Um suplemento multivitamínico ajuda as pessoas a preencher as lacunas de nutrientes em suas dietas, fornecendo-lhes minerais e vitaminas extras. Você consegue se dar bem com alimentos inteiros? Claro, mas há resmas de dados sugerindo que o o risco de doenças e a qualidade de vida podem melhorar quando as pessoas consomem nutrientes suficientes. As fraturas ósseas parecem diminuir quando as pessoas tomam suplementos de vitamina D, por exemplo, e o óleo de peixe parece diminuir o risco de várias doenças inflamatórias. (1) (2)
No entanto, ao tentar decifrar qual é o melhor multivitamínico masculino, há mais para explicar do que apenas as maiores quantidades de todas as vitaminas e minerais. Alguns multis realmente tinham um nutriente em excesso, e muitos de certos nutrientes como vitamina C ou selênio podem causar problemas digestivos. Alguns nutrientes se cancelam - por exemplo, como um aumento no zinco pode dificultar a absorção do cálcio.
Existem também muitos produtos químicos saudáveis e compostos fora das vitaminas e minerais padrão 26, como boro, extratos vegetais, antioxidantes, enzimas digestivas e muito mais. Demos uma olhada nas principais marcas do mercado para chegar aos melhores multivitamínicos masculinos.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. Nenhum desses suplementos se destina a tratar ou curar qualquer doença. Se você acha que pode ser deficiente em um determinado nutriente ou nutrientes, procure um profissional médico.
Confira nossa análise em vídeo multivitamínico para uma análise detalhada dos multivitamínicos, seus benefícios e as diferentes marcas que você deve experimentar.
A melhor vitamina que vale o seu dinheiro não é aquela com mais ingredientes. É aquele que tem o direito ingredientes no direito doses.
A Ritual descobriu que os homens consomem menos frutas e vegetais em comparação com as mulheres e, como resultado, provavelmente não estão recebendo os nutrientes de que precisam para ter um desempenho e se sentir bem. Então, eles criaram uma fórmula com 10 ingredientes que eles acham que os homens mais precisam - alguns deles são vitamina E, vitamina K, magnésio e ferro. Ritual - que usa ingredientes de origem transparente e os distribui em uma cápsula de liberação prolongada para garantir que as vitaminas sejam absorvidas no intestino e não no estômago, onde podem ser erodidas pelo ácido - destina-se a ajudar uma dieta que já é decentemente rica em nutrientes. Por exemplo, uma porção contém 30 mg de magnésio, que é apenas sete por cento do que você precisa em um dia.
Melhor Ritual Geral Essencial para Homens
A Ritual oferece aos homens tudo que eles precisam e nada que eles não façam em um multivitamínico. Sua fórmula inclui 10 ingredientes que são cuidadosamente dosados e obtidos de forma transparente.
Ritual da LojaLevantadores sérios que estão se esforçando para hipertrofia (massa muscular) treinam duro e frequentemente. Por causa disso, eles precisam de um multímetro que ajude a proteger suas articulações e auxilie na recuperação.
Tríade Laranja de Laboratório Controlado é um multivitamínico masculino abrangente. Essas pílulas incluem glucosamina e condroitina para a recuperação das articulações, além de uma digestão interessante e complexo de imunidade que é feito de vários extratos de plantas. Também não há ferro, um ingrediente que os homens muitas vezes são aconselhados a limitar na forma de suplemento, pois os homens armazenam mais ferro do que as mulheres. A maior desvantagem em potencial é que a dose é de seis comprimidos por dia, embora você possa ajustar a sua porção com base na sua dieta.
Tríade Laranja Melhor para Laboratórios Controlados de Culturismo
Embora seis comprimidos por dia sejam uma grande dose, este suplemento é bem projetado para atletas e fornece vários ingredientes para a saúde das articulações, digestão e imunidade.
Laboratórios controlados pela lojaCaras mais velhos precisam se preocupar em manter níveis saudáveis de nutrientes para garantir que fiquem energizados e atentos.
Quando você tem mais de 50 anos, há coisas das quais você simplesmente não consegue mais se safar: beber mais de quatro cervejas e acordar sem dores de cabeça, usar jeans skinny e não conseguir tomar sua dose diária de vitaminas e minerais. As descobertas de um estudo mostram que adultos com mais de 50 anos correm o risco de serem deficientes em vitamina B12 e ácido fólico. (3)
A mesma empresa que conseguiu o melhor lugar geral também adaptou sua fórmula para homens com mais de 50 anos. Tem os mesmos 10 ingredientes com as doses ligeiramente ajustadas para focar na saúde óssea, bem como nas funções musculares, imunológicas e cardíacas. O que escrevemos acima ainda permanece. Ou seja, você pode precisar ou querer mais na forma de vitaminas, minerais e ervas do que este multi oferece.
