthTape Kinesiology Tape
Uma fita cinética pré-cortada projetada para durar várias horas em ambientes úmidos e secos.
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A base sintética da fita KT Pro Synthetic Kinesiology oferece amplo suporte, permanecendo em um só lugar. Também gostamos que esta fita fornecesse tensão, mesmo quando nos movimentávamos muito em movimentos baseados em cardio.
Alguns levantadores têm um problema comum: fascite plantar, que é o aperto do tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés. Pode ser desnecessário dizer, mas é importante notar que colocar fita no pé é diferente de colocar fita no tornozelo. A fita cinesiológica é frequentemente usada para aliviar parte dessa pressão e apoiar o pé para evitar inflamação adicional.
KT Pro Synthetic Kinesiology Tape
Uma fita de base 100% sintética, projetada para se mover com o corpo e fornecer amplo suporte.
Loja AmazonÉ importante notar que os sintomas variam de pessoa para pessoa e, embora alguns atletas relatem alívio dos sintomas com a aplicação da fita adesiva, outros não. Descobrimos que as fitas sintéticas geralmente funcionavam melhor para esse alívio, pois o pé ficava excessivamente suado e as fitas de algodão perdiam a adesividade rapidamente.
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O apoio articular é uma das principais razões para os atletas usarem fita adesiva. A fita cinesiológica é projetada para se mover com a pele, então seu adesivo irá aderir e apoiar a articulação conforme o corpo se move. Estabilizará completamente a junta? Não, mas pode ser uma ferramenta útil para quem tem limitações devido a instabilidades causadas por lesões e / ou fadiga.
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Em termos de recuperação, a fita cinesiológica promove o fluxo sanguíneo e o fluxo do fluido linfático (embora geralmente sejam necessárias mais pesquisas a esse respeito). A fita funciona para levantar e puxar a pele para aumentar o fluxo sanguíneo natural de ambas as áreas da fita. Após os treinos, o fluxo de sangue e fluido linfático é uma das muitas chaves para a recuperação.
O aumento do fluxo sanguíneo pode ajudar a transportar oxigênio para a área circundante com fita adesiva. O movimento da linfa pode ajudar a apoiar a recuperação, evitando o acúmulo de fluidos indesejados. Isso pode ajudar a limitar a inflamação das articulações / músculos.
A fita cinesiológica também pode melhorar o desempenho atlético. Este ponto está relacionado com os aspectos acima de suporte e recuperação. Com uma camada adicional de suporte que se move com o corpo, você pode realizar mais. Isso se torna especialmente importante para atletas que têm períodos prolongados de atividade e precisam de estabilidade extra quando a fadiga se instala.
Existem muitas fitas de cinesiologia diferentes por aí, e encontrar a fita perfeita pode ser uma tarefa difícil, especialmente para novos usuários de fita. Felizmente, de todos os tipos de fitas, existem duas opções de base: algodão e sintético. Vamos dividir ainda mais os aspectos de cada tipo de fita para ajudá-lo a escolher o melhor ajuste.
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As fitas de algodão têm algumas legendas que as tornam diferentes de suas fitas sintéticas contrárias. Primeiro, as fitas de algodão são mais suaves na pele. Essas fitas serão menos perceptíveis quando aplicadas, portanto, são normalmente ideais para atletas que precisam de suporte leve.
Em segundo lugar, essas fitas tendem a ser melhores para usuários de pele sensível. A fita pode causar irritação na pele, portanto, uma mistura de algodão ou algodão-náilon pode ser a melhor escolha para quem tem pele sensível.
Cada fita terá orientações diferentes, mas a fita média de algodão permanecerá no corpo por um a três dias. Algumas fitas de algodão podem durar mais, mas sentimos que depois de três dias, a maioria dessas fitas perdeu sua eficácia.
Um fator que descobrimos que influenciou o uso das fitas de algodão foi a quantidade de umidade à qual você está exposto. As fitas de algodão não são tão resistentes à água quanto as sintéticas, portanto, os atletas que suam muito, fazem exercícios em climas quentes e praticam esportes aquáticos devem ter isso em mente.
As fitas sintéticas são mais favoráveis devido ao material que usam. Eles costumam ser mais rígidos do que as fitas de algodão e utilizam materiais projetados para fornecer maior rigidez à articulação e à musculatura. Essas fitas serão melhores para atletas que precisam de maior suporte por períodos prolongados de exercício.
Uma coisa a ter em mente com as fitas sintéticas é a possível irritação da pele. A maioria das fitas evita o uso de látex e zinco, mas algumas fitas sintéticas. Se você sabe que sua pele é propensa a irritações por adesivos e outros materiais, isso deve ser levado em consideração.
A fita sintética média permanecerá no corpo por quatro a sete dias (algumas fitas possuem de oito a 10 dias). Essas fitas têm uma sensação mais rígida, de modo que funcionam melhor, fornecendo suporte durante períodos prolongados.
Além disso, o material sintético é normalmente projetado para resistir à água, então a umidade tem menos probabilidade de penetrar nas articulações e rugas dos músculos.
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Cada fita tem suas próprias diretrizes sobre o uso sugerido. Isso pode impactar a escolha da fita de um atleta, dependendo do tipo de atividade ou treinamento de sua execução. Para atletas que passam por vários treinos em poucos dias, eles podem pegar uma fita que dura mais e não precisa ser reaplicada com frequência.
Quando você aplica a fita cinesiológica, é recomendável esfregá-la para produzir calor. Este calor irá promover a aderência do adesivo à pele. Se você precisa de uma fita para vários dias, é recomendável ter alguém ajude a aplicar calor para as áreas-alvo.
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A fita cinesiológica é um equipamento de força de suporte que tem uma variedade de utilizações. Se você é novo na fita, é recomendável pesquisar a aplicação e os usos adequados. A fita pode ser uma ótima ferramenta se usada corretamente, e com tantas funções, é muito provável que encontre o seu melhor ajuste. Se você precisa de suporte articular leve ou pesado, ou recuperação aprimorada, então a fita cinesiológica pode ser um bom complemento para sua bolsa de ginástica.
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