Melhor para homens 50+ Ritual Essential for Men 50+ Homens com mais de 50 anos correm um risco maior de deficiências de vitaminas específicas, mostra a pesquisa, e é por isso que a Ritual ajustou as doses de sua multifórmula para dar aos homens mais do que seus corpos precisam.
Ritual da LojaOs chicletes têm um gosto melhor do que mastigar giz ou engolir um comprimido, então você provavelmente não se importará de tomar mais deles. Também ajuda quando você sabe que o produto que está tomando não está servindo enchimentos inúteis.
SmartyPants adulto completo goma pegou nosso primeiro lugar. O tamanho da porção é de seis gomas, mas esta marca tem muitas vantagens que você encontrará em falta em muitos concorrentes: 150 miligramas de ácidos graxos ômega-3, 225 por cento da ingestão diária recomendada (RDI) de vitamina D e vitamina B12 de metilcobalamina. Bônus: tem muito baixo teor de açúcar e não há adoçantes artificiais.
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Baixo teor de açúcar e livre de adoçantes artificiais, as gomas SmartyPant fornecem ácidos graxos ômega-3, além de um bom conjunto de vitaminas.
Loja AmazonEm vez de ir à loja e comprar um multivitamínico que tem a maior parte do que você precisa, ou mesmo tudo de que você precisa, mas parte do que você não precisa, algumas empresas desenvolvem embalagens de vitaminas personalizadas para você.
Uma dessas empresas é a Care / of. A primeira etapa do processo é responder a um questionário, que faz perguntas sobre seu estilo de vida e objetivos de saúde para determinar quais das 31 vitaminas, minerais, ervas e probióticos você receberá em seu pacote. Depois de analisar sua resposta, a Care / of enviará a você um punhado de pílulas adaptadas aos seus objetivos - que podem incluir saúde do cérebro, cuidados com a pele, saúde óssea, etc. Com isso, vem, bem, uma quantidade decente de comprimidos (às vezes sete ou mais) que você precisa engolir.
O benefício disso é que você está recebendo vitaminas de que seu corpo pode realmente precisar. Se você estiver se sentindo lento, o Care / of pode enviar vitamina D para recuperá-lo ativamente. Ainda assim, temos dois pontos a fazer: Existem outros ingredientes - como celulose, glicerina, sílica - dependendo do seu pedido e, embora os preços comecem na baixa de US $ 20, o custo geralmente sai mais alto. (Mas você pode remover os comprimidos do seu pedido se sentir que não precisa deles.) Para obter mais informações sobre Care / of, você pode verificar nossa análise completa.
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Care / of cria pacotes multivitamínicos personalizados que são feitos sob medida para as necessidades específicas do usuário. Se você deseja priorizar sua saúde óssea, coração, cérebro, ou aumentar seu foco e energia, Care / of tem uma fórmula para isso. Use o código BARBEND50 para metade do desconto em sua primeira compra
Shop Care / OfPara nozes de vitaminas reais, um pó verde - que oferece probióticos, enzimas digestivas e antioxidantes - pode ser o que você precisa para coçar a coceira de nutrientes.
Um pó de verduras é uma mistura de vitaminas e vegetais moídos que você bebe. A ideia é que uma bebida verde traz mais benefícios. No que diz respeito ao Athletic Greens, você não consegue muito melhor. A fórmula Athletic Greens oferece 700% de sua vitamina C diária e 100% de suas vitaminas B, K2 e zinco. Também possui 7.2 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) de bactérias probióticas para a saúde intestinal. A única desvantagem? Muitos dos ingredientes são embalados em misturas, por isso não há transparência total dos ingredientes.
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Este nutritivo pó de verduras é certificado pela NSF para esportes e inclui 75 ingredientes absorvíveis e não contém glúten, açúcar, laticínios, ovos e nozes. É compatível com dietas vegan, keto e paleo.
Shop Athletic Greens Compre Athletic GreensAqui está uma lista de algumas das vitaminas e minerais que você deve garantir que estejam em sua multifórmula masculina.
A vitamina D é produzida quando a luz solar é absorvida pela pele, o que desencadeia uma reação química que forma a vitamina. Estima-se que 50% das pessoas em todo o mundo não estão recebendo a ingestão recomendada de vitamina D (cerca de 1.000 unidades internacionais ou UI). (4)
Esta vitamina ajuda nosso corpo a absorver cálcio, fortalecendo melhor nossos ossos. A falta de vitamina D pode resultar em ossos fracos ou até mesmo perda óssea. É encontrado principalmente em peixes gordurosos, gemas de ovo e sucos, cereais e leite.
Este nutriente é abundante na carne vermelha, então vegetarianos e veganos podem não obter o suficiente. E você precisa de ferro para regular os níveis de energia, salvaguardar a função cerebral e a formação de glóbulos vermelhos. Você pode aumentar os níveis de ferro naturalmente comendo mais espinafre, carnes orgânicas, carne vermelha, quinua e brócolis.
Você terá dificuldade em encontrar um nutriente que seja mais elogiado do que os ácidos graxos ômega-3. Isso não quer dizer que não tenha merecido elogios - afinal, eles ajudam a prevenir doenças cardíacas, melhorar sua visão e aliviar a inflamação. (5) (6)
O folato é tecnicamente uma vitamina B, mas é especialmente importante porque é responsável pela divisão celular e produção de DNA e glóbulos vermelhos. Algumas pessoas têm uma mutação genética que impede seu corpo de converter folato dentro de seu corpo em uma forma utilizável. Coma frutas e vegetais frescos para subir de nível.
Existem oito vitaminas e, juntas, ajudam a controlar os níveis de energia do nosso corpo. Individualmente, a B12, que é encontrada predominantemente em produtos de origem animal, mantém nossos nervos e células sanguíneas saudáveis.
Seu corpo precisa de zinco, mas é essencial - o que significa que você não pode produzi-lo naturalmente. O zinco ajuda na cicatrização de feridas, função imunológica, crescimento e desenvolvimento geral e síntese de proteínas. Além disso, 300 enzimas precisam de zinco para funcionar corretamente. Fontes comuns de alimentos que contêm zinco incluem peixes, aves, carnes, crustáceos, ovos e grãos inteiros. (7)
Este nutriente essencial é importante para a saúde óssea e produção de energia. Além disso, o magnésio ajuda a produzir proteínas, facilitar o sono (8) e regular a função muscular. Você pode ingerir sua ingestão de magnésio comendo espinafre, alcachofra, soja, arroz integral, tofu e nozes.
Esta vitamina é realmente um antioxidante e seu principal benefício é que ela protege suas células de serem danificadas. É importante notar que esta vitamina é solúvel em gordura, o que significa que é armazenada na gordura do seu corpo. Portanto, você pode não precisar suplementar com uma dose alta. Do ponto de vista médico, poucos estudos relacionaram a vitamina E a melhores condições, mas seu corpo ainda precisa dela. Tente obtê-lo de alimentos como sementes de girassol, amendoim, manga, tomate e amêndoas (na verdade, a maioria das nozes).
Outra vitamina solúvel em gordura, a vitamina K, produz um composto que ajuda a coagular o sangue para melhorar sua saúde metabólica. Também regula suas reservas de cálcio; essencialmente, a vitamina K garante que seus ossos recebam cálcio e que suas artérias não estejam obstruídas por ele. Os alimentos que contêm vitamina K incluem vegetais de folhas verdes, peixe, fígado, outras carnes e repolho, couve de Bruxelas e couve-flor.
Há mais em escolher um multi masculino do que apenas os ingredientes dentro. Para garantir que apenas as melhores seleções façam essa lista, consideramos os três fatores a seguir:
Estamos olhando para multivitaminas aqui, então, se um produto lhe der um pouco de cálcio e vitamina K, isso é mais um suplemento para a saúde óssea do que um multi abrangente. Mas não selecionamos muitos multivitamínicos que somente têm vitaminas e minerais - como mencionamos acima, existem alguns com enzimas, alguns com ômega-3, alguns com compostos que ainda não foram descritos como "essenciais" pelo FDA.
Por exemplo, o extrato de folha de urtiga, por exemplo, foi associado a uma menor inflamação em alguns estudos, como um estudo de 2013 em Fitomedicina. (9) É difícil dizer quais resultados são totalmente definitivos aqui, mas gostamos quando a maioria dos ingredientes de um produto são apoiados pela ciência e vão além das vitaminas.
Não estamos prestes a dizer que todo nutriente precisa ter uma dose muito alta. Se você está seguindo uma dieta saudável, é improvável que precise de mil por cento da ingestão diária recomendada de vitamina B12. Mas quando fizer sentido, queremos que os nutrientes certos tenham a dosagem certa para o consumidor médio. O que nos leva a ..
Alguns nutrientes interagem entre si, o que também influencia a potência e a dosagem. O Jornal do American College of Nutrition, por exemplo, é uma das muitas publicações que publicou um estudo que concluiu que o excesso de zinco em um suplemento pode diminuir a quantidade de cálcio que você absorve. (10)
Os homens devem procurar atingir a ingestão recomendada de todas as vitaminas e minerais, mas eles tendem a ter níveis mais baixos de magnésio, vitamina D, potássio e especialmente ferro, que é a deficiência mais comum na Terra.
Vitamina D, zinco e magnésio têm ligações com os níveis ideais de testosterona. Uma pessoa também precisa comer calorias, proteínas, carboidratos, gordura e colesterol suficientes - ser excessivamente restritivo em qualquer um desses pode levar a uma queda na testosterona. De um modo geral, você precisa comer o suficiente de todos os seus micronutrientes e macronutrientes para manter os hormônios em ótima forma.
Esteja especialmente atento a: cálcio, vitamina D e vitamina K (para força óssea), magnésio (para sono), ácidos graxos ômega-3 (para inflamação), B12 (para saúde do sangue e dos nervos) e zinco (para saúde hormonal e energia).
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